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Os 10 melhores alimentos para melhorar o cansaço

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A semana começa e você já se sente muito cansado? Saiba que é normal nos sentirmos assim, mas existem alimentos que nos ajudam a descansar e nos sentirmos melhores.

 

Separamos para você alguns alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono e um bom começo de dia.

 

  1. Quinoa: é um cereal rico em vitaminas muito importantes do complexo B, como a b1, b2, b3 e b6, que ajudam a aliviar o cansaço mental.

 

  1. Gergelim: poucos sabem, mas a semente de gergelim é uma excelente fonte de cálcio e magnésio, que atua nas células musculares e ajuda no relaxamento.

 

  1. Suco verde: esse mix de frutas cítricas e vegetais escuros é perfeito para evitar o cansaço crônico, devido a presença de vitaminas e antioxidantes.

 

  1. Frutas: são ricas em fibras, vitaminas e minerais, e deixam a disposição em dia e ajudam no regulamento de hormônios e sistema imunológico.

 

  1. Carne vermelha: esse tipo de carne pode ajudar a melhorar o cansaço, pois é fonte de vitamina B12, e esta participa da formação de neurotransmissores. Além da carne, essa vitamina pode ser encontrada em ovos. Para os veganos, em vegetais verdes escuros e algas.

 

  1. Frutas vermelhas: são potentes em antioxidantes, o que melhora a oxigenação das células e ajuda a manter o ânimo durante o dia.

 

  1. Cereais integrais: trocar alimentos refinados pelos integrais pode ajudar a manter a disposição por mais tempo, pois a energia fornecida pelos grãos integrais é duradoura em relação aos refinados.

 

  1. Vegetais verde escuros: a couve e o espinafre, por exemplo, aliviam o cansaço mental pois ativam a formação de neurotransmissores devido a concentração de vitamina b9 também conhecida como ácido fólico.

 

  1. Café: usado com moderação e sem utilizar açúcares ou adoçantes, o café, devido a presença da cafeína, ajuda a driblar o cansaço da rotina.

 

  1. Semente de chia: essa semente é poderosa pela concentração de magnésio e ômega 3. Esses componentes são um super anti-inflamatório e ajudam no relaxamento corporal e cerebral, deixando mente e corpo tranquilos.

 

Que tal ir agora fazer a feira, ir no mercado, na horta, enfim, vamos melhorar nosso estilo de vida, começando pela alimentação, e depois… o que acha de uma academia?

Outubro Rosa, da prevenção à cura!

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Nós sabemos que a campanha realizada em Outubro é de muita importância, e não podemos deixar de falar sobre ela.

A campanha do Outubro Rosa foi iniciada em 1990, nos Estados Unidos. Começou como uma corrida em Nova Iorque, e desde então, é promovida na cidade. Mas, apenas em 1997 as entidades das cidades de Yuba e Lodi desenvolveram programas para a prevenção e diagnóstico da doença.

O câncer de mama atinge 25% do público feminino, não só no Brasil, mas no mundo inteiro. Ele costuma atingir mulheres a partir dos 35 anos, e os riscos aumentam a partir dos 50 anos. Casos antes dos 30 anos é muito raro, mas isso não significa que você deva deixar de se importar.

Esse tipo de câncer também pode atingir os homens. Uma pesquisa feita pelo Sistema de Informação sobre Mortalidade (SIM) do Ministério da Saúde, constatou em uma pesquisa em 2013, cerca de 14.388 pessoas morreram por conta do câncer de mama, 181 homens e 12.206 mulheres.

O autoexame deve ser feito, pelo menos, uma vez por mês, entre 3 a 5 dias após o aparecimento da menstruação ou em uma data fixa, no caso de mulheres que não menstruam mais. Procure por nódulos fixos e indolores e verifique se a pele das mamas está avermelhada, retraída ou com protuberâncias semelhantes a uma casca de laranja.

Outros sintomas que podem estar relacionados ao câncer de mama são alterações nos bicos dos peitos (mamilos), nódulos pequenos nas axilas ou pescoço e saída de líquidos anormais das mamas. É claro que nem sempre estes sinais estarão relacionados à doença, mas uma avaliação médica é essencial para detectá-la precocemente e aumentar as suas chances de cura.

Desde o primeiro movimento a favor da causa, esse assunto tem se tornado cada vez mais importante. A campanha de conscientização tem como objetivo mostrar às mulheres a importância da prevenção do câncer de mama.

Por isso não deixe de fazer o autoexame e vá ao médico regularmente. O câncer de mama tem cura!

As Maravilhas do Café

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Tomar café é um hábito de muitos brasileiros, mas você sabia que o café tem um alto teor de antioxidantes, compostos fenólicos, cafeína e traz muitos benefícios para a saúde?

 

Confira alguns benefícios:

 

  • Combater o cansaço, devido à presença de cafeína;
  • Prevenir a depressão;
  • Prevenir alguns tipos de câncer, devido ao seu teor de antioxidantes;
  • Melhorar a memória, por estimular o cérebro;
  • Combater dores de cabeça e enxaqueca;
  • Aliviar o estresse e melhorar o humor.

 

Esses benefícios são obtidos com o consumo moderado de café, sendo recomendado um máximo de cerca de 400 a 600 ml de café por dia.

 

Além do mais, a bebida preferida do Brasil vem com efeitos colaterais, que aparecem quando ultrapassamos essa quantidade recomendada, podendo surgir sintomas como:

 

  • Irritação do estômago;
  • Alterações de humor;
  • Insônia;
  • Tremores;
  • Palpitações cardíacas.

 

Aos que são muito sensíveis a cafeína, o recomendado é não tomar café nas últimas 6 horas antes de dormir, para que não atrapalhe o sono.

 

 

Fonte: https://www.tuasaude.com/como-fazer-cafe/

A 3ª é a melhor idade!

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Todo mundo deve realizar atividades físicas regularmente, isso em qualquer idade. Quando chegamos na 3ª idade, devemos redobrar a atenção nos exercícios, isso porque previne vários tipos de doença, como:

 

  • Hipertensão;
  • Derrames;
  • Varizes;
  • Diabetes;
  • Osteoporose;
  • Câncer;
  • Ansiedade;
  • Depressão;
  • Problemas no coração e pulmões.

 

Além de termos que fazer as atividades físicas regularmente e incluindo nas atividades do dia a dia, sempre com prescrição do médico geriatra e também com orientação do fisioterapeuta.

 

O alongamento dos músculos e articulações, é indicado para ser feito em casa, pois melhora a circulação do sangue, a mobilidade e o bem-estar físico e emocional.

 

A Academia Fit4You se preocupa com a saúde das pessoas de todas as idades, sendo homens ou mulheres, o importante é estimular os cuidados para ter mais qualidade de vida.

Tchau enxaqueca, alô bem-estar!

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A Organização Mundial de Saúde (OMS) divulgou que 30 milhões de brasileiros sofrem com a enxaqueca, sendo que as mulheres são as mais afetadas por este incômodo.

 

A enxaqueca é uma dor pulsátil que ocorre, geralmente, de um lado da cabeça e pode durar de 4 a 72 horas. A náusea, o vômito, a sensibilidade à luz, alguns barulhos, cheiros e movimentos também acompanham a dor.

 

Porém, uma boa notícia! Pesquisadores suecos afirmam que a atividade física pode ajudar a acabar com a enxaqueca!

 

Foi comprovado que as dores diminuem drasticamente quando exercícios são feitos de forma frequente.

 

A revista Headache – da Sociedade Americana de Cefaléia – publicou uma matéria sobre um programa de atividade aeróbica. Esse programa foi aplicado a indivíduos sedentários e que possuem a enxaqueca.

 

O resultado foi ótimo! No final de 12 semanas, o programa que consistia em treinos de 40 minutos utilizando a bicicleta ergométrica, 3 vezes ao dia, deixou os participantes com menos dor e sem utilizar remédios.

 

Fazer atividades físicas é ótimo para a saúde, ainda mais quando fazemos isso ao lado de um amigo!

 

Você conhece a promoção Indique Um Amigo da Fit4You? Ao fechar o plano anual, vocês dois ganham aquela força extra e um presente exclusivo. Participe 🙂

Os homens são os que mais negligenciam a saúde

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Dados do Ministério da Saúde apontam que 68% das pessoas que morrem no Brasil são homens entre 20 e 59 anos. O principal fator causador dessas mortes é a falta de cuidados com a saúde.

A cada três mortes adultas, duas são de homens. No Brasil, os homens vivem, em média, sete anos a menos que as mulheres. Além disso, as doenças no coração, o câncer e a diabetes são as que mais matam os homens.

O Ministério da Saúde foi além e também divulgou os seguintes dados sobre a saúde masculina:

– 57% tem sobrepeso;

– 18% tem obesidade;

– 25% consomem bebidas alcóolicas com frequência;

– 13% são fumantes;

– 31% não tem o costume de ir a unidades de saúde;

– 64% não atualizam o cartão de vacinas.

O fato é que a maioria dos homens ignoram os cuidados com a saúde, deixando de fazer exames periódicos, ir ao médico com frequência, adquirindo hábitos que não são saudáveis e se alimentando mal.

A Academia Fit4You se preocupa com a saúde das pessoas de todas as idades, sendo homens ou mulheres, o importante é estimular os cuidados para ter mais qualidade de vida.

Além dos professores qualificados e dos treinos feitos sob medida, a academia conta com a parceria de uma nutricionista. Tudo isso para deixar você ainda mais saudável. Entre em contato!

Correr atrás é a melhor opção

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Correr é um dos exercícios mais gostosos e fáceis de ser realizado, não é mesmo? Você pode praticar a corrida tanto na esteira, quanto em lugares abertos de sua preferência – parques, ruas aptas e até mesmo na praia.

Praticar corrida pode proporcionar melhores resultados para quem quer ou precisa perder peso. Isso se dá porque correr causa uma aceleração no metabolismo, fazendo com que a queima de calorias seja mais eficaz. Todavia, para que isso aconteça, é importante que a atividade física seja feita de maneira regular!

 Quais são os benefícios?

– Reduz o peso corporal

– Melhora o nível de colesterol

– Aumenta a capacidade cardiorrespiratória

– Reduz os riscos de infarto

– Aumenta a massa muscular

– Ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração

– Melhora a qualidade do sono

– Estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose

– Melhora a autoestima

– Aumenta o condicionamento físico

– Proporciona sensação de bem-estar

– Aumenta a eficiência do metabolismo

E quem pode praticar?

Este exercício pode ser praticado por qualquer pessoa, desde que ela tenha capacidade física para isso, ou seja, que a intensidade do esforço praticado seja compatível com sua capacidade funcional, e é claro, que tenha um acompanhamento profissional para que não se machuque.

Para não ter imprevistos e conseguir atingir os resultados que você espera, conte com a Fit4You! Nossos professores são mais que capacitados e te ajudarão a correr atrás dos seus objetivos com qualidade de vida, sempre de maneira saudável! 😉

 

Os benefícios da farinha de berinjela

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Você já deve ter escutado por aí que a farinha de berinjela emagrece, certo? Bom, o que você ouviu está correto!

Esse alimento é facilmente encontrado em casas de produtos naturais e é um grande aliado na melhoria da saúde e, claro, no processo de emagrecimento. Confira abaixo seus benefícios:

–  Ajuda na perda de peso pois é rica em fibras, inclusive faz com que o intestino fique regulado, evitando inchaços e a constipação;

– As fibras presentes na farinha de berinjela também regulam o colesterol, não deixando que ele fique baixo ou alto demais;

– A ação desintoxicante do alimento faz com que o fígado se livre das impurezas com mais facilidade;

– No preparo de alimentos como bolos, muffins, pães ou tortas, a farinha de berinjela substitui a farinha branca, deixando a comida menos calórica e mais rica em nutrientes e fibras.

Aproveite para anotar essa receita saudável, prática e muito gostosa de pão para comer pela manhã ou nos lanches:

Receita de pão de frigideira com farinha de berinjela por Keila Cardoso Nutri*:

Você vai precisar de:

1 ovo

1 clara

30g de queijo cottage

15g de farinha de amêndoas

15g de farinha de berinjela

5g psyllium

Sal e temperos a gosto (adicionando tomilho, orégano, pimento caiena e sal)

1 colher de café de fermento em pó

Modo de preparo:

Misture bem os ingredientes e prepare na frigideira em fogo baixo. Adicione a quantidade de ingredientes conforme a sua dieta.

Não deixe de alinhar uma alimentação saudável a exercícios físicos e, quanto a isso, você sabe que pode contar com a gente! Venha ser #geraçãoFit4You!

*CRN 49904

Qualidade de vida versus depressão

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Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgados ano passado, relatam que a depressão é a doença que mais cresceu no mundo.

Ainda sobre a pesquisa, a doença afeta 44,4% da população mundial e, assim, 5,8% dos brasileiros. Desse modo, o país é líder da América Latina quando o quesito é depressão.

Outra doença associada a depressão é a ansiedade, e, pasmem, o Brasil é líder também nesse quadro com 9,3% da sua população diagnosticada com a doença.

A Academia Fit4You se preocupa em promover a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida. Veja mais nesse texto a respeito de como evitar a depressão utilizando métodos saudáveis. Confira!

O exercício físico é sempre recomendado por médicos para tratar várias doenças do corpo. Com as doenças da mente não é diferente.

Ao exercitar-se o organismo libera uma série de hormônios bons para deixar seu humor, ânimo e autoestima lá em cima.

Ter uma alimentação balanceada, equilibrando alimentos saudáveis com guloseimas, é a chave para uma vida sem sustos. Opte por comidas naturais e deixe as guloseimas para o final de semana.

Procure um hobbie que te faça bem. Pode ser uma boa leitura, ouvir música, assistir a filmes, meditar ou costurar, por exemplo. Os prazeres da vida estão nas pequenas coisas. Encontre uma atividade que você goste e se identifique para ter mais alegria e prazer.

Durma bem! As boas noites de sono deixam o corpo regulado e, consequentemente, todas as suas funções também.

Procure dormir sem a intervenção de aparelhos eletrônicos, em um local fresco, arejado, escuro e com colchão e travesseiros de boa qualidade.

Beba bastante água para hidratar o corpo e oxigenar o cérebro. As funções celulares dependem da água para serem feitas, por isso, quanto mais água você beber, melhor seu corpo e sua mente vão funcionar.

Procure ter por perto pessoas queridas, amigos e família. Tudo que fazemos com as pessoas que gostamos fica ainda mais divertido e prazeroso, Cerque-se somente de quem te faz bem.

Não se esqueça de procurar ajuda sempre que for necessário. Existem vários profissionais disponíveis para resolver esse problema.

Alimentos que rejuvenescem o cérebro

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A comida é a base da nossa saúde, pois os alimentos nos dão energia, previnem doenças e cumprem com as funções vitais para que tudo funcione perfeitamente bem.

O que muita gente não sabe é que a saúde mental também está ligada a alimentação. No texto de hoje vamos dar dicas de alimentos que aumentam a concentração e melhoram as funções cerebrais.

Aposte nas vitaminas, como a C, B9 e E, por exemplo. Essas substâncias são encontradas, na laranja, nos legumes e nas sementes de avelã. Esses alimentos darão todo o suporte para que o sistema nervoso cumpra com sua função.

Outra vitamina importante é a K, encontrada no brócolis, que fortalece a capacidade cognitiva e melhora as habilidades de aprendizagem e raciocínio.

Os flavonoides presentes no cacau melhoram o humor, a memória e as capacidades cognitivas.

O espinafre é o principal fornecedor de nitrato para o corpo. Essa substância poderosa melhora a circulação sanguínea no cérebro, deixando-o mais rápido.

As nozes contém nutrientes que não deixam com que o cérebro perca suas funções! Isso mesmo, um punhado de nozes por dia pode fazer muito bem para a cabeça e para o corpo!

A maca é uma raiz que você encontra com mais facilidade em pó para fazer chá. Neste alimento estão presentes nutrientes que podem ajudar a combater as variações de humor, a ansiedade e a depressão.

Alimente-se com qualidade e faça atividades físicas para potencializar a sua saúde. Não se esqueça, corpo são, mente sã! Uma coisa está diretamente ligada a outra, portanto, cuide-se.

Conte com a gente! 🙂