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Qual é a importância da avaliação e da reavaliação física?

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É por meio de uma avaliação que o educador físico é capaz de identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Além disso, é o educador físico quem vai avaliar a maior necessidade do indivíduo, seja na melhoria do desempenho físico, no aumento do VO2máx, na redução de peso ou no porcentual de gordura.

Durante a avaliação física o educador pode estabelecer metas para o aluno a partir da identificação de déficits avaliados. Os parâmetros apresentados na avaliação podem identificar a melhor atividade para o aluno e também a intensidade e a frequência desses exercícios para que se trabalhe dentro da zona de treinamento de cada indivíduo, separadamente.

A reavaliação é recomendada após 60 dias de exercício físico, identificando os resultados do trabalho feito. Assim, o educador pode analisar se será necessária uma mudança do programa de exercícios ou se poderá mantê-lo, alterando apenas a quantidade a ser realizada.

O que um profissional de educação física leva em consideração na hora de fazer a primeira avaliação física do aluno?

Os principais são:

– Anamnese (entrevista)

– Altura

– Peso

– Índice de Massa Corpórea

– Relação Cintura x Quadril

– Percentual de Gordura

– Percentual de Massa Magra

– Circunferências

– Teste ergométrico

É importante lembrar que quem faz a avaliação e a reavaliação é o profissional de educação física, ou seja, nossos educadores físicos aqui na Fit4You.

Saiba quais são as atividades físicas que diminuem a ansiedade

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A ansiedade está sendo considerada, junto com a depressão, como a doença do século, por isso, para controlar os sintomas da ansiedade e, eventualmente, a prevenção da depressão, você pode optar pela prática de exercícios físicos, que podem ajudar a melhorar sua saúde mental.

Especialistas apontam que, para combater a ansiedade, é recomendado a prática de atividades físicas aeróbicas moderadas, aquelas atividades que exigem uma frequência cardíaca entre 60% e 80% da sua capacidade.

Uma atividade que corresponde bem ao combate da ansiedade é a corrida, uma vez que seu corpo produz muita endorfina, norodrenalina e serotonina. A pratica do boxe também é bem eficaz na prevenção da ansiedade, uma vez que esse esporte trabalha bastante a força e a potência dos músculos.

Mas você pode optar também pela caminhada, que mesmo não exigindo muito do corpo, permite uma saúde mental mais equilibrada, já que normalmente é praticada ao ar livre, perto da natureza e em ambientes mais tranquilos. Além disso, os efeitos da caminhada a longo prazo são ótimos para o corpo.

Não podemos esquecer que esses exercícios ajudam muito no combate a ansiedade, mas outros métodos podem e devem ser aplicados, como por exemplo um acompanhamento psicológico.

Agora que você já sabe como se prevenir contra ansiedade, aproveite e venha trabalhar bastante sua saúde mental aqui na Fit4You.

 

 

Os 10 melhores alimentos para melhorar o cansaço

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A semana começa e você já se sente muito cansado? Saiba que é normal nos sentirmos assim, mas existem alimentos que nos ajudam a descansar e nos sentirmos melhores.

 

Separamos para você alguns alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono e um bom começo de dia.

 

  1. Quinoa: é um cereal rico em vitaminas muito importantes do complexo B, como a b1, b2, b3 e b6, que ajudam a aliviar o cansaço mental.

 

  1. Gergelim: poucos sabem, mas a semente de gergelim é uma excelente fonte de cálcio e magnésio, que atua nas células musculares e ajuda no relaxamento.

 

  1. Suco verde: esse mix de frutas cítricas e vegetais escuros é perfeito para evitar o cansaço crônico, devido a presença de vitaminas e antioxidantes.

 

  1. Frutas: são ricas em fibras, vitaminas e minerais, e deixam a disposição em dia e ajudam no regulamento de hormônios e sistema imunológico.

 

  1. Carne vermelha: esse tipo de carne pode ajudar a melhorar o cansaço, pois é fonte de vitamina B12, e esta participa da formação de neurotransmissores. Além da carne, essa vitamina pode ser encontrada em ovos. Para os veganos, em vegetais verdes escuros e algas.

 

  1. Frutas vermelhas: são potentes em antioxidantes, o que melhora a oxigenação das células e ajuda a manter o ânimo durante o dia.

 

  1. Cereais integrais: trocar alimentos refinados pelos integrais pode ajudar a manter a disposição por mais tempo, pois a energia fornecida pelos grãos integrais é duradoura em relação aos refinados.

 

  1. Vegetais verde escuros: a couve e o espinafre, por exemplo, aliviam o cansaço mental pois ativam a formação de neurotransmissores devido a concentração de vitamina b9 também conhecida como ácido fólico.

 

  1. Café: usado com moderação e sem utilizar açúcares ou adoçantes, o café, devido a presença da cafeína, ajuda a driblar o cansaço da rotina.

 

  1. Semente de chia: essa semente é poderosa pela concentração de magnésio e ômega 3. Esses componentes são um super anti-inflamatório e ajudam no relaxamento corporal e cerebral, deixando mente e corpo tranquilos.

 

Que tal ir agora fazer a feira, ir no mercado, na horta, enfim, vamos melhorar nosso estilo de vida, começando pela alimentação, e depois… o que acha de uma academia?

Outubro Rosa, da prevenção à cura!

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Nós sabemos que a campanha realizada em Outubro é de muita importância, e não podemos deixar de falar sobre ela.

A campanha do Outubro Rosa foi iniciada em 1990, nos Estados Unidos. Começou como uma corrida em Nova Iorque, e desde então, é promovida na cidade. Mas, apenas em 1997 as entidades das cidades de Yuba e Lodi desenvolveram programas para a prevenção e diagnóstico da doença.

O câncer de mama atinge 25% do público feminino, não só no Brasil, mas no mundo inteiro. Ele costuma atingir mulheres a partir dos 35 anos, e os riscos aumentam a partir dos 50 anos. Casos antes dos 30 anos é muito raro, mas isso não significa que você deva deixar de se importar.

Esse tipo de câncer também pode atingir os homens. Uma pesquisa feita pelo Sistema de Informação sobre Mortalidade (SIM) do Ministério da Saúde, constatou em uma pesquisa em 2013, cerca de 14.388 pessoas morreram por conta do câncer de mama, 181 homens e 12.206 mulheres.

O autoexame deve ser feito, pelo menos, uma vez por mês, entre 3 a 5 dias após o aparecimento da menstruação ou em uma data fixa, no caso de mulheres que não menstruam mais. Procure por nódulos fixos e indolores e verifique se a pele das mamas está avermelhada, retraída ou com protuberâncias semelhantes a uma casca de laranja.

Outros sintomas que podem estar relacionados ao câncer de mama são alterações nos bicos dos peitos (mamilos), nódulos pequenos nas axilas ou pescoço e saída de líquidos anormais das mamas. É claro que nem sempre estes sinais estarão relacionados à doença, mas uma avaliação médica é essencial para detectá-la precocemente e aumentar as suas chances de cura.

Desde o primeiro movimento a favor da causa, esse assunto tem se tornado cada vez mais importante. A campanha de conscientização tem como objetivo mostrar às mulheres a importância da prevenção do câncer de mama.

Por isso não deixe de fazer o autoexame e vá ao médico regularmente. O câncer de mama tem cura!

Os homens são os que mais negligenciam a saúde

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Dados do Ministério da Saúde apontam que 68% das pessoas que morrem no Brasil são homens entre 20 e 59 anos. O principal fator causador dessas mortes é a falta de cuidados com a saúde.

A cada três mortes adultas, duas são de homens. No Brasil, os homens vivem, em média, sete anos a menos que as mulheres. Além disso, as doenças no coração, o câncer e a diabetes são as que mais matam os homens.

O Ministério da Saúde foi além e também divulgou os seguintes dados sobre a saúde masculina:

– 57% tem sobrepeso;

– 18% tem obesidade;

– 25% consomem bebidas alcóolicas com frequência;

– 13% são fumantes;

– 31% não tem o costume de ir a unidades de saúde;

– 64% não atualizam o cartão de vacinas.

O fato é que a maioria dos homens ignoram os cuidados com a saúde, deixando de fazer exames periódicos, ir ao médico com frequência, adquirindo hábitos que não são saudáveis e se alimentando mal.

A Academia Fit4You se preocupa com a saúde das pessoas de todas as idades, sendo homens ou mulheres, o importante é estimular os cuidados para ter mais qualidade de vida.

Além dos professores qualificados e dos treinos feitos sob medida, a academia conta com a parceria de uma nutricionista. Tudo isso para deixar você ainda mais saudável. Entre em contato!