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Atividade física na gravidez: é recomendado ou não?

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Você já deve ter ouvido muito por aí que a mulher grávida não pode fazer atividades físicas, mas esse texto vai mudar o seu olhar para este fato, que é na verdade, um mito.

É cientificamente comprovado que os exercícios são fundamentais para a saúde da gestante e também do bebê, e esses exercícios podem ser feitos durante toda a gestação, inclusive no primeiro trimestre.

E quer saber mais? Os benefícios são inúmeros!

A mulher sedentária tem mais riscos de desenvolver diabetes gestacional, hipertensão, ganho de peso excessivo e consequentemente o bebe pode crescer muito, dificultando assim, o trabalho de parto.

Segundo a Sociedade de Ginecologistas e Obstetras do Canadá, o ideal é que a gestante faça, no mínimo, 150 minutos de exercícios durante uma semana, que podem ser distribuídos em três dias, ou seja, em três dias, a gestante pode fazer 50 minutos de atividades, ou, 3º minutos durante cinco dias da semana.

Mas atenção! É necessário a liberação do médico antes de começar as atividades, e exercícios de impacto e muito intensos não são recomendados, o ideal é equilibrar modalidades que combinem, como exercícios aeróbicos com outros que aprimorem a resistência.

E importante: Mulheres com ameaça de parto prematuro, colo curto, que tiveram ruptura da bolsa e perderam líquido, sangramentos durante a gravidez e placenta prévia, não devem fazer nenhum tipo de atividade física.

Tem alguma dúvida? Vem até o Fit4You e converse com nossos educadores físicos!

Receita pré-treino: Pão de batata-doce

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É funcional, vegana e garante energia.

Está enjoada(o) da batata-doce cozida de sempre como pré-treino? É compreensível! Apesar de ser saborosa e uma excelente fonte de carboidrato, a batata-doce por ser utilizada em outras receitas.

E foi pensando nisso que a chef Karen Baccaro, preparou uma receita funcional e vegana de pão de batata-doce, que parece bastante com o pãozinho de queijo que tanta gente adora!

Segue a receita:

Ingredientes:

600 gramas de batata-doce cozida e amassada;
190 gramas de polvilho azedo;
300 gramas de polvilho doce;
1 xícara de café de azeite;
25 gramas de sal;
½colher café de cúrcuma;
20 gramas de amaranto em flocos;
20 gramas de farinha de linhaça;
1/3 xícara de água.

Modo de Preparo:
Junte todos os ingredientes secos em um bowl e misture bem. Depois acrescente o azeite, a batata-doce, água e amasse bem até ficar com a textura de uma massa de modelar. Deixe fermentar por 30 min. Por fim, faça bolinhas pequenas e leve ao forno.

Fácil, prático e rápido, né?

Depois conta para gente se vocês gostaram dessa receita!

Qual é a idade certa para começar a praticar musculação?

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Normalmente os especialistas não estipulam uma idade mínima, mas é a partir dos 14 anos que o processo de crescimento fica mais estabelecido, sendo assim, é uma boa idade para iniciar as atividades de musculação. Mesmo porque, quando a atividade é feita de forma errada, pode causar lesões sérias nos ligamentos e articulações, e pior ainda, se o problema acontece durante a adolescência, quando o corpo ainda está em desenvolvimento, há chance de ele não ter tratamento.

Em contrapartida, se houver orientações de um profissional e acompanhamento, a musculação é uma excelente opção de exercícios, trazendo mais resistência, aumentando a força e o tônus muscular, além de fortalecer os ossos, e proteger as articulações.

Aqui na Fit4You, temos alunos à partir de 8 anos até 74 anos, portando não se prenda muito a idade.

E para que tudo ocorra bem, procure a fit4you e faça uma avaliação física, assim, com acompanhamento e prescrição correta, você vai saber qual tipo de treino vai ser o ideal para você!

Conheça 3 benefícios para o seu corpo quando você para de tomar refrigerante

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Você já deve ter ouvido inúmeras vezes que o refrigerante não faz muito bem a saúde, não é? Pois bem, o refrigerante, de forma bem direta, é uma bebida nutricionalmente vazia, não contribuindo para suprir as necessidades nutricionais metabólicas do individuo.

Além disso, os refrigerantes estão associados ao ganho de peso, diabetes e doenças cardiovasculares, isso porque eles contêm uma grande quantidade de açúcar.

Então vamos conferir algumas das principais vantagens de abandoná-lo:

– Redução do risco de câncer

A bebida possui em sua composição elementos químicos como corantes, acidulantes e aditivos em geral, aumentando a inflamação e o risco de desenvolver algum tipo de câncer.

– Redução do risco de desenvolver diabetes

Essa você provavelmente já sabia, pois o consumo exagerado de açúcar pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.

OBS: Cada lata de refrigerante (cerca de 350 ml) tem aproximadamente 35 gramas de açúcar – o equivalente a sete colheres de chá de açúcar.

– Melhora no funcionamento do intestino

Lembra das substâncias químicas presentes no refrigerante que falamos acima? Pois bem, elas prejudicam a função das bactérias benéficas da flora intestinal, são elas que também ajudam na digestão e eliminam toxinas, favorecendo o acrescimento das bactérias ruins, que eventualmente podem ‘’trancar’’ o intestino e enfraquecer sua imunidade.

Agora que você já descobriu 3 ótimos motivos para abandonar o refri, comece agora a fazer esse grande favor para o seu corpo e aproveite melhor sua vida!

Saiba alguns benefícios que os exercícios físicos trazem para a sua pele

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Além do corpo e da mente, praticar exercícios físicos também faz bem para a pele. Pois é, se você ainda não está convencida(o) de todos os benefícios que as atividades físicas trazem, é bom começar a acreditar, pois quando praticamos de forma regular, na dose certa e bem orientados, os benefícios são inúmeros, inclusive para a pele.

Confira:

  1. Menos estresse

Quando praticamos atividade física regular, diminuímos o nível de cortisol, melhorando a elasticidade, controle de acne e oleosidade, além de aumentarmos a própria barreira de proteção da pele.

  1. Hidratação

Durante a atividade física, toda a nossa circulação fica mais solicitada. O sistema arterial (sangue que “alimenta” os músculos em movimento) aumenta seu fluxo e, consequentemente, o aporte de nutrientes e oxigênio para todos os tecidos, inclusive a pele. Os sistemas venoso e linfático também aumentam a velocidade de drenagem, retirando toxinas e diminuindo a retenção de líquidos. Isso se reverte na pele, deixando-a hidratada.

  1. Mais jovem

A atividade física ajuda no aumento da produção de substâncias químicas, como o hormônio do crescimento e L Glutamina.

  1. Mais firme

Devido ao movimento durante os exercícios, ocorre uma constante renovação, fortalecimento e regeneração de estruturas que dão tonicidade para a pele, reduzindo o risco de flacidez ou o aparecimento de rugas.

Agora que você entendeu que uma rotina de exercícios físicos também ajuda sua pele (além do corpo e da mente), prepare o look de academia e vem treinar na Fit4You!

 

Atividade física pode ajudar no funcionamento do intestino

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Já contamos aqui os inúmeros benefícios da prática regular de atividade física, mas você sabia que praticar exercícios regularmente também ajuda no bom funcionamento do intestino?

É isso mesmo, a constipação intestinal, ou como é conhecida ‘’intestino preso’’, é um incomodo que atinge em maior escala mulheres e é uma das queixas mais comuns em consultas com ginecologistas.

Sua prevenção e tratamento é diretamente ligado a alimentação, introdução e consumo de fibras podem ajudar na melhora do intestino preso, mas, além comer adequadamente, a atividade física também é uma grande aliada no bom funcionamento do intestino.

Praticar exercícios regularmente ajuda na movimentação do trânsito intestinal, evitando a sensação do intestino preso, e uma futura constipação. Mas as vantagens não acabam por aí, outro benefício da pratica regular das atividades físicas está relacionado com a prevenção de doenças como inflamações e câncer de intestino.

LEMBRE-SE SEMPRE

A combinação perfeita está na hidratação (1,5 a 2 litros de água por dia, ingestão de fibras, em torno de cinco porções e claro, praticar atividade física regularmente)

A Organização Mundial da Saúde, recomenda a prática de 30 minutos por dia para adultos saudáveis, para redução do risco de doenças cardiovasculares. Já a Sociedade Brasileira de Cardiologia, defende 30 minutos, no mínimo por cinco dias da semana, abre também a possibilidade de dividir o tempo diário em dois momentos de 15 minutos cada.

Atitudes simples que ajudam a secar a barriga mais rápido

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Algumas atitudes simples podem ajudar – e muito! a definir o abdômen mais rápido. Foco e dedicação nesse caso são fundamentais.

Confira 4 dicas super importantes e bem simples para chegar no objetivo da barriguinha seca

  1. Foque no projeto verão

Evite os alimentos industrializados, alimentos com muito açúcar e os refrigerantes, passe a se alimentar de três em três horas.

  1. Se hidrate

Beba muita, mais muita água. O ideal é ingerir 2 litros de água por dia, ajudando assim seu corpo a diminuir a retenção de líquidos, eliminar as toxinas e acabar com o inchaço. Aposte em chás com ervas, eles fazem o metabolismo acelerar.

  1. Faça treinos rápidos

Dê preferência para treinos aeróbicos de curta duração e alta intensidade. Circuitos de 20 minutos em dias alternados já são capazes de queimar gordura e promover resultados mais rápidos.

  1. Evite bebidas alcoólicas

O álcool contém diversas calorias vazias, ocasionando em gorduras localizadas no abdômen e nos glúteos.

E claro, não deixe de praticar exercícios que fortalecem a musculatura do abdômen.

Geração Fit4You – Otavio Rubino

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Nós da Fit4you vamos mostrar os resultados adquiridos pelos nossos alunos, e, para isso, criamos um quadro aqui no blog. Conheçam a Geração Fit4You Resultados com Otávio Rubino.

Para a nossa primeira postagem, entrevistamos o Otávio. Ele faz parte da geração Fit4You há 3 anos, e tinha como objetivo ganhar músculos, principalmente na região dos ombros. O resultado começou a aparecer após os 3 primeiros meses de treino, ficando ainda mais nítido depois dele pegar firme na dieta.

Hoje, com 18 anos, o nosso aluno conquistou seus objetivos e já começou a fazer novos, tudo com o acompanhamento dos nossos educadores físicos, que o ajudam diariamente.

Otávio começou a treinar para ocupar seu tempo e acabou gostando do trabalho que fizemos com ele, principalmente quando os resultados começaram a aparecer: “Eu morava perto da academia e comecei a vir junto com meu pai, depois nos mudamos, mas eu continuei vindo aqui porque eu gosto muito do trabalho deles”, comenta Otávio.

Conheça a ficha técnica do Otávio

E aí quer ser da Geração Fit4You também?

Entre em contato com a gente (19) 3371-8222

 

Como a musculação pode melhorar seu desenvolvimento na corrida?

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Se você é do tipo que gosta de correr e busca sempre aprimorar seus resultados, a musculação é um dos exercícios que vai ajudar a melhorar seu desempenho e conquistar novos objetivos.

Isso porque o fortalecimento muscular é importante em todas as fases da corrida. Inicialmente, o trabalho de força vai atuar como fator protetor às articulações como quadril, joelhos e tornozelos, já que são essas articulações que mais sofrem impacto na hora de correr.

Após essa fase, a musculação começa a trabalhar a resistência muscular auxiliando e melhorando o rendimento do corredor.

Dependendo do objetivo do atleta, a frequência de treinos é modificada. Caso você seja um dos que correm por lazer, e só quer garantir uma corrida segura, é recomendada uma frequência de treino 2x na semana para cada grupo muscular ou conforme a necessidade individual e objetivos de cada um. Lembrando também de abranger o corpo todo, já que os músculos envolvidos na sustentação da postura auxiliam no desenvolvimento da corrida.

Para corredores que gostam mesmo de longas distâncias e competições, a musculação vai estimular os músculos do tronco e membros superiores, fortalecendo os flexores de quadril, adutores, abdutores e tibial anterior, músculos do quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.

Outro treino que vai melhorar seu rendimento na corrida é o treino de resistência, que consiste em recrutar as fibras musculares, reduzir o contato do pé com o chão e outros fatores que estão envolvidos com a economia de corrida, gastando menos energia para um mesmo trabalho.

Lembre-se: para obter um bom desempenho da musculação e da corrida juntos, é recomendado que o treino dos membros inferiores não sejam feitos nos mesmos dias de treino de corrida.

Qual é a importância da avaliação e da reavaliação física?

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É por meio de uma avaliação que o educador físico é capaz de identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Além disso, é o educador físico quem vai avaliar a maior necessidade do indivíduo, seja na melhoria do desempenho físico, no aumento do VO2máx, na redução de peso ou no porcentual de gordura.

Durante a avaliação física o educador pode estabelecer metas para o aluno a partir da identificação de déficits avaliados. Os parâmetros apresentados na avaliação podem identificar a melhor atividade para o aluno e também a intensidade e a frequência desses exercícios para que se trabalhe dentro da zona de treinamento de cada indivíduo, separadamente.

A reavaliação é recomendada após 60 dias de exercício físico, identificando os resultados do trabalho feito. Assim, o educador pode analisar se será necessária uma mudança do programa de exercícios ou se poderá mantê-lo, alterando apenas a quantidade a ser realizada.

O que um profissional de educação física leva em consideração na hora de fazer a primeira avaliação física do aluno?

Os principais são:

– Anamnese (entrevista)

– Altura

– Peso

– Índice de Massa Corpórea

– Relação Cintura x Quadril

– Percentual de Gordura

– Percentual de Massa Magra

– Circunferências

– Teste ergométrico

É importante lembrar que quem faz a avaliação e a reavaliação é o profissional de educação física, ou seja, nossos educadores físicos aqui na Fit4You.