Diferente dos homens, mulheres têm tendência ao acúmulo de gordura no quadril e coxas e, por isso, o surgimento de celulite é algo normal no corpo feminino. Muitas, no entanto, se incomodam com o problema. Se é o seu caso, os exercícios físicos, junto a uma alimentação regrada, provavelmente são a melhor alternativa.

Enquanto o treino aeróbico contribui para a redução de gordura corporal e, consequentemente, da celulite, as atividades de força enrijecem a musculatura e melhoram o aspecto da pele, além de ativarem a circulação. Entre os inúmeros exercícios que você pode fazer, a musculação oferece 5 que formam uma série poderosíssima. Aprenda a fazê-los a seguir.

Exercícios contra celulite: funcionam mesmo?

A musculação é um excelente exercício quando o objetivo é reduzir celulite. Isso acontece porque ela ajuda a queimar as reservas de gordura e ainda melhora a circulação sanguínea, dois aspectos que estão intimamente relacionados ao aparecimento dos furinhos.

De maneira geral, os exercícios trabalham diferentes partes das áreas que tendem a acumular mais celulite: bumbum e coxas. O agachamento sumô, por exemplo, é considerado um dos melhores exercícios para trabalhar os posteriores da coxa e glúteos, uma das regiões onde se concentra grande parte das celulites.

O ideal é que, antes de fazer essas atividades, o praticante procure um educador físico para orientar as melhores opções para seu caso. Caso haja problemas cardíacos, osteomusculares ou de qualquer outra ordem, procure seu médico antes de praticar qualquer exercício físico.

Exercícios de musculação para acabar com a celulite

Agachamento sumô

Afaste as pernas na largura dos ombros e mantenha os pés apontados para fora. Flexione os joelhos, mantendo a coluna reta. Não deixe os joelhos ultrapassarem a linha dos pés. Faça três séries de 15 repetições.

Nível avançado: segure um halter no centro, próximo ao corpo e com os braços estendidos.

Avanço com deslocamento

Execute o movimento de avanço: focando em uma determinada direção, dê uma passada bem larga afundando o tronco em seu ponto máximo, quase tocando o joelho de trás no chão. As pernas formarão um ângulo de 90 graus a cada passada. Faça três séries de 30 passos cada.

Nível avançado: segure um halter em cada mão ao lado do tronco.

Elevação pélvica

Deitada de barriga para cima, dobre os joelhos mantendo os pés afastados na largura do quadril. Eleve o glúteo do chão o máximo que conseguir e retorne com ele próximo ao solo, mas sem encostar. A indicação é fazer três séries de 15 repetições.

Levantamento terra

De pé, mantenha os pés afastados na largura do quadril, a coluna em posição neutra e o abdômen sempre contraído. Deixe as mãos afastadas na largura dos ombros. Deixe um halter no chão, à frente do corpo.

Projete o bumbum para trás, realizando o agachamento, e segure a barra. Eleve novamente o tronco, trazendo a barra (mantenha os braços esticados para baixo), até ficar novamente em posição ereta, porém esticar completamente os joelhos. traga a barra para cima com as mãos.

Mantenha a coluna reta e não estenda completamente os joelhos. Ao agachar novamente, apoie a barra no chão, mas sem soltá-la, e retorne à posição ereta. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

Observação: comece apenas com a barra, sem peso. À medida que o exercício se tornar mais fácil, adicione peso aos poucos.

Cadeira abdutora

Feito no aparelho, esse exercício trabalho o músculo glúteo, que faz parte do bumbum. Basta sentar no aparelho, deixar o tronco apoiado no encosto e afastar as pernas, empurrando o apoio para fora. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

Para ter todas as informações necessárias, fale com um dos professores da Fit 4 You.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/corpo/522303/5-melhores-exercicios-de-musculacao-para-acabar-com-a-celulite-niveis-basico-e-avancado/?utm_source=facebook&utm_medium=manual&utm_campaign=BolsaFB

Muitos iniciantes chegam todos os dias nas academias e não sabem exatamente o que esperam e o que devem fazer. Muitos deles cometem erros, que são repetidos constantemente e que fazem com que percam tempo e dinheiro. Antes de qualquer coisa, é necessário definir que iniciante é uma pessoa que nunca treinou, ou não treina há mais de um ano, portanto, não apresenta processos adaptativos relacionados ao treinamento físico.

Por essa razão, é muito importante que uma pessoa que comece ou volte a fazer musculação tenha um acompanhamento especializado. A avaliação física realizada na Fit 4 You e o alinhamento dos objetivos do aluno com o conhecimento e o acompanhamento do professor são essenciais para o sucesso dos treinamentos.

Desta maneira, resolvemos listar alguns itens básicos que todo iniciante precisa saber para que alcance seus objetivos na academia:

1° Segure a ansiedade:
muitas vezes os iniciantes tem um problema bastante comum, a ansiedade. Eles veem pessoas que treinam há anos, que tem corpos bem desenvolvidos e acham que em pouco tempo estarão iguais. Para piorar, nos primeiros meses, o desenvolvimento é algo bastante notável, o que faz a ansiedade aumentar ainda mais. Porém, este desenvolvimento acaba se tornando cada vez mais lento com o passar do tempo e isso faz com que as pessoas fiquem mais ansiosas por resultados. Isto é natural e todo iniciante deve ter cuidado para que faça uma construção bem estruturada de seu treino e de seu corpo.

2° Não copie os outros:
Pelo simples fato da individualidade biológica, independentemente de quem seja, já não deve copiar treinos, dietas e tudo mais relacionado ao treinamento. No caso de um iniciante, isso é ainda mais importante. Uma pessoa que nunca treinou, ou que está bastante tempo sem treinar, precisa de um processo adaptativo que é bastante singular, que precisa ser totalmente individualizado, para que sejam evitados problemas maiores.

3° Preocupe-se mais com a execução do que com as cargas:
Isso importa para todos, mas principalmente para os iniciantes, que precisam melhorar não apenas a coordenação motora, mas também a consciência corporal. Além disso, quem não treina costumeiramente, somente com a execução de alguns exercícios, sem tanta carga, já conseguem um treino eficiente. Além disso, altas cargas no início podem ser prejudiciais, pois com isso, a execução fica comprometida.

4° Aparelhos podem ser uma boa saída:
Principalmente para casos onde a pessoa nunca treinou, é bastante interessante utilizar mais exercícios guiados, pois desta maneira, será possível ter um estímulo mais eficiente. Com o movimento guiado, os erros de execução são minimizados e ocorre uma melhora da atividades das unidades motoras.

5° Movimentos complexos precisam de educativos:
Quer fazer agachamento, levantamento terra? Faça educativos. Estes movimentos, que são multiarticulares, geralmente não são prescritos para iniciantes. Porém, é importante iniciar com movimentos que são tidos como educativos para este tipo de movimentos mais complexos. No caso do agachamento, é possível realizar o movimento de sentar e levantar em uma cadeira, realizar movimentos menos amplos, ou no caso do levantamento terra, dividir ele em partes.

6° Tenha um planejamento de médio e longo prazo:
O maior erro das pessoas que treinam, é não saber o que querem e onde querem chegar. Por isso, tenha algumas metas a serem batidas, que não precisam necessariamente ser em seu corpo (por exemplo, estipule metas de comparecimento de treino, de dieta e outros fatores importantes). Além disso, é importante ter objetivos em longo prazo, para saber onde você quer chegar. Pois caso contrário, é muito fácil de um iniciante se perder pelo caminho e não atingir nada.

7° Nem sempre suplementar é necessário:
Creio que se criou uma certa euforia em torno dos suplementos, o que faz com que muitos iniciantes achem que seja necessário suplementar desde o início. Acredito que cada caso mereça atenção individualizada, mas no geral, uma pessoa que se alimente de maneira adequada e seja um iniciante, não precisa suplementar sua dieta. Principalmente nos primeiros 6 meses, com medidas simples e com uma dieta balanceada, a grande maioria das pessoas já consegue todos os nutrientes necessários. Mas vale ressaltar, que cada caso precisa de uma análise específica, feita por um nutricionista esportivo.

Estes são alguns fatores que podem fazer com que seu treino seja muito mais eficiente e seguro. Mas lembre-se sempre, que seu treino precisa ser prescrito e acompanhado por um profissional de educação física. Venha para a Fit 4 You, venha despertar o seu potencial!

Com informações de: http://www.treinomestre.com.br/7-coisas-que-todo-iniciante-precisa-saber-antes-de-comecar-a-treinar/

Todos os dias, milhares de brasileiros vão para as academias em busca de saúde, condicionamento físico e qualidade de vida. São pessoas que, literalmente, suam a camisa em busca de seus objetivos e querem sempre potencializar os resultados. Mas essas pessoas nem sempre seguem o caminho certo para alcançar o sucesso.

Várias dúvidas vão surgindo para quem está começando, ou até mesmo para quem já “puxa ferro” há algum tempo. Uma das mais populares é a seguinte: é melhor fazer o treino de cardio (aeróbico) antes ou depois da musculação?

Por esta razão, os educadores físicos da Fit 4 You separaram algumas dicas sobre o assunto:

Tudo depende do objetivo do usuário. Se o objetivo é a hipertrofia muscular ou condicionamento físico geral, é melhor realizar o aeróbico após a musculação para um melhor aproveitamento das fontes energéticas. Mas se o seu foco é se preparar para as corridas de rua, meia maratona ou maratona, triatlhon, ciclismo, etc, o melhor é que o treino aeróbico seja feito antes do treino muscular.

Ficou claro então que não existe um jeito certo ou errado. Treinar cardio antes ou depois da musculação depende dos objetivos a serem alcançados. Vamos entender melhor como essa escolha age fisiologicamente dentro do seu corpo.

Para queimar gordura, treine o cardio após a hipertrofia!

Sempre que iniciamos uma atividade física, nosso corpo faz uso de uma reserva energética chamada de glicogênio muscular. Essa substância fornece energia para nossos músculos realizarem atividades intensas, e quando ela se esgota, o corpo começa a queimar gordura. A musculação, por ter alta intensidade, é capaz de esgotar o glicogênio muito mais rapidamente que as atividades aeróbicas, facilitando a queima de gordura. Portanto, quando você realiza a hipertrofia antes de treinar o cardio, seu corpo fica muito mais disposto a queimar o estoque de gordura corporal.

Quer crescer? Não perca massa muscular ao treinar o cardio antes!

O glicogênio, por ser o combustível para os músculos funcionarem, também é fundamental para os ganhos de força e massa muscular. Quando você realiza um treino aeróbico primeiro, esgota parte importante desta reserva que seria usada pelos seus músculos. Assim, sua musculatura ficará fatigada no momento da musculação, não atingindo a hipertrofia e ainda possibilitando a ocorrência de lesões. Outra variação entre as duas atividades diz respeito à síntese proteica, essencial para a construção da massa muscular. Durante o treino aeróbico, a síntese abaixa, enquanto que na musculação a síntese aumenta, ou não sofre alteração. Desse modo, realizar a atividade aeróbica antes não é benéfico para o ganho muscular.

Uma pesquisa recente, realizada pela Universidade da Califórnia, comprovou ainda mais benefícios do treino cardiovascular para os praticantes de musculação. Segundo o estudo, o cardio é capaz de acelerar a recuperação muscular.

Quer melhorar a resistência? Treine o Cardio primeiro!

Por outro lado, pessoas que treinam para corridas e provas de resistência devem valorizar o treino aeróbico em primeiro lugar. Como o fundamental nestas competições não é a força muscular, o atleta não precisa poupar glicogênio para a hipertrofia. Através do aeróbico, ele melhora sua elasticidade arterial e consequentemente a distribuição de oxigênio pelo corpo, condicionando para uma atividade de longa duração.

Como vimos, o melhor jeito de treinar depende do objetivo que você definiu para si mesmo. Para a grande maioria das pessoas que frequentam uma academia, que são as que desejam queima de gordura e ganho muscular, fica indicado o treino cardiovascular após a musculação. De qualquer modo, converse sempre com o seu instrutor para definir a quantidade e intensidade ideal de exercício para você, sejam aeróbicos ou anaeróbicos.

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Com informações de: http://www.ciaathletica.com.br/blog/condicionamento-fisico-2/cardio-antes-ou-depois-da-musculacao/

Desânimo, falta de energia, pessimismo e incapacidade fazem parte dos quadros depressivos.

Nós da Fit 4 You nos preocupamos com você e queremos fazer parte dessa batalha diária. Saiba como a prática de exercícios físicos podem te ajudar.

O que é depressão

A depressão, além de ser parte de uma questão psicológica, também é uma doença física. Ela drena a energia do corpo e da mente, transformando as atividades mais corriqueiras do dia-a-dia em uma batalha hercúlea.

Ir ao supermercado, limpar a varanda, molhar as plantas ou passear com o cachorro se tornam tarefas extremamente difíceis.

A perda de energia é a principal característica da depressão, está ligada a um desequilíbrio químico dos neurotransmissores do bem-estar. É exatamente por este desequilíbrio químico que a prática do exercício físico melhora o humor e também gera energia.

Principais sintomas da depressão

• Abatimento extremo e problemas digestivos

São causados pela falta de produção adequada de alguns neurotransmissores responsáveis pela modulação da dor e do equilíbrio emocional. Levando a pessoa a sentir dores gastrointestinais, gerando fraqueza, cansaço, desânimo e falta de iniciativa para qualquer atividade.

• Distúrbios do sono

Dormir demais como fuga da realidade, ou de menos por não conseguir se desligar dos problemas. A má qualidade do sono dificuldade ainda mais a capacidade física.

• Dores de cabeça e tensões na nuca e ombros

O acúmulo de sintomas emocionais como frustrações, medos e inseguranças, são descarregados no corpo e então somatizados. Isso gera as tensões e dores.

• Baixa imunidade

O estado constante de tristeza e mal estar atrapalha a transmissão dos hormônios e afeta as células de defesa.

• Mudanças no apetite e peso

O estresse e ansiedade podem ser aliviados com a ingestão compulsiva de alimentos, ou a perda total do apetite. Isso vai influenciar no peso, além de levar a um ciclo vicioso muito negativo.

O exercício físico e seu importante papel no tratamento da depressão

Quando fazemos exercícios físicos, o corpo fica sob efeito de uma excitação geral, que vai desde a ativação do metabolismo cardiovascular, até vários tipos de alterações hormonais que possibilitam sensações prazerosas.

Esta mobilização hormonal e corporal gera alterações no cérebro que contribuem para resultados positivos nos estados de humor. Com isso, também sentimos que temos mais energia e força para fazer as atividades do dia-a-dia.

A prática da atividade física regular funciona como um dos principais coadjuvantes no tratamento da depressão. Traz benefícios como o bem estar físico e emocional, aumento da energia, liberação de tensões musculares, relaxamento e ainda tem os mesmos efeitos positivos que alguns medicamentos utilizados no tratamento.

É claro que não é somente a atividade física que pode superar a depressão. Dependendo do seu grau e intensidade é imprescindível que a pessoa realize acompanhamento psiquiátrico e psicológico. A inclusão da atividade física no tratamento é parte de um plano de tratamento eficaz e que não precisa ter dependência de medicações.

Veja mais sobre  ajuda psicológica aqui.

Enfrentando dificuldades da depressão

O desânimo e a falta da força de vontade parecem dominar o corpo, principalmente por conta da falta de energia identificada nos quadros depressivos. Muitas vezes, o que mais se deseja fazer é o que menos se tem vontade, então o sentimento de incapacidade se instala e piora ainda mais o quadro.

Como iniciar a prática física se a falta de motivação e os pensamentos negativos são incapacitantes?

A sugestão é encontrar uma atividade que goste de fazer e começar devagar. Realizar uma caminhada, por exemplo, por um curto período de tempo, que seja de 5 ou 10 minutos, logo começará a sentir os benefícios do exercício e poderá aumentar o tempo e intensidade dos mesmos.

Os pensamentos pessimistas fazem parte de uma batalha mental diária, então é importante deixar bem claro para si mesmo qual lado deseja acompanhar, se é o do bem estar, ou o da depressão. Essa escolha é uma das mais difíceis, talvez só possa ser tomada após já algum tempo de tratamento medicamentoso, então formular um plano B nesse tempo pode ajudar.

Conversar com um educador físico, como os da Fit 4 You, explicar suas questões e dificuldades, montar um plano de exercícios com metas atingíveis, identificar as barreiras com antecedência e preparar-se para recaídas, são formas de se preparar contra o pessimismo.

Intensidade do exercício

Mesmo com o exercício físico moderado, como as curtas caminhadas, já é possível verificar alterações em alguns estados de humor primário, pois há aumento de energia e disposição.

No exercício mais intenso, de uma hora e com exercícios aeróbicos ritmados, há uma redução temporária da energia, porém verifica-se redução das tensões e após a recuperação do treino, a energia é elevada e a pessoa percebe um impulso para a ação.

Numa academia ou em aulas de exercícios em grupos, além dos benefícios próprios da atividade física, também existe a possibilidade de se relacionar com outras pessoas e criar novos laços de amizade, que auxiliam na superação da depressão.

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Não se identificou com este assunto? Leia mais em ansiedade e exercícios físicos.

Texto escrito pela Psicóloga e Coach Vanessa S. Ganzerli

CRP: 06/121835

Visite o site www.vanessaganzerli.com.br

O exercício físico espanta o mau humor e gasta mais calorias nessa estação

O frio chega e a vontade de fazer exercícios, literalmente, esfria. A disposição dificilmente vence a briga com o termômetro quando as temperaturas caem. O resultado é uma correria danada nos próximos meses para compensar o tempo de preguiça.

E o que você nem desconfiava: você está desperdiçando o melhor período do ano para ganhar saúde e dar um gás no emagrecimento: O treino no inverno traz mais resultados para o emagrecimento que no verão, caso o seu corpo já esteja acostumado aos exercícios.

Confira quais são os motivos que precisam ser lembrados na hora de abandonar o edredom e calçar o tênis.

GASTA MAIS CALORIAS

No inverno, normalmente o corpo vai precisar de mais calorias para se aquecer, o que aumenta o gasto de energia. É por isso que dá mais vontade de consumir alimentos bem calóricos, seu organismo está avisando que está com o metabolismo mais rápido. A vantagem de treinar no inverno é usar esse gasto calórico extra, acompanhado de exercícios e uma dieta equilibrada, para obter uma redução de gordura.

QUEIMA OS EXCESSOS DA ALIMENTAÇÃO

O frio aumenta a vontade de comer alimentos mais calóricos. Isso é instintivo, uma defesa para proteger o organismo. Mas os resultados vão além: o acúmulo de gorduras é quase inevitável. Para equilibrar essa equação e passar o inverno em forma, é importante gastar o que foi consumido com a prática de exercícios.

COMBATE A DEPRESSÃO E O MAU HUMOR

É comum, principalmente nas regiões sul e sudeste do Brasil, que as pessoas fiquem mais deprimidas no inverno. Praticar exercícios físicos aumenta a concentração de endorfina, substância que promove bem-estar e ajuda no tratamento da depressão. É preciso um tempo de exercício para que os níveis aumentem. Alguns estudos mostram que a endorfina é liberada de 24 a 48 horas após o treino. Por isso, quem treina com frequência sente os benefícios durante toda a estação.

EQUILIBRA O SONO

Nem sempre o repouso sono está totalmente relacionado ao número de horas dormidas. Às vezes, a sonolência aparece porque o sono não foi de qualidade. Um estudo publicado na revista Mental Health and Physical Activity revelou que pessoas habituadas a praticar pelo menos 150 minutos de exercícios por semana dormem melhor e ficam mais alertas durante o dia, comparadas àquelas que praticam pouco ou nenhum exercício. No entanto, é recomendado que você evite exercícios físicos até duas horas antes de dormir. Eles liberam hormônios que dificultam a chegada do sono.

FICA MAIS GOSTOSO TREINAR

Quem sofre com sobrepeso e obesidade sente um incômodo grande no verão, quando o calor estimula ainda mais a transpiração. O corpo sua mais no verão porque precisa fazer um esforço maior para regular a temperatura interna. Transpirando menos no inverno, o treino fica mais agradável, o que não significa que quem está acima do peso deva se exercitar somente no inverno.

AFASTA O SEDENTARISMO

Você é do time que curte o inverno debaixo das cobertas? Passar a maior parte do tempo sem fazer exercícios ou se movimentar acaba com o seu condicionamento. Praticar esportes só no verão – já que a quantidade de roupas é muito menor – é um grave erro. O sedentarismo é considerado uma doença, capaz de gerar muitas outras, por isso, proteja-se o ano inteiro.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/15345-conheca-sete-beneficios-de-treinar-no-inverno

Entenda como os exercícios físicos podem te ajudar no controle da ansiedade e estresse acumulado diariamente.

Como é gerada a ansiedade e estresse?

A ansiedade e estresse são reações físicas e naturais do nosso organismo, funcionam como resposta ao sentimento de medo que muitas vezes nem percebemos que sentimos.

Em nosso dia-a-dia, temos que lidar com diversos problemas, que conseguimos resolver ou não, e isso nos incomoda. Sempre que estamos diante de uma situação que temos dificuldade em resolver, o sentimento de medo está presente e aciona imediatamente um estado de alerta em nosso cérebro.

Esse estado de alerta pode ser percebido no corpo através das reações de ansiedade e estresse. Os sinais dessas reações são identificados como:

• Aumento da percepção do ambiente ao nosso redor;
• Raciocínio rápido;
• Respiração ofegante;
• Corpo tenso, enrijecido.

Isso tudo nos prepara para reagir rapidamente diante de uma ameaça. Quando não conseguimos enfrentar o problema e acabamos postergando sua resolução, o corpo continua nesse estado de alerta, por isso acabamos nos acostumando com essas reações e chegamos a não perceber mais que isso acontece em nosso corpo.

Porém isso gera acumulo de estresse, o corpo e a mente já não conseguem relaxar mais por estarem em estado de alerta o tempo todo. Cada pessoa possui um limite para gerenciar esse acúmulo de estresse, quando ele é ultrapassado começam a aparecer outros sintomas como insônia, irritabilidade e até mesmo desânimo. Para saber mais sobre esses sintomas clique aqui.

Como exercícios físicos podem ajudar?

Logo que acordamos, nosso corpo e mente saem do estado de repouso e começam a trabalhar mais rápido. Com as demandas do trabalho, da família e etc., a mente começa então a trabalhar mais do que o corpo, pois enquanto o corpo fica numa mesma posição, a mente raciocina e resolve problemas ao longo do dia.

Quando praticamos exercícios físicos, quem trabalha é o corpo e não mais a mente, então o cérebro pode sair do estado de alerta que geram as reações de ansiedade e estresse. Esse estado de alerta é amenizado pelo fato da atividade física liberar hormônios, que geram bem estar e enviam a mensagem para o cérebro de que ele pode relaxar.

A atividade física que libera esses hormônios precisa liberar transpiração. Quando percebemos que o corpo está transpirando pela movimentação e não apenas pela temperatura externa. O calor e a energia geradas por essa movimentação nos proporciona a sensação de bem-estar e melhora do humor.

Quando realizada regularmente, a atividade física aumenta os momentos em que nos sentimos bem e diminui os de estresse. Além disso, a saúde física reflete na saúde psíquica, então cuidar do corpo também é cuidar da mente e estar mais preparado e disposto a enfrentar as dificuldades do dia-a-dia.

O antigo poeta romano Juvenal já dizia: “Mente sã em corpo são” e esta é a filosofia que a Academia Fit 4 You deseja passar aos seus alunos.

Texto escrito pela Psicóloga e Coach Vanessa S. Ganzerli.

Para saber mais sobre seu trabalho e tirar dúvidas acesse o site e blog

Texto escrito pela Psicóloga e Coach Vanessa S. Ganzerli

CRP: 06/121835

Visite o site www.vanessaganzerli.com.br

Durante muitos anos, a ideia de variar os exercícios ao longo do programa de treinamento esteve baseada em 3 HIPÓTESES:

1ª- confundir o músculo – alega que a mudança de estímulo pode gerar uma reorganização neural, possibilitando um possível efeito diferente na ativação do músculo;

2º- motivar o cliente – afirma que, com a mudança dos exercícios, é possível manter o aluno mais motivado para as rotinas de treinamento;

3º- praticidade – sugere que seria muito mais prático apenas mudar o exercício ao invés de manipular e controlar outras variáveis como pausa entre as séries, volume (séries x repetições), velocidade de execução das ações musculares e frequência semanal.

Embora todas pareçam ter uma certa lógica, nenhuma apresenta fundamentação teórico-cientifica, o que deixa tais informações sem nenhuma credibilidade.

Porém, no ponto de vista científico a seleção e variação dos exercícios ao longo do programa de treinamento deve ser baseada em 3 ITENS BÁSICOS:

1º- quadro postural – exercícios que melhorem ou não impactem de forma negativa na postura do aluno/cliente;

2º- objetivo do aluno/cliente – exercícios que visam atender aos objetivos do aluno. Ex.: se o aluno tem por objetivo hipertrofia muscular, treinamentos realizados em esteira rolante não seriam recomendados, pois estes não atendem aos objetivos do mesmo;

3º- trabalho dos diferentes feixes musculares – o quadríceps é um grupo de 4 músculos que compõem a parte anterior da coxa. Cada um destes músculos possui comprimentos e feixes de fibras dispostos em diferentes posições e direções. Por isso, para hipertrofiar estes músculos de maneira homogênea, se faz necessário a aplicação de diferentes exercícios em diferentes ângulos de movimento.

Tendo em vista tal fato Fonseca et. al (2014) realizaram um estudo que teve por objetivo investigar os efeitos da variação de exercícios e intensidades de treinamento sobre a força e hipertrofia muscular ao longo de 12 semanas. Os voluntários foram divididos em 5 grupos:

G1= CICE (intensidade e exercícios constante) – Agachamento (6 repetições máximas);

G2= CIVE (intensidade constante e exercício variado) – Agachamento e leg press (8 repetições máximas);

G3= VICE (intensidade variada e exercício constante) – Agachamento (6 repetições máximas) e agachamento (10 repetições máximas);

G4= VIVE (intensidade e exercício variado) – Agachamento, leg press, afundo e levantamento terra (repetições variaram de 6, 8 e 10 em cada exercício a cada 3 semanas);

G5= Grupo controle – que não fez nenhum exercício.

Os indivíduos treinaram 2x por semana, a pausa entre as séries foi de 2 minutos para todos os grupos e a pausa entre os exercícios foi de 3 minutos. Os resultados mostraram que todos os grupos hipertrofiaram tanto a coxa direita e esquerda, porém os grupos que variaram os exercícios tiveram uma resposta um pouco maior e homogênea na hipertrofia de todos os músculos da coxa (vasto lateral, vasto media, vasto intermédio e reto femoral) e uma resposta muito maior no aumento da força muscular.

Isso nos mostra que a variação dos exercícios vai mais além de não deixar o treino monótono, mas sim de otimizar as adaptações neurais (força) e hipertróficas de diferentes porções musculares.

Texto de Raphael Machado com informações de:

FONSECA, R. M. ET AL. Changes in exercises are more effective than in loading schemes to improve muscle strength. The Journal of Strength & Conditioning Research, v. 28, n. 11, p. 3085-3092, 2014

Desde a sua criação, a academia Fit 4 You apoia “PROJETO BUGÃO – JIU JITEIRO”, um projeto social que visa ocupar a cabeça dos jovens com a arte marcial, utilizando o jiu-jitsu como ferramenta.

No último dia 24, o coordenador técnico, Rodolfo Cillo – atleta e professor de jiu-jitsu – e a gestora administrativa, Mayara Leme, representaram o idealizador da academia, Eduardo Marques, e toda equipe Fit 4 You no treino do projeto que precedeu os feriados de Páscoa.

Na ocasião, a Fit 4 You presenteou os alunos do projeto com ovos de Páscoa e com novos quimonos.

O “PROJETO BUGÃO – JIU JITEIRO” mostra a jovens de 7 a 18 anos os benefícios da arte marcial como a disciplina, autocontrole, integração social, interação, respeito, hierarquia, saúde, bem-estar e tantos outros.

As aulas acontecem todas as terças e quintas das 18h às 19h15 e aos sábados das 9h30 às 11h no Ginásio Multidisciplinar de Lutas e Artes Marciais Walter Ferreira da Silva – o ginásio está localizado na rua Abel Francisco Pereira no 1.899, no bairro Jaraguá.

Para a Fit 4 You, é muito importante poder disseminar o conceito de que todos podemos fazer o bem ao próximo e de poder proporcionar aos participantes do projeto a prática constante de exercícios físicos, que tanto fazem bem para o corpo e para a alma.

O “PROJETO BUGÃO – JIU JITEIRO” conta com o apoio das seguintes empresas e instituições: Rosan Sports, SELAM (Secretaria Municipal de Esportes, Lazer e Atividades Motoras), Prefeitura Municipal de Piracicaba, Fit 4 You Saúde e Performance, Padaria do Vovô, Portal Jiu Jiteiro, Jussara Frasson e Vila Rica Seguros.