Arquivo mensais:novembro 2017

Exercícios físicos na gravidez

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Os exercícios físicos são ótimos para todas as pessoas, inclusive para as futuras mamães e, claro, para o bebê.

A prática de exercícios durante a gravidez reduz o risco de complicações durante o parto, além trazer vários outros benefícios como: controlar o peso da mulher e auxiliar no psicológico, diminuindo a depressão e o estresse.

Porém, é importante sempre salientar que todo exercício físico deve ser acompanhado por profissionais. No período da gestação, o cuidado deve ser redobrado, pois um médico deve autorizar a mamãe a realizar as atividades.

Os exercícios mais recomendados são aqueles de baixo impacto, que evitam a força e que não causam dores e nem complicações na musculatura e nas articulações. Outra dica importante é utilizar roupas frescas e leves e sempre se manter hidratada.

Após a chegada do bebê, a volta para as atividades físicas deve ser devagar, gradativa e claro, sempre com a prescrição de um médico e a orientação de profissionais capacitados.

Se você vai ser mamãe ou acabou de ser, venha conhecer mais sobre a Fit4You! Aqui você encontra tudo o que precisa para ter mais qualidade de vida e potencializar a saúde!

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Inclua o açafrão em seu cardápio

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Você já utilizou o açafrão no preparo de algum alimento? A receita mais famosa que utiliza o açafrão é quando misturamos ele com arroz.

Mas, o que muita gente não sabe é que o açafrão possui propriedades medicinais! Isso mesmo, acompanhe no blog quais são elas para você poder inseri-lo em seu cardápio.

A curcumina, substância presente no açafrão é responsável por dar a cor amarela à ele. Além disso, é antioxidante e anti-inflamatória.

Ao consumir o açafrão, e consequentemente, a curcumina, os radicais livres causadores do câncer são combatidos, acontece também a diminuição das inflamações nas articulações e a redução dos níveis do colesterol ruim.

E os benefícios não param por aí, esse alimento também melhora a digestão, regula o metabolismo e faz uma limpeza no organismo eliminando toxinas ruins.

Para você incluir o açafrão em suas refeições, que tal uma receitinha light de um molho que pode acompanhar as carnes, massas e saladas? Anota aí:

Ingredientes:

¼ de colher de café de açafrão da terra

2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado

1 colher de sopa de maionese light

Sal a gosto

Pimenta a gosto

Orégano a gosto

¼ de dente de alho espremido

1 colher de sopa de cheiro verde

1 colher de sopa de limão

4 colheres de sopa de água.
Modo de preparo:

Bata o açafrão com o iogurte e a maionese no liquidificador até formar um creme. Adicione o restante dos ingredientes em uma panela com o creme e deixe cozinhar. Sirva como molho para massas, salada ou carnes e peixes.

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Qualquer dúvida a respeito de utilizar ou não o açafrão, converse a nutricionista parceira da Fit4You Keila Cardoso, quem é aluno tem desconto especial. Converse aqui na secretaria para saber mais informações sobre essa e outras parcerias que temos com mais profissionais.

 

Exercícios que ajudam a combater a celulite

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A celulite é uma daquelas coisas que existem no mundo e a gente fica se perguntando: por quê? Poderíamos remover facilmente esse item do planeta Terra e nunca mais ter que encarar, não é mesmo?

Pensando nisso, hoje no blog, o professor da Fit4You, Tiago Arbex* dá dicas dos melhores exercícios para evitar esse incômodo. Acompanhe:

– As atividades aeróbicas são ótimas armas contra a celulite, pois estimulam a circulação e claro, fazem com que aconteça o processo de queima calórica. Por isso, não deixe a caminhada ou a corrida de lado, pelo menos 30 minutinhos.

– Manter o metabolismo acelerado e estimular a troca de massa gorda pela massa magra também faz com que a celulite seja evitada, por isso, invista em exercícios de musculação, como por exemplo, agachamento, leg press, levantamento terra, stiff, afundo que estimulam a região onde há maior incidência.

Além de praticar os exercícios certos é importante ter uma alimentação equilibrada. A nutricionista parceira da Fit4You, Keila Cardoso* indica os seguintes alimentos:

– Chá Verde e Gengibre

– Açafrão (Cúrcuma)

– Frutas Vermelhas (morango, amora, mirtilo, por exemplo.)

– Vegetais verdes escuros

– Azeite e abacate

– Limão

Keila também indica o Dimpless, um ativo fitoterápico indicado para acabar com a celulite. Você pode encontrá-lo em e-commerce online ou em farmácias manipuladas. Lembrando que é sempre muito importante ter o acompanhamento de um nutricionista, tanto para saber o que você pode ou não comer e em quais quantidades, quanto para saber se o Dimpless fará bem para você.

Coloque o projeto “xô, celulite” em prática! Para isso, conte com a Fit4You! Aqui você encontra uma equipe especializada, ambiente climatizado, equipamentos novos e estacionamento na porta. Venha ser #geraçãofit4YoU!

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*Tiago Arbex é Educador Físico CREF: 113693-g/sp. Bacharel em Educação Física pela UNIMEP – 2013, pós-graduado em Ciências da Saúde no Exercício e no Esporte – CEFIT (Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício e Treinamento).

*Keila Cardoso é nutricionista com registro CRN 49904. Pós-graduanda em bioquímica, fisiologia, treinamento e nutrição desportiva pela Unicamp. Nutrição Esportiva e Clínica motivação, além de prestar consultoria para a Fit4You.

Você faz a higienização adequada do seu tênis?

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Leia esse post inteirinho, pois a Fit4You vai te ajudar a manter os seus pares de tênis limpinhos e claro, inteiros.

O tênis é o seu companheiro fiel de treino aqui da Fit4You e precisa de banho. Por isso, é importante que você faça uma higienização pelo menos uma vez a cada dois meses nele.

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Acompanhe esse guia de limpeza que preparamos especialmente para você:

– Escove o tênis com uma escova dura (sem molhar) para remover a sujeira mais grossa;

– Retire os cadarços e as palmilhas para começar a higienização separadamente;

– Em uma bacia misture água morna com detergente para deixar o tênis de molho por uma hora;

– Depois disso, esfregue com uma escova de dente de cerdas macias o tênis todo;

– Esfregue separadamente o cadarços e as palmilhas;

– As palmilhas podem ser esfregadas com escova dura (aquela que você utilizou ainda seca para remover a sujeira mais grossa no primeiro passo);

– Enxágue tudo e deixe secar naturalmente;

– Quando estiver totalmente seco, coloque talco especial para os pés.

Prontinho, seu tênis está limpinho, higienizado e pronto para você suar a camisa aqui na Fit4You!