Água de coco: o líquido do bem-estar

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A água de coco virou a queridinha das blogueiras fitness, por isso, seu consumo só aumenta. Mas, você já parou para pensar em todos os benefícios para a saúde que tem esse líquido? Veja mais aqui no blog da Fit4You!

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A água de coco, assim como tudo nesta vida, precisa ser consumida com moderação, pois tem uma quantidade considerável de potássio e, potássio em excesso no corpo, pode causar problemas renais.

O líquido é perfeito para se hidratar depois de uma atividade física, além de refrescar o corpo também. Confira os seus benefícios:

– Hidrata o corpo

– Auxilia no processo de emagrecimento

– Repõe os nutrientes perdidos na atividade física

– Retarda o envelhecimento da pele e das células

– Possui propriedades que ajudam a prevenir o câncer

– Diminui os sintomas de cansaço

– Combate os sintomas de estresse

– Facilita na digestão dos alimentos

– Regula a pressão

– Ajuda a desinchar e desintoxicar o corpo

– Acelera o metabolismo

Viu só quanta coisa boa esse fruto possui? Portanto, que tal uma água de coco bem gelada para espantar o calor?

Receitinhas de saladas diferentes para o calor

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O calor deixa a gente sem muita vontade de comer coisas pesadas. Por isso, é sempre bom optar por alimentos leves e refrescantes.

Pensando em deixar você cada vez mais focado no #ProjetoVerão, a Fit4You vai te dar ideias de saladas diferentes que são ótimas opções de entrada e até mesmo refeições. Temos certeza que você vai querer salvar esse link nos seus favoritos ou dar um print na tela para fazer as receitas depois!

1 Opção: Salada verde com figos e peras

½ pé de alface americana

½ de alface crespa

4 figos cortados em 4

2 peras cortadas em fatias finas

150g de queijo branco cortado em cubos ou ricota

Para temperar sugerimos um molho de iogurte natural com azeita de oliva, sal e semente de mostarda.

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2 Opção: Salada de quinoa da Bela Gil

1 xícara de quinoa

½ xícara de brócolis em flor

½ beterraba ralada

½ xícara de salsinha ou coentro picado

1 xícara de folhas de azedinha

1 cebola picada

Cozinhe a quinoa e o brócolis e servia com os demais ingredientes. Para temperar utilize sal marinho, limão e azeite.

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3 Opção: Salada de muçarela de búfala com peito de perú e maçã

1 alface americana

1 maçã verde cortada em fatias finas

200g de peito de peru cortados em tirinhas

Gergelim torrado à gosto

6 muçarelas de búfala cortadas

Para temperar utilize azeite, sal à gosto, limão e pimenta do reino se você gostar.

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Opção 4: Salada com nozes e damasco

½ maço de alface americana

½ maço de rúcula

½ maço de alface roxa

1 xícara de chá de nozes

100g de damasco seco picados

2 tomates

1 xícara de chá do queijo (magro) de sua preferência

Para temperar utilize sal, azeite, limão e pimenta (se você gostar)

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Gostou das nossas ideias? Aproveite para servir também em um almoço ou jantar especial. Seus convidados vão se surpreender com o sabor e as texturas.

Não se esqueça que para manter o corpinho em dia é importante aliar alimentação saudável com exercícios físicos. Para isso, você sempre pode contar com a gente!

 

O exercício físico é importante para prevenir a depressão

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Para alertar a todos, o último dia 10 de outubro marca o Dia Mundial de Saúde Mental. Falando em saúde mental, hoje em nosso blog você fica por dentro de como evitar a depressão.

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Segundo os dados deste ano da Organização Mundial da Saúde (OMS), foi apontado que 44,4% (322 milhões) da população mundial sofre com a depressão, desse total, 5,8% dos brasileiros tem a doença.

A ansiedade e a síndrome do pânico também desencadeiam a doença. Outros fatores são o estresse, o sedentarismo, a má alimentação, as alterações hormonais, o uso de remédios controlados sem a prescrição médica e o acontecimento de um fato marcante, por exemplo.

Uma pesquisa realizada por cientistas da Noruega mostrou que as pessoas que não se exercitavam tiveram 44% a mais de chance de desenvolver a depressão do que aquelas que praticavam qualquer atividade física.

Por isso que hoje, mais do que nunca, fala-se muito em qualidade de vida. Para tê-la, é importante incluir os exercícios físicos pelo menos três vezes por semana, em sua rotina diária.

Além de praticar atividades físicas existem outras coisas que você pode fazer para evitar a depressão. Confira:

– Confie em si próprio, no seu potencial e em suas qualidades;

– Fique sempre ao lado de quem lhe faz bem, sejam amigos, família ou cônjuge;

– Afaste pensamentos ruins, foque somente no que há de bom acontecendo em sua vida ou aquilo que você quer que aconteça;

– Seja persistente! Quando a vontade de ficar na cama bater, se esforce e vá dar uma volta ou fazer algo que goste;

– Procure ajuda médica específica.

A Fit4You conta com a parceria com a coach e psicóloga, Vanessa Ganzerli. Então, que tal aliar duas coisas essências na vida para evitar e também sair de vez da depressão?

#VenhasergeraçãoFit4You!

Água morna com limão para ficar com a barriga negativa

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Você provavelmente deve ter ouvido falar como é bom beber água morna com limão em jejum pela manhã, certo?! Por isso, nossos professores da Fit4You vão te explicar os reais benefícios dessa prática.

Pega o limãozinho, esquenta a água e vem ver esse post com a gente!

  • A água morna com limão ajuda na digestão, além disso, o limão purifica o fígado.
  • O limão por ser uma fruta cítrica, rica em vitamina C, auxilia no fortalecimento do sistema imunológico. Você vai passar longe de gripes e resfriados!
  • O ácido ascórbico, presente no limão, facilita a absorção de ferro, nutriente importante para a saúde corpo.
  • O limão também promove a alcalinização do pH do estômago e do sangue.
  • Essa misturinha é poderosa para limpar e eliminar o organismo das toxinas.
  • A bebida também é um ótimo energizante, pois hidrata e oxigena o sangue, aumentando a sensação de disposição.

Acho que demos motivos o suficiente para você começar a ingerir a água morna com limão, né?

Aliar essa prática com alimentação saudável e exercícios físicos vai deixar sua barriga perfeita para o verão.

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Exercícios que auxiliam na postura

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Em nosso blog na semana anterior nós falamos mais sobre a má postura e também, ensinamos você a se posicionar corretamente na cadeira, confira o texto aqui: Dicas para manter a postura correta.

Hoje, nosso professor aqui da Fit4You Tiago Arbex* dá dicas de exercícios que ajudam a melhorar a postura. Veja abaixo:

Puxada Frente Aberta Pulley: Este exercício ajuda a manter a coluna em posição ereta, mantendo o peitoral estufado. Ele também fortalece a musculatura, forçando uma postura natural e prevenindo dores na região dorso-torácica.

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Remada Aberta: A remada, além de manter a postura na posição correta, fortalece os ombros para que fiquem sempre alinhados com a cervical prevenindo que os mesmos desloquem para frente, bem como os músculos das costas, responsáveis pela manutenção de uma postura ereta.

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Abdominal Reto: O exercício além de fortalecer o abdômen, previne lesões na região da lombar auxiliando no esforço de suportar o peso do tórax bem como as atividades básicas do dia-dia, como sentar e levantar, retirar objetos do solo e transpor obstáculos.

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Hiperextensão Lombar: Este exercício fortalece justamente a região lombar, normalmente uma das mais prejudicadas e com maior índice de dores na população em geral. Tal exercício se faz vital em caso de fraqueza nessa região, porém, exige uma execução correta e bem direcionada para prevenir que o mesmo gere tensões e impactos em estruturas, tais como articulações e na própria coluna vertebral.

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*Tiago Arbex (CREF: 113693-G/SP): É Educador Físico, Bacharel em Educação Física pela Unimep e Pós-graduado em Ciências da Saúde no Exercício e no Esporte – CEFIT (Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício e Treinamento).

Dicas para manter a postura correta

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Já dizia a *música: “tudo é uma questão de manter a mente quieta, a espinha ereta e o coração tranquilo…”. Mas, por falar em “espinha ereta” como anda a sua postura? Será que você está tendo dores causadas justamente pela má postura?

Os problemas de saúde mais conhecidos causados pela má postura são a hipercifose (corcunda) e as dores nas costas e no pescoço.

Para te ajudar com relação ao assunto, os professores da Fit4You vão dar dicas de como ter uma posição correta para evitar uma série de problemas. Confira:

– Não cruze as pernas, deixe os pés bem firmes no chão.

– Procure sentar sobre o ossinho do bumbum, levantando o quadril ligeiramente para frente, mas não muito.

– Mantenha sempre a coluna ereta. A lordose pode acontecer mesmo quando estamos sentados, isso porque, a má postura deixa a coluna curvada em “S”.

– Procure ficar sempre com os ombros alinhados.

– Evite abaixar ou levantar muito a cabeça para ficar em frente ao computador ou para ler.

– O uso excessivo do celular também pode prejudicar a coluna, pois, muitas vezes, você fica por horas mexendo no celular na mesma posição.

– A má postura também pode sobrecarregar a coluna cervical.

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Outro fator também muito importante é que ter músculos fortes ajuda a evitar todas essas dores e auxilia você a ter uma postura melhor, para isso é imprescindível fazer exercícios físicos. Conte com a gente!

Semana que vem falaremos sobre os exercícios que ajudam a melhorar a postura!

*Trecho da música: Coração Tranquilo da banda Pato Fu

4 motivos para você correr ou caminhar na esteira

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Praticar atividades físicas é muito bom para a saúde do corpo e da mente, por isso, nós da Fit4You sempre vamos te incentivar a potencializar a sua saúde e despertar o seu potencial.

Nossos professores listaram 4 motivos para você correr ou caminhar na esteira que são para dar aquele “empurrãozinho” que faltava.

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  • Você vai conseguir se exercitar a qualquer hora do dia! E o melhor, faça chuva ou sol, você estará protegido e em um ambiente seguro e climatizado, ou seja, vai cumprir o seu treino certinho e sem desistências!

 

  • As esteiras da Fit4You são de última geração, por isso, contam com amortecedores fazendo com que o impacto seja menor, o impacto sendo menor os seus músculos e articulações estão protegidos.

 

  • A velocidade é ajustável e constante. Outro benefício da esteira é que você ajusta a velocidade que deseja correr ou caminhar fazendo com que não aconteça oscilações, isso te dará mais segurança, vai fazer com que você mantenha o ritmo e também, vai diminuir o impacto sobre as articulações.

 

  • Tédio? Por aqui não! Além do nosso ambiente ser descontraído e animado, você pode fazer uma playlist agitada para acompanhar o seu treino, que tal? Ou também pode chamar um amigo ou alguém da família para malhar com você. Contamos com planos especiais!

 

Venha treinar na Fit4You, afinal, o calorzinho já chegou e você precisa estar com tudo em cima para o verão, não é mesmo?! Corre, literalmente, que ainda dá tempo! 🙂 

 

Dicas para melhorar a digestão dos alimentos

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Quando come, você fica inchado, estufado ou com aquela sensação de queimação no estômago? Então, provavelmente a digestão da sua refeição não está sendo 100%!

Mas, será que você está escolhendo os alimentos certos? Alguns deles fermentam durante o processo digestivo, por isso, esses incômodos acontecem com o corpo.

É importante ressaltar que esse tipo de alimento (que fermenta durante a digestão) não deve ser retirado do cardápio totalmente. Este assunto deve ser conversado com o seu nutricionista. O intuito do nosso texto é apenas fazer você identificar alguns alimentos que podem estar te fazendo mal.

Olha só os alimentos que dificultam o processo digestivo:

– Feijões e ervilhas;

– Farinhas refinadas, aquelas utilizadas em alguns tipos de pães, biscoitos, doces e massas. Algumas pessoas descobrem inclusive a intolerância ao glúten neste processo, pois ele faz mal muito para quem tem problemas digestivos;

– Leite e derivados que contenham lactose. O mesmo caso do glúten pode ser comparado ao da lactose, muitas pessoas descobrem alergia a lactose por causa da dificuldade de digestão;

– Verduras e legumes como: couve, repolho, couve-flor, beterraba e cenoura, por exemplo;

Agora veja quais alimentos, ao contrário da lista acima, são ótimos para a digestão:

– Frutas como: ameixa, mamão, abacaxi e banana;

– Gengibre (inclusive a versão em farinha);

– Iogurte;

– Azeite;

– Chás de hortelã, alecrim, erva cidreira, camomila, sálvia e menta.

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Agora fica mais fácil identificar quais alimentos você come e não caem legal no estômago. A Fit4You conta com a parceria da nutricionista Keila Cardoso. É sempre importante fazer um acompanhamento profissional para saber o que você deve ou não cortar da dieta!

 

 

 

Receitinhas de doces fit

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Todo mundo gosta de adoçar a vida, não é mesmo?! Pensando nisso, o blog da Fit4You vai mostrar para você que você pode comer doces sem exageros! 🙂

Portanto, papel e caneta na mão para anotar as receitinhas que separamos para você:

 Mousse de coco com frutas vermelhas by instagram.com/cozinhecomigo

Você vai precisar de:

– 2 potes de iogurte consistência firme

-1 vidro de leite de coco

-1 xícara de coco ralado sem açúcar

-1 xícara de frutas vermelhas congeladas.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador. Enquanto isso, pegue um envelope de gelatina sem sabor e acrescente 5 colheres de sopa de água. Mexa e coloque no micro-ondas por 20 segundos. Não pode ferver. Retire e despeje no liquidificador pra bater com o restante. Sirva em taças individuais com as frutinhas vermelhas por cima.

Muffin de cenoura com chocolate by instagram.com/tudodeboafit

Você vai precisar de:

 – 2 ovos

– 2 punhados generosos de cenoura ralada

– 1 colher de sopa de farinha de maracujá

– 1 colher de sobremesa rasa de açúcar mascavo ou do açúcar da sua preferência

Modo de preparo:

Bata tudo e despeja a massa em forminhas de silicone, no meio delas distribuía pedacinhos de chocolate. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 25 minutos.
Fica a seu critério acrescentar o fermento.

true friends are never apart.

Que tal fazer essas receitas no fim de semana? Faz e depois conta para gente como ficou 🙂 

Bom apetite!

Dormir é vida!

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O sono é muito importante para ter saúde e, consequentemente, mais qualidade de vida. É durante o sono em que algumas funções vitais do nosso corpo funcionam, assim como a produção de certos hormônios e substâncias.

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Ano passado, o Instituto do Sono divulgou que 63% dos brasileiros apresentam problemas relacionados ao sono, sendo que a grande maioria o classificou como “insatisfatório”.

Olha só alguns exemplos que a privação de sono pode ocasionar:

– Afeta a conservação da memória;

– Afeta a produção de leptina (hormônio responsável por controlar a saciedade) consequentemente, prejudica o processo de emagrecimento;

– Enfraquece o sistema imunológico;

– Atrapalha a síntese de hormônios, resultando no mal funcionamento do metabolismo;

– Pessoas com diabetes podem sofrer com a falta de insulina no corpo;

– Desregula a pressão arterial;

– Afeta o desempenho nos treinos para quem pratica atividades físicas.

É por essas e outras razões que o recomendado é dormir de seis a oito horas por noite. Essas horas são necessárias para que todas as funções do corpo cumpram o seu papel e tudo fique reguladinho.

Preste mais atenção como anda a qualidade do seu sono e como você dorme! É importante estar em um ambiente sem claridade, com um colchão e travesseiros adequados, usando pijamas confortáveis e nada de televisão ou celular por perto J

A Fit4You te deseja bons sonhos!