Arquivo mensais:março 2018

Os benefícios do esporte na infância

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O esporte e, consequentemente, as atividades físicas fazem muito bem para a saúde das pessoas, isso em qualquer fase da vida. Na infância, o esporte traz ainda mais benefícios, pois ajuda no desenvolvimento motor, social e físico.

É sempre bom salientar a importância de ter um aval médico para a criança começar a fazer atividades físicas.

Quando a criança começa a praticar atividades físicas, ela desenvolve a força nos ossos e músculos, melhora o desenvolvimento físico e motor, aprende a conviver com outras crianças e começa a ter noção de perdas e ganhos.

Mas como posso começar?

Segundo especialistas na área da saúde, o legal é ir incentivando a criança a se mexer desde cedo, porém, nada que exija muito. Quando o bebê começar a engatinhar, coloque os brinquedinhos dele um pouco mais longe para ele ir pegar.

Quando a criança começa a andar, leve-a a parques, áreas verdes para que ela possa treinar bastante a caminhada.

Depois dos 5 anos, começa a fase de bicicletinhas e triciclos, faça a mesma coisa, vá em algum lugar aberto para que ela possa brincar bastante.

Quando sentir que seu filho está preparado para praticar alguma atividade física, leve-o ao médico para que o profissional dê o aval necessário.

É importante também que você incentive seu filho a competir de forma saudável, ele precisa entender que um dia ganha e no outro perde. O importante é ele encarar o esporte como uma grande e divertida brincadeira com os amigos!

A Fit4You apoia a prática de atividades físicas em qualquer fase da vida. Por isso, temos vários alunos pré-adolescentes e adolescentes com planos de treinamentos totalmente focados e adaptados para a idade e a fase da vida que estão vivendo. Aqui com a gente treinam todas as pessoas que querem ter mais qualidade de vida e saúde!

 

 

A importância da hidratação

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Nosso corpo é formado majoritariamente por água, por isso, a hidratação é fundamental para a manutenção das funções vitais.

Os dias mais quentes fazem com que a gente se hidrate com mais frequência, não só de água, mas também de sucos, smoothies e outras bebidas geladas. Mas, essa ingestão deve durar todas as estações do ano, inclusive agora com a aproximação do outono!

Para se ter uma ideia, a água compõe 60% do nosso peso e 75% dos nossos músculos e órgãos. A maior parte dela está concentrada dentro das células.

A hidratação deve ser feita de forma equilibrada, ou seja, deve haver um controle entre entrada e saída de água. Nós perdemos água no suor, na urina, nas lágrimas e nas fezes. O recomendado pelos órgãos de saúde é ingerir 2 litros de água diariamente, independente do clima.

Benefícios da água para o corpo:

– Elimina as substâncias tóxicas;

– Protege algumas estruturas corporais;

– Compõe o plasma sanguíneo;

– Regula a temperatura corporal;

– Compõe células, tecidos e músculos;

– Ajuda o corpo a funcionar de maneira ordenada.

Para dar aquele up na sua hidratação, acompanhe essa receita de suco da nossa nutri Keila Cardoso*. Essa opção funciona muito bem como pré e pós-treino, confira:

 

Suco de Abacate

Você vai precisar de:
✅ Suco de 1 laranja
✅ 1 kiwi
✅ 2 e 1/2 colheres de sopa de abacate picado
✅ 100ml de água gelada
✅ 2 pedras de gelo

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
*Keila Cardoso CRM 49904

A Fit4You sempre gosta de te lembrar que é para você trazer sua garrafinha de água para se hidratar durante o treino com nossos professores!

 

 

 

Conheça os temperos que ajudam a emagrecer

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Muitos alimentos são ótimos quando o assunto é emagrecer, por isso, os professores da Fit4You darão dicas daqueles que você pode utilizar nas refeições sem medo de ser feliz, afinal, comida sem tempero não dá, né?

Muitos dos temperos que aparecem nesse texto têm ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo.  Portanto, acrescente eles em sua lista de compras!

Pimenta dedo-de-moça: Se você é fã de temperos ardidos, aposte na pimenta dedo de moça! Esse tipo de tempero acelera o metabolismo, combate os radicais livres e inibe a formação de gordura no corpo.

Dica Fit4You: Utilize no preparo de em carnes, peixes e molhos.

Gengibre: O gengibre tem ação termogênica e inclusive é muito recomendado para gestantes, porque evita o tradicional enjoo.

Dica Fit4You: Utilize em chás, sucos e molhos para salada.

Cúrcuma ou açafrão-da-terra: Esse tempero é muito conhecido por sua ação anti-inflamatória, além de diminuir a reserva de gordura corporal.

Dica Fit4You: Utilize no arroz, no preparo de carnes vermelhas e saladas.

Canela: A famosa canela é termogênica, funcionando como uma boa opção para o pré-treino e também é indicada para aliviar as dores musculares.

Dica Fit4You: Utilize em frutas, no preparo de panquecas, doces, sucos e bebidas quentes.

Óleo de coco: Rico em gorduras boas, o óleo de coco controla as taxas de insulina, tem ação anti-inflamatória e ajuda a reduzir medidas.

Dica Fit4You: Utilize no preparo de doces, bolos e biscoitos.

Gostou das dicas? Compartilhe com seus amigos!

A combinação de uma alimentação saudável utilizando esses temperos e os exercícios físicos feitos aqui na Fit4You, deixarão você em forma e com muito mais saúde 🙂

A importância de dormir para emagrecer

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Você já deve ter escutado que o sono auxilia no processo de emagrecimento, mas você sabe o porquê?  Acompanhe em nosso texto!

O primeiro passo para que o sono te ajude a emagrecer é que ele seja de qualidade, ou seja, você precisa:

– Dormir em um local escuro e arejado;

– Verificar a qualidade de seu colchão e travesseiros;

– Evitar comer alimentos pesados antes de dormir;

– Não levar os eletrônicos para o quarto;

– Ter um horário regular para dormir e acordar que compreenda 8 horas;

– Não ingerir bebidas estimulantes ou que contenham cafeína perto da hora de dormir.

Durante o sono vários hormônios são produzidos pelo corpo, entre os mais importantes estão:

– Leptina: a leptina ajuda o corpo a reconhecer quando você está satisfeito, não te fazendo comer demais;

– Grelina: ao dormir mal, a grelina estimula a sua fome, ou seja, você come mais e não entende quando é hora de parar;

– Cortisol: o cortisol é o hormônio responsável por fazer você também regular o apetite. Além disso, quando você não dorme o suficiente, o cortisol entende que você está com fome e começa a estocar gordura, formando a indesejada barriguinha.

Além disso, é importante você tomar um pouco de sol pela manhã (até às 10 horas da manhã), se alimentar de forma equilibrada e claro, fazer atividades físicas, afinal, esse conjunto de ações vão te deixar em dia com o seu corpo e com sua saúde.

A atividade física é um estimulante natural do sono, fazendo com que você durma bem e acorde bem disposto. Conte com a Fit4You para ter mais qualidade de vida!