Arquivo da tag: #saúde

Você sabe qual é a proporção ideal de massa magra x gorda no corpo?

Publicado em por

A gente te ajuda a entender melhor sobre esse assunto e também explicamos como é possível descobrir suas porcentagens. Confira!

Para começar, vamos entender o que é massa magra.
Pois bem, massa magra é uma combinação de músculos, ossos, tecidos moles e vísceras, ou seja, tudo o que não é gordura.

Por outro lado, a gordura é o que consideramos massa gorda.

Sabendo disso, o ideal é que tenhamos 30% mais massa muscular do que massa gorda. É importante também que a nossa gordura não ultrapasse 30% do nosso peso total. Mas isso também pode depender do sexo e da idade de cada um.

Caso essa porcentagem ultrapasse os 30%, há um risco de desenvolver obesidade, dando espaço para outras doenças como diabetes e doenças cardiovasculares.

Porém, lembre-se, ser magra também não significa que você esteja fora de perigo! É possível uma pessoa magra uma porcentagem alta de gordura, pois ela pode ter baixa massa muscular também.

Mas e aí, como vou saber a minha proporção?

É recomendado fazer uma avaliação física completa para saber os números exatos. Com algumas técnicas, como a bioimpedância, é possível avaliar quais partes do corpo precisam de uma forcinha extra.

Você pode fazer sua avaliação om os nossos educadores físicos!

Bora lá?

Controlar a sua inspiração e expiração pode melhorar seu rendimento na academia

Publicado em por

Você já sentiu aquele desconforto de não conseguir controlar sua respiração depois de fazer um exercício físico? Isso pode acontecer, mas é evitável!

O segredo para evoluir em qualquer prática dentro ou fora da academia pode estar nos pequenos detalhes, como a sua respiração. Afinal, quando você inspira e expira o ar, você também está provendo combustível para o seu corpo se manter em atividade.

Portanto, fique atento as nossas dicas para controlar melhor a respiração e aumentar seu rendimento

Evite usar a boca

Muitas vezes a atividade física é tão pesada que o instinto natural é de puxar o ar com toda força, geralmente pela boca. E é aí que surge aquela dor um pouco abaixo do estômago. O ideal é manter a calma e inspirar pelo nariz e soltar pela boca.

Estímulos diferentes, respirações diferentes 

Trabalhe a respiração de modo que ela auxilie o movimento do corpo, e não atrapalhe, como por exemplo uma respiração mais cadenciada e ritmado.

Com treinos mais pesados e que exigem mais força, o inspirar e o expirar sofrem alterações.

No levantamento de peso, por exemplo, pode ser que você precise prender a respiração ao fazer força. Isso porque é necessário que o ar (combustível do corpo) esteja presente em abundância para ajudar no aumento da circulação de sangue.

A hora de relaxar também é um momento importante para a respiração, isso porque seus músculos e corpo estão mais relaxados, indicando que a hora de soltar todo o gás carbônico produzido na atividade feita.

Confira as 5 frutas mais indicadas para quem tem diabetes

Publicado em por

Caracterizado como uma doença crônica, o diabetes atinge cerca de 8,9% dos brasileiros. E como a maioria sabe, a doença tem várias restrições alimentares, especialmente quando o assunto é açúcar.

Então surge a dúvida, embora as frutas contenham bem menos açúcar do que os doces, elas podem entrar na rotina alimentar de quem sofre de diabetes?

A resposta é sim!

No entanto, os especialistas apontam que a frutose não será um problema desde que consumida dentro do limite de carboidratos permitido por refeição. Assim, a porção de fruta ideal é aquela com até 15 g de carboidratos.

Confira agora 5 frutas que são indicas:

Maçã

A maçã é rica em pectina, uma fibra solúvel que retém água e carrega parte dos açúcares direto para o intestino.

O ideal é consumir metade de uma maçã por dia.

Abacate

O abacate contém pouco carboidrato, bastante proteína e é considerado uma gordura boa. Os ácidos graxos ajudam a combater o diabetes e a obesidade. Tá liberado!

Amora

Esta fruta rica em fitonutrientes e carotenoides, por isso deve fazer parte da rotina alimentar de quem tem diabetes.

Limão

Essa fruta evita hemorragias, protege as artérias, diminui a viscosidade do sangue, e regula o pâncreas.

E por último, o Coco

É indicado para ajudar na saciedade, o que facilidade na diminuição do peso, além é claro, de reduzir inflamações. O coco também é rico em gorduras e é ótimo para imunidade!

E aí, gostaram do texto de hoje? Conta para gente aqui nos comentários.

 

Conheça 3 benefícios para o seu corpo quando você para de tomar refrigerante

Publicado em por

Você já deve ter ouvido inúmeras vezes que o refrigerante não faz muito bem a saúde, não é? Pois bem, o refrigerante, de forma bem direta, é uma bebida nutricionalmente vazia, não contribuindo para suprir as necessidades nutricionais metabólicas do individuo.

Além disso, os refrigerantes estão associados ao ganho de peso, diabetes e doenças cardiovasculares, isso porque eles contêm uma grande quantidade de açúcar.

Então vamos conferir algumas das principais vantagens de abandoná-lo:

– Redução do risco de câncer

A bebida possui em sua composição elementos químicos como corantes, acidulantes e aditivos em geral, aumentando a inflamação e o risco de desenvolver algum tipo de câncer.

– Redução do risco de desenvolver diabetes

Essa você provavelmente já sabia, pois o consumo exagerado de açúcar pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.

OBS: Cada lata de refrigerante (cerca de 350 ml) tem aproximadamente 35 gramas de açúcar – o equivalente a sete colheres de chá de açúcar.

– Melhora no funcionamento do intestino

Lembra das substâncias químicas presentes no refrigerante que falamos acima? Pois bem, elas prejudicam a função das bactérias benéficas da flora intestinal, são elas que também ajudam na digestão e eliminam toxinas, favorecendo o acrescimento das bactérias ruins, que eventualmente podem ‘’trancar’’ o intestino e enfraquecer sua imunidade.

Agora que você já descobriu 3 ótimos motivos para abandonar o refri, comece agora a fazer esse grande favor para o seu corpo e aproveite melhor sua vida!

Saiba alguns benefícios que os exercícios físicos trazem para a sua pele

Publicado em por

Além do corpo e da mente, praticar exercícios físicos também faz bem para a pele. Pois é, se você ainda não está convencida(o) de todos os benefícios que as atividades físicas trazem, é bom começar a acreditar, pois quando praticamos de forma regular, na dose certa e bem orientados, os benefícios são inúmeros, inclusive para a pele.

Confira:

  1. Menos estresse

Quando praticamos atividade física regular, diminuímos o nível de cortisol, melhorando a elasticidade, controle de acne e oleosidade, além de aumentarmos a própria barreira de proteção da pele.

  1. Hidratação

Durante a atividade física, toda a nossa circulação fica mais solicitada. O sistema arterial (sangue que “alimenta” os músculos em movimento) aumenta seu fluxo e, consequentemente, o aporte de nutrientes e oxigênio para todos os tecidos, inclusive a pele. Os sistemas venoso e linfático também aumentam a velocidade de drenagem, retirando toxinas e diminuindo a retenção de líquidos. Isso se reverte na pele, deixando-a hidratada.

  1. Mais jovem

A atividade física ajuda no aumento da produção de substâncias químicas, como o hormônio do crescimento e L Glutamina.

  1. Mais firme

Devido ao movimento durante os exercícios, ocorre uma constante renovação, fortalecimento e regeneração de estruturas que dão tonicidade para a pele, reduzindo o risco de flacidez ou o aparecimento de rugas.

Agora que você entendeu que uma rotina de exercícios físicos também ajuda sua pele (além do corpo e da mente), prepare o look de academia e vem treinar na Fit4You!

 

O dia do lixo na dieta te ajuda ou te prejudica?

Publicado em por

Se você não sabe o que é o ‘’dia do lixo’’, a gente te explica!

É o dia ou o momento (refeição) em que a pessoa pode escapar da dieta, como se fosse uma brecha para comer alimentos que sentem vontade ou que não constam na dieta do dia a dia.

Mas será que um diazinho fora da rotina de dieta pode te prejudicar? Para a resposta dessa pergunta, precisamos entender como funciona o dia do lixo no nosso organismo.

Quando saímos da nossa dieta regrada, estamos dando um choque no nosso metabolismo, esse choque é causado por conta do aumento de consumo de calorias (dia do lixo) e tem como objetivo enganar seu organismo, equilibrando os níveis de hormônio leptina, fazendo com que o corpo passe a queimar mais gordura como fazia quando sofreu com a mudança anterior na dieta.

Além é claro, que ter um dia de lixo funciona como um descanso mental para quem segue dietas rotineiras, sem ficar contando calorias ou analisando valores nutricionais dos produtos.

Mas é preciso tomar cuidado!

É necessário ter precaução e moderação quanto ao dia do lixo na dieta, além de não criar tanta expectativa em relação ao momento. Isso porque essa expectativa pode resultar em grandes exageros, que levam a ansiedade, trazendo, por consequência, o desenvolvimento de transtornos alimentares.

Para não perder os resultados obtidos com a dieta, estipule apenas uma refeição do lixo dentro de um intervalo de 7 a 10 dias, que englobe um acréscimo de 500 a 1000 calorias.

Não se deixe enganar, um dia do lixo com muitos exageros pode prejudicar todo seu esforço e tornar mais difícil à volta a dieta habitual.

Dica: no dia do lixo, diminua o consumo de proteínas e aumente os carboidratos, assim, quando você voltar à dieta, o consumo de proteínas irá intensificar o aumento da massa magra!

Atitudes simples que ajudam a secar a barriga mais rápido

Publicado em por

Algumas atitudes simples podem ajudar – e muito! a definir o abdômen mais rápido. Foco e dedicação nesse caso são fundamentais.

Confira 4 dicas super importantes e bem simples para chegar no objetivo da barriguinha seca

  1. Foque no projeto verão

Evite os alimentos industrializados, alimentos com muito açúcar e os refrigerantes, passe a se alimentar de três em três horas.

  1. Se hidrate

Beba muita, mais muita água. O ideal é ingerir 2 litros de água por dia, ajudando assim seu corpo a diminuir a retenção de líquidos, eliminar as toxinas e acabar com o inchaço. Aposte em chás com ervas, eles fazem o metabolismo acelerar.

  1. Faça treinos rápidos

Dê preferência para treinos aeróbicos de curta duração e alta intensidade. Circuitos de 20 minutos em dias alternados já são capazes de queimar gordura e promover resultados mais rápidos.

  1. Evite bebidas alcoólicas

O álcool contém diversas calorias vazias, ocasionando em gorduras localizadas no abdômen e nos glúteos.

E claro, não deixe de praticar exercícios que fortalecem a musculatura do abdômen.

Receita sopa fit para dias frios

Publicado em por

Os dias com temperatura mais baixa pedem uma sopinha, não é mesmo?  E sabe o que é ainda melhor? Algumas sopas são ricas em nutrientes, ajudando no emagrecimento por conta do efeito detox e também por terem poucas calorias.

A fit4You separou uma receitinha bem fácil de preparar, confira.

Sopa fit de mandioquinha

 Ingredientes:

500 gramas de mandioquinha;

raspas de gengibre;

1 cebola picada;

3 dentes de alho amassados;

1 1/2 l de água;

azeite a gosto;

sal a gosto;

pimenta do reino a gosto;

cheiro verde a gosto.

Modo de preparo:
Lave bem os vegetais e pique em pedaços. Leve os ingredientes à panela de pressão com água, tampe e deixe cozinhar por 40 minutos. Leve para o liquidificador e bata tudo com sal e pimenta do reino. Volte a sopa para a panela, adicione o cheiro verde, acerte o sal e regue com azeite. Desligue e sirva em seguida.

Aproveite esse tempinho gostoso para comer saudável e continuar em boa forma.

Saiba quais são os erros mais comuns na musculação e como evitá-los

Publicado em por

A busca pelo corpo perfeito e uma rotina saudável é o objetivo de muita gente, mas antes de praticar qualquer atividade física é preciso ter cuidado e atenção na hora de respeitar os limites.

Já falamos aqui no blog que é fundamental descansar para fazer a recuperação muscular que seu corpo precisa, porém muitos não dão muita importância para isso, outros não dão importância para dores articulares frequentes e continuam treinando, e tem também os que trabalham com frequência cardíaca mais alta do que o recomendado nos exercícios aeróbicos.

Para evitar problemas maiores, o primeiro passo para impedir as lesões é aquecer o corpo por pelo menos 10 minutos, fazendo com que seu organismo esteja mais oxigenado e com mais energia.

Outro erro muito comum é não fazer um alongamento leve após o treino de musculação. Esse exercício ajuda a soltar a musculatura trabalhada. Portando, sempre que finalizar um treino, lembre-se de fazer um breve alongamento antes de ir embora.

E tem os erros pré-treinos também, que envolvem a alimentação do aluno. É recomendado comer alimentos leves e de fácil digestão, como frutas e barrinhas de cereal.

Não fique somente em um aparelho ou exercício! Variar na rotina de treino é importante e ajuda a evitar lesões por esforço repetitivo. Além disso, quando você fica no mesmo exercício, seu músculo tende a se acostumar com o estímulo, rendendo muito menos.

Outro erro bem comum é a utilização de pesos de maneira inadequada. De nada vai adiantar você aumentar a carga de exercício, se não fizer movimentos bem feitos. O certo é fazer as repetições lentamente, na seguinte proporção: um segundo para levantar, três para abaixar.

E por último e não menos importante: a postura. Peça para seu educador físico te ajudar a manter a postura correta nos treinos, isso irá fazer toda a diferença para seu rendimento.

Como a musculação pode melhorar seu desenvolvimento na corrida?

Publicado em por

Se você é do tipo que gosta de correr e busca sempre aprimorar seus resultados, a musculação é um dos exercícios que vai ajudar a melhorar seu desempenho e conquistar novos objetivos.

Isso porque o fortalecimento muscular é importante em todas as fases da corrida. Inicialmente, o trabalho de força vai atuar como fator protetor às articulações como quadril, joelhos e tornozelos, já que são essas articulações que mais sofrem impacto na hora de correr.

Após essa fase, a musculação começa a trabalhar a resistência muscular auxiliando e melhorando o rendimento do corredor.

Dependendo do objetivo do atleta, a frequência de treinos é modificada. Caso você seja um dos que correm por lazer, e só quer garantir uma corrida segura, é recomendada uma frequência de treino 2x na semana para cada grupo muscular ou conforme a necessidade individual e objetivos de cada um. Lembrando também de abranger o corpo todo, já que os músculos envolvidos na sustentação da postura auxiliam no desenvolvimento da corrida.

Para corredores que gostam mesmo de longas distâncias e competições, a musculação vai estimular os músculos do tronco e membros superiores, fortalecendo os flexores de quadril, adutores, abdutores e tibial anterior, músculos do quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.

Outro treino que vai melhorar seu rendimento na corrida é o treino de resistência, que consiste em recrutar as fibras musculares, reduzir o contato do pé com o chão e outros fatores que estão envolvidos com a economia de corrida, gastando menos energia para um mesmo trabalho.

Lembre-se: para obter um bom desempenho da musculação e da corrida juntos, é recomendado que o treino dos membros inferiores não sejam feitos nos mesmos dias de treino de corrida.