Esporte na infância: Como estimular a criança a entrar nesse mundo

A prática de exercícios físicos é recomendada por médicos e especialistas da saúde para que o corpo funcione bem.

O esporte proporciona saúde, qualidade de vida, disposição e muitos outros benefícios para a vida das pessoas que o pratica. Mas, e as crianças, como podemos inseri-las neste mundo tão importante para o seu desenvolvimento?

A verdade é que os pequenos estão aptos para praticar atividades físicas desde os primeiros meses de vida! A dica é que eles encarem esse processo como uma grande brincadeira 🙂

A prática de qualquer atividade física na infância faz com que a criança desenvolva força nos ossos e nos músculos, melhore o desenvolvimento físico e motor e também previne doenças no futuro, como o estresse, problemas cardíacos e respiratórios.

Como começar?

Quando o bebê tem por volta dos 6 meses, ele começa a engatinhar. Que tal incentivar ele a se mexer colocando os brinquedinhos um pouco mais longe? Assim, é preciso engatinhar mais para pega-los.

Aos 2 anos a criança entra na fase dos triciclos. Leve-a para andar em parques, praças, por exemplo. O ar puro, a natureza e o contato com as outras crianças são importantes para que ela se empolgue! Conforme for crescendo, vá apresentando a bicicleta.

Depois dos 5 anos as atividades físicas na escola começam, incentive sempre a participação, sempre enfatizando o lado saudável das competições.

Quando a criança perceber o que mais gosta de fazer com relação a atividade física, é hora de investir nesse lado e apoiar também! Se a decisão for natação, por exemplo, procure aulas com profissionais específicos, vá as competições e participe com ela de tudo que envolve esse mundo!

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Com o incentivo certo os pequenos aprendem que o esporte é sinônimo de saúde e com isso, vão se tornar adultos saudáveis e conscientes de seus corpos. Incentive, estimule e participe, essas pequenas ações serão refletidas em gerações mais ativas e cheias de vida!

 

 

Conheça os benefícios da corrida e caminhada

Para começo de conversa, praticar qualquer atividade física faz bem para a saúde tanto do corpo quanto da mente! Ainda mais quando essa prática é aliada a uma alimentação balanceada e rica em nutrientes.

Antes de escolher entre caminhada e corrida, converse com um professor da Fit4You, ele vai saber orientar qual das duas opções é melhor para o seu objetivo!

Caminhada

A caminhada, assim como a corrida, pode ser feita na esteira. Esse exercício contribui para:

– Dar um empurrãozinho no ganho de condicionamento físico

– Controla a pressão arterial e a diabetes

– Afasta o risco de depressão e doenças relacionadas ao psicológico

– Previne o derrame e o infarto

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Corrida

A corrida, assim como a caminhada também trabalha todo o sistema cardiorrespiratório, aumentando ainda mais a capacidade pulmonar. A diferença mais discrepante é que na corrida, perde-se mais calorias. Os benefícios são:

– Fortalecimento do sistema imunológico

– Melhora do fluxo sanguíneo e da contração do músculo cardíaco

– Aumenta o ânimo e a disposição

– Previne a osteoporose

O importante é sempre estar em dia com a saúde! Para isso, conte a Fit4You e potencialize sua qualidade de vida e sua disposição!

Ah, e não se esqueça que o verão está chegando, hein! Venha ficar com tudo em cima aqui com a gente 🙂

 

Quanto custa comer bem?

                                                                       Por Nathália Possignolo Saraiva*

Muitas pessoas hoje em dia querem mudar seus hábitos alimentares, mas encontram muitas desculpas para adiar esse desejo.

O que deveria ser um estilo de vida, vira apenas um objetivo momentâneo, e acaba sendo deixado como segundo plano por inúmeros motivos, e sabemos que um deles é o receio do alto custo de uma alimentação saudável!

Se você se encaixa nesse caso, que tem receio do novo e da mudança, além de estar com orçamento apertado, saiba que se alimentar bem e com qualidade, custa muito menos do que você imagina!

Uma compra variada e completa no varejão custa menos do que comer em rodízios, fazer refeições no fast food e claro, menos que tratamentos médicos para perder peso.

Com as compras do varejão dá para preparar refeições e lanchinhos saudáveis e rápidos que contribuem para a dieta e saciam a fome nos intervalos entre as refeições. Mesmo porque rende e você pode preparar várias porções. Assim, você não gasta e também não come porcarias. Veja alguns exemplos:

– Maçã assada com canela

– Mix de legumes com cottage ou queijo branco (abobrinha, berinjela, pimentão e tomate)

– Salada de frutas

– Cenoura baby com cream cheese

– Banana com chocolate meio amargo ou granola

– Castanhas

– Pão integral com queijo branco e mix de legumes

– Ovo mexido com cenoura ralada ou tomate

Para aplicar essa mudança em sua vida, você precisa adequar seus hábitos e então vai ver como essa atitude vai refletir no seu orçamento e claro, na sua saúde!

Comida de verdade custa muito menos do que os alimentos processados e industrializados, basta você colocar na balança e na ponta do lápis!

Acredite em você, você pode mudar! E lembre-se, descascar será sempre melhor do que desembalar 🙂

O resultado de uma boa alimentação é sentido no bolso e no corpo

O resultado de uma boa alimentação é sentido no bolso e no corpo

Nathália Possignolo Saraiva é nutricionista clínica e esportiva (CRN-3 33116), especializada em “Atuação Multiprofissional em Medicina do Exercício Físico e do Esporte, pela Faculdade de Medicina de Botucatu (Unesp).

 

Sucos que equilibram o corpo

O calor está chegando e com ele o verão! Hora de ir para a praia, para o clube, para a piscina… e o corpinho tem que estar em dia, não é mesmo?! Mas, o que beber para se refrescar no calorão sem engordar e ainda equilibrar o corpo depois de todas as festas de fim ano?

No post de hoje do blog, nossos professores dão dicas de sucos que ajudam a espantar o calor e ao mesmo tempo são amigos da dieta! Lembrando que todos eles devem ser naturais e sem adição de açúcar. 🙂

Suco de cranberry: A frutinha é pequena, mas o poder é grande! Ela contém antioxidantes, além de ser rica em vitamina C, ótimo para o sistema imunológico e para a prevenção de doenças cardíacas.

Suco de abacaxi com limão: Essa combinação tropical refresca, dá energia e também ajuda no controle de peso. Sem contar que faz bem para a digestão e previne o corpo de infecções.

Abacaxi, erva doce e salsão: Parece uma mistura incomum, mas esse suco vai te salvar do inchaço! Que tal apostar nele? A erva doce alivia as cólicas intestinais, reduz os problemas no estômago, melhora a prisão de ventre e o salsão é diurético, faz bem para a pele e previne o colesterol!

Cenoura com limão: A cenoura para começo de conversa ajuda na hora de pegar uma cor, também dá sensação de saciedade, ajuda o intestino a funcionar melhor e desintoxica o corpo. E o limão ajuda na digestão e vai refrescar a bebida.

Beterraba, limão e lascas de gengibre: A mistura necessária para dar aquela energia extra no pré-treino. A beterraba é rica em ferro, vitamina A e C, além de conter muitas fibras, o gengibre é termogênico e o limão é ótimo para prevenir a diabetes.

Anotou nossas dicas? Passe para os amigos, compartilhe e aproveite o verão sem exageros E não esqueça: VEM TREINAR! Estamos te esperando com treinos super focados nos seus objetivos!!!

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Fazer exercícios físicos nos deixa mais inteligentes?

Entenda como você ganha novos neurônios e deixa os existentes mais espertos ao se exercitar

por Tiago Cordeiro | Infográfico: Erika Onodera| Foto: Shutterstock
Sim. Em uma leva de estudos recentes, os neurologistas descobriram que fazer exercício produz novos neurônios e aumenta a atividade cerebral. “O cérebro passa a funcionar melhor e fica mais preparado para armazenar informações”, diz Ricardo Arida, professor de Neurofisiologia e Fisiologia do Exercício da Unifesp.

Qualquer tipo de exercício faz bem para o sistema nervoso, mas as atividades aeróbicas (correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar) são mais eficientes no aumento do fluxo de sangue para o cérebro e na produção das substâncias químicas que regulam o sistema neurotransmissor. Os neurônios existentes se tornam capazes de fazer mais conexões. E outros novos nascem (esqueça aquela história de que paramos de produzir células do sistema nervoso na infância: não é verdade).

Com a atividade física, os neurônios surgem especialmente no hipocampo, área responsável pela aprendizagem e memória. “Ao caminhar ou correr, não estamos apenas melhorando o funcionamento dos sistemas muscular, respiratório e cardíaco”, afirma a psicóloga e neurologista norueguesa Astrid Bjørnebekk, pesquisadora do instituto Karolinska.

E não é preciso ser maratonista. “Trinta minutos de caminhada, três vezes por semana, já provoca impacto positivo logo no primeiro mês”, diz Arthur Kramer, professor de neurociência da Universidade do Illinois.

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