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Cuidados com o cabelo no verão

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O verão é uma época que exige cuidados não só com a saúde, mas também com os cabelos, pois a ação da água do mar, do sol e da piscina pode danificar os fios.

Pensando nisso, a Fit4You vai te dar várias dicas de como cuidar do cabelo sem deixar que ele fique com aspecto feio ou detonado. Confira e não esqueça de compartilhar com os amigos!

– Vai tomar muito sol? A dica é apostar em um shampoo e um condicionador com proteção UV! Esse composto ajuda o cabelo a não quebrar, ressacar e nem perder o brilho.

– Protetor solar para os fios? Sim, ele existe e chama-se leave-in. O leave-in pode ser encontrados até mesmo em farmácias e tem o poder de encapar os fios não deixando que o cloro da piscina ou a água salgada do mar estraguem o cabelo.

Não esqueça de utilizar o produto antes de ir para a piscina ou para o mar.

– O cabelo está opaco depois das férias de verão? Não se preocupe, isso é normal! O recomendado é nutrir os fios com uma máscara que contenha vitaminas ou óleos como de argan ou coco.

– Cabelo tingido também exige cuidados! Se você pintou os fios e foi curtir as férias de verão o cuidado precisa ser redobrado!

Aposte em um shampoo e condicionador com proteção contra os raios ultravioleta, além disso, é importante nutrir os fios com máscaras especiais para cabelos tingidos com mais frequência.

– Água de coco no cabelo? Sim! Este é um truque utilizado por famosas como Carolina Dieckman e Isabelle Drummond que adoram utilizar a água do fruto para hidratar e amaciar os fios depois de um dia na praia.

– Compostos manipulados: Os compostos manipulados também são uma ótima opção para deixar os fios saudáveis e hidratados. Nossa nutricionista parceira Keila Cardoso* indica as fórmulas que possuem cisteína, biotina e silício orgânico.

Para cuidar da saúde como um todo, incluindo a saúde dos cabelos, é importante praticar exercícios físicos. Para isso você já sabe que pode contar com a Fit4You! As dicas não excluem a avaliação com um profissional, por isso, qualquer problema que você tiver com o cabelo é importante agendar uma consulta médica.

Lembrando que aqui o ambiente é climatizado e você não passa calor!

*Keila Cardoso CRN: 49904

Inclua o açafrão em seu cardápio

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Você já utilizou o açafrão no preparo de algum alimento? A receita mais famosa que utiliza o açafrão é quando misturamos ele com arroz.

Mas, o que muita gente não sabe é que o açafrão possui propriedades medicinais! Isso mesmo, acompanhe no blog quais são elas para você poder inseri-lo em seu cardápio.

A curcumina, substância presente no açafrão é responsável por dar a cor amarela à ele. Além disso, é antioxidante e anti-inflamatória.

Ao consumir o açafrão, e consequentemente, a curcumina, os radicais livres causadores do câncer são combatidos, acontece também a diminuição das inflamações nas articulações e a redução dos níveis do colesterol ruim.

E os benefícios não param por aí, esse alimento também melhora a digestão, regula o metabolismo e faz uma limpeza no organismo eliminando toxinas ruins.

Para você incluir o açafrão em suas refeições, que tal uma receitinha light de um molho que pode acompanhar as carnes, massas e saladas? Anota aí:

Ingredientes:

¼ de colher de café de açafrão da terra

2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado

1 colher de sopa de maionese light

Sal a gosto

Pimenta a gosto

Orégano a gosto

¼ de dente de alho espremido

1 colher de sopa de cheiro verde

1 colher de sopa de limão

4 colheres de sopa de água.
Modo de preparo:

Bata o açafrão com o iogurte e a maionese no liquidificador até formar um creme. Adicione o restante dos ingredientes em uma panela com o creme e deixe cozinhar. Sirva como molho para massas, salada ou carnes e peixes.

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Qualquer dúvida a respeito de utilizar ou não o açafrão, converse a nutricionista parceira da Fit4You Keila Cardoso, quem é aluno tem desconto especial. Converse aqui na secretaria para saber mais informações sobre essa e outras parcerias que temos com mais profissionais.

 

Exercícios que ajudam a combater a celulite

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A celulite é uma daquelas coisas que existem no mundo e a gente fica se perguntando: por quê? Poderíamos remover facilmente esse item do planeta Terra e nunca mais ter que encarar, não é mesmo?

Pensando nisso, hoje no blog, o professor da Fit4You, Tiago Arbex* dá dicas dos melhores exercícios para evitar esse incômodo. Acompanhe:

– As atividades aeróbicas são ótimas armas contra a celulite, pois estimulam a circulação e claro, fazem com que aconteça o processo de queima calórica. Por isso, não deixe a caminhada ou a corrida de lado, pelo menos 30 minutinhos.

– Manter o metabolismo acelerado e estimular a troca de massa gorda pela massa magra também faz com que a celulite seja evitada, por isso, invista em exercícios de musculação, como por exemplo, agachamento, leg press, levantamento terra, stiff, afundo que estimulam a região onde há maior incidência.

Além de praticar os exercícios certos é importante ter uma alimentação equilibrada. A nutricionista parceira da Fit4You, Keila Cardoso* indica os seguintes alimentos:

– Chá Verde e Gengibre

– Açafrão (Cúrcuma)

– Frutas Vermelhas (morango, amora, mirtilo, por exemplo.)

– Vegetais verdes escuros

– Azeite e abacate

– Limão

Keila também indica o Dimpless, um ativo fitoterápico indicado para acabar com a celulite. Você pode encontrá-lo em e-commerce online ou em farmácias manipuladas. Lembrando que é sempre muito importante ter o acompanhamento de um nutricionista, tanto para saber o que você pode ou não comer e em quais quantidades, quanto para saber se o Dimpless fará bem para você.

Coloque o projeto “xô, celulite” em prática! Para isso, conte com a Fit4You! Aqui você encontra uma equipe especializada, ambiente climatizado, equipamentos novos e estacionamento na porta. Venha ser #geraçãofit4YoU!

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*Tiago Arbex é Educador Físico CREF: 113693-g/sp. Bacharel em Educação Física pela UNIMEP – 2013, pós-graduado em Ciências da Saúde no Exercício e no Esporte – CEFIT (Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício e Treinamento).

*Keila Cardoso é nutricionista com registro CRN 49904. Pós-graduanda em bioquímica, fisiologia, treinamento e nutrição desportiva pela Unicamp. Nutrição Esportiva e Clínica motivação, além de prestar consultoria para a Fit4You.

O biscoito de arroz é um snack aliado da dieta!

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Dica de lanchinhos saudáveis todo mundo gosta, afinal, para manter o foco na dieta é preciso ter criatividade para não comer sempre a mesma coisa.

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A aposta da vez está sendo as bolachas de arroz. Esse alimento é rico em alto índice glicêmico, mais conhecido como IG, por isso, quando entra no organismo, se transforma em açúcar e estimula a produção de insulina.

O biscoito de arroz pode ser encontrado em duas versões: a versão tradicional e a integral. A integral possui mais fibras, ideal para quem tem problemas no intestino e para quem precisa regular a taxa de índice glicêmico.

 Sugestões da nutricionista Keila Cardoso*

Nossa nutri, Keila Cardoso dá ótimas dicas de como combinar a sua bolacha de arroz. Anota aí para fazer nos lanches:

Opção 1 (Essa opção pode ser consumida como pré-treino): Bolacha de arroz com pasta de amendoim

 Opção 2: Bolacha de arroz com ricota ou patê de ricota

Opção 3: Bolacha de arroz com patê de atum

Opção 4: Bolacha de arroz com guacamole

Opção 5: Bolacha de arroz com pasta de avelã

Gostou das dicas? Compartilhe com seus amigos!

*Keila Cardoso é nutricionista com registro CRN 49904. Pós graduanda em bioquímica, fisiologia, treinamento e nutrição desportiva pela Unicamp. Nutrição Esportiva e Clínica motivação, além de prestar consultoria para a Fit4You.

 

Coaching: o impulso que faltava para você atingir seus objetivos físicos e emocionais

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Você sabia que o Coaching direciona, potencializa e alavanca seus esforços na direção de seus objetivos e metas físicas e emocionais?

Então, vem entender como isso pode acontecer num processo rápido e eficiente e que te auxilia a alcançar seus objetivos físicos na academia e na alimentação, além de proporcionar superação emocional, o que potencializa seu desempenho em todas as áreas de sua vida!

O que é Coaching?

O Coaching é um processo focado na transformação, desenvolvimento e potencialização de comportamentos e pensamentos que irão funcionar como alavanca na direção de seus objetivos e metas.

Isso acontece em pouco tempo, pois, o processo tem duração de 10 a 12 sessões, ou seja, em menos de 3 meses o Coaching identifica comportamentos e crenças que te limitam e dificultam o alcance dos seus sonhos, além de transformar e desenvolver tais comportamentos, potencializando suas ações na direção que você tanto deseja.

Inicialmente, o Coach era um treinador para atletas de alto nível, uma pessoa que auxiliava o atleta na direção de seu crescimento e destaque em um meio extremamente competitivo. O Coach impulsionava o atleta a ter desempenho e superação emocional, para deixar suas metas claras, enfrentar seus medos, desafios, preocupações e crenças limitantes, além de motivar a positividade e sabedoria para lidar com as adversidades.

O processo que acontecia com os atletas foi desmembrado e virou método de estudo para ser aplicado no desenvolvimento humano. A palavra Coaching significa: coach = treinador + ing = processo, ou seja, processo onde o Coach “treina” seu Coachee “treinando” na direção em que deseja chegar.

Sendo assim, o Coaching é um processo no qual suas ferramentas e técnicas são testadas e certificadas por institutos internacionais, o principal é o instituto: ICF – Internacional Coaching Federation. Por isso, é importante escolher um Coach que tenha essa certificação, pois, da mesma forma que um educador físico precisa de seu CREF ativo para desempenhar seu trabalho, um Coach precisa ser filiado a algum instituto.

Como Coaching te ajuda a atingir seus objetivos físicos e emocionais?

O Coaching funciona para qualquer pessoa que queira atingir seus objetivos, sejam eles quais forem, o que diferencia cada processo é a experiência do profissional na área em que o cliente deseja trabalhar, como a área física e emocional, por exemplo, que iremos falar aqui.

Vimos que o Coaching teve início com atletas e minha paixão é trabalhar com pessoas que buscam atingir metas físicas e emocionais, tanto de um corpo mais bonito e saudável, como de uma mente serena e potente! Esta é minha especialidade no trabalho com o Coaching, vamos ver como isso funciona:

  • Identificação de comportamentos e crenças limitantes que te impedem de atingir seus objetivos, ou seja, o que está sabotando seu desempenho físico e quais as causas emocionais por traz disso.

  • Motivação para sair da zona de conforto, através de ferramentas e técnicas poderosas que te faz pensar no que está perdendo ao se manter nesta zona, e quais pensamentos e ações você precisa desenvolver para chegar em seu objetivo. Este, muitas vezes, é um momento difícil, mas, o auxílio do Coach faz com que você encare as dificuldades de maneira positiva, enfrentando-as com um passo por vez.

  • O processo do Coaching te motiva a encontrar respostas as suas dúvidas e te fortalece na direção do seu desenvolvimento emocional, o que traz um caminho facilitado no alcance da meta física.

  • Foco nos objetivos e no presente, esse trabalho diferencia o Coach da psicoterapia (que busca identificar o passado para alterar comportamentos no presente). O Coach enfatiza os pontos fortes do Coachee e busca oportunidades que irão alavancar seus passos na direção de seus objetivos físicos e emocionais. Isso ocorre junto de um planejamento de mudanças reais e possíveis de serem atingidos, com participação ativa do Coachee, ou seja, de acordo com sua realidade e com apoio do Coach, a escolha do quê, de que forma e de quando se quer mudar é sua.

  • Busca e preenchimento vem de dentro de si e não do externo, a dor é trocada pelo prazer e os pensamentos e críticas limitantes são transformados em pensamentos e ações construtivas!

O Coaching não trata dos problemas, mas das soluções para estes problemas! Não existe milagre, o que torna o Coaching um processo bem-sucedido e eficiente é o comprometimento do Coachee, ou seja, seu comportamento e comprometimento em atingir seus desafios. Mas claro, através do apoio e motivação do Coach você irá atravessar a ponte com mais facilidade na direção do que quer.

Com tudo isso, a autoconfiança é aumentada e suas ações serão bem sucedidas no alcance e manutenção de suas metas, além de se tornar modelo de conduta para as pessoas que te cercam.

E ai vamos encarar? Traga suas dúvidas e comentários que adorarei te auxiliar.

Ainda não está satisfeito? Para saber mais sobre o Coaching: http://vanessaganzerli.com.br/coaching-aquele-impulso-que-faltava/.

Um abraço,

Vanessa Ganzerli, Psicóloga e Coach

CRP: 06/121835

Coach ICI em curso reconhecido pela ICF.

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A osteopatia voltada para a prática de atividade física

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Olá, alunos e profissionais da academia Fit4You! Meu nome é *Thiago Tostes, sou fisioterapeuta especialista em osteopatia, tudo bem com vocês?

Inicialmente gostaria de dividir a satisfação que tenho em poder participar do blog da academia, trazendo informações sobre osteopatia voltada à prática de atividade física. Agradeço imensamente o convite da coordenação.

Dentre tantos assuntos voltados à promoção da saúde em osteopatia, hoje falaremos de como esta especialidade fisioterapêutica pode ajudar seu corpo a “funcionar melhor”.

– Funcionar melhor???

– É isso mesmo! Funcionar melhor.

Seu corpo é uma máquina perfeita, mas como qualquer máquina, necessita de ajustes periódicos. Fazendo esta analogia, imagine seu corpo como uma máquina repleta de engrenagens. Imaginou?

Pois então! Você usa seu corpo para quê? Trabalhar, estudar, dirigir, realizar serviços domésticos, praticar atividade física, lazer, esportes, entre tantas outras atividades que exigem um bom funcionamento do seu corpo, não é?

Este nível de exigência física constante, somado a fatores como stress e conflitos emocionais, predispõem seu organismo a processos disfuncionais que quando instalados trarão prejuízo funcional para sua saúde e consequentemente, também para seu treinamento.

Para manter a sua “máquina” funcionando bem, é fundamental detectar tais disfunções e tratá-las. Estas desordens se resumem em articulações que bloqueiam, as constantes tensões musculares, déficits circulatórios, transtornos do sistema nervoso central e periférico, desalinhamento da coluna vertebral e extremidades, entre outros.

Tais desajustes instalados no seu organismo, pode ser por um trauma físico ou emocional (recente ou antigo), por uma má postura, sequelas pós cirúrgicas ou infecciosas, isso exigirá da sua máquina corporal uma série de adaptações para que continue a funcionar. Porém, tais adaptações uma vez instaladas e não corrigidas, trarão sintomas como aquelas dores que aparecem do nada, seja na coluna vertebral, joelhos, ombros, dores de cabeça, fadiga, azia ou até mesmo insônia.

Uma condição corporal disfuncional permanente influenciará negativamente o desempenho do seu treinamento e aumentará os riscos de dores e lesões, tanto dentro da academia como fora dela.

Diante de tal entendimento, manter seu corpo funcionando bem, é deixar a osteopatia detectar e realizar os reparos na sua máquina. Através de uma avaliação osteopática funcional, o osteopata analisa as possíveis causas que levaram o indivíduo a ter sintomas e realiza as correções necessárias para que o organismo se reequilibre e se auto corrija. Tal conceito caminha em bases sólidas de anatomia, fisiologia, biomecânica e anatomia palpatória, buscando sempre tratar a causa e não a consequência que são os sintomas.

Conheça melhor o seu corpo, crie uma nova consciência sobre como ele funciona e assim conseguirá transformá-lo.

Até a próxima!

*Thiago Tostes é fisioterapeuta formado pela Unimep desde 2002, osteopata há 12 anos, professor nacional de pós-graduação pela Escola Brasileira de Fisioterapia Manipulativa e sócio-proprietário da Clínica Vivá em Piracicaba.

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Jovens, depressão e exercício físico

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Nos últimos tempos os temas depressão e suicídio estão em destaque na mídia e nas redes sociais por conta da repercussão do jogo baleia azul e da série da Netflix “13 Reasons Why”. Com isso, as famílias, as escolas e inclusive a polícia estão cada mais preocupados com os jovens e também, olhando para a depressão como uma patologia mental a ser informada e tratada adequadamente. Neste texto vamos olhar para este tema de forma preventiva e falar sobre como os exercícios físicos podem ser a cura para a doença.

Os jovens envolvidos com o jogo já possuem algum traço depressivo que é agravado pela necessidade de pertencer a algum grupo, ou de acabar com a dor através da automutilação e/ou suicídio.

A depressão é uma patologia mental que necessita de acompanhamento psicológico e psiquiátrico, principalmente para os jovens que já passam pela fase difícil da adolescência e quando são depressivos o quadro piora, pois, o índice de suicídio aumenta quando não há ajuda psicológica.

Sabemos que a depressão pode ser confirmada por um déficit de serotonina, mas não é só a queda deste neurotransmissor que determina sua causa principal, para diagnosticar um caso da doença é preciso um acompanhamento psicológico.

Hoje em dia, os jovens estão cada vez mais preocupados com a aparência por conta da influência das redes sociais, isso tem um lado negativo, mas também traz um lado positivo, o do cuidado consigo. Eles estão na academia e querem um corpo mais bonito, mas um corpo bonito é corpo saudável e também, bem cuidado sem exageros.

A atividade física é um meio de liberar tensões, emoções e frustrações acumuladas pelas pressões do cotidiano, além de ser um fator que aumenta a produção de hormônios do bem estar, melhorando as sensações de estar de bem, aumentando a autoestima e o vigor. O jovem que experimenta essa sensação e ainda percebe a melhora em sua aparência física, irá se motivar para tornar a prática parte de sua rotina.

Sendo assim, o exercício físico moderado e planejado de acordo com o perfil do praticante é um forte aliado na redução de sintomas da depressão, por ser um regulador do humor natural e vem sendo até prescrito por psiquiatras e psicólogos no auxílio do tratamento da doença.

Além do tratamento e acompanhamento, também devemos pensar na prevenção da depressão, pois nem todos os jovens são depressivos, mas podem apresentar sintomas leves em determinados períodos da vida. Então, o exercício físico acompanhado por um educador físico, é importante inclusive neste sentido, se o jovem já é saudável mentalmente, a atividade irá proporcionar mais bem estar, regulando o humor e a prevenção de doenças psicológicas.

Meu lema é: corpo são, só em mente sã!  

Um abraço de serotoninas!

Vanessa Ganzerli, Psicóloga e Coach CRP: 06/121835

Visite o site www.vanessaganzerli.com.br

http://vanessaganzerli.com.br/coaching-aquele-impulso-que-faltava/

Ainda não está satisfeito? Para saber mais sobre o Coaching clique aqui.

jovem x depressão