Desânimo, falta de energia, pessimismo e incapacidade fazem parte dos quadros depressivos.
Nós da Fit 4 You nos preocupamos com você e queremos fazer parte dessa batalha diária. Saiba como a prática de exercícios físicos podem te ajudar.
O que é depressão
A depressão, além de ser parte de uma questão psicológica, também é uma doença física. Ela drena a energia do corpo e da mente, transformando as atividades mais corriqueiras do dia-a-dia em uma batalha hercúlea.
Ir ao supermercado, limpar a varanda, molhar as plantas ou passear com o cachorro se tornam tarefas extremamente difíceis.
A perda de energia é a principal característica da depressão, está ligada a um desequilíbrio químico dos neurotransmissores do bem-estar. É exatamente por este desequilíbrio químico que a prática do exercício físico melhora o humor e também gera energia.
Principais sintomas da depressão
- Abatimento extremo e problemas digestivos
São causados pela falta de produção adequada de alguns neurotransmissores responsáveis pela modulação da dor e do equilíbrio emocional. Levando a pessoa a sentir dores gastrointestinais, gerando fraqueza, cansaço, desânimo e falta de iniciativa para qualquer atividade.
- Distúrbios do sono
Dormir demais como fuga da realidade, ou de menos por não conseguir se desligar dos problemas. A má qualidade do sono dificuldade ainda mais a capacidade física.
- Dores de cabeça e tensões na nuca e ombros
O acúmulo de sintomas emocionais como frustrações, medos e inseguranças, são descarregados no corpo e então somatizados. Isso gera as tensões e dores.
- Baixa imunidade
O estado constante de tristeza e mal estar atrapalha a transmissão dos hormônios e afeta as células de defesa.
- Mudanças no apetite e peso
O estresse e ansiedade podem ser aliviados com a ingestão compulsiva de alimentos, ou a perda total do apetite. Isso vai influenciar no peso, além de levar a um ciclo vicioso muito negativo.
O exercício físico e seu importante papel no tratamento da depressão
Quando fazemos exercícios físicos, o corpo fica sob efeito de uma excitação geral, que vai desde a ativação do metabolismo cardiovascular, até vários tipos de alterações hormonais que possibilitam sensações prazerosas.
Esta mobilização hormonal e corporal gera alterações no cérebro que contribuem para resultados positivos nos estados de humor. Com isso, também sentimos que temos mais energia e força para fazer as atividades do dia-a-dia.
A prática da atividade física regular funciona como um dos principais coadjuvantes no tratamento da depressão. Traz benefícios como o bem estar físico e emocional, aumento da energia, liberação de tensões musculares, relaxamento e ainda tem os mesmos efeitos positivos que alguns medicamentos utilizados no tratamento.
É claro que não é somente a atividade física que pode superar a depressão. Dependendo do seu grau e intensidade é imprescindível que a pessoa realize acompanhamento psiquiátrico e psicológico. A inclusão da atividade física no tratamento é parte de um plano de tratamento eficaz e que não precisa ter dependência de medicações.
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Enfrentando dificuldades da depressão
O desânimo e a falta da força de vontade parecem dominar o corpo, principalmente por conta da falta de energia identificada nos quadros depressivos. Muitas vezes, o que mais se deseja fazer é o que menos se tem vontade, então o sentimento de incapacidade se instala e piora ainda mais o quadro.
Como iniciar a prática física se a falta de motivação e os pensamentos negativos são incapacitantes?
A sugestão é encontrar uma atividade que goste de fazer e começar devagar. Realizar uma caminhada, por exemplo, por um curto período de tempo, que seja de 5 ou 10 minutos, logo começará a sentir os benefícios do exercício e poderá aumentar o tempo e intensidade dos mesmos.
Os pensamentos pessimistas fazem parte de uma batalha mental diária, então é importante deixar bem claro para si mesmo qual lado deseja acompanhar, se é o do bem estar, ou o da depressão. Essa escolha é uma das mais difíceis, talvez só possa ser tomada após já algum tempo de tratamento medicamentoso, então formular um plano B nesse tempo pode ajudar.
Conversar com um educador físico, como os da Fit 4 You, explicar suas questões e dificuldades, montar um plano de exercícios com metas atingíveis, identificar as barreiras com antecedência e preparar-se para recaídas, são formas de se preparar contra o pessimismo.
Intensidade do exercício
Mesmo com o exercício físico moderado, como as curtas caminhadas, já é possível verificar alterações em alguns estados de humor primário, pois há aumento de energia e disposição.
No exercício mais intenso, de uma hora e com exercícios aeróbicos ritmados, há uma redução temporária da energia, porém verifica-se redução das tensões e após a recuperação do treino, a energia é elevada e a pessoa percebe um impulso para a ação.
Numa academia ou em aulas de exercícios em grupos, além dos benefícios próprios da atividade física, também existe a possibilidade de se relacionar com outras pessoas e criar novos laços de amizade, que auxiliam na superação da depressão.
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Texto escrito pela Psicóloga e Coach Vanessa S. Ganzerli
CRP: 06/121835
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