Aproveite o feriado para acordar com mais disposição e preparar um café da manhã incrível antes de começar o dia.
Se liga aí!
Ingredientes
1.5 xícara (chá) de leite
2 ovos
2 colheres (sobremesa) de manteiga ou azeite
1 colher (sopa) de queijo parmesão ou meia cura ralado
1 xícara (chá) de aveia em flocos finos
1 colher (chá) de sal
Modo de Preparo
Bater o ovo com o leite, a aveia e o sal
Colocar na frigideira com azeite ou manteiga
Rechear com queijo
Já bateu um papo com a Laís alguma vez na academia? A gente já!
Conversamos com a Laís Forti, professora da Fit4You para saber como ela ”veio parar aqui” e descobrimos que apesar dela já ter até pós graduação em Musculação e Condicionamento físico ela já tentou outras duas graduações antes da Ed.Física.
Com 32 anos, ela tem um filhão chamado Guilherme que vai fazer 4 anos. A Laís esta na Fit4You desde que abriu.
Confira seu depoimento sobre como ela se sente sendo professora:
A Fit4you agradece pelo trabalho incrível que nossos educadores físicos fazem para que cada um de vocês continuem alcançando seus objetivos.
O entusiasmo, a dedicação, o foco e a determinação são fundamentais para tornar sua vida mais saudável, porém é preciso tomar muito cuidado com a intensidade que você coloca nos seus treinos, como por exemplo o excesso de treinamento, conhecido também como overtraining. Fique ligado pois esse comportamento excessivo pode trazer alguns riscos à sua saúde.
A síndrome de overtraining é caracterizada por vários comportamentos, entre eles, alteração de sono, lesões, dores musculares, fadiga recorrente, mau-humor e queda da imunidade.
Por isso, é muito importante prestar muita atenção aos sintomas e começar a mudar seus hábitos.
Para diminuir os riscos do treinamento excessivo, recomendamos fazer pausas, intercalar exercícios e tirar pelo menos um dia de folga na semana. Outra dica é tentar dormir sempre entre 7 a 8 horas por noite.
No caso das lesões, é importante também fazer os exercícios sempre acompanhado de um educador físico para que ele te oriente da melhor forma.
Não esquecendo de cuidar da alimentação, mantendo uma dieta equilibrada e saudável.
Depois das festas de final de ano, é um pouco difícil voltar a rotina de treinos, principalmente após a comilança do natal e ano novo, que deixam a gente ainda mais preguiçosos.
Mas é importantíssimo logo no começo do ano voltar aos treinos e se manter motivado ao longo dos 12 meses seguintes. Mesmo porque a frequência das atividades é o que vai gerar resultados positivos no seu corpo e na sua saúde.
Seu corpo e sua musculatura precisam se readaptar com a regularidade nos treinos, assim como sua condição cardiorrespiratória. E é somente com uma rotina que vai ser possível aumentar a capacidade aeróbica e a flexibilidade que seu corpo precisa.
Manter a regularidade das atividades físicas também vai gerar resultados mais rápidos, afinal, seu corpo precisa ser estimulado para chegar ao shape ideal.
E para se manter motivado, aqui vai algumas dicas:
– Coloque metas e objetivos possíveis, assim a disciplina e o foco vão ser trabalhos
– Chame um amigo para treinar com você. Um pode estimular o outro, além disso, ter alguém para te dar aquele “empurrãozinho” é sempre bom e motivador.
– Ouça música.
– Não coloque obstáculos, procure sempre pensar na razão pela qual você está focado nas atividades físicas.
– E por último, esteja sempre na presença de um educador físico, que vai deixar você motivado e com ânimo para melhorar seus resultados ao longo do ano.
E aí, bora voltar aos treinos ?
Na maioria das vezes, como manda a tradição, as ceias de natal e ano novo são carregadas de comidas com alto índice de calorias, o que dificulta a vida de muita gente que quer manter uma dieta para chegar no verão com o corpo e a saúde em dia.
Pensando nisso, porque não fazer uma ceia de final de ano mais saudável? Vamos para o banquete?!
Entrada
Na entrada, comece com algo leve, uma porção de queijo como aperitivo, palitinho de legumes e aspargos com molho de mostarda. E claro, manda ver na salada.
Prato principal
O prato principal é o carro chefe de todo banquete, dá para comer diversos tipos de comidas, mas sempre em porção pequenas.
O peru, chester e tender estão liberados, mas não abuse. O ideal é experimentar um pequeno pedaço de cada um.
No acompanhamento a sugestão é lentilhas ou grão de bico. Tente evitar os pães, arroz branco e farofa. Esses alimentos contêm carboidratos refinados, que aumentam o apetite e facilitam o acumulo de gordura.
Sobremesa
Encerrando o banquete, nada melhor do que um docinho, não é? Nesse caso, o ideal é um sorbet (sorvete sem leite e com pouco açúcar), o mousse de chocolate meio-amargo também é uma boa pedida, e ah, frutas sempre são bem-vindas.
Lembrado que dá para trocar a cerveja por um vinho ou espumante.
Exercícios
Não deixe de lado os exercícios, principalmente nesta época do ano. O consumo de álcool aumenta, e a única maneira de eliminá-lo do corpo é gastando energia.
Para os dias de ceia, a dica é fazer uma corrida ou dar um pedalada logo pela manhã.
A Fit4You deseja a todos Boas Festas!