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Bombom fit: para quando o “momento formiguinha” atacar

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Todo mundo tem seu “momento formiga”, aquele que a gente morre de vontade de comer um doce gostoso. Para que você tenha um momento desses, sem desviar do foco, nossa nutricionista parceira Keila Cardoso indica uma receita de bombom proteico de amendoim! Fácil, rápido e delicioso J

Papel e caneta na mão para anotar!

Ingredientes para a massa:

– ½ xícara de Whey Protein

– 3 colheres de sopa de farinha de coco

– 2 colheres de sopa de pasta de amendoim

– Adoçante sucralose à gosto

– ½ xícara de leite desnatado

Ingredientes para a cobertura:

– Chocolate 85% de cacau sem açúcar

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes da massa até ficarem homogêneos e macios.

Depois, derreta uma parte do chocolate em banho-maria e despeje metade do chocolate em uma forminha de muffin, de preferência. Deixe o chocolate derretido no congelador por 10 minutos ou até que fique durinho.

Feito isso, adicione a massa até completar a forminha e também, aproveite para derreter o restante do chocolate para completar o bombom na forma. Coloque a mistura no freezer por 30 minutos e pronto!

Lembrando que se você exagerar no momento doce da vida, pode contar com a gente! Afinal, tudo é uma questão de equilíbrio e a Fit4You gosta de reforçar isso. Sem neura, cuide mais de você e da sua saúde, conte conosco.

Comente aqui se você fez a receita e se gostou.

*Colaboração Keila Cardoso CRM 49904, receita extraída do Instagram: https://www.instagram.com/nutricionistaraphaelpolonis/

É energia que você quer? Então come!

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*Uma coisa é certa: nosso corpo precisa de energia para funcionar, além disso, nós precisamos de energia para realizar tarefas do dia-a-dia, trabalhar, estudar, cuidar dos filhos e vir treinar na Fit4You.

Pensando em espantar o seu cansaço e te dar aquela energia extra pros compromissos da rotina, nós listamos alguns alimentos que são energéticos. Talheres em mãos e boa leitura!

– Banana: A banana é uma fruta rica em potássio e em vitamina B, além disso, mantém o nível de glicose estável e funciona como ótimo pré-treino, pois dá muita energia para o corpo.

– Nozes: Além das nozes, as castanhas-de-caju, as amêndoas e as avelãs transformam açúcar em energia. Esses alimentos também são fontes de proteínas, fibras e nutrientes e funcionam muito bem como lanchinhos da tarde.

– Chocolate: Quem não gosta de chocolate? Aposte nos 50 ou 70% cacau e ganhe energia de uma forma deliciosa! O chocolate meio amargo também tem flavonoides, uma substância que ajuda a manter a saúde do coração.

– Ovos: Os ovos possuem ferro e proteína, por isso, são ótimos geradores de energia! Vai treinar pela manhã? Que tal um delicioso ovo mexido ou uma omelete para começar seu dia a todo vapor?

– Açaí: Rico em antioxidantes e fortalecedor do sistema imunológico, o açaí é um alimento refrescante e energético, também muito bom para o pós-treino. Só não vá exagerar nos complementos, hein! Opte por frutas e cereais.

– Água: Não parece, mas a água é um importante agente na hora de combater o cansaço e a fadiga. Estudos comprovam que sem a água o corpo não consegue transformar a comida em energia, por isso, hidrate-se!

Lembrando que a atividade física é um ótimo estímulo para o corpo ter mais energia, não importa a hora do seu treino, o importante é contar com os exercícios para ter mais qualidade de vida.

Aqui na Fit4You você tem todo o suporte necessário para que, além de muita energia, você tenha mais qualidade de vida e muita saúde.

*Colaboração da nutricionista Keila Cardoso CRM: 49904

Cuidados com o cabelo no verão

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O verão é uma época que exige cuidados não só com a saúde, mas também com os cabelos, pois a ação da água do mar, do sol e da piscina pode danificar os fios.

Pensando nisso, a Fit4You vai te dar várias dicas de como cuidar do cabelo sem deixar que ele fique com aspecto feio ou detonado. Confira e não esqueça de compartilhar com os amigos!

– Vai tomar muito sol? A dica é apostar em um shampoo e um condicionador com proteção UV! Esse composto ajuda o cabelo a não quebrar, ressacar e nem perder o brilho.

– Protetor solar para os fios? Sim, ele existe e chama-se leave-in. O leave-in pode ser encontrados até mesmo em farmácias e tem o poder de encapar os fios não deixando que o cloro da piscina ou a água salgada do mar estraguem o cabelo.

Não esqueça de utilizar o produto antes de ir para a piscina ou para o mar.

– O cabelo está opaco depois das férias de verão? Não se preocupe, isso é normal! O recomendado é nutrir os fios com uma máscara que contenha vitaminas ou óleos como de argan ou coco.

– Cabelo tingido também exige cuidados! Se você pintou os fios e foi curtir as férias de verão o cuidado precisa ser redobrado!

Aposte em um shampoo e condicionador com proteção contra os raios ultravioleta, além disso, é importante nutrir os fios com máscaras especiais para cabelos tingidos com mais frequência.

– Água de coco no cabelo? Sim! Este é um truque utilizado por famosas como Carolina Dieckman e Isabelle Drummond que adoram utilizar a água do fruto para hidratar e amaciar os fios depois de um dia na praia.

– Compostos manipulados: Os compostos manipulados também são uma ótima opção para deixar os fios saudáveis e hidratados. Nossa nutricionista parceira Keila Cardoso* indica as fórmulas que possuem cisteína, biotina e silício orgânico.

Para cuidar da saúde como um todo, incluindo a saúde dos cabelos, é importante praticar exercícios físicos. Para isso você já sabe que pode contar com a Fit4You! As dicas não excluem a avaliação com um profissional, por isso, qualquer problema que você tiver com o cabelo é importante agendar uma consulta médica.

Lembrando que aqui o ambiente é climatizado e você não passa calor!

*Keila Cardoso CRN: 49904

Osteoporose: o que é, causa, sintomas e tratamento

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A osteoporose é uma doença que causa a perda de massa óssea, ocorrendo geralmente na velhice e na menopausa, no caso das mulheres.

A doença é silenciosa provocando a diminuição na absorção de minerais e cálcio, assim, ocasionando a fragilização dos ossos e aumentando o risco de fraturas.

A osteoporose afeta especialmente a coluna, o pulso e o colo do fêmur, sendo esse último o mais perigoso. A Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica que essa doença é o segundo maior problema de saúde do mundo, perdendo apenas para as doenças cardiovasculares.

O que causa a osteoporose?

A doença é causada pelo desequilíbrio das células que produzem a substância óssea e as células que destroem essa substância óssea. Além disso, as causas também podem ser:

– Deficiência de cálcio no organismo;

– Envelhecimento;

– Menopausa;

– ingestão de medicamentos sem a supervisão de um médico.

Quais são os sintomas?

– Dor crônica;

– Deformidade;

– Facilidade para desenvolver outras doenças, como por exemplo a pneumonia;

– Fraturas diversas.

Como posso tratar e evitar a osteoporose?

A osteoporose não tem cura, porém existe tratamento e prevenção. A primeira coisa a fazer é consultar um médico!

– Medicamentos: o médico irá analisar os níveis de vitamina D, Bifosfatos, Raloxifeno e provavelmente, indicará a reposição de Cálcio e Vitamina D. Nunca se automedique!

– Cirurgias: em casos mais graves, o médico poderá requerer uma cirurgia específica.

– Exercícios físicos: como medida preventiva, as atividades físicas ajudam o osso a se manter firme e calcificado, além de evitar fraturas. Sem contar que o organismo fica mais apto para absorver todos os minerais e o cálcio necessários para que a doença não se desenvolva. Depois de diagnosticada a doença, consulte um especialista antes de fazer exercícios físicos.

– Alimentação saudável: ter uma alimentação que contenha vitamina D e cálcio também é essencial para não ter a doença.

Venha para a Fit4You e melhore sua qualidade de vida! Aqui você conta com profissionais especializados para que sua saúde esteja sempre ótima! Além disso, você pode contar com a consultoria de nossos profissionais parceiros: nutricionista e fisioterapeuta.

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