Arquivo mensais:outubro 2017

Água de coco: o líquido do bem-estar

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A água de coco virou a queridinha das blogueiras fitness, por isso, seu consumo só aumenta. Mas, você já parou para pensar em todos os benefícios para a saúde que tem esse líquido? Veja mais aqui no blog da Fit4You!

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A água de coco, assim como tudo nesta vida, precisa ser consumida com moderação, pois tem uma quantidade considerável de potássio e, potássio em excesso no corpo, pode causar problemas renais.

O líquido é perfeito para se hidratar depois de uma atividade física, além de refrescar o corpo também. Confira os seus benefícios:

– Hidrata o corpo

– Auxilia no processo de emagrecimento

– Repõe os nutrientes perdidos na atividade física

– Retarda o envelhecimento da pele e das células

– Possui propriedades que ajudam a prevenir o câncer

– Diminui os sintomas de cansaço

– Combate os sintomas de estresse

– Facilita na digestão dos alimentos

– Regula a pressão

– Ajuda a desinchar e desintoxicar o corpo

– Acelera o metabolismo

Viu só quanta coisa boa esse fruto possui? Portanto, que tal uma água de coco bem gelada para espantar o calor?

Receitinhas de saladas diferentes para o calor

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O calor deixa a gente sem muita vontade de comer coisas pesadas. Por isso, é sempre bom optar por alimentos leves e refrescantes.

Pensando em deixar você cada vez mais focado no #ProjetoVerão, a Fit4You vai te dar ideias de saladas diferentes que são ótimas opções de entrada e até mesmo refeições. Temos certeza que você vai querer salvar esse link nos seus favoritos ou dar um print na tela para fazer as receitas depois!

1 Opção: Salada verde com figos e peras

½ pé de alface americana

½ de alface crespa

4 figos cortados em 4

2 peras cortadas em fatias finas

150g de queijo branco cortado em cubos ou ricota

Para temperar sugerimos um molho de iogurte natural com azeita de oliva, sal e semente de mostarda.

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2 Opção: Salada de quinoa da Bela Gil

1 xícara de quinoa

½ xícara de brócolis em flor

½ beterraba ralada

½ xícara de salsinha ou coentro picado

1 xícara de folhas de azedinha

1 cebola picada

Cozinhe a quinoa e o brócolis e servia com os demais ingredientes. Para temperar utilize sal marinho, limão e azeite.

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3 Opção: Salada de muçarela de búfala com peito de perú e maçã

1 alface americana

1 maçã verde cortada em fatias finas

200g de peito de peru cortados em tirinhas

Gergelim torrado à gosto

6 muçarelas de búfala cortadas

Para temperar utilize azeite, sal à gosto, limão e pimenta do reino se você gostar.

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Opção 4: Salada com nozes e damasco

½ maço de alface americana

½ maço de rúcula

½ maço de alface roxa

1 xícara de chá de nozes

100g de damasco seco picados

2 tomates

1 xícara de chá do queijo (magro) de sua preferência

Para temperar utilize sal, azeite, limão e pimenta (se você gostar)

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Gostou das nossas ideias? Aproveite para servir também em um almoço ou jantar especial. Seus convidados vão se surpreender com o sabor e as texturas.

Não se esqueça que para manter o corpinho em dia é importante aliar alimentação saudável com exercícios físicos. Para isso, você sempre pode contar com a gente!

 

O exercício físico é importante para prevenir a depressão

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Para alertar a todos, o último dia 10 de outubro marca o Dia Mundial de Saúde Mental. Falando em saúde mental, hoje em nosso blog você fica por dentro de como evitar a depressão.

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Segundo os dados deste ano da Organização Mundial da Saúde (OMS), foi apontado que 44,4% (322 milhões) da população mundial sofre com a depressão, desse total, 5,8% dos brasileiros tem a doença.

A ansiedade e a síndrome do pânico também desencadeiam a doença. Outros fatores são o estresse, o sedentarismo, a má alimentação, as alterações hormonais, o uso de remédios controlados sem a prescrição médica e o acontecimento de um fato marcante, por exemplo.

Uma pesquisa realizada por cientistas da Noruega mostrou que as pessoas que não se exercitavam tiveram 44% a mais de chance de desenvolver a depressão do que aquelas que praticavam qualquer atividade física.

Por isso que hoje, mais do que nunca, fala-se muito em qualidade de vida. Para tê-la, é importante incluir os exercícios físicos pelo menos três vezes por semana, em sua rotina diária.

Além de praticar atividades físicas existem outras coisas que você pode fazer para evitar a depressão. Confira:

– Confie em si próprio, no seu potencial e em suas qualidades;

– Fique sempre ao lado de quem lhe faz bem, sejam amigos, família ou cônjuge;

– Afaste pensamentos ruins, foque somente no que há de bom acontecendo em sua vida ou aquilo que você quer que aconteça;

– Seja persistente! Quando a vontade de ficar na cama bater, se esforce e vá dar uma volta ou fazer algo que goste;

– Procure ajuda médica específica.

A Fit4You conta com a parceria com a coach e psicóloga, Vanessa Ganzerli. Então, que tal aliar duas coisas essências na vida para evitar e também sair de vez da depressão?

#VenhasergeraçãoFit4You!

Água morna com limão para ficar com a barriga negativa

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Você provavelmente deve ter ouvido falar como é bom beber água morna com limão em jejum pela manhã, certo?! Por isso, nossos professores da Fit4You vão te explicar os reais benefícios dessa prática.

Pega o limãozinho, esquenta a água e vem ver esse post com a gente!

  • A água morna com limão ajuda na digestão, além disso, o limão purifica o fígado.
  • O limão por ser uma fruta cítrica, rica em vitamina C, auxilia no fortalecimento do sistema imunológico. Você vai passar longe de gripes e resfriados!
  • O ácido ascórbico, presente no limão, facilita a absorção de ferro, nutriente importante para a saúde corpo.
  • O limão também promove a alcalinização do pH do estômago e do sangue.
  • Essa misturinha é poderosa para limpar e eliminar o organismo das toxinas.
  • A bebida também é um ótimo energizante, pois hidrata e oxigena o sangue, aumentando a sensação de disposição.

Acho que demos motivos o suficiente para você começar a ingerir a água morna com limão, né?

Aliar essa prática com alimentação saudável e exercícios físicos vai deixar sua barriga perfeita para o verão.

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