Arquivo mensais:outubro 2018

Tenha um final de ano mais leve

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O fim de ano está chegando, e com isso a comilança também.

Para não sairmos da dieta e mantermos o projeto verão intacto, vamos passar algumas receitas para você não enfiar o pé na jaca.

 

Receita de Bolo Low Carb de Morango

 

Ingredientes

  • 1 clara
  • 1 colher de sopa de aveia
  • 1 colher de sopa de farinha de coco
  • 1 colher de sopa de leite sem lactose (leite de coco, leite de amêndoas, etc)
  • 1 colher de sobremesa de gelatina zero no sabor morango (opcional)
  • 1 scoop de Whey Protein (sabor opcional morango, baunilha, etc.)

 

Modo de Preparo

Bater a clara até ficar bem espumosa. Reserve. Dissolva a gelatina de morango zero no leite sem lactose. Incorpore o leite com a gelatina junto com a farinha de aveia. Misture a clara e bata tudo até formar uma massa. Despeje toda a massa em uma tigela que possa ir ao micro-ondas e deixe em alta potência por 1 minuto. Sirva à vontade.

 

Feito tudo isso, você pode comer com moderação e passar bem as festas de fim de ano.

Compartilhe essa receita com os seus amigos e familiares!

 

Continue o seu projeto verão na Fit4You! Esperamos você!

O poder do HIIT no verão

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Muitas pessoas tem como objetivo, perder peso e ter mais saúde. O treino HIIT (sigla em inglês para High Intensy Interval Training ou em português, Treino de Alta Intensidade) é um tipo de exercício rápido e de extrema eficácia.

Esse tipo de treino já existe faz algum tempo, mas agora ele está mais popular. Mas aí você pergunta, o que o HIIT faz? O HIIT é uma combinação de exercícios de curta duração, entre 5 a 10 exercícios, de alta intensidade, com combinações de intervalos ativos ou passivos com duração de 1 a 4 minutos, e podem ser realizados em diversas modalidades, como bicicleta, corrida, musculação.

Os treinos do HIIT duram cerca de 15 a 30 minutos, com a vantagem de precisar de 3 sessões semanais para atingir os mesmos benefícios ou similares aos treinos contínuos, feitos 4 vezes na semana. Pesquisas realizadas apontam que treinos mais intensos são mais seguros e mais tolerados, sendo mais motivadores e melhor aceitos pelos praticantes.

Alguns mecanismos têm sido propostos para a perda de peso associado ao HIIT, entre eles:

– Efeito lipolítico (queima de gordura) causado pelo grande aumento das catecolaminas (adrenalina).

– Melhoria da capacidade e densidade mitocondrial, aumentando a oxidação de gordura.

– Aumento do consumo de oxigênio após o exercício em até 300 kcal por dia.

– Supressão de apetite após o exercício de aproximadamente 300 kcal, se comparado com a atividade moderada, e 600 kcal com o descanso.

Lembrando que, esse tipo de atividade física, como qualquer outra, deve ter prescrição médica para que não tenha nenhuma fatalidade.

Vem fazer seu treino de HIIT na Fit 4 You! Esperamos você com nossa equipe de profissionais.

Os 10 melhores alimentos para melhorar o cansaço

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A semana começa e você já se sente muito cansado? Saiba que é normal nos sentirmos assim, mas existem alimentos que nos ajudam a descansar e nos sentirmos melhores.

 

Separamos para você alguns alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono e um bom começo de dia.

 

  1. Quinoa: é um cereal rico em vitaminas muito importantes do complexo B, como a b1, b2, b3 e b6, que ajudam a aliviar o cansaço mental.

 

  1. Gergelim: poucos sabem, mas a semente de gergelim é uma excelente fonte de cálcio e magnésio, que atua nas células musculares e ajuda no relaxamento.

 

  1. Suco verde: esse mix de frutas cítricas e vegetais escuros é perfeito para evitar o cansaço crônico, devido a presença de vitaminas e antioxidantes.

 

  1. Frutas: são ricas em fibras, vitaminas e minerais, e deixam a disposição em dia e ajudam no regulamento de hormônios e sistema imunológico.

 

  1. Carne vermelha: esse tipo de carne pode ajudar a melhorar o cansaço, pois é fonte de vitamina B12, e esta participa da formação de neurotransmissores. Além da carne, essa vitamina pode ser encontrada em ovos. Para os veganos, em vegetais verdes escuros e algas.

 

  1. Frutas vermelhas: são potentes em antioxidantes, o que melhora a oxigenação das células e ajuda a manter o ânimo durante o dia.

 

  1. Cereais integrais: trocar alimentos refinados pelos integrais pode ajudar a manter a disposição por mais tempo, pois a energia fornecida pelos grãos integrais é duradoura em relação aos refinados.

 

  1. Vegetais verde escuros: a couve e o espinafre, por exemplo, aliviam o cansaço mental pois ativam a formação de neurotransmissores devido a concentração de vitamina b9 também conhecida como ácido fólico.

 

  1. Café: usado com moderação e sem utilizar açúcares ou adoçantes, o café, devido a presença da cafeína, ajuda a driblar o cansaço da rotina.

 

  1. Semente de chia: essa semente é poderosa pela concentração de magnésio e ômega 3. Esses componentes são um super anti-inflamatório e ajudam no relaxamento corporal e cerebral, deixando mente e corpo tranquilos.

 

Que tal ir agora fazer a feira, ir no mercado, na horta, enfim, vamos melhorar nosso estilo de vida, começando pela alimentação, e depois… o que acha de uma academia?

Outubro Rosa, da prevenção à cura!

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Nós sabemos que a campanha realizada em Outubro é de muita importância, e não podemos deixar de falar sobre ela.

A campanha do Outubro Rosa foi iniciada em 1990, nos Estados Unidos. Começou como uma corrida em Nova Iorque, e desde então, é promovida na cidade. Mas, apenas em 1997 as entidades das cidades de Yuba e Lodi desenvolveram programas para a prevenção e diagnóstico da doença.

O câncer de mama atinge 25% do público feminino, não só no Brasil, mas no mundo inteiro. Ele costuma atingir mulheres a partir dos 35 anos, e os riscos aumentam a partir dos 50 anos. Casos antes dos 30 anos é muito raro, mas isso não significa que você deva deixar de se importar.

Esse tipo de câncer também pode atingir os homens. Uma pesquisa feita pelo Sistema de Informação sobre Mortalidade (SIM) do Ministério da Saúde, constatou em uma pesquisa em 2013, cerca de 14.388 pessoas morreram por conta do câncer de mama, 181 homens e 12.206 mulheres.

O autoexame deve ser feito, pelo menos, uma vez por mês, entre 3 a 5 dias após o aparecimento da menstruação ou em uma data fixa, no caso de mulheres que não menstruam mais. Procure por nódulos fixos e indolores e verifique se a pele das mamas está avermelhada, retraída ou com protuberâncias semelhantes a uma casca de laranja.

Outros sintomas que podem estar relacionados ao câncer de mama são alterações nos bicos dos peitos (mamilos), nódulos pequenos nas axilas ou pescoço e saída de líquidos anormais das mamas. É claro que nem sempre estes sinais estarão relacionados à doença, mas uma avaliação médica é essencial para detectá-la precocemente e aumentar as suas chances de cura.

Desde o primeiro movimento a favor da causa, esse assunto tem se tornado cada vez mais importante. A campanha de conscientização tem como objetivo mostrar às mulheres a importância da prevenção do câncer de mama.

Por isso não deixe de fazer o autoexame e vá ao médico regularmente. O câncer de mama tem cura!

As Maravilhas do Café

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Tomar café é um hábito de muitos brasileiros, mas você sabia que o café tem um alto teor de antioxidantes, compostos fenólicos, cafeína e traz muitos benefícios para a saúde?

 

Confira alguns benefícios:

 

  • Combater o cansaço, devido à presença de cafeína;
  • Prevenir a depressão;
  • Prevenir alguns tipos de câncer, devido ao seu teor de antioxidantes;
  • Melhorar a memória, por estimular o cérebro;
  • Combater dores de cabeça e enxaqueca;
  • Aliviar o estresse e melhorar o humor.

 

Esses benefícios são obtidos com o consumo moderado de café, sendo recomendado um máximo de cerca de 400 a 600 ml de café por dia.

 

Além do mais, a bebida preferida do Brasil vem com efeitos colaterais, que aparecem quando ultrapassamos essa quantidade recomendada, podendo surgir sintomas como:

 

  • Irritação do estômago;
  • Alterações de humor;
  • Insônia;
  • Tremores;
  • Palpitações cardíacas.

 

Aos que são muito sensíveis a cafeína, o recomendado é não tomar café nas últimas 6 horas antes de dormir, para que não atrapalhe o sono.

 

 

Fonte: https://www.tuasaude.com/como-fazer-cafe/