Arquivo mensais:setembro 2019

Receita para a entrada da primavera

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Acabamos de entrar na primavera, e com as temperaturas mais altas, chegou a hora de incluir frutas, saladas e peixe na dieta.

O ceviche de salmão com manga é uma ótima opção para um jantar leve e saudável. Confira a receita e aproveite!

Ingredientes:

– 400 gramas de salmão export sem pele

– 1 cebola roxa grande, cortada em tiras

– 1 manga grande, madura, mas ainda firme

– 1 pimenta rocoto cortada em juliana fina

– ½ xícara de milho cozido (grãos grandes, tipo peruano)

– 2 colheres de sopa de coentro fresco picado

– Suco de 2 limões

– 2 colheres de sopa de azeite de oliva

– Sal e pimenta

– 1 batata doce cozida cortada em rodelas

Preparo:

– Cortar o salmão export em cubos de uns 2 cm.

– Descascar e cortar a manga em cubos de uns 2 cm.

– Em uma travessa, misturar o salmão com a cebola roxa, milho cozido e pimenta rocoto em juliana.

– Acrescentar o suco de limão, azeite de oliva, sal e pimenta. Misturar bem.

– Acrescentar a manga fresca picada, salpicar com coentro fresco picado e servir imediatamente, acompanhando o prato com batata doce cozida, cortada em rodelas médias.

5 atitudes simples, práticas e bem obvias para deixar seu treino mais eficiente

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Elas são óbvias, práticas e simples mas você muitas vezes não as segue e se perde no desempenho e foco quando vai treinar. Pois bem, a gente está aqui para relembrar algumas atividades básicas para que seu treino tenha 100% o desempenho esperado.

  1. Deixe o celular de lado

Se você está acostumada(o) a escutar músicas no celular, bloqueie a internet para não cair na tentação de responder mensagens ou atualizar o feed das redes sociais. Além de prender você por mais tempo na academia, o treino pode ser impedido de ser completado.

E é claro, esses breaks diminui a eficácia da sua série e atrapalha os resultados.

  1. Leve as luvas nos exercícios de força

Para que barras e halteres não escapem, vista luvas específicas para a musculação, e elas também evitam calos. Quando estiver muito calor, palmares de borracha termoplástica dão conta do recado sem sufocar.

  1. Beba água

Esse tópico não poderia faltar, se hidratem! Pois é fundamental para regular a temperatura do corpo e o funcionamento adequado da musculatura.

  1. Registre seu desempenho

Você já sabe que o nosso corpo vai se adaptando com os exercícios e consequentemente se acostumando com a rotina. É legal você começar a intercalar as atividades para que os estímulos fiquem mais frequentes e consequentemente seu corpo ganhe músculo e fôlego.

  1. Se alimente bem

Nada adianta se você for treinar de barriga vazia, além de ser perigoso não é recomendado! Comece a optar por alimentos mais saudáveis como vegetais e frutas.

E aí, deu para relembrar essas 5 regrinhas básicas e obvias para um bom desempenho? Esperamos que sim!

Setembro Amarelo: veja como exercícios e alimentação podem ajudar a combater a depressão

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Vocês já devem saber que setembro é o mês da conscientização em relação ao suicídio, e a importância dessa causa é enorme!

Segundo dados recentes da Organização Pan Americana de Saúde (OPAS), o Brasil é o pais com mais pessoas ansiosas no mundo (18,6 milhões, um total de 9,3%). Além disso, um dos mais depressivos também: 11,5 milhões de brasileiros possuem este diagnóstico.

Mas você sabia que exercícios e alimentação também são ajudam –e muito- a melhorar o quadro de pessoas depressivas?

Vários estudos já comprovaram os benefícios das atividades físicas e da alimentação em pessoas com a doença. Os exercícios melhoram a qualidade do sono e acabam liberando hormônios importantes para a mente, além de promover a distração dos estímulos estressores, melhorando a qualidade de vida.

Outro benefício dos exercícios é que durante sua prática, o organismo libera dois hormônios essenciais que ajudam no tratamento da depressão, são eles: endorfina e a dopamina. Os dois têm influência no humor e nas emoções.

Já na alimentação, fica mais evidente sua influência, tudo o que a mente sente, o corpo também sente. Por isso é preciso cuidar dos dois!

Uma revisão de 16 estudos anteriores publicada em maio no Psychosomatic Medicine (e que envolveu mais de 46 mil pessoas) observou que qualquer melhora na alimentação alivia os sintomas depressivos. Seja em reduzir gorduras, cortar calorias ou simplesmente investir em comida mais nutritiva.

Confira a lista de alguns alimentos que favorecem esse processo de melhora

Proteínas
Aveia
Banana
Oleaginosas
Pimenta
Chocolate
Mel

Lembrando também que é indicado ir ao médico e ter um acompanhamento. Depressão é coisa séria e precisamos falar sobre isto.

Estamos todos juntos !

Receita: Panqueca americana fitness (e o melhor, sem glúten e saborosa)

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Cansado de fazer as receitinhas fitness tradicionais? Vamos inovar um pouco?

Para quem já comeu a panqueca americana, sabe que é diferente da nossa e normalmente é mais adocicada.

A nutricionista Nathália Prado resolveu adaptar essa receita de uma forma mais saudável e free glúten! Vamos lá?

Ingredientes:

½ xícara de farinha de aveia;

¼ de xícara de farinha de trigo sarraceno;

¼ de xícara de farinha de coco;

2 ovos;

1 e ¼ de xícara de leite de coco;

3 colheres de sopa de óleo de coco derretido;

½ colher de chá de fermento para bolo;

1 pitada generosa de canela em pó.

Modo de Preparo:

Misture todos os ingredientes em uma tigela grande com um batedor de ovos (fouet) até a massa ficar homogênea. Deixe descansar por 10 minutos para hidratar bem as farinhas.  Em seguida, mexa a massa mais uma vez com o batedor de ovos depois do período de descanso. Coloque uma frigideira antiaderente grande em fogo médio-baixo para aquecer. Formate panquecas do tamanho de 2 colheres de sopa (aproximadamente) na frigideira aquecida e frite do dois lados até dourar. Sirva com suas coberturas favoritas. Pode ser mel, geleia sem açúcar, pasta de amendoim…

Rendimento:

3-4 porções bem servidas.

Fez e gostou? Conta para gente!

Atividade física na gravidez: é recomendado ou não?

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Você já deve ter ouvido muito por aí que a mulher grávida não pode fazer atividades físicas, mas esse texto vai mudar o seu olhar para este fato, que é na verdade, um mito.

É cientificamente comprovado que os exercícios são fundamentais para a saúde da gestante e também do bebê, e esses exercícios podem ser feitos durante toda a gestação, inclusive no primeiro trimestre.

E quer saber mais? Os benefícios são inúmeros!

A mulher sedentária tem mais riscos de desenvolver diabetes gestacional, hipertensão, ganho de peso excessivo e consequentemente o bebe pode crescer muito, dificultando assim, o trabalho de parto.

Segundo a Sociedade de Ginecologistas e Obstetras do Canadá, o ideal é que a gestante faça, no mínimo, 150 minutos de exercícios durante uma semana, que podem ser distribuídos em três dias, ou seja, em três dias, a gestante pode fazer 50 minutos de atividades, ou, 3º minutos durante cinco dias da semana.

Mas atenção! É necessário a liberação do médico antes de começar as atividades, e exercícios de impacto e muito intensos não são recomendados, o ideal é equilibrar modalidades que combinem, como exercícios aeróbicos com outros que aprimorem a resistência.

E importante: Mulheres com ameaça de parto prematuro, colo curto, que tiveram ruptura da bolsa e perderam líquido, sangramentos durante a gravidez e placenta prévia, não devem fazer nenhum tipo de atividade física.

Tem alguma dúvida? Vem até o Fit4You e converse com nossos educadores físicos!