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O dia do lixo na dieta te ajuda ou te prejudica?

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Se você não sabe o que é o ‘’dia do lixo’’, a gente te explica!

É o dia ou o momento (refeição) em que a pessoa pode escapar da dieta, como se fosse uma brecha para comer alimentos que sentem vontade ou que não constam na dieta do dia a dia.

Mas será que um diazinho fora da rotina de dieta pode te prejudicar? Para a resposta dessa pergunta, precisamos entender como funciona o dia do lixo no nosso organismo.

Quando saímos da nossa dieta regrada, estamos dando um choque no nosso metabolismo, esse choque é causado por conta do aumento de consumo de calorias (dia do lixo) e tem como objetivo enganar seu organismo, equilibrando os níveis de hormônio leptina, fazendo com que o corpo passe a queimar mais gordura como fazia quando sofreu com a mudança anterior na dieta.

Além é claro, que ter um dia de lixo funciona como um descanso mental para quem segue dietas rotineiras, sem ficar contando calorias ou analisando valores nutricionais dos produtos.

Mas é preciso tomar cuidado!

É necessário ter precaução e moderação quanto ao dia do lixo na dieta, além de não criar tanta expectativa em relação ao momento. Isso porque essa expectativa pode resultar em grandes exageros, que levam a ansiedade, trazendo, por consequência, o desenvolvimento de transtornos alimentares.

Para não perder os resultados obtidos com a dieta, estipule apenas uma refeição do lixo dentro de um intervalo de 7 a 10 dias, que englobe um acréscimo de 500 a 1000 calorias.

Não se deixe enganar, um dia do lixo com muitos exageros pode prejudicar todo seu esforço e tornar mais difícil à volta a dieta habitual.

Dica: no dia do lixo, diminua o consumo de proteínas e aumente os carboidratos, assim, quando você voltar à dieta, o consumo de proteínas irá intensificar o aumento da massa magra!

Alimentos que rejuvenescem o cérebro

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A comida é a base da nossa saúde, pois os alimentos nos dão energia, previnem doenças e cumprem com as funções vitais para que tudo funcione perfeitamente bem.

O que muita gente não sabe é que a saúde mental também está ligada a alimentação. No texto de hoje vamos dar dicas de alimentos que aumentam a concentração e melhoram as funções cerebrais.

Aposte nas vitaminas, como a C, B9 e E, por exemplo. Essas substâncias são encontradas, na laranja, nos legumes e nas sementes de avelã. Esses alimentos darão todo o suporte para que o sistema nervoso cumpra com sua função.

Outra vitamina importante é a K, encontrada no brócolis, que fortalece a capacidade cognitiva e melhora as habilidades de aprendizagem e raciocínio.

Os flavonoides presentes no cacau melhoram o humor, a memória e as capacidades cognitivas.

O espinafre é o principal fornecedor de nitrato para o corpo. Essa substância poderosa melhora a circulação sanguínea no cérebro, deixando-o mais rápido.

As nozes contém nutrientes que não deixam com que o cérebro perca suas funções! Isso mesmo, um punhado de nozes por dia pode fazer muito bem para a cabeça e para o corpo!

A maca é uma raiz que você encontra com mais facilidade em pó para fazer chá. Neste alimento estão presentes nutrientes que podem ajudar a combater as variações de humor, a ansiedade e a depressão.

Alimente-se com qualidade e faça atividades físicas para potencializar a sua saúde. Não se esqueça, corpo são, mente sã! Uma coisa está diretamente ligada a outra, portanto, cuide-se.

Conte com a gente! 🙂

Como correr sem dores na lateral da barriga

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Quando praticamos alguma atividade física, em especial a corrida, é normal sentirmos aquela dorzinha chata na lateral na barriga, certo?! Mas, o que será que é isso?

Após muitos anos de estudos, os especialistas da área da saúde concluíram que essa dor é a fadiga do diafragma, um dos músculos mais importantes da respiração.

Esse incômodo é sentido com mais frequência por pessoas sedentárias, ou, quando há um esforço anormal na hora de praticar atividade física, ou seja, quando você “correu” mais do que está habituado.

Por isso, a respiração é fundamental para quem pratica a corrida. Melhorar a forma como você está respirando vai definir como você vai alcançar seus objetivos.

A nossa dica é que você expire e inspire pela boca, assim, a capitação de oxigênio é realizada em maior volume, aumentando assim a circulação em nosso corpo como um todo, conseguindo expelir todo dióxido de carbono acumulado com maior eficácia. Tal padrão respiratório não só irá melhorar seu desempenho como potencializará seus resultados.

É também muito importante realizar o fortalecimento desses músculos que ajudam no movimento respiratório como o abdome, o diafragma, os intercostais (entre as costelas) e as costas. Alie a corrida com o treino de musculação para deixar todo o corpo preparado!

E isso tem solução?

 Tem sim! A Fit4You indica que você deve ingerir alimentos leves e propícios para o ganho de energia antes de praticar a corrida, evitando gorduras, alimentos fibrosos e claro, não deixe de se hidratar.

Outro ponto que deve ser levado em consideração é a postura, permaneça firme e ereta na hora de correr para não pressionar os órgãos e não sobrecarregar os músculos. Por isso que, mais uma vez, é preciso aliar a musculação ao treino de corrida.

Tome cuidado com a sua respiração, procure sempre se corrigir e seguir as orientações dadas por nossos professores. O acompanhamento de um profissional nesta hora é imprescindível para você correr na medida certa, sem exageros e sem riscos à saúde.

Venha para a Fit4You para ter um treino todo direcionado para a sua saúde, qualidade de vida e necessidades relacionadas a saúde e bem-estar. Aqui, você conta com estacionamento na porta, ambiente climatizado, equipamentos novos e o mais importante, professores qualificados e focados no seu objetivo!

Conheça os benefícios da prática de musculação na adolescência

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A atividade física, seja qual for, é ótima para as pessoas de todas as idades e, na fase da adolescência, período que compreende dos 10 aos 19 anos, isso não é diferente!

Apesar de que alguns cientistas do mundo estão querendo alterar a adolescente para até os 24 anos, pois, está cada vez mais frequente o jovem adiar compromissos como faculdade, matrimônio e maternidade.

Independente disso, muitos pais ficam apreensivos com a questão das mudanças corporais tão drásticas e rápidas que acontecem nessa fase, principalmente com os adolescentes que tem até 18/19 anos, por isso, não deixam seus filhos irem à academia, mas, é justamente nesta hora que o exercício físico se faz necessário, para dar todo o suporte saudável para o corpo se desenvolver.

Nossos professores prepararam alguns exemplos desses benefícios, acompanhe:

– Garantia da rigidez do cálcio presente nos ossos;

– Aumento da força;

– Diminuição da gordura corporal;

– Redução de até 60% do risco de desenvolver a obesidade;

– Melhora a concentração e os estímulos cerebrais;

– Melhora a formação dos músculos;

– Redução no risco de fraturas e lesões;

– Aumento na autoestima;

– Estimula a socialização;

– Melhora significativa no sistema imunológico;

– Garantia de mais saúde e qualidade de vida.

É sempre muito importante salientar que essas atividades físicas tenham a supervisão de um professor qualificado, afinal, o intuito é o ganho de saúde e não prejudica-la.

A Fit4You também reforça a necessidade do adolescente passar por uma consulta médica a fim deste profissional analisar as condições de saúde dele.

Conte com a gente para ter mais qualidade de vida em todas as fases da vida!

Receita de lasanha de palmito pupunha por Keila Cardoso*

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Faz tempo que não passávamos uma receitinha saudável e gostosa, né? Pensando nisso, nossa nutricionista Keila Cardoso preparou uma bem especial para o almoço de Dia das Mães.

Que tal servir uma lasanha de palmito? Anota tudo aí:

Você vai precisar de:

– 1 pote de palmito pupunha cortado em fatias
– 500g de patinho moído
– 1 cebola
– 2 dentes de alho
– 50g azeitona sem caroço
– Sal e pimenta a gosto
– Salsinha e cebolinha
– 300 ml de molho de tomate caseiro
– 200g de queijo parmesão ralado

Modo de preparo:

Prepare a carne moída refogando com a cebola e o alho. Depois de bem cozida, coloque o molho de tomate caseiro, a azeitona, o sal e a pimenta e deixe ferver até ficar um molho bem consistente.

Forre o fundo do refratário da seguinte maneira: molho bolonhesa, palmito, molho e parmesão. É legal fazer de 2 a 3 camadas e finalizar com mais palmito e parmesão.

Leve ao forno pré-aquecido por aproximadamente 30 minutos. Rápido, saudável e delicioso!

Sua mãe vai amar essa receita especial feita com muito carinho por você pensando na saúde dela! Faça e depois nos conte como ficou 🙂 

*Keila Cardoso nutricionista CRM 49904

 

Novo estudo da USP revela que reduzir a obesidade pode evitar até 15 mil casos de câncer

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O Departamento de Medicina Preventiva da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), divulgou seu mais novo estudo feito neste ano em parceria com a Universidade de Harvard. De acordo com a pesquisa, emagrecer é uma das formas de evitar 15 mil novos casos de câncer!

A pesquisa mostra que 3,8% dos casos de tumores malignos registrados no Brasil tem a ver com o excesso de peso. O estudo também aponta que até o ano de 2025, 4,6% dos casos de câncer estarão ligados a obesidade, ou seja, 29 mil episódios de câncer.

Os tipos de câncer que são mais comuns quando a pessoa já tem sobrepeso são de mama, cólon, reto, útero, vesícula biliar, rim, fígado, esôfago, ovário, pâncreas, próstata, estômago e tireoide.

Mas, o que você pode fazer para evitar esses dois problemas de saúde? A dica dos professores da Fit4You é você nunca ignorar a dobradinha: alimentação saudável e exercícios físicos.

O primeiro passo para uma vida com mais saúde é cortar ou diminuir drasticamente o consumo de: bebidas alcóolicas, alimentos embutidos, industrializados, frituras e gorduras. E, se for o seu caso, parar de fumar.

Aliado a sua nova alimentação, você deverá praticar qualquer atividade física de 2 a 3 vezes na semana. Os exercícios físicos estimulam o funcionamento correto e saudável do corpo todo.

Conte com a Fit4You para potencializar a sua saúde! Quando você se cuida, uma série de problemas de saúde são evitados, controlados ou diminuídos. Entre em contato conosco e conheça nosso espaço. 🙂

 

Alimentos que ajudam no ganho muscular

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*Os alimentos são grandes aliados na perda de peso e no ganho muscular, mas é claro que tudo deve seguir um plano alimentar feito por um especialista, pois a quantidade que comemos dos alimentos, até os mais saudáveis, é essencial para que não aconteçam exageros.

A Fit4You, em parceria com a nutricionista Keila Cardoso, vai te dar dicas de alimentos e você vai se surpreender, pois eles são super fáceis de serem encontrados e muitos já fazem parte da sua alimentação!

É sempre importante lembrar que esses alimentos combinados a fontes de gorduras e carboidratos bons, potencializam ainda mais o ganho de massa muscular.

O famoso ovo é ótimo por inteiro! Na clara é encontrada uma proteína de fácil absorção importante para a composição muscular e a gema é recheada de gorduras boas e ômega 3.

Dica: Faça ovos cozidos, mexidos e também uma deliciosa omelete com carnes magras.

A carne de frango também é uma boa fonte de proteína para o corpo e, principalmente, para os músculos. O recomendado é consumir filés de frango de três a quatro vezes por semana.

Dica: Faça filezinhos temperados para refeições, desfie para utilizar como recheio de tapiocas ou cozinhe para colocar em sopas e caldos.

O iogurte natural é um delicioso pós-treino pois ajuda na reconstrução do músculo. A versão natural é a mais indicada por não possuir gorduras.

Dica: Misture o iogurte natural com mel, granola ou alguma fruta.

Mistura mais tradicional e brasileira que o arroz com feijão não tem! O casal mais amado do país une proteína com aminoácidos e, juntos, fornecem energia e ajudam o músculo a se reconstruir.

Dica: Cuidado com a quantidade e com os temperos utilizados.

A batata doce ajuda também a emagrecer, pois é um carboidrato de baixo índice glicêmico e rico em fibras. Esse alimento auxilia na recuperação muscular e é uma ótima fonte de energia.

Dica: Combine a batata doce a uma fonte de proteína magra, por exemplo o frango.

A água hidrata as células que passaram pela síntese de proteína. Aposte na água para se hidratar, antes, durante e depois do treino.

Dica: É recomendado consumir 2 litros de águas diariamente.

Não se esqueça de sempre consultar um profissional. Além disso, converse com nossos professores para saber se o aumento de massa muscular é bom para você, para a sua saúde e para seus objetivos. Aqui na Fit4You você tem todo o suporte que precisa.

*Texto supervisionado pela profissional nutricionista Keila Cardoso CRM 49904

A importância da hidratação

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Nosso corpo é formado majoritariamente por água, por isso, a hidratação é fundamental para a manutenção das funções vitais.

Os dias mais quentes fazem com que a gente se hidrate com mais frequência, não só de água, mas também de sucos, smoothies e outras bebidas geladas. Mas, essa ingestão deve durar todas as estações do ano, inclusive agora com a aproximação do outono!

Para se ter uma ideia, a água compõe 60% do nosso peso e 75% dos nossos músculos e órgãos. A maior parte dela está concentrada dentro das células.

A hidratação deve ser feita de forma equilibrada, ou seja, deve haver um controle entre entrada e saída de água. Nós perdemos água no suor, na urina, nas lágrimas e nas fezes. O recomendado pelos órgãos de saúde é ingerir 2 litros de água diariamente, independente do clima.

Benefícios da água para o corpo:

– Elimina as substâncias tóxicas;

– Protege algumas estruturas corporais;

– Compõe o plasma sanguíneo;

– Regula a temperatura corporal;

– Compõe células, tecidos e músculos;

– Ajuda o corpo a funcionar de maneira ordenada.

Para dar aquele up na sua hidratação, acompanhe essa receita de suco da nossa nutri Keila Cardoso*. Essa opção funciona muito bem como pré e pós-treino, confira:

 

Suco de Abacate

Você vai precisar de:
✅ Suco de 1 laranja
✅ 1 kiwi
✅ 2 e 1/2 colheres de sopa de abacate picado
✅ 100ml de água gelada
✅ 2 pedras de gelo

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
*Keila Cardoso CRM 49904

A Fit4You sempre gosta de te lembrar que é para você trazer sua garrafinha de água para se hidratar durante o treino com nossos professores!

 

 

 

Bombom fit: para quando o “momento formiguinha” atacar

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Todo mundo tem seu “momento formiga”, aquele que a gente morre de vontade de comer um doce gostoso. Para que você tenha um momento desses, sem desviar do foco, nossa nutricionista parceira Keila Cardoso indica uma receita de bombom proteico de amendoim! Fácil, rápido e delicioso J

Papel e caneta na mão para anotar!

Ingredientes para a massa:

– ½ xícara de Whey Protein

– 3 colheres de sopa de farinha de coco

– 2 colheres de sopa de pasta de amendoim

– Adoçante sucralose à gosto

– ½ xícara de leite desnatado

Ingredientes para a cobertura:

– Chocolate 85% de cacau sem açúcar

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes da massa até ficarem homogêneos e macios.

Depois, derreta uma parte do chocolate em banho-maria e despeje metade do chocolate em uma forminha de muffin, de preferência. Deixe o chocolate derretido no congelador por 10 minutos ou até que fique durinho.

Feito isso, adicione a massa até completar a forminha e também, aproveite para derreter o restante do chocolate para completar o bombom na forma. Coloque a mistura no freezer por 30 minutos e pronto!

Lembrando que se você exagerar no momento doce da vida, pode contar com a gente! Afinal, tudo é uma questão de equilíbrio e a Fit4You gosta de reforçar isso. Sem neura, cuide mais de você e da sua saúde, conte conosco.

Comente aqui se você fez a receita e se gostou.

*Colaboração Keila Cardoso CRM 49904, receita extraída do Instagram: https://www.instagram.com/nutricionistaraphaelpolonis/

É energia que você quer? Então come!

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*Uma coisa é certa: nosso corpo precisa de energia para funcionar, além disso, nós precisamos de energia para realizar tarefas do dia-a-dia, trabalhar, estudar, cuidar dos filhos e vir treinar na Fit4You.

Pensando em espantar o seu cansaço e te dar aquela energia extra pros compromissos da rotina, nós listamos alguns alimentos que são energéticos. Talheres em mãos e boa leitura!

– Banana: A banana é uma fruta rica em potássio e em vitamina B, além disso, mantém o nível de glicose estável e funciona como ótimo pré-treino, pois dá muita energia para o corpo.

– Nozes: Além das nozes, as castanhas-de-caju, as amêndoas e as avelãs transformam açúcar em energia. Esses alimentos também são fontes de proteínas, fibras e nutrientes e funcionam muito bem como lanchinhos da tarde.

– Chocolate: Quem não gosta de chocolate? Aposte nos 50 ou 70% cacau e ganhe energia de uma forma deliciosa! O chocolate meio amargo também tem flavonoides, uma substância que ajuda a manter a saúde do coração.

– Ovos: Os ovos possuem ferro e proteína, por isso, são ótimos geradores de energia! Vai treinar pela manhã? Que tal um delicioso ovo mexido ou uma omelete para começar seu dia a todo vapor?

– Açaí: Rico em antioxidantes e fortalecedor do sistema imunológico, o açaí é um alimento refrescante e energético, também muito bom para o pós-treino. Só não vá exagerar nos complementos, hein! Opte por frutas e cereais.

– Água: Não parece, mas a água é um importante agente na hora de combater o cansaço e a fadiga. Estudos comprovam que sem a água o corpo não consegue transformar a comida em energia, por isso, hidrate-se!

Lembrando que a atividade física é um ótimo estímulo para o corpo ter mais energia, não importa a hora do seu treino, o importante é contar com os exercícios para ter mais qualidade de vida.

Aqui na Fit4You você tem todo o suporte necessário para que, além de muita energia, você tenha mais qualidade de vida e muita saúde.

*Colaboração da nutricionista Keila Cardoso CRM: 49904