Arquivo da categoria: Qualidade de vida

4 motivos para você correr ou caminhar na esteira

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Praticar atividades físicas é muito bom para a saúde do corpo e da mente, por isso, nós da Fit4You sempre vamos te incentivar a potencializar a sua saúde e despertar o seu potencial.

Nossos professores listaram 4 motivos para você correr ou caminhar na esteira que são para dar aquele “empurrãozinho” que faltava.

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  • Você vai conseguir se exercitar a qualquer hora do dia! E o melhor, faça chuva ou sol, você estará protegido e em um ambiente seguro e climatizado, ou seja, vai cumprir o seu treino certinho e sem desistências!

 

  • As esteiras da Fit4You são de última geração, por isso, contam com amortecedores fazendo com que o impacto seja menor, o impacto sendo menor os seus músculos e articulações estão protegidos.

 

  • A velocidade é ajustável e constante. Outro benefício da esteira é que você ajusta a velocidade que deseja correr ou caminhar fazendo com que não aconteça oscilações, isso te dará mais segurança, vai fazer com que você mantenha o ritmo e também, vai diminuir o impacto sobre as articulações.

 

  • Tédio? Por aqui não! Além do nosso ambiente ser descontraído e animado, você pode fazer uma playlist agitada para acompanhar o seu treino, que tal? Ou também pode chamar um amigo ou alguém da família para malhar com você. Contamos com planos especiais!

 

Venha treinar na Fit4You, afinal, o calorzinho já chegou e você precisa estar com tudo em cima para o verão, não é mesmo?! Corre, literalmente, que ainda dá tempo! 🙂 

 

Dicas para melhorar a digestão dos alimentos

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Quando come, você fica inchado, estufado ou com aquela sensação de queimação no estômago? Então, provavelmente a digestão da sua refeição não está sendo 100%!

Mas, será que você está escolhendo os alimentos certos? Alguns deles fermentam durante o processo digestivo, por isso, esses incômodos acontecem com o corpo.

É importante ressaltar que esse tipo de alimento (que fermenta durante a digestão) não deve ser retirado do cardápio totalmente. Este assunto deve ser conversado com o seu nutricionista. O intuito do nosso texto é apenas fazer você identificar alguns alimentos que podem estar te fazendo mal.

Olha só os alimentos que dificultam o processo digestivo:

– Feijões e ervilhas;

– Farinhas refinadas, aquelas utilizadas em alguns tipos de pães, biscoitos, doces e massas. Algumas pessoas descobrem inclusive a intolerância ao glúten neste processo, pois ele faz mal muito para quem tem problemas digestivos;

– Leite e derivados que contenham lactose. O mesmo caso do glúten pode ser comparado ao da lactose, muitas pessoas descobrem alergia a lactose por causa da dificuldade de digestão;

– Verduras e legumes como: couve, repolho, couve-flor, beterraba e cenoura, por exemplo;

Agora veja quais alimentos, ao contrário da lista acima, são ótimos para a digestão:

– Frutas como: ameixa, mamão, abacaxi e banana;

– Gengibre (inclusive a versão em farinha);

– Iogurte;

– Azeite;

– Chás de hortelã, alecrim, erva cidreira, camomila, sálvia e menta.

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Agora fica mais fácil identificar quais alimentos você come e não caem legal no estômago. A Fit4You conta com a parceria da nutricionista Keila Cardoso. É sempre importante fazer um acompanhamento profissional para saber o que você deve ou não cortar da dieta!

 

 

 

Receitinhas de doces fit

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Todo mundo gosta de adoçar a vida, não é mesmo?! Pensando nisso, o blog da Fit4You vai mostrar para você que você pode comer doces sem exageros! 🙂

Portanto, papel e caneta na mão para anotar as receitinhas que separamos para você:

 Mousse de coco com frutas vermelhas by instagram.com/cozinhecomigo

Você vai precisar de:

– 2 potes de iogurte consistência firme

-1 vidro de leite de coco

-1 xícara de coco ralado sem açúcar

-1 xícara de frutas vermelhas congeladas.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador. Enquanto isso, pegue um envelope de gelatina sem sabor e acrescente 5 colheres de sopa de água. Mexa e coloque no micro-ondas por 20 segundos. Não pode ferver. Retire e despeje no liquidificador pra bater com o restante. Sirva em taças individuais com as frutinhas vermelhas por cima.

Muffin de cenoura com chocolate by instagram.com/tudodeboafit

Você vai precisar de:

 – 2 ovos

– 2 punhados generosos de cenoura ralada

– 1 colher de sopa de farinha de maracujá

– 1 colher de sobremesa rasa de açúcar mascavo ou do açúcar da sua preferência

Modo de preparo:

Bata tudo e despeja a massa em forminhas de silicone, no meio delas distribuía pedacinhos de chocolate. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 25 minutos.
Fica a seu critério acrescentar o fermento.

true friends are never apart.

Que tal fazer essas receitas no fim de semana? Faz e depois conta para gente como ficou 🙂 

Bom apetite!

Estresse? Tô fora!

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O estresse é realmente o mal do século XXI. Hoje em dia, tudo está muito corrido e as pessoas nunca têm tempo para nada, além de sempre estarem com a sensação de que não fizeram tudo que precisavam. Essa falta de “tempo” reflete principalmente nos cuidados com o bem mais precioso que existe, a saúde.

Quando o corpo está sob um quadro de alerta e agitação, o risco de estresse fica eminente, porém, os hábitos também podem contribuir para a doença.

Como posso saber se estou estressado? 

Alguns dos principais sintomas são:

– musculatura tensa

– respiração ofegante

– aumento da frequência cardíaca

– elevação da pressão sanguínea

– problemas no fígado

– disfunção hormonal

O que podemos fazer para aumentar a sensação de bem-estar?

A resposta para isso é fácil, é a prática regular de atividades físicas! Isso é essencial para resolver todas os problemas causados pelo estresse, inclusive para eliminá-lo da sua vida!

Os exercícios físicos são importantes para produzir os principais hormônios responsáveis pelas sensações de prazer e bem-estar, porém, eles só são produzidos depois da atividade física. Esses hormônios ajudam a relaxar, melhoram o humor e te deixam mais feliz! J

Por que você deve manter uma rotina de exercícios?

Para que tudo em seu corpo funcione sempre bem! É importante praticar atividades físicas regularmente, ao menos 3 vezes na semana. Desse modo, os hormônios necessários serão produzidos e tudo ficará controlado, inclusive o risco de estresse será excluído da sua vida!

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Atividade física ajuda a controlar a pressão alta

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As pessoas que sofrem com pressão alta devem tomar uma série de cuidados para, justamente, não deixar que a doença atrapalhe seu dia-a-dia.

O tratamento de hipertensão envolve o uso de medicamentos (todos controlados e receitados por médicos) e a mudança de antigos hábitos.

A atividade física é o primeiro passo para reduzir os sintomas da doença para quem já é hipertenso e para aqueles que não têm a doença, o risco de desenvolvê-la é ainda menor, quando a prática de exercícios físicos é constante.

É interessante observar que com a prática constante de atividade física, a pressão arterial diminui e fica estável, ou seja, não oscila quando se está em repouso, fazendo atividades do cotidiano ou até mesmo passando por situações estressantes, o que previne agravantes.

A atividade física também proporciona para quem tem pressão alta:

– Diminuição na gordura corporal e do abdômen

– Redução do colesterol e dos triglicérides

– Diminuição nas taxas de glicemia – as taxas de açúcar no sangue

– Diminui o risco de eventos cardiovasculares

Segundo especialistas da área da saúde, o Índice recomendado de Massa Corpórea (IMC) deve ser inferior a 25 kg/m² para ambos os sexos, e a circunferência da cintura deve ser menor que 102 cm para os homens e 88 cm para as mulheres.

Além disso, é importante mudar a alimentação! Inserir mais vegetais, frutas, legumes e cereais ao cardápio é ótimo para controlar a doença.

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Está vendo como praticar atividade física é importante para potencializar a saúde? Venha ser #geraçãoFit4You

As propriedades da farinha de maracujá

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Você já ouviu falar em farinha de maracujá? Esse alimento é responsável por fazer o corpo absorver menos gordura, pois forma uma espécie de fibra gelatinosa que faz com que a gordura grude nesta fibra, passando direto pelo sistema digestivo sem precisar ser absorvida.

Além de:

– Conter os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo como: proteína, gordura boa e carboidrato.

– Auxiliar no processo de emagrecimento.

– Controlar o índice glicêmico do corpo.

– Diminuir as taxas de colesterol.

– Melhorar o funcionamento do intestino.

O indicado é misturar a farinha de maracujá com outros alimentos, como sucos, frutas, bolos, vitaminas, por exemplo, e claro, aliar a alimentação equilibrada a uma rotina de exercícios.

A farinha de maracujá pode ser encontrada em quilo solto, em pacotes fechados ou em cápsulas. É interessante conversar com seu nutricionista para saber qual é a quantidade indicada para você consumir diariamente.

E só para não perder o costume, anota essa receitinha aí para você matar a vontade de doce e ainda comer a farinha de maracujá.

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Receita de bolo com farinha de maracujá sabor banana*

Ingredientes:

  • 4 unidades de banana-maçã fatiadas;
  • 1 xícara de chá de adoçante;
  • 1 colher de sopa de canela em pó;
  • 1 colher de sopa de fermento químico em pó;
  • 2 ovos;
  • 2 colheres de sopa de margarina light;
  • 1 xícara de chá de farinha de maracujá.

Modo de preparo:

  1. Bater os ovos e a margarina light no liquidificador. Ao mesmo tempo, acrescentar o adoçante, duas bananas, a farinha de maracujá, ½ colher da canela e, por último, o fermento;
  2. Despejar o conteúdo obtido em uma forma já untada e polvilhada com farinha;
  3. Colocar as outras duas bananas fatiadas por cima da massa e salpicar o restante da canela;
  4. Levar ao forno médio para assar por aproximadamente 25 minutos. Antes de desligar, utilizar um garfo ou palito para ver se o bolo já está bom.

O bolo rende 10 porções e cada uma contém 75 calorias.

*Receita retirada do site (www.mundoboaforma.com.br)

 

 

 

 

 

O biscoito de arroz é um snack aliado da dieta!

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Dica de lanchinhos saudáveis todo mundo gosta, afinal, para manter o foco na dieta é preciso ter criatividade para não comer sempre a mesma coisa.

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A aposta da vez está sendo as bolachas de arroz. Esse alimento é rico em alto índice glicêmico, mais conhecido como IG, por isso, quando entra no organismo, se transforma em açúcar e estimula a produção de insulina.

O biscoito de arroz pode ser encontrado em duas versões: a versão tradicional e a integral. A integral possui mais fibras, ideal para quem tem problemas no intestino e para quem precisa regular a taxa de índice glicêmico.

 Sugestões da nutricionista Keila Cardoso*

Nossa nutri, Keila Cardoso dá ótimas dicas de como combinar a sua bolacha de arroz. Anota aí para fazer nos lanches:

Opção 1 (Essa opção pode ser consumida como pré-treino): Bolacha de arroz com pasta de amendoim

 Opção 2: Bolacha de arroz com ricota ou patê de ricota

Opção 3: Bolacha de arroz com patê de atum

Opção 4: Bolacha de arroz com guacamole

Opção 5: Bolacha de arroz com pasta de avelã

Gostou das dicas? Compartilhe com seus amigos!

*Keila Cardoso é nutricionista com registro CRN 49904. Pós graduanda em bioquímica, fisiologia, treinamento e nutrição desportiva pela Unicamp. Nutrição Esportiva e Clínica motivação, além de prestar consultoria para a Fit4You.

 

Sopa na medida certa

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Tomar sopa emagrece, mas cuidado! Alguns ingredientes que você coloca podem justamente fazer o efeito contrário!

Pensando em deixar sua sopa propícia para você continuar no foco, nossos professores vão te dar dicas valiosas do que não colocar nela. Anota aí!

Creme de leite: O creme de leite é ótimo para fazer creme, mas é preciso cuidado, inclusive com a versão light. Se for utilizar, procure pelas opções 0% gordura.

Queijo: O queijo dá aquele toque final e especial na sopa, sabemos disso! Que tal substituir o queijo amarelo (muçarela, gouda, parmesão) pelo branco (queijo cottage, minas ou frescal)? Eles possue bem menos calorias!

Pão, não! Para acompanhar a sopa, fuja do pãozinho. Opte pelas torradas integrais!

Carnes embutidas não farão parte da sua sopa: Por mais que seja gostoso, o bacon e a calabresa, por exemplo, são embutidos que contém muita gordura e sódio. A carne que você deve colocar tem que ser magra.

Mas o que fará minha sopa ou caldo ser nutritivo? Uma boa sopa ou caldo precisa ter legumes, fibras, proteína e um cereal (pode ser integral).

O legal é não exagerar no tempero, ou seja, salgue com sal rosa e não coloque muito azeite, um fio é o suficiente.

E como a gente adora te inspirar na cozinha, veja essa receita para fazer no inverno:

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Receita de sopa de aveia com ervilhas e cenoura

Ingredientes:

 

  • 2 cenouras picadas;
  • 2 batatas picadas;
  • 1 xícara de ervilhas orgânicas;
  • ½ xícara de aveia em flocos finos;
  • 800 ml de água fervente;
  • 2 colheres de café de azeite;
  • 1 dente de alho amassado;
  • 1 cebola pequena picada;
  • sal a gosto;
  • pimenta a gosto.

Modo de preparo:

Separe uma panela e refogue a cebola e o alho no azeite. Junte os legumes e a água fervente e cozinhe até que os legumes estejam macios ou al dente. Adicione o sal e a pimenta. Junte a aveia e cozinhe até que a aveia fique macia, geralmente o tempo é de uns 10 minutos. Mexa sempre para que a aveia não grude no fundo da panela. Sirva.
(Receita retirada do site: www.mundoboaforma.com.br)

 

Perdi peso e quero saber para onde foi toda a gordura!

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Para começarmos nossa conversa, o processo de queima de gordura é muito mais complexo do que se imagina!

Muitas pessoas acham que a gordura é transformada em energia pelo corpo. De fato, uma parte dela é sim. Porém, outros fatores envolvem esse processo que ainda é um mistério para a ciência.

Segundo cientistas australianos, a gordura eliminada no processo de emagrecimento é excretada como dióxido de carbono (CO2) durante a respiração.

Eliminamos gordura também através da água, como por exemplo, no suor, na urina, nas fezes, nas lágrimas e em outros fluídos corporais.

Esse processo acontece, pois, na falta de glicose no organismo, a gordura acumulada pelo corpo é utilizada como fonte de energia. Para que isso aconteça, a gordura é dividida em moléculas de oxigênio, hidrogênio e carbono, liberando assim o CO2 e a água.

Porém, nada ainda é mais eficaz para eliminar a gordura do que a dobradinha: alimentação saudável e combinada com exercícios físicos (sempre com a supervisão de profissionais da área).

A complexidade da queima de gordura continua um mistério, mas boa parte dele está sendo resolvido por cientistas, estudiosos e médicos!

O que nós da Fit4You sabemos é que despertar seu potencial faz com que você melhore sua saúde e claro, queime aquelas gordurinhas indesejadas. Vem ser Geração Fit4You!

 

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Quinoa: o grão da vez

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A quinoa é um cereal muito rico em nutrientes, por isso, entre os especialistas da área da saúde é conhecido como “superalimento”. Mas, e você, o que conhece a respeito da quinoa? Este é o assunto de hoje do blog!

Para começar nossa conversa, a quinoa é livre de glúten, portanto, todos podem consumi-lo, inclusive os celíacos.

Um fato legal é que em 2013 a Organização para a Alimentação e Agricultura das Nações Unidas (FAO) declarou que aquele era o “Ano Internacional da Quinoa”, pois ela foi muito produzida e consumida em todo o mundo.

A quinoa possui três versões: a branca, a vermelha e a preta, sendo que a mais comum de ser encontrada no Brasil é a branca. Os grãos como a quinoa são ótimos para o corpo, eles são responsáveis por:

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– Fornecer vitaminas, minerais e fibras ao organismo

– Regular o sistema digestivo

– Controlar a digestão

– Ajudar no funcionamento do intestino

– Possuir baixo valor calórico, auxiliando na dieta

– Ter ação antioxidante (retardo no envelhecimento)

– Ajudar na redução do colesterol

Converse com seu nutricionista a respeito da utilização da quinoa na alimentação. Você pode inseri-la em saladas, na preparação de carnes ou até mesmo substituir o arroz em algumas refeições.

Para completar, anota aí essa receitinha: Hambúrguer de quinoa

Ingredientes

 1/2 xícara (chá) de quinoa

2 xícaras (chá) deágua

1 colher (sopa) de óleo

1 cebola pequena bem picada

1 abobrinha pequena ralada grossa

1/2 xícara (chá) de cenoura pequena ralada grossa

1 gema de ovo

3 colheres (sopa) de farinha de rosca

1 batata sem casca cozida amassada

3 colheres (sopa) de  cheiro-verde picado

Sal a gosto

Pimenta-do-reino a gosto

Modo de preparo

 Cozinhe a quinoa na água até que fique al dente.

Escorra bem e reserve.

Em uma panela, aqueça o óleo e refogue a cebola até ficar transparente.

Adicione a abobrinha e a cenoura.

Refogue por mais 2 minutos.

Retire do fogo e misture a quinoa, a gema, a farinha de rosca e a batata.

Tempere com o sal e a pimenta.

Divida a massa em 6 porções.

Com as mãos, achate-as, fazendo a forma de um hambúrguer.

Grelhe os hambúrgueres em uma frigideira aquecida e levemente untada com azeite dos dois lados até ficarem dourados.

*Receita retirada do site M de Mulher

Lembrando que a Fit4You conta com a nutricionista Keila Cardoso! Converse na recepção para saber mais do assunto.