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Os benefícios do exercício físico na gravidez

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A atividade física é indicada em todas as fases da sua vida e, na gravidez, a recomendação não é diferente!

É sempre importante lembrar que um médico deve ser consultado para que ele avalie a sua condição física e a sua saúde e, assim, te autorize a praticar exercícios.

A Universidade do Sul da Dinamarca apresentou um estudo no qual relata que a prática de atividades físicas moderadas durante a gestação faz bem para a saúde da mãe e do bebê.

Veja os benefícios de praticar esportes leves na gravidez:

– Previne o risco de parto prematuro;

– Diminui as chances de contrair diabetes gestacional;

– Evita a pressão alta;

– Melhora a circulação sanguínea, prevenindo o inchaço;

– Melhora a postura corporal;

– Fortalece a musculatura abdominal;

– Contribui para o bom funcionamento do intestino;

– Prepara o corpo para o nascimento do bebê.

Outro ponto importante é que, uma vez que a atividade física é liberada pelo médico, é importante que você tenha um acompanhamento especial de um professor para que suas atividades sejam assistidas.

Aqui na Fit4You você tem todo o suporte necessário para que você tenha ainda mais saúde nessa fase tão especial da sua vida. Os equipamentos são novos e os professores altamente qualificados. Ah, e nada de ficar com calor, pois o ambiente é climatizado!

Conte com a gente! 🙂

 

O sono e os benefícios para quem treina

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A verdade é que dormir faz bem para a saúde do corpo e da mente, pois é durante o sono que vários processos químicos, celulares e hormonais acontecem em nosso corpo.

Para quem quer atingir seus objetivos e ganhar massa muscular, por exemplo, isso não é diferente! Depois que você treina, sua musculatura passa por certo “estresse”, ou seja, você tem ganho muscular e perda de gordura.

Todo esse efeito, diferente do que muitos pensam, acontece depois que você treina e não durante! Isso mesmo! Esse é o tempo que o corpo tem para realizar as funções de reconstrução dos músculos. Além disso, precisamos sempre lembrar que isso só é possível quando você também se alimenta de forma saudável.

O ato de dormir faz parte deste necessário momento pós-treino, pois é neste período que o organismo repõe as energias perdidas. Se você não dorme ou dorme pouco, as funções que o corpo realiza ficam comprometidas, como por exemplo: problemas cognitivos, problemas na pressão sanguínea, aumento de gordura e problemas no metabolismo.

Veja algumas dicas que separamos para você ter uma boa noite de sono:

– Tente dormir sempre no mesmo horário;

– Tenha colchão e travesseiros de qualidade;

– Desligue os aparelhos eletrônicos;

– Evite tomar bebidas estimulantes à noite;

– Evite comer comidas pesadas ou gordurosas à noite;

– Durma em um ambiente silencioso.

Por isso, os professores da Fit4You sempre reforçam a importância de dormir bem e, no mínimo, 8 horas por dia. Além disso, é preciso sempre aliar esse cuidado com treinos específicos e uma alimentação saudável!

Conte com a gente!

 

 

 

 

 

Não se esqueça dos exercícios físicos. Pratique-os!

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A verdade é que para ter mais saúde e atingir seus objetivos, seja emagrecer, definir medidas ou ganhar músculos, não há receita mágica. O que acontece é fruto de seu esforço e empenho!

Além disso, é preciso ter paciência, disciplina e força de vontade! Por isso, a Fit4You está aqui para te ajudar.

É muito importante que os exercícios físicos façam parte da sua rotina, assim como um compromisso de trabalho, por exemplo.

Ao estabelecer uma rotina, você, consequentemente, tem horário para realizar suas tarefas. A dica dos nossos professores é que você faça o mesmo com seu treino, ou seja, venha para a Fit4You sempre que possível na mesma hora.

A vida é feita de equilíbrio, nem muita restrição e nem muito descontrole. Comer e beber um pouco além da conta faz parte, afinal, somos humanos e temos nossas vontades. Mas, procure sempre dosar! A dobradinha alimentação saudável e exercícios físicos sempre será a melhor opção para viver uma vida saudável e sem exageros.

Quer atingir seus objetivos? Faça atividades físicas! Além dos inúmeros benefícios, a prática de qualquer esporte deixa seu metabolismo acelerado, ou seja, você queima gordura com mais facilidade e deixe seu organismo mais saudável.

Inúmeros estudos comprovam a eficácia que os exercícios tem no combate e prevenção de doenças mentais, como, por exemplo, o estresse e a depressão. O sistema imunológico também fica fortalecido e você, livre de doenças, dores ou incômodos!

A lista de vantagens é grande, por isso, a Fit4You oferece o melhor ambiente para você potencializar sua saúde!

Conheça nossos planos e espaço e surpreenda-se! Estamos na Rua: Território do Acre, nº1106. Tem estacionamento na porta. 🙂

A força dos alimentos para fortalecer o sistema imunológico

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Essa semana, apesar de já estarmos no inverno, a temperatura oscilou bastante entre calor e frio. E, é aí que o perigo mora, ou melhor, a gripe.

Nosso corpo fica confuso com essas mudanças drásticas de temperatura fazendo com que nossa imunidade fique mais baixa.

Para não deixar que você perca seus dias atrás de remédios para gripe ou com mal estar, nossos professores fizeram esse texto apontando os melhores alimentos para dar aquele up no sistema imunológico. Acompanhe!

Água: Hidrate-se bastante para deixar todas as vias respiratórias livres, além disso, a água é o elemento principal de quase todas as reações químicas do corpo, dessa forma, tudo funciona melhor.

Mel: O mel combinado com limão e gengibre se torna uma ótima fonte de vitaminas. Faça um chá com esse trio poderoso e coloque pra dentro do organismo muitas vitaminas e antioxidantes.

Própolis: O própolis é natural e possui vitaminas A e B, minerais e até mesmo ferro! Por conter todas essas substâncias esse alimento é ótimo para fortificar o sistema imunológico.

Couve: A couve e outros vegetais verde-escuros como o espinafre e a chicória são ótimos para a ingestão de ácido fólico, vitamina K e potássio. Todas essas substâncias são grandes aliadas no fortalecimento do sistema imunológico.

Frutas cítricas: As frutas cítricas são excelentes fontes de vitamina C! Mantenha o consumo regular de alimentos como: laranja, limão, abacaxi e mexerica o ano inteiro para não ter problemas com gripes e resfriados.

O que devo evitar?

Para ter a saúde em dia e evitar doenças é importante também evitar alimentos! Afinal, os cuidados com seu corpo devem perdurar em todas as estações do ano.

Alimentos industrializados: Essa é outra categoria de alimentos que deve ser evitada, pois há muitos elementos como corantes, conservantes e aromatizantes que são prejudiciais para o bom funcionamento do corpo.

 Dica da Keila*: Nossa nutricionista Keila Cardoso indica um shot natural incrível para potencializar sua saúde! Anota aí:

– 100ml de água

– Suco de 1 limão

– Matchá (3g)

– 15 gotas de própolis

Além disso, esse composto tem ação antioxidante, anti-inflamatória e é um termogênico natural.

 Alie uma boa alimentação com exercícios físicos e você sentirá na pele como sua saúde vai melhorar!

Conheça a Fit4You você vai se surpreender 🙂

*Keila Cardoso é nutricionista – CRN: 49904