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Água morna com limão para ficar com a barriga negativa

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Você provavelmente deve ter ouvido falar como é bom beber água morna com limão em jejum pela manhã, certo?! Por isso, nossos professores da Fit4You vão te explicar os reais benefícios dessa prática.

Pega o limãozinho, esquenta a água e vem ver esse post com a gente!

  • A água morna com limão ajuda na digestão, além disso, o limão purifica o fígado.
  • O limão por ser uma fruta cítrica, rica em vitamina C, auxilia no fortalecimento do sistema imunológico. Você vai passar longe de gripes e resfriados!
  • O ácido ascórbico, presente no limão, facilita a absorção de ferro, nutriente importante para a saúde corpo.
  • O limão também promove a alcalinização do pH do estômago e do sangue.
  • Essa misturinha é poderosa para limpar e eliminar o organismo das toxinas.
  • A bebida também é um ótimo energizante, pois hidrata e oxigena o sangue, aumentando a sensação de disposição.

Acho que demos motivos o suficiente para você começar a ingerir a água morna com limão, né?

Aliar essa prática com alimentação saudável e exercícios físicos vai deixar sua barriga perfeita para o verão.

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Exercícios que auxiliam na postura

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Em nosso blog na semana anterior nós falamos mais sobre a má postura e também, ensinamos você a se posicionar corretamente na cadeira, confira o texto aqui: Dicas para manter a postura correta.

Hoje, nosso professor aqui da Fit4You Tiago Arbex* dá dicas de exercícios que ajudam a melhorar a postura. Veja abaixo:

Puxada Frente Aberta Pulley: Este exercício ajuda a manter a coluna em posição ereta, mantendo o peitoral estufado. Ele também fortalece a musculatura, forçando uma postura natural e prevenindo dores na região dorso-torácica.

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Remada Aberta: A remada, além de manter a postura na posição correta, fortalece os ombros para que fiquem sempre alinhados com a cervical prevenindo que os mesmos desloquem para frente, bem como os músculos das costas, responsáveis pela manutenção de uma postura ereta.

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Abdominal Reto: O exercício além de fortalecer o abdômen, previne lesões na região da lombar auxiliando no esforço de suportar o peso do tórax bem como as atividades básicas do dia-dia, como sentar e levantar, retirar objetos do solo e transpor obstáculos.

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Hiperextensão Lombar: Este exercício fortalece justamente a região lombar, normalmente uma das mais prejudicadas e com maior índice de dores na população em geral. Tal exercício se faz vital em caso de fraqueza nessa região, porém, exige uma execução correta e bem direcionada para prevenir que o mesmo gere tensões e impactos em estruturas, tais como articulações e na própria coluna vertebral.

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*Tiago Arbex (CREF: 113693-G/SP): É Educador Físico, Bacharel em Educação Física pela Unimep e Pós-graduado em Ciências da Saúde no Exercício e no Esporte – CEFIT (Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício e Treinamento).

Dicas para manter a postura correta

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Já dizia a *música: “tudo é uma questão de manter a mente quieta, a espinha ereta e o coração tranquilo…”. Mas, por falar em “espinha ereta” como anda a sua postura? Será que você está tendo dores causadas justamente pela má postura?

Os problemas de saúde mais conhecidos causados pela má postura são a hipercifose (corcunda) e as dores nas costas e no pescoço.

Para te ajudar com relação ao assunto, os professores da Fit4You vão dar dicas de como ter uma posição correta para evitar uma série de problemas. Confira:

– Não cruze as pernas, deixe os pés bem firmes no chão.

– Procure sentar sobre o ossinho do bumbum, levantando o quadril ligeiramente para frente, mas não muito.

– Mantenha sempre a coluna ereta. A lordose pode acontecer mesmo quando estamos sentados, isso porque, a má postura deixa a coluna curvada em “S”.

– Procure ficar sempre com os ombros alinhados.

– Evite abaixar ou levantar muito a cabeça para ficar em frente ao computador ou para ler.

– O uso excessivo do celular também pode prejudicar a coluna, pois, muitas vezes, você fica por horas mexendo no celular na mesma posição.

– A má postura também pode sobrecarregar a coluna cervical.

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Outro fator também muito importante é que ter músculos fortes ajuda a evitar todas essas dores e auxilia você a ter uma postura melhor, para isso é imprescindível fazer exercícios físicos. Conte com a gente!

Semana que vem falaremos sobre os exercícios que ajudam a melhorar a postura!

*Trecho da música: Coração Tranquilo da banda Pato Fu

4 motivos para você correr ou caminhar na esteira

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Praticar atividades físicas é muito bom para a saúde do corpo e da mente, por isso, nós da Fit4You sempre vamos te incentivar a potencializar a sua saúde e despertar o seu potencial.

Nossos professores listaram 4 motivos para você correr ou caminhar na esteira que são para dar aquele “empurrãozinho” que faltava.

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  • Você vai conseguir se exercitar a qualquer hora do dia! E o melhor, faça chuva ou sol, você estará protegido e em um ambiente seguro e climatizado, ou seja, vai cumprir o seu treino certinho e sem desistências!

 

  • As esteiras da Fit4You são de última geração, por isso, contam com amortecedores fazendo com que o impacto seja menor, o impacto sendo menor os seus músculos e articulações estão protegidos.

 

  • A velocidade é ajustável e constante. Outro benefício da esteira é que você ajusta a velocidade que deseja correr ou caminhar fazendo com que não aconteça oscilações, isso te dará mais segurança, vai fazer com que você mantenha o ritmo e também, vai diminuir o impacto sobre as articulações.

 

  • Tédio? Por aqui não! Além do nosso ambiente ser descontraído e animado, você pode fazer uma playlist agitada para acompanhar o seu treino, que tal? Ou também pode chamar um amigo ou alguém da família para malhar com você. Contamos com planos especiais!

 

Venha treinar na Fit4You, afinal, o calorzinho já chegou e você precisa estar com tudo em cima para o verão, não é mesmo?! Corre, literalmente, que ainda dá tempo! 🙂 

 

Dicas para melhorar a digestão dos alimentos

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Quando come, você fica inchado, estufado ou com aquela sensação de queimação no estômago? Então, provavelmente a digestão da sua refeição não está sendo 100%!

Mas, será que você está escolhendo os alimentos certos? Alguns deles fermentam durante o processo digestivo, por isso, esses incômodos acontecem com o corpo.

É importante ressaltar que esse tipo de alimento (que fermenta durante a digestão) não deve ser retirado do cardápio totalmente. Este assunto deve ser conversado com o seu nutricionista. O intuito do nosso texto é apenas fazer você identificar alguns alimentos que podem estar te fazendo mal.

Olha só os alimentos que dificultam o processo digestivo:

– Feijões e ervilhas;

– Farinhas refinadas, aquelas utilizadas em alguns tipos de pães, biscoitos, doces e massas. Algumas pessoas descobrem inclusive a intolerância ao glúten neste processo, pois ele faz mal muito para quem tem problemas digestivos;

– Leite e derivados que contenham lactose. O mesmo caso do glúten pode ser comparado ao da lactose, muitas pessoas descobrem alergia a lactose por causa da dificuldade de digestão;

– Verduras e legumes como: couve, repolho, couve-flor, beterraba e cenoura, por exemplo;

Agora veja quais alimentos, ao contrário da lista acima, são ótimos para a digestão:

– Frutas como: ameixa, mamão, abacaxi e banana;

– Gengibre (inclusive a versão em farinha);

– Iogurte;

– Azeite;

– Chás de hortelã, alecrim, erva cidreira, camomila, sálvia e menta.

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Agora fica mais fácil identificar quais alimentos você come e não caem legal no estômago. A Fit4You conta com a parceria da nutricionista Keila Cardoso. É sempre importante fazer um acompanhamento profissional para saber o que você deve ou não cortar da dieta!

 

 

 

Receitinhas de doces fit

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Todo mundo gosta de adoçar a vida, não é mesmo?! Pensando nisso, o blog da Fit4You vai mostrar para você que você pode comer doces sem exageros! 🙂

Portanto, papel e caneta na mão para anotar as receitinhas que separamos para você:

 Mousse de coco com frutas vermelhas by instagram.com/cozinhecomigo

Você vai precisar de:

– 2 potes de iogurte consistência firme

-1 vidro de leite de coco

-1 xícara de coco ralado sem açúcar

-1 xícara de frutas vermelhas congeladas.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador. Enquanto isso, pegue um envelope de gelatina sem sabor e acrescente 5 colheres de sopa de água. Mexa e coloque no micro-ondas por 20 segundos. Não pode ferver. Retire e despeje no liquidificador pra bater com o restante. Sirva em taças individuais com as frutinhas vermelhas por cima.

Muffin de cenoura com chocolate by instagram.com/tudodeboafit

Você vai precisar de:

 – 2 ovos

– 2 punhados generosos de cenoura ralada

– 1 colher de sopa de farinha de maracujá

– 1 colher de sobremesa rasa de açúcar mascavo ou do açúcar da sua preferência

Modo de preparo:

Bata tudo e despeja a massa em forminhas de silicone, no meio delas distribuía pedacinhos de chocolate. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 25 minutos.
Fica a seu critério acrescentar o fermento.

true friends are never apart.

Que tal fazer essas receitas no fim de semana? Faz e depois conta para gente como ficou 🙂 

Bom apetite!

Dormir é vida!

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O sono é muito importante para ter saúde e, consequentemente, mais qualidade de vida. É durante o sono em que algumas funções vitais do nosso corpo funcionam, assim como a produção de certos hormônios e substâncias.

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Ano passado, o Instituto do Sono divulgou que 63% dos brasileiros apresentam problemas relacionados ao sono, sendo que a grande maioria o classificou como “insatisfatório”.

Olha só alguns exemplos que a privação de sono pode ocasionar:

– Afeta a conservação da memória;

– Afeta a produção de leptina (hormônio responsável por controlar a saciedade) consequentemente, prejudica o processo de emagrecimento;

– Enfraquece o sistema imunológico;

– Atrapalha a síntese de hormônios, resultando no mal funcionamento do metabolismo;

– Pessoas com diabetes podem sofrer com a falta de insulina no corpo;

– Desregula a pressão arterial;

– Afeta o desempenho nos treinos para quem pratica atividades físicas.

É por essas e outras razões que o recomendado é dormir de seis a oito horas por noite. Essas horas são necessárias para que todas as funções do corpo cumpram o seu papel e tudo fique reguladinho.

Preste mais atenção como anda a qualidade do seu sono e como você dorme! É importante estar em um ambiente sem claridade, com um colchão e travesseiros adequados, usando pijamas confortáveis e nada de televisão ou celular por perto J

A Fit4You te deseja bons sonhos!

 

Estresse? Tô fora!

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O estresse é realmente o mal do século XXI. Hoje em dia, tudo está muito corrido e as pessoas nunca têm tempo para nada, além de sempre estarem com a sensação de que não fizeram tudo que precisavam. Essa falta de “tempo” reflete principalmente nos cuidados com o bem mais precioso que existe, a saúde.

Quando o corpo está sob um quadro de alerta e agitação, o risco de estresse fica eminente, porém, os hábitos também podem contribuir para a doença.

Como posso saber se estou estressado? 

Alguns dos principais sintomas são:

– musculatura tensa

– respiração ofegante

– aumento da frequência cardíaca

– elevação da pressão sanguínea

– problemas no fígado

– disfunção hormonal

O que podemos fazer para aumentar a sensação de bem-estar?

A resposta para isso é fácil, é a prática regular de atividades físicas! Isso é essencial para resolver todas os problemas causados pelo estresse, inclusive para eliminá-lo da sua vida!

Os exercícios físicos são importantes para produzir os principais hormônios responsáveis pelas sensações de prazer e bem-estar, porém, eles só são produzidos depois da atividade física. Esses hormônios ajudam a relaxar, melhoram o humor e te deixam mais feliz! J

Por que você deve manter uma rotina de exercícios?

Para que tudo em seu corpo funcione sempre bem! É importante praticar atividades físicas regularmente, ao menos 3 vezes na semana. Desse modo, os hormônios necessários serão produzidos e tudo ficará controlado, inclusive o risco de estresse será excluído da sua vida!

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Atividade física ajuda a controlar a pressão alta

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As pessoas que sofrem com pressão alta devem tomar uma série de cuidados para, justamente, não deixar que a doença atrapalhe seu dia-a-dia.

O tratamento de hipertensão envolve o uso de medicamentos (todos controlados e receitados por médicos) e a mudança de antigos hábitos.

A atividade física é o primeiro passo para reduzir os sintomas da doença para quem já é hipertenso e para aqueles que não têm a doença, o risco de desenvolvê-la é ainda menor, quando a prática de exercícios físicos é constante.

É interessante observar que com a prática constante de atividade física, a pressão arterial diminui e fica estável, ou seja, não oscila quando se está em repouso, fazendo atividades do cotidiano ou até mesmo passando por situações estressantes, o que previne agravantes.

A atividade física também proporciona para quem tem pressão alta:

– Diminuição na gordura corporal e do abdômen

– Redução do colesterol e dos triglicérides

– Diminuição nas taxas de glicemia – as taxas de açúcar no sangue

– Diminui o risco de eventos cardiovasculares

Segundo especialistas da área da saúde, o Índice recomendado de Massa Corpórea (IMC) deve ser inferior a 25 kg/m² para ambos os sexos, e a circunferência da cintura deve ser menor que 102 cm para os homens e 88 cm para as mulheres.

Além disso, é importante mudar a alimentação! Inserir mais vegetais, frutas, legumes e cereais ao cardápio é ótimo para controlar a doença.

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Está vendo como praticar atividade física é importante para potencializar a saúde? Venha ser #geraçãoFit4You

As propriedades da farinha de maracujá

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Você já ouviu falar em farinha de maracujá? Esse alimento é responsável por fazer o corpo absorver menos gordura, pois forma uma espécie de fibra gelatinosa que faz com que a gordura grude nesta fibra, passando direto pelo sistema digestivo sem precisar ser absorvida.

Além de:

– Conter os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo como: proteína, gordura boa e carboidrato.

– Auxiliar no processo de emagrecimento.

– Controlar o índice glicêmico do corpo.

– Diminuir as taxas de colesterol.

– Melhorar o funcionamento do intestino.

O indicado é misturar a farinha de maracujá com outros alimentos, como sucos, frutas, bolos, vitaminas, por exemplo, e claro, aliar a alimentação equilibrada a uma rotina de exercícios.

A farinha de maracujá pode ser encontrada em quilo solto, em pacotes fechados ou em cápsulas. É interessante conversar com seu nutricionista para saber qual é a quantidade indicada para você consumir diariamente.

E só para não perder o costume, anota essa receitinha aí para você matar a vontade de doce e ainda comer a farinha de maracujá.

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Receita de bolo com farinha de maracujá sabor banana*

Ingredientes:

  • 4 unidades de banana-maçã fatiadas;
  • 1 xícara de chá de adoçante;
  • 1 colher de sopa de canela em pó;
  • 1 colher de sopa de fermento químico em pó;
  • 2 ovos;
  • 2 colheres de sopa de margarina light;
  • 1 xícara de chá de farinha de maracujá.

Modo de preparo:

  1. Bater os ovos e a margarina light no liquidificador. Ao mesmo tempo, acrescentar o adoçante, duas bananas, a farinha de maracujá, ½ colher da canela e, por último, o fermento;
  2. Despejar o conteúdo obtido em uma forma já untada e polvilhada com farinha;
  3. Colocar as outras duas bananas fatiadas por cima da massa e salpicar o restante da canela;
  4. Levar ao forno médio para assar por aproximadamente 25 minutos. Antes de desligar, utilizar um garfo ou palito para ver se o bolo já está bom.

O bolo rende 10 porções e cada uma contém 75 calorias.

*Receita retirada do site (www.mundoboaforma.com.br)