Quando pensamos em emagrecimento e academia, sempre imaginamos que a solução é passar horas na esteira ou na bike. Ledo engano!
Combinados com uma alimentação equilibrada, existem treinos específicos que são altamente eficientes para o emagrecimento e um deles é o treino de força, ou popularmente chamado de musculação.
Um estudo de longo prazo conduzido por pesquisadores da universidade de HARVARD acompanhou 10.500 homens de 1996 a 2008 e analisou a associação entre as alterações na circunferência da cintura com a prática de musculação, exercícios aeróbios e outras atividades e fatores.
Segundo os resultados da pesquisa, a prática de musculação é associada com menores ganhos de circunferência da cintura em um efeito dose-dependente, ou seja, quanto maior a prática, maiores os resultados.
O estudo também revelou que o efeito da musculação é duas vezes maior que o das atividades aeróbias e que os resultados permaneciam, mesmo quando ajustados por outras variáveis, como hábitos alimentares. A substituição da musculação por qualquer outro tipo de atividade evidenciou uma probabilidade de aumentar a circunferência da cintura, mostrando que a prática da musculação tem um importante efeito de “longo prazo” (Mekary et. al. 2014).
Outro estudo que comprova os efeitos da prática de musculação sobre o processo de emagrecimento é o de Drenowatz et. al. (2015): neste estudo, os autores acompanharam apenas 348 jovens adultos durante 12 meses. Massa magra e massa gorda foram medidas a cada 3 meses por meio de (DEXA) método de avaliação padrão ouro. A cada avaliação, os indivíduos relataram engajamento em exercícios aeróbios e de resistência (musculação). A maioria dos participantes (93%) relatou alguma participação em programas de exercícios durante o período de observação. Os resultados demonstraram que houve redução significativa de massa de gordura apenas para os indivíduos que realizaram exercício de resistência.
E para que pensa que para emagrecer a pessoa tem que ficar de 1 a 2 horas fazendo milhares de exercícios, ou ficar todo esse tempo na esteira, um estudo de Paoli (2012) comparou o metabolismo após dois protocolos de treinamento de força, um de alta intensidade e baixo volume (7 séries divididos em 3 exercícios) versus alta intensidade e alto volume (32 séries divididos em 8 exercícios). O treino de baixo volume teve duração de 20 minutos. Os resultados demonstraram que o treino curto induziu a um maior gasto calórico e maior gasto de gordura até 22 horas pós exercício.
Você ainda fica preocupado com quantas calorias vai perder com 1 ou 2 horas de exercício aeróbio na esteira? Após essas evidências, os profissionais da Fit 4 You Saúde e Performance sugerem que você repense seus conceitos e comece a treinar de maneira eficiente.
Claro que para a realização de todo e qualquer tipo de treinamento é necessário que se faça uma avaliação detalhada, pois todos os dados servirão para que um profissional habilitado e credenciado pelo CONFEF prescreva um treinamento seguro e eficiente, respeitando a sua individualidade e objetivos.
Autor: Raphael Machado com as referências abaixo:
PAOLI A, et al. High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals. J Transl Med, v. 24, n. 10. P. 237, 2012.
DRENOWATZ C. et al. The Prospective Association between Different Types of Exercise and Body Composition. Med Sci Sports Exerc, v. 47, n. 12, p. 2535-2541, 2015.
MEKARY, R. A. et al. Weight training, aerobic physical activities, and long‐term waist circumference change in men. Obesity, v. 23, n. 2, p. 461-467, 2014.