Exercícios que auxiliam na postura

Em nosso blog na semana anterior nós falamos mais sobre a má postura e também, ensinamos você a se posicionar corretamente na cadeira, confira o texto aqui: Dicas para manter a postura correta.

Hoje, nosso professor aqui da Fit4You Tiago Arbex* dá dicas de exercícios que ajudam a melhorar a postura. Veja abaixo:

Puxada Frente Aberta Pulley: Este exercício ajuda a manter a coluna em posição ereta, mantendo o peitoral estufado. Ele também fortalece a musculatura, forçando uma postura natural e prevenindo dores na região dorso-torácica.

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Remada Aberta: A remada, além de manter a postura na posição correta, fortalece os ombros para que fiquem sempre alinhados com a cervical prevenindo que os mesmos desloquem para frente, bem como os músculos das costas, responsáveis pela manutenção de uma postura ereta.

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Abdominal Reto: O exercício além de fortalecer o abdômen, previne lesões na região da lombar auxiliando no esforço de suportar o peso do tórax bem como as atividades básicas do dia-dia, como sentar e levantar, retirar objetos do solo e transpor obstáculos.

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Hiperextensão Lombar: Este exercício fortalece justamente a região lombar, normalmente uma das mais prejudicadas e com maior índice de dores na população em geral. Tal exercício se faz vital em caso de fraqueza nessa região, porém, exige uma execução correta e bem direcionada para prevenir que o mesmo gere tensões e impactos em estruturas, tais como articulações e na própria coluna vertebral.

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*Tiago Arbex (CREF: 113693-G/SP): É Educador Físico, Bacharel em Educação Física pela Unimep e Pós-graduado em Ciências da Saúde no Exercício e no Esporte – CEFIT (Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício e Treinamento).

Dicas para manter a postura correta

Já dizia a *música: “tudo é uma questão de manter a mente quieta, a espinha ereta e o coração tranquilo…”. Mas, por falar em “espinha ereta” como anda a sua postura? Será que você está tendo dores causadas justamente pela má postura?

Os problemas de saúde mais conhecidos causados pela má postura são a hipercifose (corcunda) e as dores nas costas e no pescoço.

Para te ajudar com relação ao assunto, os professores da Fit4You vão dar dicas de como ter uma posição correta para evitar uma série de problemas. Confira:

– Não cruze as pernas, deixe os pés bem firmes no chão.

– Procure sentar sobre o ossinho do bumbum, levantando o quadril ligeiramente para frente, mas não muito.

– Mantenha sempre a coluna ereta. A lordose pode acontecer mesmo quando estamos sentados, isso porque, a má postura deixa a coluna curvada em “S”.

– Procure ficar sempre com os ombros alinhados.

– Evite abaixar ou levantar muito a cabeça para ficar em frente ao computador ou para ler.

– O uso excessivo do celular também pode prejudicar a coluna, pois, muitas vezes, você fica por horas mexendo no celular na mesma posição.

– A má postura também pode sobrecarregar a coluna cervical.

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Outro fator também muito importante é que ter músculos fortes ajuda a evitar todas essas dores e auxilia você a ter uma postura melhor, para isso é imprescindível fazer exercícios físicos. Conte com a gente!

Semana que vem falaremos sobre os exercícios que ajudam a melhorar a postura!

*Trecho da música: Coração Tranquilo da banda Pato Fu

4 motivos para você correr ou caminhar na esteira

Praticar atividades físicas é muito bom para a saúde do corpo e da mente, por isso, nós da Fit4You sempre vamos te incentivar a potencializar a sua saúde e despertar o seu potencial.

Nossos professores listaram 4 motivos para você correr ou caminhar na esteira que são para dar aquele “empurrãozinho” que faltava.

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  • Você vai conseguir se exercitar a qualquer hora do dia! E o melhor, faça chuva ou sol, você estará protegido e em um ambiente seguro e climatizado, ou seja, vai cumprir o seu treino certinho e sem desistências!

 

  • As esteiras da Fit4You são de última geração, por isso, contam com amortecedores fazendo com que o impacto seja menor, o impacto sendo menor os seus músculos e articulações estão protegidos.

 

  • A velocidade é ajustável e constante. Outro benefício da esteira é que você ajusta a velocidade que deseja correr ou caminhar fazendo com que não aconteça oscilações, isso te dará mais segurança, vai fazer com que você mantenha o ritmo e também, vai diminuir o impacto sobre as articulações.

 

  • Tédio? Por aqui não! Além do nosso ambiente ser descontraído e animado, você pode fazer uma playlist agitada para acompanhar o seu treino, que tal? Ou também pode chamar um amigo ou alguém da família para malhar com você. Contamos com planos especiais!

 

Venha treinar na Fit4You, afinal, o calorzinho já chegou e você precisa estar com tudo em cima para o verão, não é mesmo?! Corre, literalmente, que ainda dá tempo! 🙂 

 

Dicas para melhorar a digestão dos alimentos

Quando come, você fica inchado, estufado ou com aquela sensação de queimação no estômago? Então, provavelmente a digestão da sua refeição não está sendo 100%!

Mas, será que você está escolhendo os alimentos certos? Alguns deles fermentam durante o processo digestivo, por isso, esses incômodos acontecem com o corpo.

É importante ressaltar que esse tipo de alimento (que fermenta durante a digestão) não deve ser retirado do cardápio totalmente. Este assunto deve ser conversado com o seu nutricionista. O intuito do nosso texto é apenas fazer você identificar alguns alimentos que podem estar te fazendo mal.

Olha só os alimentos que dificultam o processo digestivo:

– Feijões e ervilhas;

– Farinhas refinadas, aquelas utilizadas em alguns tipos de pães, biscoitos, doces e massas. Algumas pessoas descobrem inclusive a intolerância ao glúten neste processo, pois ele faz mal muito para quem tem problemas digestivos;

– Leite e derivados que contenham lactose. O mesmo caso do glúten pode ser comparado ao da lactose, muitas pessoas descobrem alergia a lactose por causa da dificuldade de digestão;

– Verduras e legumes como: couve, repolho, couve-flor, beterraba e cenoura, por exemplo;

Agora veja quais alimentos, ao contrário da lista acima, são ótimos para a digestão:

– Frutas como: ameixa, mamão, abacaxi e banana;

– Gengibre (inclusive a versão em farinha);

– Iogurte;

– Azeite;

– Chás de hortelã, alecrim, erva cidreira, camomila, sálvia e menta.

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Agora fica mais fácil identificar quais alimentos você come e não caem legal no estômago. A Fit4You conta com a parceria da nutricionista Keila Cardoso. É sempre importante fazer um acompanhamento profissional para saber o que você deve ou não cortar da dieta!