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Receita sopa fit para dias frios

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Os dias com temperatura mais baixa pedem uma sopinha, não é mesmo?  E sabe o que é ainda melhor? Algumas sopas são ricas em nutrientes, ajudando no emagrecimento por conta do efeito detox e também por terem poucas calorias.

A fit4You separou uma receitinha bem fácil de preparar, confira.

Sopa fit de mandioquinha

 Ingredientes:

500 gramas de mandioquinha;

raspas de gengibre;

1 cebola picada;

3 dentes de alho amassados;

1 1/2 l de água;

azeite a gosto;

sal a gosto;

pimenta do reino a gosto;

cheiro verde a gosto.

Modo de preparo:
Lave bem os vegetais e pique em pedaços. Leve os ingredientes à panela de pressão com água, tampe e deixe cozinhar por 40 minutos. Leve para o liquidificador e bata tudo com sal e pimenta do reino. Volte a sopa para a panela, adicione o cheiro verde, acerte o sal e regue com azeite. Desligue e sirva em seguida.

Aproveite esse tempinho gostoso para comer saudável e continuar em boa forma.

Quais são os benefícios que a musculação oferece ao seu cérebro?

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Para responder esta pergunta, a Universidade de Sydney resolveu fazer um estudo e revelou que o aumento de massa muscular está relacionado a uma melhora da função cerebral em adultos com Comprometimento Cognitivo Leve.

A pesquisa foi feita com pessoas entre 55 e 86 anos, essas pessoas participaram de diversas atividades de resistência e treinamento. O resultado? Quanto mais fortes os participantes ficaram, melhores foram os benefícios para o cérebro.

Ressaltando, o treinamento muscular precisa ser frequente. Segundo o estudo, é recomendado treinar sempre aumentando a carga de peso, ou seja, exercícios de alta intensidade, potencializando a força do paciente.

O comprometimento Cognitivo Leve é conhecido também como transtorno ou declínio, e pode aparecer em qualquer fase da vida, porém é mais comum depois dos 45 anos de idade. O comportamento é caracterizado pela redução das habilidades cognitivas, como perda de memória, mas sem interferir de forma significativa na vida diária do paciente.

No caso de idosos, a musculação ajuda a fazer o cérebro trabalhar para que o risco de desenvolver demência, como a Doença do Alzheimer diminua.

A academia junto com exercícios aeróbicos, também contribuem significativamente na melhora da performance cerebral, independentemente do estado de saúde do cérebro do paciente. O treinamento de força estimula a memória e a função executiva do paciente, ou seja, aquela relacionada a comportamentos direcionados a metas.

Pesquisadores já comprovaram também que o treinamento de força protege o cérebro produzindo melhoras na qualidade de vida, humor e função motora dos pacientes. Por exemplo, 20 minutinhos de musculação por dia na academia melhora a memória de longo prazo em aproximadamente 10%.

Os benefícios são inúmeros, que tal começar a exercitar o cérebro (e o corpo) hoje mesmo com os educadores físicos da Fit4You.

A importância do carboidrato para o desempenho de quem treina

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Você sabia que o carboidrato não é um vilão?!

Os nutricionistas explicam que para ter uma alimentação saudável é recomendado que 60% do total das calorias ingeridas – em cada refeição – sejam compostas por carboidratos, 25% por gorduras e 15% por proteínas, pois cada 1 grama de carboidrato fornece quatro calorias às células do corpo, enquanto que 1 grama de gordura fornece nove calorias.

O carboidrato é encontrado na maioria destes alimentos: Hortaliças A (berinjela, folhosos, aspargos, palmito, etc), Hortaliças B (legumes: abóbora, abobrinha, beterraba, cenoura, chuchu, vagem, quiabo), Hortaliças C (batata, aipim, inhame), cereais (arroz, farinha, aveia, macarrão…), pães, biscoitos, frutas, leguminosas (feijão, lentilha e grão de bico).

O consumo do carboidrato é fundamental para melhorar o desempenho nos treinos, pois evita a fadiga, além disso, proporciona bom-humor! E mais: eles são importantes substratos energéticos para a contração muscular durante o exercício, principalmente no exercício prolongado realizado sob intensidade moderada, e em exercícios de alta intensidade e curta duração.

carboidratos

As frutas ideais para o pré e pós- treino

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Amigas da dieta, as frutas são ótimas quando o assunto é emagrecer e dar aquele up na saúde, além disso, auxiliam a turbinar o sistema imunológico e previnem a desidratação.

A ingestão das frutas traz vários benefícios para quem treina, pois evitam as lesões musculares e as câimbras, sem contar que são ótimas fontes de energia. Mas, qual fruta é a mais indicada para o pré e pós-treino? Os professores da Fit4You vão te explicar!

Pré-treino

O ideal é consumir a fruta uns 20 minutos antes de ir malhar, nesse caso as mais indicadas são: damasco-seco, pera, maçã, morango, melão ou kiwi.

Se o seu treino for bem cedinho, opte por complementar a fruta escolhida com cereais ou iogurte desnatado.

As frutas que são altamente fibrosas devem ser evitadas – pois geram desconfortos intestinais durante o treino – fique longe da goiaba, laranja e abacate, por exemplo.

Pós-treino

Depois do treino as frutas precisam devolver a energia gasta, aquelas que tem alto índice glicêmico são as ideias: melancia, banana, laranja ou manga, são as mais indicadas.

Agora no verão, você pode ingerir sucos naturais ao invés de come-las.

É sempre muito importante conversar com seu nutricionista, às vezes, as frutas são um complemento da alimentação que você precisa.

frutas pré e pós-treino

Dicas para adquirir hábitos positivos em 2017

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O fim do ano nos inspira a adquirir hábitos que melhoram nossa qualidade de vida, não só para dar um up no corpo, mas também condicionar positivamente a mente.

Aliar esses dois pilares, corpo e mente sã, trará para você muito mais qualidade de vida! Veja algumas dicas da Fit4You para se manter zen em 2017:

Pratique exercícios físicos: O primeiro passo para começar a se sentir bem é fazer uma atividade física, afinal, quem não gosta de se olhar no espelho e gostar do que vê, não é mesmo?!

O exercício melhora a autoestima, combate o excesso de peso, modela o corpo, melhora a postura, a aparência da pele, a circulação sanguínea e combate diversas doenças.

Sem contar que relaxa e faz com que seus pensamentos, principalmente os ruins, fiquem bem longe de você.

Durma bem: Dormir bem também vai manter você bem, afinal uma das causas do estresse é a falta de sono.

O horário recomendado por especialistas é de 6 a 8 horas de sono por dia, portanto na hora de dormir esqueça as comidas pesadas, celulares, tvs e etc. O ideal é que seu quarto seja escuro e arejado, preste atenção também na qualidade de seu travesseiro e colchão.

Evite excessos: Aquele ditado “tudo em excesso faz mal” é a mais pura verdade!

Um exemplo bem claro disso nos dias de hoje, é o uso excessivo da tecnologia e o quanto ela atrapalha o contato pessoal. As conversas e os abraços estão sendo substituídos por likes nas redes sociais. Que tal ficar mais off e prestar mais atenção nas pessoas e coisas ao seu redor?

Seja positivo: A vida nem sempre é um mar de rosas, às vezes, nos deparamos com situações difíceis que parecem “sugar” nossas energias, mas a verdade é que tudo depende da forma como você encara o momento.

Manter uma postura otimista e positiva diante das adversidades fará com que as coisas fiquem mais fáceis de serem resolvidas, além de ter uma visão diferente da vida.

Lembre-se a sua felicidade só depende de você!

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Viu só? Essas ações não são complicadas, elas precisam que de um pouquinho de persistência. Não se esqueça que você sempre pode contar com a Fit4You para potencializar sua saúde e sua qualidade de vida!

Conheça nossos planos. Temos ambiente climatizado e professores capacitados para te atender naquilo que você procura!

Música para malhação: a batida certa faz o exercício render mais

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O pesquisador Costas Karageorghis, da universidade de Brunel, de Londres, é um especialista em música e exercício. Segundo uma pesquisa coordenada por ele, ouvir música durante uma atividade física pode aumentar o rendimento em até 15%.
Uma das explicações para isso é a distração. “O estímulo das batidas da música bloqueia algumas das mensagens que a musculatura e alguns órgãos vitais enviam para o cérebro e isso acaba reduzindo a percepção do esforço”, diz ele. “Numa intensidade baixa e moderada de exercício, essa queda pode ser de até 12%.”

Ou seja, enquanto seu corpo tenta avisar que você já está cansado e que ainda falta muito para completar os 10 km de corrida, o cérebro está ocupado prestando atenção (mais ainda se você estiver até cantando junto, o que não é raro) na música do Black Eyed Peas. O mesmo efeito pode acontecer na frente da TV – uma opção que muitos gostam durante a esteira ou a ergométrica, por exemplo. “A combinação de imagem com som é mais eficaz ainda do que a música sozinha”, diz Karageorghis.

Segundo ele, há apenas um momento do exercício em que as batidas de qualquer artista que seja podem ser ineficazes: quando sua capacidade aeróbica exceder 75%. “Neste ponto, há uma mudança involuntária de atenção do externo [música] para o interno [não tem como ignorar que as pernas passam a pesar como troncos de árvore]”, explica. Nessa hora, diz, o silêncio vale ouro.

Além do fator distração, seguindo a pesquisa de Karageorghis, as batidas musicais podem impulsionar o humor, tornando o exercício mais divertido – o que significa que você fica mais propenso a praticá-lo por mais tempo. A música também é indicada para motivar, especialmente se as letras trouxerem frases como “push it” [empurre] ou “work it” [trabalhe]. Se ela tiver as batidas sincronizadas com o ritmo do exercício, melhor ainda.

A sugestão de Karageorghis é colocar no iPod faixas que são de um a dois batimentos por minuto acima da sua passada. Isso significa que, para caminhada, a velocidade ideal é entre 115-125 bpm e na corrida entre 130-140 bpm. Já num treino de força, como a musculação, o ideal é escolher músicas que fiquem entre 120/135 bpm. Além, é claro, de algumas mais calmas para o alongamento e o relaxamento pós-exercício. “É uma nova área de pesquisa ainda, mas a música pode ter um efeito também na recuperação. Quanto mais lento e calmo o ritmo nessa hora, melhor. O ideal é procurar bpm igual ou abaixo da sua frequência cardíaca de repouso”, diz Karageorghis.

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Por Mayra Stachuk via: www.revistamarieclaire.globo.com/Revista

10 erros na sua rotina de exercícios que você nem sabe que está cometendo

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Se você passou a seguir uma rotina saudável de exercícios, sua a camisa na academia, mas não consegue sentir os resultados quando olha no espelho, saiba que pode estar cometendo erros banais, sem perceber, que acabam atrapalhando o emagrecimento, o fortalecimento e o condicionamento físico.

Erros comuns que prejudicam a rotina de exercícios

1. Ignorar a importância de orientações profissionais ao iniciar um treino é um equívoco que compromete os resultados e a saúde. Nunca aposte em treinos sem ajuda de personal trainer ou instrutor físico, baseado apenas em conselhos de amigos ou familiares.

Esporte na infância: Como estimular a criança a entrar nesse mundo

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A prática de exercícios físicos é recomendada por médicos e especialistas da saúde para que o corpo funcione bem.

O esporte proporciona saúde, qualidade de vida, disposição e muitos outros benefícios para a vida das pessoas que o pratica. Mas, e as crianças, como podemos inseri-las neste mundo tão importante para o seu desenvolvimento?

A verdade é que os pequenos estão aptos para praticar atividades físicas desde os primeiros meses de vida! A dica é que eles encarem esse processo como uma grande brincadeira 🙂

A prática de qualquer atividade física na infância faz com que a criança desenvolva força nos ossos e nos músculos, melhore o desenvolvimento físico e motor e também previne doenças no futuro, como o estresse, problemas cardíacos e respiratórios.

Como começar?

Quando o bebê tem por volta dos 6 meses, ele começa a engatinhar. Que tal incentivar ele a se mexer colocando os brinquedinhos um pouco mais longe? Assim, é preciso engatinhar mais para pega-los.

Aos 2 anos a criança entra na fase dos triciclos. Leve-a para andar em parques, praças, por exemplo. O ar puro, a natureza e o contato com as outras crianças são importantes para que ela se empolgue! Conforme for crescendo, vá apresentando a bicicleta.

Depois dos 5 anos as atividades físicas na escola começam, incentive sempre a participação, sempre enfatizando o lado saudável das competições.

Quando a criança perceber o que mais gosta de fazer com relação a atividade física, é hora de investir nesse lado e apoiar também! Se a decisão for natação, por exemplo, procure aulas com profissionais específicos, vá as competições e participe com ela de tudo que envolve esse mundo!

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Com o incentivo certo os pequenos aprendem que o esporte é sinônimo de saúde e com isso, vão se tornar adultos saudáveis e conscientes de seus corpos. Incentive, estimule e participe, essas pequenas ações serão refletidas em gerações mais ativas e cheias de vida!

 

 

Conheça os benefícios da corrida e caminhada

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Para começo de conversa, praticar qualquer atividade física faz bem para a saúde tanto do corpo quanto da mente! Ainda mais quando essa prática é aliada a uma alimentação balanceada e rica em nutrientes.

Antes de escolher entre caminhada e corrida, converse com um professor da Fit4You, ele vai saber orientar qual das duas opções é melhor para o seu objetivo!

Caminhada

A caminhada, assim como a corrida, pode ser feita na esteira. Esse exercício contribui para:

– Dar um empurrãozinho no ganho de condicionamento físico

– Controla a pressão arterial e a diabetes

– Afasta o risco de depressão e doenças relacionadas ao psicológico

– Previne o derrame e o infarto

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Corrida

A corrida, assim como a caminhada também trabalha todo o sistema cardiorrespiratório, aumentando ainda mais a capacidade pulmonar. A diferença mais discrepante é que na corrida, perde-se mais calorias. Os benefícios são:

– Fortalecimento do sistema imunológico

– Melhora do fluxo sanguíneo e da contração do músculo cardíaco

– Aumenta o ânimo e a disposição

– Previne a osteoporose

O importante é sempre estar em dia com a saúde! Para isso, conte a Fit4You e potencialize sua qualidade de vida e sua disposição!

Ah, e não se esqueça que o verão está chegando, hein! Venha ficar com tudo em cima aqui com a gente 🙂

 

Quanto custa comer bem?

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                                                                       Por Nathália Possignolo Saraiva*

Muitas pessoas hoje em dia querem mudar seus hábitos alimentares, mas encontram muitas desculpas para adiar esse desejo.

O que deveria ser um estilo de vida, vira apenas um objetivo momentâneo, e acaba sendo deixado como segundo plano por inúmeros motivos, e sabemos que um deles é o receio do alto custo de uma alimentação saudável!

Se você se encaixa nesse caso, que tem receio do novo e da mudança, além de estar com orçamento apertado, saiba que se alimentar bem e com qualidade, custa muito menos do que você imagina!

Uma compra variada e completa no varejão custa menos do que comer em rodízios, fazer refeições no fast food e claro, menos que tratamentos médicos para perder peso.

Com as compras do varejão dá para preparar refeições e lanchinhos saudáveis e rápidos que contribuem para a dieta e saciam a fome nos intervalos entre as refeições. Mesmo porque rende e você pode preparar várias porções. Assim, você não gasta e também não come porcarias. Veja alguns exemplos:

– Maçã assada com canela

– Mix de legumes com cottage ou queijo branco (abobrinha, berinjela, pimentão e tomate)

– Salada de frutas

– Cenoura baby com cream cheese

– Banana com chocolate meio amargo ou granola

– Castanhas

– Pão integral com queijo branco e mix de legumes

– Ovo mexido com cenoura ralada ou tomate

Para aplicar essa mudança em sua vida, você precisa adequar seus hábitos e então vai ver como essa atitude vai refletir no seu orçamento e claro, na sua saúde!

Comida de verdade custa muito menos do que os alimentos processados e industrializados, basta você colocar na balança e na ponta do lápis!

Acredite em você, você pode mudar! E lembre-se, descascar será sempre melhor do que desembalar 🙂

O resultado de uma boa alimentação é sentido no bolso e no corpo

O resultado de uma boa alimentação é sentido no bolso e no corpo

Nathália Possignolo Saraiva é nutricionista clínica e esportiva (CRN-3 33116), especializada em “Atuação Multiprofissional em Medicina do Exercício Físico e do Esporte, pela Faculdade de Medicina de Botucatu (Unesp).