Arquivo da categoria: Rotina de exercícios

Não deixe de treinar!

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Você quer obter resultados, emagrecer, ganhar massa muscular, ter mais saúde e disposição? Bom, para isso não há segredo: é preciso praticar atividade física.

Os professores da Fit4You dão dicas de como manter o hábito de praticar exercícios físicos em sua rotina, acompanhe no texto.

Estabeleça um cronograma, esse é o primeiro passo para que o corpo acostume com a ideia de se movimentar. É legal também ter um horário fixo para ir à academia, desse modo, você já incorpora esse compromisso junto aos outros do seu dia.

Todos somos humanos e tem dias que temos preguiça, ok, normal! O que não pode acontecer é deixar a preguiça dominar a maioria dos seus dias, porque é aí que sua cabeça auto sabota o seu treino.

Procure treinar mesmo com preguiça, desse modo, ela vai embora e você se sente mais disposto e tem a deliciosa sensação de dever cumprido!

Exercício físico é sinônimo de metabolismo acelerado e isso significa emagrecer! O corpo dos sonhos é moldado através de suas atividades e, principalmente ações, portanto: mexa-se!

Estresse? Não mais! Vários estudos comprovam que praticar atividades físicas livra o corpo e a mente do estresse e da ansiedade. Não fique nervoso, venha treinar aqui na Fit4You!

Esses são apenas alguns dos vários benefícios de praticar atividade física, não deixe de vir treinar aqui com a gente pelo menos 3 vezes por semana. Dedique um tempinho para cuidar mais de você e potencialize seus resultados e qualidade de vida!

 

Qualidade de vida na terceira idade

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A expectativa de vida no Brasil mudou muito com o passar dos anos, hoje em dia as pessoas que estão na terceira idade, ou na melhor idade, estão mais ativas do que nunca e também, sempre de olho na saúde.

Pensando em oferecer qualidade de vida para as pessoas de todas as idades, a Fit4You conta com equipamentos modernos e professores especializados que atendem a necessidade de todos.

Ter uma vida ativa com exercícios físicos constantes, é essencial para a saúde, funcionando como “um santo remédio” para que as dores no corpo se estabilizem, além disso, contribui para a socialização.

A socialização serve de estímulo para que a pessoa treine com mais vontade e sinta ainda mais a necessidade de cuidar da saúde, sem contar que ir à academia vai se tornar um hábito divertido.

Acompanhe os benefícios da musculação na terceira idade:

– Alívio de dores: As dores no corpo tem menos intensidade e frequência quando a musculação é praticada, pois os ossos, os músculos e as articulações são trabalhadas e fortalecidas.

Os idosos que tem artrite reumatoide ou osteoporose, percebem melhoras significativas nas dores.

– Equilíbrio do corpo: Na terceira idade é comum os idosos caírem com frequência, porque o equilíbrio não é mais o mesmo. Porém, isso pode ser revertido quando a musculação é praticada, pois ajuda na restauração do equilíbrio.

– Manutenção do peso: Para manter o peso nada melhor do que exercícios! A musculação e a caminhada leve são super recomendadas.

– Melhoria do sono: Pessoas que se exercitam dormem melhor! Além disso, é no sono que vários hormônios e substâncias importantes para a saúde são produzidas pelo corpo.

Sono em dia é sinônimo de corpo regulado!

– Melhora das funções corporais: Taxas de glicose, níveis hormonais, órgãos e funções vitais, tudo isso funciona melhor a partir do momento que exercícios físicos são praticados.

Viu só quantos benefícios a musculação pode fazer? Venha conhecer a Fit4You e tenha mais saúde em todas as fases da sua vida 🙂

Osteoporose: o que é, causa, sintomas e tratamento

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A osteoporose é uma doença que causa a perda de massa óssea, ocorrendo geralmente na velhice e na menopausa, no caso das mulheres.

A doença é silenciosa provocando a diminuição na absorção de minerais e cálcio, assim, ocasionando a fragilização dos ossos e aumentando o risco de fraturas.

A osteoporose afeta especialmente a coluna, o pulso e o colo do fêmur, sendo esse último o mais perigoso. A Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica que essa doença é o segundo maior problema de saúde do mundo, perdendo apenas para as doenças cardiovasculares.

O que causa a osteoporose?

A doença é causada pelo desequilíbrio das células que produzem a substância óssea e as células que destroem essa substância óssea. Além disso, as causas também podem ser:

– Deficiência de cálcio no organismo;

– Envelhecimento;

– Menopausa;

– ingestão de medicamentos sem a supervisão de um médico.

Quais são os sintomas?

– Dor crônica;

– Deformidade;

– Facilidade para desenvolver outras doenças, como por exemplo a pneumonia;

– Fraturas diversas.

Como posso tratar e evitar a osteoporose?

A osteoporose não tem cura, porém existe tratamento e prevenção. A primeira coisa a fazer é consultar um médico!

– Medicamentos: o médico irá analisar os níveis de vitamina D, Bifosfatos, Raloxifeno e provavelmente, indicará a reposição de Cálcio e Vitamina D. Nunca se automedique!

– Cirurgias: em casos mais graves, o médico poderá requerer uma cirurgia específica.

– Exercícios físicos: como medida preventiva, as atividades físicas ajudam o osso a se manter firme e calcificado, além de evitar fraturas. Sem contar que o organismo fica mais apto para absorver todos os minerais e o cálcio necessários para que a doença não se desenvolva. Depois de diagnosticada a doença, consulte um especialista antes de fazer exercícios físicos.

– Alimentação saudável: ter uma alimentação que contenha vitamina D e cálcio também é essencial para não ter a doença.

Venha para a Fit4You e melhore sua qualidade de vida! Aqui você conta com profissionais especializados para que sua saúde esteja sempre ótima! Além disso, você pode contar com a consultoria de nossos profissionais parceiros: nutricionista e fisioterapeuta.

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Exercícios para um Natal sem culpa

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A verdade é que no Natal não tem dieta que resista às delícias da ceia, é muita comida gostosa e é normal a gente se esbaldar mesmo!

A Fit4You gosta de reforçar que você não precisa e não deve se privar de comer aquilo que gosta, porém, é bom sempre haver um equilíbrio com as atividades físicas, afinal, tudo que é demais não faz bem à saúde.

Olha só essas dicas de exercícios para fazer antes do Natal!

– Agachamento: Com ou sem peso, porém é preciso que você consulte um professor da Fit4You para saber qual é o melhor peso e se utilizá-lo é realmente necessário.

–  Exercícios com elástico: Os exercícios usando elástico são ótimos para estimularem os músculos e, claro, perderem calorias.

– Abdominal com bola: Abdominal já é um ótimo exercício, o auxílio com a bola fará que você trabalhe além da região abdominal, as pernas.

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Lembrando que a Fit4You estará de férias coletivas de 22/12, sexta-feira, retornando dia 03/01/18, quarta-feira.

Com que roupa eu vou?

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Não sabe que roupa usar para treinar nesse calorzão? Calma! Aqui na Fit4You nós temos todas as soluções para não deixar que você caia na tentação de faltar do treino. Então, siga nossas dicas!

Ah, lembrando que aqui você não passa calor, pois o ambiente é climatizado!

Os dias mais quentes pedem roupas leves, por isso, dê preferência a dois tecidos: o algodão e o dry fit.

Para os homens uma boa pedida são as bermudas e os shorts, e para as mulheres, a dica é utilizar os shorts saia, que são lindos e super confortáveis para o verão.

O mercado da moda acompanha a tecnologia. Prova disso é a nova leva de tecidos que favorece a evaporação do suor e permite a ventilação da pele. Alguns modelos de roupa de ginástica também promovem o conforto térmico.

Outra dica legal para as mulheres é substituir o sutiã pelo top. O top serve para todo tipo de seio e também dá a sustentação necessária na hora de praticar os exercícios físicos.

As meias de algodão são as mais indicadas, pois elas absorvem o suor, não deixam mau cheiro e não são grossas, ou seja, não deixam os pés excessivamente suados.

Para quem não dispensa a calça, opte por aquelas de tecidos e modelos leves, e não se esqueça, quando for comprar suas roupas de academia, fique de olho na composição de tecidos. Isso fará a diferença no seu conforto.

Gostou das dicas? Compartilhe com seus amigos!

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Exercícios que ajudam a combater a celulite

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A celulite é uma daquelas coisas que existem no mundo e a gente fica se perguntando: por quê? Poderíamos remover facilmente esse item do planeta Terra e nunca mais ter que encarar, não é mesmo?

Pensando nisso, hoje no blog, o professor da Fit4You, Tiago Arbex* dá dicas dos melhores exercícios para evitar esse incômodo. Acompanhe:

– As atividades aeróbicas são ótimas armas contra a celulite, pois estimulam a circulação e claro, fazem com que aconteça o processo de queima calórica. Por isso, não deixe a caminhada ou a corrida de lado, pelo menos 30 minutinhos.

– Manter o metabolismo acelerado e estimular a troca de massa gorda pela massa magra também faz com que a celulite seja evitada, por isso, invista em exercícios de musculação, como por exemplo, agachamento, leg press, levantamento terra, stiff, afundo que estimulam a região onde há maior incidência.

Além de praticar os exercícios certos é importante ter uma alimentação equilibrada. A nutricionista parceira da Fit4You, Keila Cardoso* indica os seguintes alimentos:

– Chá Verde e Gengibre

– Açafrão (Cúrcuma)

– Frutas Vermelhas (morango, amora, mirtilo, por exemplo.)

– Vegetais verdes escuros

– Azeite e abacate

– Limão

Keila também indica o Dimpless, um ativo fitoterápico indicado para acabar com a celulite. Você pode encontrá-lo em e-commerce online ou em farmácias manipuladas. Lembrando que é sempre muito importante ter o acompanhamento de um nutricionista, tanto para saber o que você pode ou não comer e em quais quantidades, quanto para saber se o Dimpless fará bem para você.

Coloque o projeto “xô, celulite” em prática! Para isso, conte com a Fit4You! Aqui você encontra uma equipe especializada, ambiente climatizado, equipamentos novos e estacionamento na porta. Venha ser #geraçãofit4YoU!

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*Tiago Arbex é Educador Físico CREF: 113693-g/sp. Bacharel em Educação Física pela UNIMEP – 2013, pós-graduado em Ciências da Saúde no Exercício e no Esporte – CEFIT (Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício e Treinamento).

*Keila Cardoso é nutricionista com registro CRN 49904. Pós-graduanda em bioquímica, fisiologia, treinamento e nutrição desportiva pela Unicamp. Nutrição Esportiva e Clínica motivação, além de prestar consultoria para a Fit4You.

Água morna com limão para ficar com a barriga negativa

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Você provavelmente deve ter ouvido falar como é bom beber água morna com limão em jejum pela manhã, certo?! Por isso, nossos professores da Fit4You vão te explicar os reais benefícios dessa prática.

Pega o limãozinho, esquenta a água e vem ver esse post com a gente!

  • A água morna com limão ajuda na digestão, além disso, o limão purifica o fígado.
  • O limão por ser uma fruta cítrica, rica em vitamina C, auxilia no fortalecimento do sistema imunológico. Você vai passar longe de gripes e resfriados!
  • O ácido ascórbico, presente no limão, facilita a absorção de ferro, nutriente importante para a saúde corpo.
  • O limão também promove a alcalinização do pH do estômago e do sangue.
  • Essa misturinha é poderosa para limpar e eliminar o organismo das toxinas.
  • A bebida também é um ótimo energizante, pois hidrata e oxigena o sangue, aumentando a sensação de disposição.

Acho que demos motivos o suficiente para você começar a ingerir a água morna com limão, né?

Aliar essa prática com alimentação saudável e exercícios físicos vai deixar sua barriga perfeita para o verão.

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Dicas para manter a postura correta

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Já dizia a *música: “tudo é uma questão de manter a mente quieta, a espinha ereta e o coração tranquilo…”. Mas, por falar em “espinha ereta” como anda a sua postura? Será que você está tendo dores causadas justamente pela má postura?

Os problemas de saúde mais conhecidos causados pela má postura são a hipercifose (corcunda) e as dores nas costas e no pescoço.

Para te ajudar com relação ao assunto, os professores da Fit4You vão dar dicas de como ter uma posição correta para evitar uma série de problemas. Confira:

– Não cruze as pernas, deixe os pés bem firmes no chão.

– Procure sentar sobre o ossinho do bumbum, levantando o quadril ligeiramente para frente, mas não muito.

– Mantenha sempre a coluna ereta. A lordose pode acontecer mesmo quando estamos sentados, isso porque, a má postura deixa a coluna curvada em “S”.

– Procure ficar sempre com os ombros alinhados.

– Evite abaixar ou levantar muito a cabeça para ficar em frente ao computador ou para ler.

– O uso excessivo do celular também pode prejudicar a coluna, pois, muitas vezes, você fica por horas mexendo no celular na mesma posição.

– A má postura também pode sobrecarregar a coluna cervical.

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Outro fator também muito importante é que ter músculos fortes ajuda a evitar todas essas dores e auxilia você a ter uma postura melhor, para isso é imprescindível fazer exercícios físicos. Conte com a gente!

Semana que vem falaremos sobre os exercícios que ajudam a melhorar a postura!

*Trecho da música: Coração Tranquilo da banda Pato Fu

4 motivos para você correr ou caminhar na esteira

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Praticar atividades físicas é muito bom para a saúde do corpo e da mente, por isso, nós da Fit4You sempre vamos te incentivar a potencializar a sua saúde e despertar o seu potencial.

Nossos professores listaram 4 motivos para você correr ou caminhar na esteira que são para dar aquele “empurrãozinho” que faltava.

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  • Você vai conseguir se exercitar a qualquer hora do dia! E o melhor, faça chuva ou sol, você estará protegido e em um ambiente seguro e climatizado, ou seja, vai cumprir o seu treino certinho e sem desistências!

 

  • As esteiras da Fit4You são de última geração, por isso, contam com amortecedores fazendo com que o impacto seja menor, o impacto sendo menor os seus músculos e articulações estão protegidos.

 

  • A velocidade é ajustável e constante. Outro benefício da esteira é que você ajusta a velocidade que deseja correr ou caminhar fazendo com que não aconteça oscilações, isso te dará mais segurança, vai fazer com que você mantenha o ritmo e também, vai diminuir o impacto sobre as articulações.

 

  • Tédio? Por aqui não! Além do nosso ambiente ser descontraído e animado, você pode fazer uma playlist agitada para acompanhar o seu treino, que tal? Ou também pode chamar um amigo ou alguém da família para malhar com você. Contamos com planos especiais!

 

Venha treinar na Fit4You, afinal, o calorzinho já chegou e você precisa estar com tudo em cima para o verão, não é mesmo?! Corre, literalmente, que ainda dá tempo! 🙂 

 

Atividade física ajuda a controlar a pressão alta

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As pessoas que sofrem com pressão alta devem tomar uma série de cuidados para, justamente, não deixar que a doença atrapalhe seu dia-a-dia.

O tratamento de hipertensão envolve o uso de medicamentos (todos controlados e receitados por médicos) e a mudança de antigos hábitos.

A atividade física é o primeiro passo para reduzir os sintomas da doença para quem já é hipertenso e para aqueles que não têm a doença, o risco de desenvolvê-la é ainda menor, quando a prática de exercícios físicos é constante.

É interessante observar que com a prática constante de atividade física, a pressão arterial diminui e fica estável, ou seja, não oscila quando se está em repouso, fazendo atividades do cotidiano ou até mesmo passando por situações estressantes, o que previne agravantes.

A atividade física também proporciona para quem tem pressão alta:

– Diminuição na gordura corporal e do abdômen

– Redução do colesterol e dos triglicérides

– Diminuição nas taxas de glicemia – as taxas de açúcar no sangue

– Diminui o risco de eventos cardiovasculares

Segundo especialistas da área da saúde, o Índice recomendado de Massa Corpórea (IMC) deve ser inferior a 25 kg/m² para ambos os sexos, e a circunferência da cintura deve ser menor que 102 cm para os homens e 88 cm para as mulheres.

Além disso, é importante mudar a alimentação! Inserir mais vegetais, frutas, legumes e cereais ao cardápio é ótimo para controlar a doença.

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Está vendo como praticar atividade física é importante para potencializar a saúde? Venha ser #geraçãoFit4You