Arquivo da tag: #academiaempiracicaba

Receita: Panqueca americana fitness (e o melhor, sem glúten e saborosa)

Publicado em por

Cansado de fazer as receitinhas fitness tradicionais? Vamos inovar um pouco?

Para quem já comeu a panqueca americana, sabe que é diferente da nossa e normalmente é mais adocicada.

A nutricionista Nathália Prado resolveu adaptar essa receita de uma forma mais saudável e free glúten! Vamos lá?

Ingredientes:

½ xícara de farinha de aveia;

¼ de xícara de farinha de trigo sarraceno;

¼ de xícara de farinha de coco;

2 ovos;

1 e ¼ de xícara de leite de coco;

3 colheres de sopa de óleo de coco derretido;

½ colher de chá de fermento para bolo;

1 pitada generosa de canela em pó.

Modo de Preparo:

Misture todos os ingredientes em uma tigela grande com um batedor de ovos (fouet) até a massa ficar homogênea. Deixe descansar por 10 minutos para hidratar bem as farinhas.  Em seguida, mexa a massa mais uma vez com o batedor de ovos depois do período de descanso. Coloque uma frigideira antiaderente grande em fogo médio-baixo para aquecer. Formate panquecas do tamanho de 2 colheres de sopa (aproximadamente) na frigideira aquecida e frite do dois lados até dourar. Sirva com suas coberturas favoritas. Pode ser mel, geleia sem açúcar, pasta de amendoim…

Rendimento:

3-4 porções bem servidas.

Fez e gostou? Conta para gente!

Atividade física na gravidez: é recomendado ou não?

Publicado em por

Você já deve ter ouvido muito por aí que a mulher grávida não pode fazer atividades físicas, mas esse texto vai mudar o seu olhar para este fato, que é na verdade, um mito.

É cientificamente comprovado que os exercícios são fundamentais para a saúde da gestante e também do bebê, e esses exercícios podem ser feitos durante toda a gestação, inclusive no primeiro trimestre.

E quer saber mais? Os benefícios são inúmeros!

A mulher sedentária tem mais riscos de desenvolver diabetes gestacional, hipertensão, ganho de peso excessivo e consequentemente o bebe pode crescer muito, dificultando assim, o trabalho de parto.

Segundo a Sociedade de Ginecologistas e Obstetras do Canadá, o ideal é que a gestante faça, no mínimo, 150 minutos de exercícios durante uma semana, que podem ser distribuídos em três dias, ou seja, em três dias, a gestante pode fazer 50 minutos de atividades, ou, 3º minutos durante cinco dias da semana.

Mas atenção! É necessário a liberação do médico antes de começar as atividades, e exercícios de impacto e muito intensos não são recomendados, o ideal é equilibrar modalidades que combinem, como exercícios aeróbicos com outros que aprimorem a resistência.

E importante: Mulheres com ameaça de parto prematuro, colo curto, que tiveram ruptura da bolsa e perderam líquido, sangramentos durante a gravidez e placenta prévia, não devem fazer nenhum tipo de atividade física.

Tem alguma dúvida? Vem até o Fit4You e converse com nossos educadores físicos!

4 Mitos sobre a musculação

Publicado em por

Entramos no mês do nosso aniversário! A Fit4You está comemorando no mês de agosto 4 anos e não poderíamos deixar de celebrar essa data, não é mesmo?

Para isso, separamos nas duas primeiras semanas do mês, um conteúdo especial envolvendo o número 4.

E para começar, vamos desmistificar 4 fatos da musculação. O tempo passou e novos estudos vieram à tona para nos mostrar novos hábitos e nos atualizar.

  1. Idosos, gestantes e crianças não podem treinar

Essa você provavelmente já ouviu bastante, né? Pois é, está na hora de tirar isso da sua cabeça.

No caso dos idosos, o passar do tempo causa da perda da massa óssea e muscular, e realizar atividades que respeitam os limites do corpo, mas que também trabalham o fortalecimento dos músculos, é imprescindível.

Nas gestantes, o mais importante é observar as limitações do organismo e ter um acompanhamento médico. É fundamental focar mais na saúde da mãe e do bebe do que a hipertrofia. Portando, lembre-se: limitações e acompanhamento médico.

Já nas crianças, o que se costuma dizer é que a prática da musculação interrompe o crescimento. Sabe –se que existe uma cartilagem chamada placa epifisária, que fica localizada na ponta dos ossos mais longos, e é responsável pelo crescimento. Quando há a realização de uma atividade com alta impacto, podem ocorrer lesões nessa cartilagem, retardando o processo de crescimento. No entanto, a musculação se pensada para cada faixa etária e bem tutorada, dificilmente causa traumas.

  1. Quanto mais repetição, mas você perde gordura e seca

Cuidado com esse tipo de informação!  Na verdade, o que define a perda de gordura ou o aumento da massa magra tem muito mais a ver com o tipo de alimentação. Como por exemplo dietas muito calóricas e ricas em proteínas, visam o crescimento dos músculos, já as com restrições de calorias garantem um corpo mais sequinho.

  1. Aeróbico queima mais do que treino de força

Mito! Na musculação aumentamos a massa magra, que consome mais energia para sua manutenção. Ou seja, você queima mais calorias para isso.

  1. A dor pós treino é acúmulo de ácido lático

Se você não sentiu uma dor desconfortante após um treino, você é privilegiado sim! Hahaha. O desconforto é real, mas as suas causas não passam de mito! A dor do dia seguinte ao treino nada mais é do que uma inflamação nas fibras musculares, muito relacionadas com o crescimento.

Iniciar as atividades físicas na academia depois dos 40 faz tão bem quanto começar jovem

Publicado em por

Uma pesquisa publicada no JAMA Network Open no início de março, reforçaram a teoria que nunca é tarde demais para começar a malhar.

O que parece mais eficiente para você: Começar a praticar exercícios físicos depois dos 40 ou desde jovem estar adepto ao estilo fitness? Parece estranho, mas pesquisadores descobriram que tanto faz, os riscos de desenvolvimentos de doenças cardíacas são os mesmos.

O estudo acompanhou mais de 315 mil americanos com idades entre 15 até 61 anos. Eles foram agrupados de acordo com níveis de adesão a esportes e saúde do coração. A conclusão?  Pessoas ativas na adolescência e que perderam o foco depois, obtiveram poucos resultados em comparação com quem sempre foi sedentário.

A pesquisa também concluiu que quem parou de se exercitar entre os 20 e 30 anos, e recuperou o hábito mais tarde aos 40-61 anos, pode se beneficiar tanto quanto as pessoas que mantiveram a atividade durante toda a vida.

Ou seja, esse estudo só reforça o que você ouviu a vida inteira: nunca é tarde para começar. Além do mais, as atividades físicas são importantes para combater diversas doenças, que vão desde os problemas respiratórios até o Alzheimer.

Que tal começar ou recomeçar a treinar na Fit4You? Nossos educadores físicos estão prontos para receber vocês!

Controlar a sua inspiração e expiração pode melhorar seu rendimento na academia

Publicado em por

Você já sentiu aquele desconforto de não conseguir controlar sua respiração depois de fazer um exercício físico? Isso pode acontecer, mas é evitável!

O segredo para evoluir em qualquer prática dentro ou fora da academia pode estar nos pequenos detalhes, como a sua respiração. Afinal, quando você inspira e expira o ar, você também está provendo combustível para o seu corpo se manter em atividade.

Portanto, fique atento as nossas dicas para controlar melhor a respiração e aumentar seu rendimento

Evite usar a boca

Muitas vezes a atividade física é tão pesada que o instinto natural é de puxar o ar com toda força, geralmente pela boca. E é aí que surge aquela dor um pouco abaixo do estômago. O ideal é manter a calma e inspirar pelo nariz e soltar pela boca.

Estímulos diferentes, respirações diferentes 

Trabalhe a respiração de modo que ela auxilie o movimento do corpo, e não atrapalhe, como por exemplo uma respiração mais cadenciada e ritmado.

Com treinos mais pesados e que exigem mais força, o inspirar e o expirar sofrem alterações.

No levantamento de peso, por exemplo, pode ser que você precise prender a respiração ao fazer força. Isso porque é necessário que o ar (combustível do corpo) esteja presente em abundância para ajudar no aumento da circulação de sangue.

A hora de relaxar também é um momento importante para a respiração, isso porque seus músculos e corpo estão mais relaxados, indicando que a hora de soltar todo o gás carbônico produzido na atividade feita.

Receita sopa fit para dias frios

Publicado em por

Os dias com temperatura mais baixa pedem uma sopinha, não é mesmo?  E sabe o que é ainda melhor? Algumas sopas são ricas em nutrientes, ajudando no emagrecimento por conta do efeito detox e também por terem poucas calorias.

A fit4You separou uma receitinha bem fácil de preparar, confira.

Sopa fit de mandioquinha

 Ingredientes:

500 gramas de mandioquinha;

raspas de gengibre;

1 cebola picada;

3 dentes de alho amassados;

1 1/2 l de água;

azeite a gosto;

sal a gosto;

pimenta do reino a gosto;

cheiro verde a gosto.

Modo de preparo:
Lave bem os vegetais e pique em pedaços. Leve os ingredientes à panela de pressão com água, tampe e deixe cozinhar por 40 minutos. Leve para o liquidificador e bata tudo com sal e pimenta do reino. Volte a sopa para a panela, adicione o cheiro verde, acerte o sal e regue com azeite. Desligue e sirva em seguida.

Aproveite esse tempinho gostoso para comer saudável e continuar em boa forma.

Qual é a importância da avaliação e da reavaliação física?

Publicado em por

É por meio de uma avaliação que o educador físico é capaz de identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Além disso, é o educador físico quem vai avaliar a maior necessidade do indivíduo, seja na melhoria do desempenho físico, no aumento do VO2máx, na redução de peso ou no porcentual de gordura.

Durante a avaliação física o educador pode estabelecer metas para o aluno a partir da identificação de déficits avaliados. Os parâmetros apresentados na avaliação podem identificar a melhor atividade para o aluno e também a intensidade e a frequência desses exercícios para que se trabalhe dentro da zona de treinamento de cada indivíduo, separadamente.

A reavaliação é recomendada após 60 dias de exercício físico, identificando os resultados do trabalho feito. Assim, o educador pode analisar se será necessária uma mudança do programa de exercícios ou se poderá mantê-lo, alterando apenas a quantidade a ser realizada.

O que um profissional de educação física leva em consideração na hora de fazer a primeira avaliação física do aluno?

Os principais são:

– Anamnese (entrevista)

– Altura

– Peso

– Índice de Massa Corpórea

– Relação Cintura x Quadril

– Percentual de Gordura

– Percentual de Massa Magra

– Circunferências

– Teste ergométrico

É importante lembrar que quem faz a avaliação e a reavaliação é o profissional de educação física, ou seja, nossos educadores físicos aqui na Fit4You.

Como melhorar seu desempenho profissional através do exercício físico?

Publicado em por

A prática de exercícios físicos não serve apenas para manter o corpo saudável, mas serve também para uma saúde mental mais equilibrada.

Não dá para negar que precisamos de uma saúde mental estável para um convívio harmonioso em nossas atividades pessoais e principalmente no ambiente de trabalho, não é verdade?

Pois bem, estudos indicam que o poder mental está diretamente ligado ao seu estado físico.

Portanto, vamos listar alguns benefícios que os exercícios físicos trazem para sua saúde mental no trabalho:

– Melhora na concentração;
– Aprendizagem mais rápida;
– Resistência mental prolongada;
– Criatividade reforçada;
– Combate ao estresse.

Além de todos os benefícios listados acima, a prática de exercitar seu corpo também ajuda a melhorar o seu humor, o que tem grande influência na qualidade das atividades produzidas e no convívio com seus colegas de trabalho.

Também há evidências que sugerem que o exercício físico, quando praticado regularmente, pode aumentar seu desempenho.

Viu só? Você já tem os melhores motivos para começar a se exercitar: cuidar da sua saúde física e mental. Por isso que a Fit4You está de portas abertas para te ajudar a se destacar positivamente no ambiente de trabalho e em todos os outros campos de sua vida.

Iniciante na academia? Entenda os benefícios da bicicleta e da esteira

Publicado em por

Você quer começar a frequentar a academia, mas não sabe por onde começar? Pois bem, este artigo vai te dar uma mãozinha.

Duas atividades físicas são recomendadas para iniciantes na academia: a esteira e a bicicleta ergométrica. Vamos saber um pouquinho mais sobre os benefícios que estes dois exercícios físicos trazem para a saúde do iniciante.

Esteira

A esteira é um dos aparelhos mais usados nas academias, pois ela proporciona vários benefícios como, por exemplo, flexibilidade das articulações. Caminhar sobre a esteira faz com que o impacto nos joelhos, quadril e tornozelos sejam reduzidos, além de permitir uma caminhada com menos estresse sobre as articulações.

O controle de peso também é uma vantagem, pois a corrida na esteira é uma atividade que queima calorias, mantendo a taxa metabólica em alta. A esteira ajuda a melhorar sua aptidão cardiovascular, fortalecendo o coração e reduzindo a pressão arterial.

Lembrando que a atividade de andar e correr na esteira servem também para os não iniciantes, principalmente para aqueles que fazem treinos intensos de esportes e musculação, uma vez que esta atividade é aplicada como aquecimento para exercícios mais pesados.

Caminhar indoor também é mais seguro, já que as superfícies outdoor são irregulares e podem causar maiores chances de lesões.

Bicicleta ergométrica

Se você quer mesmo é queimar calorias, pedalar é uma ótima ideia. Análises comprovaram que pedalar em um ritmo moderado por 30 minutos pode eliminar até 260 calorias. A queima de calorias varia de acordo com a intensidade aplicada, peso e características metabólicas de cada um.

Esse tipo de atividade é recomendada para iniciantes porque ela é considerada de baixo impacto, ou seja, por mais que você se exercite, a tensão sobre as articulações não acontece. Pessoas acima do peso foram submetidas a testes e comprovaram que se exercitar sobre a bicicleta ergométrica pode reduzir o estresse mecânico sobre as costas, quadris, tornozelos e joelhos.

E não é só isso, seu sistema cardiovascular também vai ser beneficiado. Pedalar ajuda a reduzir a pressão arterial, regula a taxa de açúcar no sangue e previne ataques cardíacos.

Os iniciantes podem começar com um aquecimento de 10 minutos, alongando braços e pernas, e então comece a caminhar na esteira em uma velocidade baixa, aumentando a cada 10 minutos.

Você também pode intercalar as atividades entre a esteira e a bicicleta, tudo sempre no seu limite.

Você também pode inclinar a esteira desde o seu primeiro dia, dependendo do seu desempenho e segurança no aparelho.

Se você é iniciante e está acima do peso, devido à maior facilidade do controle e da ausência do impacto, comece pela bike.

Lembre-se de estar na presença de um professor que tenha competência e habilidade para acompanhar suas atividades sempre que necessário, já que são eles quem prescrevem treinos de acordo com a necessidade e individualidade de cada aluno.

Já está mais confiante depois das nossas dicas? Agora é só chegar na Fit4You!

Dicas para adquirir hábitos positivos em 2017

Publicado em por

O fim do ano nos inspira a adquirir hábitos que melhoram nossa qualidade de vida, não só para dar um up no corpo, mas também condicionar positivamente a mente.

Aliar esses dois pilares, corpo e mente sã, trará para você muito mais qualidade de vida! Veja algumas dicas da Fit4You para se manter zen em 2017:

Pratique exercícios físicos: O primeiro passo para começar a se sentir bem é fazer uma atividade física, afinal, quem não gosta de se olhar no espelho e gostar do que vê, não é mesmo?!

O exercício melhora a autoestima, combate o excesso de peso, modela o corpo, melhora a postura, a aparência da pele, a circulação sanguínea e combate diversas doenças.

Sem contar que relaxa e faz com que seus pensamentos, principalmente os ruins, fiquem bem longe de você.

Durma bem: Dormir bem também vai manter você bem, afinal uma das causas do estresse é a falta de sono.

O horário recomendado por especialistas é de 6 a 8 horas de sono por dia, portanto na hora de dormir esqueça as comidas pesadas, celulares, tvs e etc. O ideal é que seu quarto seja escuro e arejado, preste atenção também na qualidade de seu travesseiro e colchão.

Evite excessos: Aquele ditado “tudo em excesso faz mal” é a mais pura verdade!

Um exemplo bem claro disso nos dias de hoje, é o uso excessivo da tecnologia e o quanto ela atrapalha o contato pessoal. As conversas e os abraços estão sendo substituídos por likes nas redes sociais. Que tal ficar mais off e prestar mais atenção nas pessoas e coisas ao seu redor?

Seja positivo: A vida nem sempre é um mar de rosas, às vezes, nos deparamos com situações difíceis que parecem “sugar” nossas energias, mas a verdade é que tudo depende da forma como você encara o momento.

Manter uma postura otimista e positiva diante das adversidades fará com que as coisas fiquem mais fáceis de serem resolvidas, além de ter uma visão diferente da vida.

Lembre-se a sua felicidade só depende de você!

uma-pessoa-iluminada

Viu só? Essas ações não são complicadas, elas precisam que de um pouquinho de persistência. Não se esqueça que você sempre pode contar com a Fit4You para potencializar sua saúde e sua qualidade de vida!

Conheça nossos planos. Temos ambiente climatizado e professores capacitados para te atender naquilo que você procura!