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Receita pré-treino: Pão de batata-doce

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É funcional, vegana e garante energia.

Está enjoada(o) da batata-doce cozida de sempre como pré-treino? É compreensível! Apesar de ser saborosa e uma excelente fonte de carboidrato, a batata-doce por ser utilizada em outras receitas.

E foi pensando nisso que a chef Karen Baccaro, preparou uma receita funcional e vegana de pão de batata-doce, que parece bastante com o pãozinho de queijo que tanta gente adora!

Segue a receita:

Ingredientes:

600 gramas de batata-doce cozida e amassada;
190 gramas de polvilho azedo;
300 gramas de polvilho doce;
1 xícara de café de azeite;
25 gramas de sal;
½colher café de cúrcuma;
20 gramas de amaranto em flocos;
20 gramas de farinha de linhaça;
1/3 xícara de água.

Modo de Preparo:
Junte todos os ingredientes secos em um bowl e misture bem. Depois acrescente o azeite, a batata-doce, água e amasse bem até ficar com a textura de uma massa de modelar. Deixe fermentar por 30 min. Por fim, faça bolinhas pequenas e leve ao forno.

Fácil, prático e rápido, né?

Depois conta para gente se vocês gostaram dessa receita!

Iniciar as atividades físicas na academia depois dos 40 faz tão bem quanto começar jovem

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Uma pesquisa publicada no JAMA Network Open no início de março, reforçaram a teoria que nunca é tarde demais para começar a malhar.

O que parece mais eficiente para você: Começar a praticar exercícios físicos depois dos 40 ou desde jovem estar adepto ao estilo fitness? Parece estranho, mas pesquisadores descobriram que tanto faz, os riscos de desenvolvimentos de doenças cardíacas são os mesmos.

O estudo acompanhou mais de 315 mil americanos com idades entre 15 até 61 anos. Eles foram agrupados de acordo com níveis de adesão a esportes e saúde do coração. A conclusão?  Pessoas ativas na adolescência e que perderam o foco depois, obtiveram poucos resultados em comparação com quem sempre foi sedentário.

A pesquisa também concluiu que quem parou de se exercitar entre os 20 e 30 anos, e recuperou o hábito mais tarde aos 40-61 anos, pode se beneficiar tanto quanto as pessoas que mantiveram a atividade durante toda a vida.

Ou seja, esse estudo só reforça o que você ouviu a vida inteira: nunca é tarde para começar. Além do mais, as atividades físicas são importantes para combater diversas doenças, que vão desde os problemas respiratórios até o Alzheimer.

Que tal começar ou recomeçar a treinar na Fit4You? Nossos educadores físicos estão prontos para receber vocês!

Controlar a sua inspiração e expiração pode melhorar seu rendimento na academia

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Você já sentiu aquele desconforto de não conseguir controlar sua respiração depois de fazer um exercício físico? Isso pode acontecer, mas é evitável!

O segredo para evoluir em qualquer prática dentro ou fora da academia pode estar nos pequenos detalhes, como a sua respiração. Afinal, quando você inspira e expira o ar, você também está provendo combustível para o seu corpo se manter em atividade.

Portanto, fique atento as nossas dicas para controlar melhor a respiração e aumentar seu rendimento

Evite usar a boca

Muitas vezes a atividade física é tão pesada que o instinto natural é de puxar o ar com toda força, geralmente pela boca. E é aí que surge aquela dor um pouco abaixo do estômago. O ideal é manter a calma e inspirar pelo nariz e soltar pela boca.

Estímulos diferentes, respirações diferentes 

Trabalhe a respiração de modo que ela auxilie o movimento do corpo, e não atrapalhe, como por exemplo uma respiração mais cadenciada e ritmado.

Com treinos mais pesados e que exigem mais força, o inspirar e o expirar sofrem alterações.

No levantamento de peso, por exemplo, pode ser que você precise prender a respiração ao fazer força. Isso porque é necessário que o ar (combustível do corpo) esteja presente em abundância para ajudar no aumento da circulação de sangue.

A hora de relaxar também é um momento importante para a respiração, isso porque seus músculos e corpo estão mais relaxados, indicando que a hora de soltar todo o gás carbônico produzido na atividade feita.

4 vantagens de treinar em temperaturas mais frias

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O frio está ficando cada vez mais presente, e a gente sabe que em temperatura mais baixas, a preguiça e a disposição aumentam, né?

Mas nem tudo está perdido, porque é também no frio que seu corpo gasta mais calorias, pois o organismo tende a produzir mais energia para manter a temperatura corporal adequada.

Fique atento com as 4 vantagens de treinar em temperaturas mais frias

  1. Fortalece o sistema imunológico

Sabe aquela hora que você sai de casa para ir até a academia? Pois bem, a exposição repetida e frequente ao frio, além de habituar o corpo às baixas temperaturas, também ajuda a aumentar a imunidade, podendo reduzir o risco de ter doenças comuns, como gripe ou resfriado.

  1. Previne doenças cardíacas

Ao treinar em temperaturas mais baixas, o coração precisa bombear o sangue mais rapidamente para conseguir aquecer todo o corpo, aumentando a circulação sanguínea que ajuda a reduzir a pressão arterial e a limpar as artérias.

  1. Aumenta a resistência

Praticar exercícios no frio, também provoca um aumento no esforço do corpo, especialmente para o sistema cardiovascular e respiratório, esse esforço é bom para aumentar a dureza e resistência do corpo.

  1. Melhora o funcionamento do pulmão

Essa você não esperava, né? Respirar no frio pode ser um pouco mais difícil devido à diferença de temperatura, no entanto, esta alteração ajuda o corpo e o pulmão a treinar para utilizar o oxigênio de forma mais eficiente.

E aí, tem motivos suficiente para deixar a preguiça de lado e vir pra Fit4You?

Estamos te esperando!

Conheça os alimentos que ajudam aumentar a imunidade

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Com o inverno chegando, é natural que você fique mais suscetível a doenças respiratórias e infeções, sendo assim, a gripe e o resfriado podem aparecer com força.

Porém, a notícia boa é que alguns alimentos ajudam a aumentar sua imunidade e dar aquele UP no organismo para que você consiga se manter 100% na rotina de exercícios.

E aí, vamos para o que interessa?

Confira os 5 alimentos que ajudam a aumentar a sua imunidade

Abuse e use das frutas cítricas

Laranja, acerola, kiwi, além de brócolis, couve e pimentão verde e vermelho são ricos em vitamina C, um antioxidante que aumenta a resistência do organismo.

Alimentos ricos em zinco

Carnes, cereais integrais, castanhas e feijão são alguns exemplos! O zinco deixa as células mais resistentes contra invasores externos.

Ômega 3

Esse aqui nem precisa falar, né? Você encontra ômega 3 no salmão e no azeite, alimentos que auxiliam as artérias a permanecerem longe de inflamações.

Agora é só se preparar para o inverno e cuidar bem da alimentação!