Arquivo da categoria: Dicas dos professores Fit4You

O sono e os benefícios para quem treina

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A verdade é que dormir faz bem para a saúde do corpo e da mente, pois é durante o sono que vários processos químicos, celulares e hormonais acontecem em nosso corpo.

Para quem quer atingir seus objetivos e ganhar massa muscular, por exemplo, isso não é diferente! Depois que você treina, sua musculatura passa por certo “estresse”, ou seja, você tem ganho muscular e perda de gordura.

Todo esse efeito, diferente do que muitos pensam, acontece depois que você treina e não durante! Isso mesmo! Esse é o tempo que o corpo tem para realizar as funções de reconstrução dos músculos. Além disso, precisamos sempre lembrar que isso só é possível quando você também se alimenta de forma saudável.

O ato de dormir faz parte deste necessário momento pós-treino, pois é neste período que o organismo repõe as energias perdidas. Se você não dorme ou dorme pouco, as funções que o corpo realiza ficam comprometidas, como por exemplo: problemas cognitivos, problemas na pressão sanguínea, aumento de gordura e problemas no metabolismo.

Veja algumas dicas que separamos para você ter uma boa noite de sono:

– Tente dormir sempre no mesmo horário;

– Tenha colchão e travesseiros de qualidade;

– Desligue os aparelhos eletrônicos;

– Evite tomar bebidas estimulantes à noite;

– Evite comer comidas pesadas ou gordurosas à noite;

– Durma em um ambiente silencioso.

Por isso, os professores da Fit4You sempre reforçam a importância de dormir bem e, no mínimo, 8 horas por dia. Além disso, é preciso sempre aliar esse cuidado com treinos específicos e uma alimentação saudável!

Conte com a gente!

 

 

 

 

 

Não se esqueça dos exercícios físicos. Pratique-os!

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A verdade é que para ter mais saúde e atingir seus objetivos, seja emagrecer, definir medidas ou ganhar músculos, não há receita mágica. O que acontece é fruto de seu esforço e empenho!

Além disso, é preciso ter paciência, disciplina e força de vontade! Por isso, a Fit4You está aqui para te ajudar.

É muito importante que os exercícios físicos façam parte da sua rotina, assim como um compromisso de trabalho, por exemplo.

Ao estabelecer uma rotina, você, consequentemente, tem horário para realizar suas tarefas. A dica dos nossos professores é que você faça o mesmo com seu treino, ou seja, venha para a Fit4You sempre que possível na mesma hora.

A vida é feita de equilíbrio, nem muita restrição e nem muito descontrole. Comer e beber um pouco além da conta faz parte, afinal, somos humanos e temos nossas vontades. Mas, procure sempre dosar! A dobradinha alimentação saudável e exercícios físicos sempre será a melhor opção para viver uma vida saudável e sem exageros.

Quer atingir seus objetivos? Faça atividades físicas! Além dos inúmeros benefícios, a prática de qualquer esporte deixa seu metabolismo acelerado, ou seja, você queima gordura com mais facilidade e deixe seu organismo mais saudável.

Inúmeros estudos comprovam a eficácia que os exercícios tem no combate e prevenção de doenças mentais, como, por exemplo, o estresse e a depressão. O sistema imunológico também fica fortalecido e você, livre de doenças, dores ou incômodos!

A lista de vantagens é grande, por isso, a Fit4You oferece o melhor ambiente para você potencializar sua saúde!

Conheça nossos planos e espaço e surpreenda-se! Estamos na Rua: Território do Acre, nº1106. Tem estacionamento na porta. 🙂

Cansaço excessivo, o que pode ser?

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A sensação de cansaço excessivo está sendo frequente em sua vida? Bom, a verdade é que isso não é normal e pode ter várias causas.

Segundo um estudo feito pela Royal College Of Psychiatrists, uma em cada cinco pessoas sentem-se cansadas o tempo todo e a maioria delas são mulheres.

Os médicos atribuem este cansaço ao estresse que a pessoa sente em seu trabalho, estudo e/ou ambiente familiar. Os problemas psicológicos, traumas ou acúmulo de funções também são responsáveis por causarem a fadiga.

Existem também doenças que estão ligadas a este fator, como, por exemplo: a diabetes, o hipotireoidismo, a apneia do sono, as doenças cardíacas e a obesidade.

Outro fator apontado pelos médicos é que o excesso de peso, o sedentarismo e a alimentação cheia de comidas embutidas, gordurosas e frituras também contribuem para deixar a pessoa sem energia.

Você se sente assim? Então confira abaixo algumas dicas.

O que posso fazer para diminuir o cansaço?

Os professores aqui da Fit4You listaram alguns atos simples, acompanhe:

– Ir ao médico com frequência;

– Realizar todos os exames requeridos pelo médico;

– Realizar check-up da saúde anualmente;

– Praticar atividade física periodicamente;

– Comer de forma saudável;

– Dormir pelo menos 8 horas por dia;

– Encontrar um hobbie que te faça bem;

– Praticar com mais frequência atividades que te deixam feliz e em paz.

Venha conhecer a academia e aproveite para saber mais sobre os nossos planos exclusivos. Potencialize sua saúde e qualidade de vida em um ambiente super agradável, de alto astral e amizade. Venha ser #GeraçãoFit4You!

 

Como correr sem dores na lateral da barriga

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Quando praticamos alguma atividade física, em especial a corrida, é normal sentirmos aquela dorzinha chata na lateral na barriga, certo?! Mas, o que será que é isso?

Após muitos anos de estudos, os especialistas da área da saúde concluíram que essa dor é a fadiga do diafragma, um dos músculos mais importantes da respiração.

Esse incômodo é sentido com mais frequência por pessoas sedentárias, ou, quando há um esforço anormal na hora de praticar atividade física, ou seja, quando você “correu” mais do que está habituado.

Por isso, a respiração é fundamental para quem pratica a corrida. Melhorar a forma como você está respirando vai definir como você vai alcançar seus objetivos.

A nossa dica é que você expire e inspire pela boca, assim, a capitação de oxigênio é realizada em maior volume, aumentando assim a circulação em nosso corpo como um todo, conseguindo expelir todo dióxido de carbono acumulado com maior eficácia. Tal padrão respiratório não só irá melhorar seu desempenho como potencializará seus resultados.

É também muito importante realizar o fortalecimento desses músculos que ajudam no movimento respiratório como o abdome, o diafragma, os intercostais (entre as costelas) e as costas. Alie a corrida com o treino de musculação para deixar todo o corpo preparado!

E isso tem solução?

 Tem sim! A Fit4You indica que você deve ingerir alimentos leves e propícios para o ganho de energia antes de praticar a corrida, evitando gorduras, alimentos fibrosos e claro, não deixe de se hidratar.

Outro ponto que deve ser levado em consideração é a postura, permaneça firme e ereta na hora de correr para não pressionar os órgãos e não sobrecarregar os músculos. Por isso que, mais uma vez, é preciso aliar a musculação ao treino de corrida.

Tome cuidado com a sua respiração, procure sempre se corrigir e seguir as orientações dadas por nossos professores. O acompanhamento de um profissional nesta hora é imprescindível para você correr na medida certa, sem exageros e sem riscos à saúde.

Venha para a Fit4You para ter um treino todo direcionado para a sua saúde, qualidade de vida e necessidades relacionadas a saúde e bem-estar. Aqui, você conta com estacionamento na porta, ambiente climatizado, equipamentos novos e o mais importante, professores qualificados e focados no seu objetivo!

Conheça os benefícios da prática de musculação na adolescência

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A atividade física, seja qual for, é ótima para as pessoas de todas as idades e, na fase da adolescência, período que compreende dos 10 aos 19 anos, isso não é diferente!

Apesar de que alguns cientistas do mundo estão querendo alterar a adolescente para até os 24 anos, pois, está cada vez mais frequente o jovem adiar compromissos como faculdade, matrimônio e maternidade.

Independente disso, muitos pais ficam apreensivos com a questão das mudanças corporais tão drásticas e rápidas que acontecem nessa fase, principalmente com os adolescentes que tem até 18/19 anos, por isso, não deixam seus filhos irem à academia, mas, é justamente nesta hora que o exercício físico se faz necessário, para dar todo o suporte saudável para o corpo se desenvolver.

Nossos professores prepararam alguns exemplos desses benefícios, acompanhe:

– Garantia da rigidez do cálcio presente nos ossos;

– Aumento da força;

– Diminuição da gordura corporal;

– Redução de até 60% do risco de desenvolver a obesidade;

– Melhora a concentração e os estímulos cerebrais;

– Melhora a formação dos músculos;

– Redução no risco de fraturas e lesões;

– Aumento na autoestima;

– Estimula a socialização;

– Melhora significativa no sistema imunológico;

– Garantia de mais saúde e qualidade de vida.

É sempre muito importante salientar que essas atividades físicas tenham a supervisão de um professor qualificado, afinal, o intuito é o ganho de saúde e não prejudica-la.

A Fit4You também reforça a necessidade do adolescente passar por uma consulta médica a fim deste profissional analisar as condições de saúde dele.

Conte com a gente para ter mais qualidade de vida em todas as fases da vida!

Novo estudo da USP revela que reduzir a obesidade pode evitar até 15 mil casos de câncer

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O Departamento de Medicina Preventiva da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), divulgou seu mais novo estudo feito neste ano em parceria com a Universidade de Harvard. De acordo com a pesquisa, emagrecer é uma das formas de evitar 15 mil novos casos de câncer!

A pesquisa mostra que 3,8% dos casos de tumores malignos registrados no Brasil tem a ver com o excesso de peso. O estudo também aponta que até o ano de 2025, 4,6% dos casos de câncer estarão ligados a obesidade, ou seja, 29 mil episódios de câncer.

Os tipos de câncer que são mais comuns quando a pessoa já tem sobrepeso são de mama, cólon, reto, útero, vesícula biliar, rim, fígado, esôfago, ovário, pâncreas, próstata, estômago e tireoide.

Mas, o que você pode fazer para evitar esses dois problemas de saúde? A dica dos professores da Fit4You é você nunca ignorar a dobradinha: alimentação saudável e exercícios físicos.

O primeiro passo para uma vida com mais saúde é cortar ou diminuir drasticamente o consumo de: bebidas alcóolicas, alimentos embutidos, industrializados, frituras e gorduras. E, se for o seu caso, parar de fumar.

Aliado a sua nova alimentação, você deverá praticar qualquer atividade física de 2 a 3 vezes na semana. Os exercícios físicos estimulam o funcionamento correto e saudável do corpo todo.

Conte com a Fit4You para potencializar a sua saúde! Quando você se cuida, uma série de problemas de saúde são evitados, controlados ou diminuídos. Entre em contato conosco e conheça nosso espaço. 🙂

 

Não deixe de treinar!

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Você quer obter resultados, emagrecer, ganhar massa muscular, ter mais saúde e disposição? Bom, para isso não há segredo: é preciso praticar atividade física.

Os professores da Fit4You dão dicas de como manter o hábito de praticar exercícios físicos em sua rotina, acompanhe no texto.

Estabeleça um cronograma, esse é o primeiro passo para que o corpo acostume com a ideia de se movimentar. É legal também ter um horário fixo para ir à academia, desse modo, você já incorpora esse compromisso junto aos outros do seu dia.

Todos somos humanos e tem dias que temos preguiça, ok, normal! O que não pode acontecer é deixar a preguiça dominar a maioria dos seus dias, porque é aí que sua cabeça auto sabota o seu treino.

Procure treinar mesmo com preguiça, desse modo, ela vai embora e você se sente mais disposto e tem a deliciosa sensação de dever cumprido!

Exercício físico é sinônimo de metabolismo acelerado e isso significa emagrecer! O corpo dos sonhos é moldado através de suas atividades e, principalmente ações, portanto: mexa-se!

Estresse? Não mais! Vários estudos comprovam que praticar atividades físicas livra o corpo e a mente do estresse e da ansiedade. Não fique nervoso, venha treinar aqui na Fit4You!

Esses são apenas alguns dos vários benefícios de praticar atividade física, não deixe de vir treinar aqui com a gente pelo menos 3 vezes por semana. Dedique um tempinho para cuidar mais de você e potencialize seus resultados e qualidade de vida!

 

Qualidade de vida na terceira idade

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A expectativa de vida no Brasil mudou muito com o passar dos anos, hoje em dia as pessoas que estão na terceira idade, ou na melhor idade, estão mais ativas do que nunca e também, sempre de olho na saúde.

Pensando em oferecer qualidade de vida para as pessoas de todas as idades, a Fit4You conta com equipamentos modernos e professores especializados que atendem a necessidade de todos.

Ter uma vida ativa com exercícios físicos constantes, é essencial para a saúde, funcionando como “um santo remédio” para que as dores no corpo se estabilizem, além disso, contribui para a socialização.

A socialização serve de estímulo para que a pessoa treine com mais vontade e sinta ainda mais a necessidade de cuidar da saúde, sem contar que ir à academia vai se tornar um hábito divertido.

Acompanhe os benefícios da musculação na terceira idade:

– Alívio de dores: As dores no corpo tem menos intensidade e frequência quando a musculação é praticada, pois os ossos, os músculos e as articulações são trabalhadas e fortalecidas.

Os idosos que tem artrite reumatoide ou osteoporose, percebem melhoras significativas nas dores.

– Equilíbrio do corpo: Na terceira idade é comum os idosos caírem com frequência, porque o equilíbrio não é mais o mesmo. Porém, isso pode ser revertido quando a musculação é praticada, pois ajuda na restauração do equilíbrio.

– Manutenção do peso: Para manter o peso nada melhor do que exercícios! A musculação e a caminhada leve são super recomendadas.

– Melhoria do sono: Pessoas que se exercitam dormem melhor! Além disso, é no sono que vários hormônios e substâncias importantes para a saúde são produzidas pelo corpo.

Sono em dia é sinônimo de corpo regulado!

– Melhora das funções corporais: Taxas de glicose, níveis hormonais, órgãos e funções vitais, tudo isso funciona melhor a partir do momento que exercícios físicos são praticados.

Viu só quantos benefícios a musculação pode fazer? Venha conhecer a Fit4You e tenha mais saúde em todas as fases da sua vida 🙂

Os benefícios do esporte na infância

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O esporte e, consequentemente, as atividades físicas fazem muito bem para a saúde das pessoas, isso em qualquer fase da vida. Na infância, o esporte traz ainda mais benefícios, pois ajuda no desenvolvimento motor, social e físico.

É sempre bom salientar a importância de ter um aval médico para a criança começar a fazer atividades físicas.

Quando a criança começa a praticar atividades físicas, ela desenvolve a força nos ossos e músculos, melhora o desenvolvimento físico e motor, aprende a conviver com outras crianças e começa a ter noção de perdas e ganhos.

Mas como posso começar?

Segundo especialistas na área da saúde, o legal é ir incentivando a criança a se mexer desde cedo, porém, nada que exija muito. Quando o bebê começar a engatinhar, coloque os brinquedinhos dele um pouco mais longe para ele ir pegar.

Quando a criança começa a andar, leve-a a parques, áreas verdes para que ela possa treinar bastante a caminhada.

Depois dos 5 anos, começa a fase de bicicletinhas e triciclos, faça a mesma coisa, vá em algum lugar aberto para que ela possa brincar bastante.

Quando sentir que seu filho está preparado para praticar alguma atividade física, leve-o ao médico para que o profissional dê o aval necessário.

É importante também que você incentive seu filho a competir de forma saudável, ele precisa entender que um dia ganha e no outro perde. O importante é ele encarar o esporte como uma grande e divertida brincadeira com os amigos!

A Fit4You apoia a prática de atividades físicas em qualquer fase da vida. Por isso, temos vários alunos pré-adolescentes e adolescentes com planos de treinamentos totalmente focados e adaptados para a idade e a fase da vida que estão vivendo. Aqui com a gente treinam todas as pessoas que querem ter mais qualidade de vida e saúde!

 

 

Conheça os temperos que ajudam a emagrecer

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Muitos alimentos são ótimos quando o assunto é emagrecer, por isso, os professores da Fit4You darão dicas daqueles que você pode utilizar nas refeições sem medo de ser feliz, afinal, comida sem tempero não dá, né?

Muitos dos temperos que aparecem nesse texto têm ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo.  Portanto, acrescente eles em sua lista de compras!

Pimenta dedo-de-moça: Se você é fã de temperos ardidos, aposte na pimenta dedo de moça! Esse tipo de tempero acelera o metabolismo, combate os radicais livres e inibe a formação de gordura no corpo.

Dica Fit4You: Utilize no preparo de em carnes, peixes e molhos.

Gengibre: O gengibre tem ação termogênica e inclusive é muito recomendado para gestantes, porque evita o tradicional enjoo.

Dica Fit4You: Utilize em chás, sucos e molhos para salada.

Cúrcuma ou açafrão-da-terra: Esse tempero é muito conhecido por sua ação anti-inflamatória, além de diminuir a reserva de gordura corporal.

Dica Fit4You: Utilize no arroz, no preparo de carnes vermelhas e saladas.

Canela: A famosa canela é termogênica, funcionando como uma boa opção para o pré-treino e também é indicada para aliviar as dores musculares.

Dica Fit4You: Utilize em frutas, no preparo de panquecas, doces, sucos e bebidas quentes.

Óleo de coco: Rico em gorduras boas, o óleo de coco controla as taxas de insulina, tem ação anti-inflamatória e ajuda a reduzir medidas.

Dica Fit4You: Utilize no preparo de doces, bolos e biscoitos.

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A combinação de uma alimentação saudável utilizando esses temperos e os exercícios físicos feitos aqui na Fit4You, deixarão você em forma e com muito mais saúde 🙂