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Fazer exercícios físicos no frio queima mais calorias que no verão

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Conheça as vantagens de treinar na temporada de outono/ inverno

A chegada das estações mais frias do ano faz com que a vontade de fazer exercícios físicos esfrie. Para que você não fique no sofá nesses dias, a Fit4You – Saúde e Performance vai dar as dicas certas para espantar a preguiça e fazer você atingir seus objetivos.

 O gasto de calorias no inverno é bem maior que no verão, isso porque o corpo precisa de mais energia para se aquecer. Além disso, o metabolismo acelera mais rápido. É interessante ressaltar a importância de um treino supervisionado para evitar lesões e fraturas, que também são comuns nesta época do ano.

 A partir do momento que você alia os exercícios físicos a uma dieta equilibrada, a queima de calorias é ainda mais acelerada e a taxa metabólica basal (quantidade mínima de calorias necessárias para manter as funções vitais do organismo em repouso) também aumenta, ou seja, essa é a época certa para perder peso!

 O frio aumenta o apetite, com isso, a vontade de comer comidas calóricas é maior e isso é normal, pois é um instinto do corpo querer armazenar gordura em dias frios. Para comer sem culpa, o ideal é não deixar de se exercitar! 

 Você já deve ter ouvido falar que os exercícios físicos fazem bem para corpo e para a mente, isso é verdade. A prática de atividades físicas aumenta a endorfina, substância que o corpo produz responsável por promover o bem estar e auxiliar no combate a depressão.

 Essas razões são o suficiente para você largar o cobertor um pouquinho, calçar o tênis e vir para a Fit4You! Contamos com professores capacitados, equipamentos modernos e de qualidade, ambiente climatizado, estacionamento na porta e planos que se encaixam exatamente no seu tempo e objetivo.

 Se a falta de tempo for o seu problema, reserve 30 minutos do seu dia para treinar. A Fit4You cria uma rotina de exercícios que você pode fazer a qualquer hora do seu dia e que você só precisa de meia hora.

 Faça da máxima “Mente sã corpo sã” sua aliada no inverno e potencialize sua saúde!  

Matéria vinculada na Gazeta de Piracicaba em 15/04

Matéria vinculada na Gazeta de Piracicaba em 15/04

Serviço: A Fit 4 You está localizada na Rua Território do Acre, nº 1106, bairro Vila Prudente, em Piracicaba/SP. Horário de funcionamento: De segunda a sexta das 6h às 22h e aos sábados das 8h às 12h. Telefone para contato: (19) 3371-8222. Site: www.academiafit4you.com.br.

 

 

Comer chocolate sem culpa? Sim!

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Sobrou muito chocolate da Páscoa e você toda vez que pode, e que não pode, ataca novamente os docinhos? Calma, nós da Fit4You – Saúde e Performance vamos explicar como você pode comer chocolate sem culpa!

O excesso de chocolate desvia seu foco da dieta, além de aumentar as chances de você desenvolver doenças cardiovasculares, já que é um alimento rico em gorduras saturadas, leite, açúcar e gordura hidrogenada.

Por isso, para não deixar que toda essa gordura fique acumulada em seu corpo e forme o indesejado “pneuzinho” a dica é comer uma fruta com casca ou bagaço ou até mesmo adicionar uma fibra à essas frutas, pois a fibra vai diminuir o tempo de absorção do açúcar do chocolate no organismo.

Ah, e também evite comer chocolate com fome ou com o estômago totalmente vazio. O ideal é que ele seja a sobremesa, ou seja, consumi-lo após uma refeição equilibrada. E quando comer, lembre-se de que devem ser porções bem pequenas!

Existe no mercado hoje em dia várias opções de chocolate amargo, 40, 60 ou até mesmo 80% cacau que são uma delícia e tem menos gorduras e açúcar.

Se você não consegue ficar sem, essas são ótimas opções, inclusive para pré-treino, converse com seu nutricionista.

Uma dica super legal que nossa nutricionista, Keila Cardoso, sempre ressalta é que o chocolate não é um alimento que estraga, por isso, você pode congelar alguns pedaços para ir comendo aos poucos, assim você não come tudo de uma vez.

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Serotonina: o hormônio do bem

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Você sabe o que é serotonina? A serotonina é uma substância que existe no corpo humano, responsável pela regulação do sono, controle da temperatura corporal e apetite, além de proporcionar as sensações de alegria e bem estar.

Por esses fatores, a serotonina é conhecida como o hormônio do bem. A falta dele no organismo pode causar depressão, comportamentos compulsivos e ansiedade.

Mas, aí você deve estar se perguntando, onde eu encontro a serotonina? A resposta é simples! Em alguns alimentos e nas atividades físicas!

Os alimentos ricos em carboidratos, sim, aquele pãozinho delicioso, massas e doces, liberam a serotonina, mas cuidado com o exagero hein! Mulheres no período pré-menstrual sentem mais vontade de comer por causa da baixa da serotonina no organismo.

Quando esse hormônio é produzido com menor frequência, a fome é maior e, as chances de você “assaltar a geladeira”, principalmente à noite, crescem.

Alimentos como abóbora, tofu, noz, castanha do Pará, brócolis, mamão, laranja e limão são os exemplos menos calóricos, e contém a serotonina. Com relação às carnes, o atum e o frango possuem a milagrosa substância.

As atividades físicas são o principal produtor de serotonina no corpo. Que tal se mexer e fazer algo em prol do seu corpo, mente e felicidade? Quando você se compromete a cuidar mais de você, o funcionamento do seu corpo, de forma geral, vai muito bem!

Para te ajudar, aí vai uma receita de torta de atum fit de micro-ondas para deixar sua vida mais saudável e feliz. Afinal, nessa receita você vai encontrar os ingredientes perfeitos para a produção de serotonina. Confira:

Você vai precisar de:

½ lata de atum sem óleo

Um punhado de brócolis cozido e temperado no sal rosa

1 colher de sopa de creme de ricota

1 ovo inteiro

5 cubinhos de queijo branco

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Modo de preparo:

 Depois de cozido, pique bem o brócolis. Em um pote, misture o atum, o ovo, a farinha, o creme de ricota, o brócolis e o queijo branco e tempere com sal rosa e pimenta (se quiser). Coloque a mistura em um recipiente que possa ir ao micro-ondas, de início coloque 2 minutos e vá olhando até que fique no ponto. Depois é só servir!

 

 

 

 

 

 

Hábitos para você levar para toda sua vida

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Já ouviu aquela história de que a vida te trata na medida em que você se trata? Então, isso é verdade! Com relação à saúde do corpo e da mente, não é diferente!

A partir do momento que você começar a incluir em seu dia-a-dia hábitos saudáveis para manter o seu equilíbrio como um todo, você vai notar as diversas mudanças positivas que vão acontecer na sua vida. Afinal, a gente é o que transmite.

Veja quais hábitos são transformadores para que você dê aquele up na saúde:

Vda leve

Alimentação balanceada:

Comer hambúrguer, batata frita, doce e pizza, é muito gostoso, claro que é! Mas, o segredo de tudo é uma palavra chamada “equilíbrio”! Comeu uma comida mais gordurosa hoje? Amanhã treine com mais força e inclua em sua alimentação mais água, fibras e cereais integrais.

Saber dosar é muito mais do que manter-se firme em seus objetivos, é manter-se alinhado com a sua saúde.

Divirta-se!

Saia, leia, veja filmes, séries, vá a shows, ao teatro, jantar fora, viaje, ria, ame e o mais importante: aproveite a vida! A vida é feita de momentos, tente aproveitar todos da melhor maneira possível, afinal, felicidade é só uma questão de ser.

Olha essa postura!

Quem fica sentado a maior parte do dia pode sentir muitas dores nas costas, pescoço e pernas. Para que isso não prejudique sua saúde, é importante prestar atenção como está a sua postura.

Alongue-se durante o dia e procure ficar sempre na posição correta!

Você é único:

Acredite mais em você, no seu potencial e em sua capacidade de sempre ser melhor e se superar a cada dia. O mundo é grande, mas pode ter certeza que não há ninguém igual a você, seja único! Valorize-se, cuide-se e ame-se!

Mexa o esqueleto:

Está pensando em praticar exercícios físicos? Tire essa ideia do papel e coloque na prática! Os exercícios vão te trazer qualidade de vida, saúde, autoestima e disposição.

Vem pra Fit!