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Cuidados com a saúde no dias frios

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Apesar de ainda não estarmos no inverno, os dias mais frios chegaram! Afinal, o outono começou no dia 20 de março.

Como em qualquer outra estação do ano, o outono também requer cuidados com a saúde, principalmente com relação às vias respiratórias, pois muita gente tem alergia e sente dificuldade em respirar normalmente.

Fique ligado nesse texto porque vamos dar dicas valiosas para você se cuidar mais! J

Beba bastante água! Apesar de não termos tanta sede como no calor, a hidratação é fundamental sempre.

A água vai melhorar todo seu sistema respiratório, impedindo que ele resseque, além disso, as secreções ficam líquidas, ou seja, elas sairão com mais facilidade.

O soro fisiológico é ideal para tratar os problemas respiratórios. Experimente fazer uma inalação pingando gotinhas de soro fisiológico na água. Faça esse processo pelo menos antes de dormir, você vai respirar melhor e com mais facilidade.

Além da inalação com o soro fisiológico, deixe em seu quarto ou ambiente de trabalho um umidificador de ar. Isso também melhora a qualidade da respiração.

Se você é fã de atividades físicas, o ideal é praticá-las em locais fechados, igual aqui na Fit4You, isso porque o ar seco pode sobrecarregar a respiração, deixando você cansado mais rápido. Aqui o ambiente é climatizado e tem a temperatura certa para você treinar com mais saúde, qualidade e disposição.

Frio é sinônimo de blusas pesadas, casacos quentinhos e cobertores, depois de lavar deixe eles secando no sol, desse modo, você não terá alergia do cheiro de “roupa guardada”.

Cuide-se em todas as estações do ano e para melhorar sua disposição, qualidade de vida, fôlego e saúde, você sabe que sempre pode contar com a gente! 🙂

Não deixe de treinar!

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Você quer obter resultados, emagrecer, ganhar massa muscular, ter mais saúde e disposição? Bom, para isso não há segredo: é preciso praticar atividade física.

Os professores da Fit4You dão dicas de como manter o hábito de praticar exercícios físicos em sua rotina, acompanhe no texto.

Estabeleça um cronograma, esse é o primeiro passo para que o corpo acostume com a ideia de se movimentar. É legal também ter um horário fixo para ir à academia, desse modo, você já incorpora esse compromisso junto aos outros do seu dia.

Todos somos humanos e tem dias que temos preguiça, ok, normal! O que não pode acontecer é deixar a preguiça dominar a maioria dos seus dias, porque é aí que sua cabeça auto sabota o seu treino.

Procure treinar mesmo com preguiça, desse modo, ela vai embora e você se sente mais disposto e tem a deliciosa sensação de dever cumprido!

Exercício físico é sinônimo de metabolismo acelerado e isso significa emagrecer! O corpo dos sonhos é moldado através de suas atividades e, principalmente ações, portanto: mexa-se!

Estresse? Não mais! Vários estudos comprovam que praticar atividades físicas livra o corpo e a mente do estresse e da ansiedade. Não fique nervoso, venha treinar aqui na Fit4You!

Esses são apenas alguns dos vários benefícios de praticar atividade física, não deixe de vir treinar aqui com a gente pelo menos 3 vezes por semana. Dedique um tempinho para cuidar mais de você e potencialize seus resultados e qualidade de vida!

 

Qualidade de vida na terceira idade

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A expectativa de vida no Brasil mudou muito com o passar dos anos, hoje em dia as pessoas que estão na terceira idade, ou na melhor idade, estão mais ativas do que nunca e também, sempre de olho na saúde.

Pensando em oferecer qualidade de vida para as pessoas de todas as idades, a Fit4You conta com equipamentos modernos e professores especializados que atendem a necessidade de todos.

Ter uma vida ativa com exercícios físicos constantes, é essencial para a saúde, funcionando como “um santo remédio” para que as dores no corpo se estabilizem, além disso, contribui para a socialização.

A socialização serve de estímulo para que a pessoa treine com mais vontade e sinta ainda mais a necessidade de cuidar da saúde, sem contar que ir à academia vai se tornar um hábito divertido.

Acompanhe os benefícios da musculação na terceira idade:

– Alívio de dores: As dores no corpo tem menos intensidade e frequência quando a musculação é praticada, pois os ossos, os músculos e as articulações são trabalhadas e fortalecidas.

Os idosos que tem artrite reumatoide ou osteoporose, percebem melhoras significativas nas dores.

– Equilíbrio do corpo: Na terceira idade é comum os idosos caírem com frequência, porque o equilíbrio não é mais o mesmo. Porém, isso pode ser revertido quando a musculação é praticada, pois ajuda na restauração do equilíbrio.

– Manutenção do peso: Para manter o peso nada melhor do que exercícios! A musculação e a caminhada leve são super recomendadas.

– Melhoria do sono: Pessoas que se exercitam dormem melhor! Além disso, é no sono que vários hormônios e substâncias importantes para a saúde são produzidas pelo corpo.

Sono em dia é sinônimo de corpo regulado!

– Melhora das funções corporais: Taxas de glicose, níveis hormonais, órgãos e funções vitais, tudo isso funciona melhor a partir do momento que exercícios físicos são praticados.

Viu só quantos benefícios a musculação pode fazer? Venha conhecer a Fit4You e tenha mais saúde em todas as fases da sua vida 🙂

Alimentos que ajudam no ganho muscular

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*Os alimentos são grandes aliados na perda de peso e no ganho muscular, mas é claro que tudo deve seguir um plano alimentar feito por um especialista, pois a quantidade que comemos dos alimentos, até os mais saudáveis, é essencial para que não aconteçam exageros.

A Fit4You, em parceria com a nutricionista Keila Cardoso, vai te dar dicas de alimentos e você vai se surpreender, pois eles são super fáceis de serem encontrados e muitos já fazem parte da sua alimentação!

É sempre importante lembrar que esses alimentos combinados a fontes de gorduras e carboidratos bons, potencializam ainda mais o ganho de massa muscular.

O famoso ovo é ótimo por inteiro! Na clara é encontrada uma proteína de fácil absorção importante para a composição muscular e a gema é recheada de gorduras boas e ômega 3.

Dica: Faça ovos cozidos, mexidos e também uma deliciosa omelete com carnes magras.

A carne de frango também é uma boa fonte de proteína para o corpo e, principalmente, para os músculos. O recomendado é consumir filés de frango de três a quatro vezes por semana.

Dica: Faça filezinhos temperados para refeições, desfie para utilizar como recheio de tapiocas ou cozinhe para colocar em sopas e caldos.

O iogurte natural é um delicioso pós-treino pois ajuda na reconstrução do músculo. A versão natural é a mais indicada por não possuir gorduras.

Dica: Misture o iogurte natural com mel, granola ou alguma fruta.

Mistura mais tradicional e brasileira que o arroz com feijão não tem! O casal mais amado do país une proteína com aminoácidos e, juntos, fornecem energia e ajudam o músculo a se reconstruir.

Dica: Cuidado com a quantidade e com os temperos utilizados.

A batata doce ajuda também a emagrecer, pois é um carboidrato de baixo índice glicêmico e rico em fibras. Esse alimento auxilia na recuperação muscular e é uma ótima fonte de energia.

Dica: Combine a batata doce a uma fonte de proteína magra, por exemplo o frango.

A água hidrata as células que passaram pela síntese de proteína. Aposte na água para se hidratar, antes, durante e depois do treino.

Dica: É recomendado consumir 2 litros de águas diariamente.

Não se esqueça de sempre consultar um profissional. Além disso, converse com nossos professores para saber se o aumento de massa muscular é bom para você, para a sua saúde e para seus objetivos. Aqui na Fit4You você tem todo o suporte que precisa.

*Texto supervisionado pela profissional nutricionista Keila Cardoso CRM 49904