Arquivo do Autor: marianafurlan

Estresse? Tô fora!

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O estresse é realmente o mal do século XXI. Hoje em dia, tudo está muito corrido e as pessoas nunca têm tempo para nada, além de sempre estarem com a sensação de que não fizeram tudo que precisavam. Essa falta de “tempo” reflete principalmente nos cuidados com o bem mais precioso que existe, a saúde.

Quando o corpo está sob um quadro de alerta e agitação, o risco de estresse fica eminente, porém, os hábitos também podem contribuir para a doença.

Como posso saber se estou estressado? 

Alguns dos principais sintomas são:

– musculatura tensa

– respiração ofegante

– aumento da frequência cardíaca

– elevação da pressão sanguínea

– problemas no fígado

– disfunção hormonal

O que podemos fazer para aumentar a sensação de bem-estar?

A resposta para isso é fácil, é a prática regular de atividades físicas! Isso é essencial para resolver todas os problemas causados pelo estresse, inclusive para eliminá-lo da sua vida!

Os exercícios físicos são importantes para produzir os principais hormônios responsáveis pelas sensações de prazer e bem-estar, porém, eles só são produzidos depois da atividade física. Esses hormônios ajudam a relaxar, melhoram o humor e te deixam mais feliz! J

Por que você deve manter uma rotina de exercícios?

Para que tudo em seu corpo funcione sempre bem! É importante praticar atividades físicas regularmente, ao menos 3 vezes na semana. Desse modo, os hormônios necessários serão produzidos e tudo ficará controlado, inclusive o risco de estresse será excluído da sua vida!

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Atividade física ajuda a controlar a pressão alta

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As pessoas que sofrem com pressão alta devem tomar uma série de cuidados para, justamente, não deixar que a doença atrapalhe seu dia-a-dia.

O tratamento de hipertensão envolve o uso de medicamentos (todos controlados e receitados por médicos) e a mudança de antigos hábitos.

A atividade física é o primeiro passo para reduzir os sintomas da doença para quem já é hipertenso e para aqueles que não têm a doença, o risco de desenvolvê-la é ainda menor, quando a prática de exercícios físicos é constante.

É interessante observar que com a prática constante de atividade física, a pressão arterial diminui e fica estável, ou seja, não oscila quando se está em repouso, fazendo atividades do cotidiano ou até mesmo passando por situações estressantes, o que previne agravantes.

A atividade física também proporciona para quem tem pressão alta:

– Diminuição na gordura corporal e do abdômen

– Redução do colesterol e dos triglicérides

– Diminuição nas taxas de glicemia – as taxas de açúcar no sangue

– Diminui o risco de eventos cardiovasculares

Segundo especialistas da área da saúde, o Índice recomendado de Massa Corpórea (IMC) deve ser inferior a 25 kg/m² para ambos os sexos, e a circunferência da cintura deve ser menor que 102 cm para os homens e 88 cm para as mulheres.

Além disso, é importante mudar a alimentação! Inserir mais vegetais, frutas, legumes e cereais ao cardápio é ótimo para controlar a doença.

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Está vendo como praticar atividade física é importante para potencializar a saúde? Venha ser #geraçãoFit4You

As propriedades da farinha de maracujá

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Você já ouviu falar em farinha de maracujá? Esse alimento é responsável por fazer o corpo absorver menos gordura, pois forma uma espécie de fibra gelatinosa que faz com que a gordura grude nesta fibra, passando direto pelo sistema digestivo sem precisar ser absorvida.

Além de:

– Conter os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo como: proteína, gordura boa e carboidrato.

– Auxiliar no processo de emagrecimento.

– Controlar o índice glicêmico do corpo.

– Diminuir as taxas de colesterol.

– Melhorar o funcionamento do intestino.

O indicado é misturar a farinha de maracujá com outros alimentos, como sucos, frutas, bolos, vitaminas, por exemplo, e claro, aliar a alimentação equilibrada a uma rotina de exercícios.

A farinha de maracujá pode ser encontrada em quilo solto, em pacotes fechados ou em cápsulas. É interessante conversar com seu nutricionista para saber qual é a quantidade indicada para você consumir diariamente.

E só para não perder o costume, anota essa receitinha aí para você matar a vontade de doce e ainda comer a farinha de maracujá.

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Receita de bolo com farinha de maracujá sabor banana*

Ingredientes:

  • 4 unidades de banana-maçã fatiadas;
  • 1 xícara de chá de adoçante;
  • 1 colher de sopa de canela em pó;
  • 1 colher de sopa de fermento químico em pó;
  • 2 ovos;
  • 2 colheres de sopa de margarina light;
  • 1 xícara de chá de farinha de maracujá.

Modo de preparo:

  1. Bater os ovos e a margarina light no liquidificador. Ao mesmo tempo, acrescentar o adoçante, duas bananas, a farinha de maracujá, ½ colher da canela e, por último, o fermento;
  2. Despejar o conteúdo obtido em uma forma já untada e polvilhada com farinha;
  3. Colocar as outras duas bananas fatiadas por cima da massa e salpicar o restante da canela;
  4. Levar ao forno médio para assar por aproximadamente 25 minutos. Antes de desligar, utilizar um garfo ou palito para ver se o bolo já está bom.

O bolo rende 10 porções e cada uma contém 75 calorias.

*Receita retirada do site (www.mundoboaforma.com.br)

 

 

 

 

 

O biscoito de arroz é um snack aliado da dieta!

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Dica de lanchinhos saudáveis todo mundo gosta, afinal, para manter o foco na dieta é preciso ter criatividade para não comer sempre a mesma coisa.

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A aposta da vez está sendo as bolachas de arroz. Esse alimento é rico em alto índice glicêmico, mais conhecido como IG, por isso, quando entra no organismo, se transforma em açúcar e estimula a produção de insulina.

O biscoito de arroz pode ser encontrado em duas versões: a versão tradicional e a integral. A integral possui mais fibras, ideal para quem tem problemas no intestino e para quem precisa regular a taxa de índice glicêmico.

 Sugestões da nutricionista Keila Cardoso*

Nossa nutri, Keila Cardoso dá ótimas dicas de como combinar a sua bolacha de arroz. Anota aí para fazer nos lanches:

Opção 1 (Essa opção pode ser consumida como pré-treino): Bolacha de arroz com pasta de amendoim

 Opção 2: Bolacha de arroz com ricota ou patê de ricota

Opção 3: Bolacha de arroz com patê de atum

Opção 4: Bolacha de arroz com guacamole

Opção 5: Bolacha de arroz com pasta de avelã

Gostou das dicas? Compartilhe com seus amigos!

*Keila Cardoso é nutricionista com registro CRN 49904. Pós graduanda em bioquímica, fisiologia, treinamento e nutrição desportiva pela Unicamp. Nutrição Esportiva e Clínica motivação, além de prestar consultoria para a Fit4You.

 

Sopa na medida certa

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Tomar sopa emagrece, mas cuidado! Alguns ingredientes que você coloca podem justamente fazer o efeito contrário!

Pensando em deixar sua sopa propícia para você continuar no foco, nossos professores vão te dar dicas valiosas do que não colocar nela. Anota aí!

Creme de leite: O creme de leite é ótimo para fazer creme, mas é preciso cuidado, inclusive com a versão light. Se for utilizar, procure pelas opções 0% gordura.

Queijo: O queijo dá aquele toque final e especial na sopa, sabemos disso! Que tal substituir o queijo amarelo (muçarela, gouda, parmesão) pelo branco (queijo cottage, minas ou frescal)? Eles possue bem menos calorias!

Pão, não! Para acompanhar a sopa, fuja do pãozinho. Opte pelas torradas integrais!

Carnes embutidas não farão parte da sua sopa: Por mais que seja gostoso, o bacon e a calabresa, por exemplo, são embutidos que contém muita gordura e sódio. A carne que você deve colocar tem que ser magra.

Mas o que fará minha sopa ou caldo ser nutritivo? Uma boa sopa ou caldo precisa ter legumes, fibras, proteína e um cereal (pode ser integral).

O legal é não exagerar no tempero, ou seja, salgue com sal rosa e não coloque muito azeite, um fio é o suficiente.

E como a gente adora te inspirar na cozinha, veja essa receita para fazer no inverno:

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Receita de sopa de aveia com ervilhas e cenoura

Ingredientes:

 

  • 2 cenouras picadas;
  • 2 batatas picadas;
  • 1 xícara de ervilhas orgânicas;
  • ½ xícara de aveia em flocos finos;
  • 800 ml de água fervente;
  • 2 colheres de café de azeite;
  • 1 dente de alho amassado;
  • 1 cebola pequena picada;
  • sal a gosto;
  • pimenta a gosto.

Modo de preparo:

Separe uma panela e refogue a cebola e o alho no azeite. Junte os legumes e a água fervente e cozinhe até que os legumes estejam macios ou al dente. Adicione o sal e a pimenta. Junte a aveia e cozinhe até que a aveia fique macia, geralmente o tempo é de uns 10 minutos. Mexa sempre para que a aveia não grude no fundo da panela. Sirva.
(Receita retirada do site: www.mundoboaforma.com.br)

 

Perdi peso e quero saber para onde foi toda a gordura!

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Para começarmos nossa conversa, o processo de queima de gordura é muito mais complexo do que se imagina!

Muitas pessoas acham que a gordura é transformada em energia pelo corpo. De fato, uma parte dela é sim. Porém, outros fatores envolvem esse processo que ainda é um mistério para a ciência.

Segundo cientistas australianos, a gordura eliminada no processo de emagrecimento é excretada como dióxido de carbono (CO2) durante a respiração.

Eliminamos gordura também através da água, como por exemplo, no suor, na urina, nas fezes, nas lágrimas e em outros fluídos corporais.

Esse processo acontece, pois, na falta de glicose no organismo, a gordura acumulada pelo corpo é utilizada como fonte de energia. Para que isso aconteça, a gordura é dividida em moléculas de oxigênio, hidrogênio e carbono, liberando assim o CO2 e a água.

Porém, nada ainda é mais eficaz para eliminar a gordura do que a dobradinha: alimentação saudável e combinada com exercícios físicos (sempre com a supervisão de profissionais da área).

A complexidade da queima de gordura continua um mistério, mas boa parte dele está sendo resolvido por cientistas, estudiosos e médicos!

O que nós da Fit4You sabemos é que despertar seu potencial faz com que você melhore sua saúde e claro, queime aquelas gordurinhas indesejadas. Vem ser Geração Fit4You!

 

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Quinoa: o grão da vez

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A quinoa é um cereal muito rico em nutrientes, por isso, entre os especialistas da área da saúde é conhecido como “superalimento”. Mas, e você, o que conhece a respeito da quinoa? Este é o assunto de hoje do blog!

Para começar nossa conversa, a quinoa é livre de glúten, portanto, todos podem consumi-lo, inclusive os celíacos.

Um fato legal é que em 2013 a Organização para a Alimentação e Agricultura das Nações Unidas (FAO) declarou que aquele era o “Ano Internacional da Quinoa”, pois ela foi muito produzida e consumida em todo o mundo.

A quinoa possui três versões: a branca, a vermelha e a preta, sendo que a mais comum de ser encontrada no Brasil é a branca. Os grãos como a quinoa são ótimos para o corpo, eles são responsáveis por:

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– Fornecer vitaminas, minerais e fibras ao organismo

– Regular o sistema digestivo

– Controlar a digestão

– Ajudar no funcionamento do intestino

– Possuir baixo valor calórico, auxiliando na dieta

– Ter ação antioxidante (retardo no envelhecimento)

– Ajudar na redução do colesterol

Converse com seu nutricionista a respeito da utilização da quinoa na alimentação. Você pode inseri-la em saladas, na preparação de carnes ou até mesmo substituir o arroz em algumas refeições.

Para completar, anota aí essa receitinha: Hambúrguer de quinoa

Ingredientes

 1/2 xícara (chá) de quinoa

2 xícaras (chá) deágua

1 colher (sopa) de óleo

1 cebola pequena bem picada

1 abobrinha pequena ralada grossa

1/2 xícara (chá) de cenoura pequena ralada grossa

1 gema de ovo

3 colheres (sopa) de farinha de rosca

1 batata sem casca cozida amassada

3 colheres (sopa) de  cheiro-verde picado

Sal a gosto

Pimenta-do-reino a gosto

Modo de preparo

 Cozinhe a quinoa na água até que fique al dente.

Escorra bem e reserve.

Em uma panela, aqueça o óleo e refogue a cebola até ficar transparente.

Adicione a abobrinha e a cenoura.

Refogue por mais 2 minutos.

Retire do fogo e misture a quinoa, a gema, a farinha de rosca e a batata.

Tempere com o sal e a pimenta.

Divida a massa em 6 porções.

Com as mãos, achate-as, fazendo a forma de um hambúrguer.

Grelhe os hambúrgueres em uma frigideira aquecida e levemente untada com azeite dos dois lados até ficarem dourados.

*Receita retirada do site M de Mulher

Lembrando que a Fit4You conta com a nutricionista Keila Cardoso! Converse na recepção para saber mais do assunto.

 

Dicas de sopas leves para o frio

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O friozinho chegou e com ele a temporada de sopas, caldos, foundie, chocolates, bebidas quentes… Mas, durante a semana é importante manter o equilíbrio, afinal, no frio a tendência é comer mais.

O que muita gente não sabe é que no frio, quando praticamos alguma atividade física, nós emagrecemos com mais facilidade! Isso ocorre porque o corpo precisa gastar muita energia para se manter aquecido, consequentemente, você perde mais calorias!

Nós aqui da Fit4You separamos 2 receitas de sopas leves, quentinhas e muito saborosas para você não sair da dieta. Confira:

Sopa de abobrinha

40 minutos | 6 porções (*Receita retirada do Guia da Semana)

Você vai precisar de:

1 colher de chá de óleo de canola
2 cebolas médias bem picadas
1 kg de abobrinhas verdes (pequenas)
4 xícara de chá de água fervente
Sal a gosto
Pimenta-do-reino a gosto
1 colher de chá de curry
Salsa e cebolinha para decorar

Modo de preparo:

Aqueça ½ colher de sopa de óleo de canola e doure uma cebola. Junte as abobrinhas picadas em pedaços médios e refogue por uns 2 minutos. Acrescente a água fervente, o sal e a pimenta-do-reino a gosto e cozinhe por 20 minutos. Adicione o curry e bata tudo no liquidificador ou no processador de alimentos, até formar um creme homogêneo. Decore com salsa e cebolinha picadas.

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Sopa cremosa de alho-poró

10 minutos | 4 porções  (*Receita retirada do Vigilantes do Peso)

Você vai precisar de:

2 colher de chá de óleo de canola
2 colher de sopa de cebola picada fina
1 dente de alho amassado
4 xícara de alho-poró fatiado fino (somente o caule branco e a parte clara das folhas)
80 g de queijo ricota
1 batata média cozida e cortada em cubos
2 xícara de água morna
1 sachê de caldo de legumes sem gordura
1 pitada de pimenta-do-reino a gosto
2 colher de sopa de folhas de hortelã picada fina

Modo de preparo:
Numa caçarola antiaderente, aqueça o óleo em fogo médio. Doure a cebola e o alho. Acrescente o alho-poró. Cozinhe durante 9-10 minutos, até murchar e amolecer. Mexa de vez em quando. Transfira para um liquidificador ou processador de alimentos. Acrescente a ricota, a batata, a água e o sachê de legumes. Bata até se formar um creme. Coloque o creme de volta na caçarola.  Aqueça até esquentar bem. Acrescente a hortelã. Se quiser uma sopa mais rala, acrescente mais 1 xícara de água quente e espere ferver.

Compartilhe a receita com seus amigos e bom apetite!

 

Coaching: o impulso que faltava para você atingir seus objetivos físicos e emocionais

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Você sabia que o Coaching direciona, potencializa e alavanca seus esforços na direção de seus objetivos e metas físicas e emocionais?

Então, vem entender como isso pode acontecer num processo rápido e eficiente e que te auxilia a alcançar seus objetivos físicos na academia e na alimentação, além de proporcionar superação emocional, o que potencializa seu desempenho em todas as áreas de sua vida!

O que é Coaching?

O Coaching é um processo focado na transformação, desenvolvimento e potencialização de comportamentos e pensamentos que irão funcionar como alavanca na direção de seus objetivos e metas.

Isso acontece em pouco tempo, pois, o processo tem duração de 10 a 12 sessões, ou seja, em menos de 3 meses o Coaching identifica comportamentos e crenças que te limitam e dificultam o alcance dos seus sonhos, além de transformar e desenvolver tais comportamentos, potencializando suas ações na direção que você tanto deseja.

Inicialmente, o Coach era um treinador para atletas de alto nível, uma pessoa que auxiliava o atleta na direção de seu crescimento e destaque em um meio extremamente competitivo. O Coach impulsionava o atleta a ter desempenho e superação emocional, para deixar suas metas claras, enfrentar seus medos, desafios, preocupações e crenças limitantes, além de motivar a positividade e sabedoria para lidar com as adversidades.

O processo que acontecia com os atletas foi desmembrado e virou método de estudo para ser aplicado no desenvolvimento humano. A palavra Coaching significa: coach = treinador + ing = processo, ou seja, processo onde o Coach “treina” seu Coachee “treinando” na direção em que deseja chegar.

Sendo assim, o Coaching é um processo no qual suas ferramentas e técnicas são testadas e certificadas por institutos internacionais, o principal é o instituto: ICF – Internacional Coaching Federation. Por isso, é importante escolher um Coach que tenha essa certificação, pois, da mesma forma que um educador físico precisa de seu CREF ativo para desempenhar seu trabalho, um Coach precisa ser filiado a algum instituto.

Como Coaching te ajuda a atingir seus objetivos físicos e emocionais?

O Coaching funciona para qualquer pessoa que queira atingir seus objetivos, sejam eles quais forem, o que diferencia cada processo é a experiência do profissional na área em que o cliente deseja trabalhar, como a área física e emocional, por exemplo, que iremos falar aqui.

Vimos que o Coaching teve início com atletas e minha paixão é trabalhar com pessoas que buscam atingir metas físicas e emocionais, tanto de um corpo mais bonito e saudável, como de uma mente serena e potente! Esta é minha especialidade no trabalho com o Coaching, vamos ver como isso funciona:

  • Identificação de comportamentos e crenças limitantes que te impedem de atingir seus objetivos, ou seja, o que está sabotando seu desempenho físico e quais as causas emocionais por traz disso.

  • Motivação para sair da zona de conforto, através de ferramentas e técnicas poderosas que te faz pensar no que está perdendo ao se manter nesta zona, e quais pensamentos e ações você precisa desenvolver para chegar em seu objetivo. Este, muitas vezes, é um momento difícil, mas, o auxílio do Coach faz com que você encare as dificuldades de maneira positiva, enfrentando-as com um passo por vez.

  • O processo do Coaching te motiva a encontrar respostas as suas dúvidas e te fortalece na direção do seu desenvolvimento emocional, o que traz um caminho facilitado no alcance da meta física.

  • Foco nos objetivos e no presente, esse trabalho diferencia o Coach da psicoterapia (que busca identificar o passado para alterar comportamentos no presente). O Coach enfatiza os pontos fortes do Coachee e busca oportunidades que irão alavancar seus passos na direção de seus objetivos físicos e emocionais. Isso ocorre junto de um planejamento de mudanças reais e possíveis de serem atingidos, com participação ativa do Coachee, ou seja, de acordo com sua realidade e com apoio do Coach, a escolha do quê, de que forma e de quando se quer mudar é sua.

  • Busca e preenchimento vem de dentro de si e não do externo, a dor é trocada pelo prazer e os pensamentos e críticas limitantes são transformados em pensamentos e ações construtivas!

O Coaching não trata dos problemas, mas das soluções para estes problemas! Não existe milagre, o que torna o Coaching um processo bem-sucedido e eficiente é o comprometimento do Coachee, ou seja, seu comportamento e comprometimento em atingir seus desafios. Mas claro, através do apoio e motivação do Coach você irá atravessar a ponte com mais facilidade na direção do que quer.

Com tudo isso, a autoconfiança é aumentada e suas ações serão bem sucedidas no alcance e manutenção de suas metas, além de se tornar modelo de conduta para as pessoas que te cercam.

E ai vamos encarar? Traga suas dúvidas e comentários que adorarei te auxiliar.

Ainda não está satisfeito? Para saber mais sobre o Coaching: http://vanessaganzerli.com.br/coaching-aquele-impulso-que-faltava/.

Um abraço,

Vanessa Ganzerli, Psicóloga e Coach

CRP: 06/121835

Coach ICI em curso reconhecido pela ICF.

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Maneiras simples de driblar a ansiedade

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A ansiedade, assim como o estresse, pode ser um problema emocional grande, sem contar que atinge cada vez mais pessoas no mundo todo.

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Como o blog tem o objetivo de informar e levar mais qualidade de vida para todos, os professores da Fit4You dão dicas de como driblar a ansiedade e, principalmente, se sentir bem de maneira simples. Confira:

Respire fundo! A respiração é uma ótima aliada quando o assunto é segurar a ansiedade. De acordo com o Instituto Americano de Estresse, quanto mais o cérebro receber oxigênio, mais calmo você vai ficar.

Caminhe em locais com natureza! Caminhar e estar perto do meio ambiente são duas ações que, se você fizer em conjunto, os níveis de ansiedade chegam a zero! Quando for dar uma voltinha ou quando for caminhar, prefira parques, ruas arborizadas ou qualquer lugar que possa te proporcionar um contato maior com a natureza.

Aperta o play! As músicas do seu artista preferido ou aquelas próprias para relaxamento são as mais indicadas quando a ansiedade bater. A dica é fazer uma playlist e apertar o play sempre que se sentir assim 🙂

Durma mais! Quando é sua folga? Nos fins de semana? Que tal um cochilo à tarde ou uma esticada na cama até mais tarde? A falta de sono ou o sono atrasado fazem com que você fique mais ansioso, portanto, durma!

Beba chás calmantes, agora no friozinho então, melhor ainda. Você acalma o corpo, a mente e a ansiedade com um bom chá de camomila, por exemplo, e ainda vai dormir quentinho.

Mexa-se! Ainda não existe no mundo melhor remédio para a ansiedade do que a prática de qualquer atividade física! Na Universidade da Georgia, Estados Unidos, um estudo feito com mais de 3 mil pessoas que fazem exercícios físicos, mostra que apenas 20% delas apresentavam algum sinal de ansiedade. Então, que tal calçar o tênis e cuidar mais de você?

Gostou do assunto de hoje? Compartilhe com aquele seu amigo ou amiga ansioso!