Na postagem anterior explicamos as diferenças entre EMAGRECER e PERDER PESO.
Para ver a matéria acesse o link:
Sendo assim, sabemos que um EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL está baseado na diminuição dos níveis de gordura corporal (que está associada a fatores de risco) e aumento da massa muscular (que está associada a diversos benefícios ao organismo) (SCHNEIDER ET AL., 2007; PAOLI et al., 2013).
Já PERDER PESO na balança, é apenas uma maneira de sabermos o quanto pesam juntos nossa massa muscular, massa de gordura, massa óssea e massa residual.
Exemplo: Uma pessoa com 100 kg pode ser considerada magra?
Vejamos as seguintes situações:
Se o indivíduo tiver 85 kg de massa muscular e 15 kg de massa gorda, ele pode ser considerado um magro saudável.
Agora se um indivíduo de 100 kg pesa 60 kg de massa muscular e 40 kg de gordura, com certeza ele pode ser considerado pelo menos como SOBREPESO.
Entendeu a diferença?
Mas, e a musculação? O que ela tem a ver com isso?
Tal modalidade tem se mostrado como muito eficaz nesse processo de redução da gordura corporal e aumento da massa muscular.
Paoli et al (2013) treinando 58 indivíduos idosos com sobrepeso comparou três protocolos de treinamento sobre o perfil lipídico, perda de gordura e massa magra (medidos pelo DEXA). Não houve intervenção nutricional.
Os protocolos tiveram a duração de 12 semanas (3x semana):
1) Aeróbio (50% frequência máxima cardíaca – FCmáx) em sessões com duração total de 50 minutos;
2) Circuito de baixa intensidade: 8 minutos na bicicleta a 50% FCmáx e musculação realizando 15RM;
3) Circuito de alta intensidade: 8 minutos (sendo 3 minutos a 50% FCmáx e 1 minuto a 75% FCmáx) com musculação de alta intensidade (HIRT): 6RM, 20 segundos de recuperação, mais 2RM, 20 segundos de recuperação e mais 1-2RM).
Os resultados demonstraram que o circuito da musculação de alta intensidade promoveu aumento significativo na massa magra (2,3 kg), redução da gordura corporal (5,4 kg), redução significativa na pressão arterial sistólica e diastólica.
O circuito de baixa intensidade promoveu aumento de 400g de massa muscular e redução de 3,8 kg de gordura corporal.
Enquanto quem fez 50 minutos de aeróbio a 50% da FCmáx perdeu 1,7 kg de massa muscular e 1,5 kg de gordura.
Ou seja, musculação em circuito de alta intensidade é muito melhor para quem almeja um EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL.
E aí, vai continuar ficando 1 hora na esteira pra tenta emagrecer?
Autor: Raphael Machado com informações de:
PAOLI, A. ET AL. Effects of high-intensity circuit training, low-intensity circuit training and endurance training on blood pressure and lipoproteins in middle-aged overweight men. Lipids Health Dis, v. 12, p. 131, 2013
SCHNEIDER, H. J. ET AL. Accuracy of anthropometric indicators of obesity to predict cardiovascular risk. J Clin Endocrinol Metab 92, 589-594, 2007.