Exercícios físicos ajudam a prevenir doenças

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Os exercícios físicos são ótimos para a saúde do corpo de forma geral, inclusive para a saúde da mente. Ao praticar atividades físicas você fica com a saúde em dia e previne várias doenças.

Dentre elas estão:

– AVC (Acidente Vascular Cerebral): O AVC ocorre quando há falta de irrigação sanguínea no cérebro, por conta disso, acontece a morte de células e o seu funcionamento fica comprometido.

Estudos de profissionais da saúde comprovam que pessoas ativas têm um terço de chance de não sofrerem o AVC.

– Diabetes tipo 2: A Diabetes do tipo 2 se desenvolve basicamente pelo conjunto de dois fatores: a má alimentação e a falta de exercício físico. Por isso, é importante aliar refeições saudáveis com a prática de atividades esportivas, principalmente para não sair do peso ideal para sua idade e altura.

– Câncer: O câncer é uma doença que não tem uma receita certa para sua prevenção, mas, é preciso ter atitudes que devem ser cumpridas ao longo da vida para que ele não se manifeste.

Comer bem, ir ao médico com regularidade, fazer todos os exames, praticar atividades físicas e não fumar são as medidas recomendadas para ficar longe do câncer.

– Osteoporose: A osteoporose é uma doença que acomete a estrutura dos ossos do corpo. Quando você realiza um trabalho de fortalecimento dos ossos, eles ficam mais resistentes.

É importante lembrar que toda atividade física deve ser feita com moderação e sob a tutela de profissionais qualificados para que nenhuma estrutura do corpo, sejam os ossos ou músculos, se lesionem.

– Doenças de ordem mental: A ansiedade, o estresse e a compulsão alimentar são as doenças do século XXI, isso porque o ritmo acelerado de vida e trabalho acarretam em tudo isso.

Ao praticar atividades físicas você faz com que o corpo libere hormônios do bem- estar e da satisfação, fazendo com o que você se sinta melhor e bem mais disposto.

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Viu só! Está esperando o que para se mexer? Já estamos na segunda semana de 2018, vem ser #geraçãoFit4You e potencialize sua saúde!

Dicas para evitar as varizes

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As varizes são causadas pelo enfraquecimento das paredes dos vasos sanguíneos. Quando isso acontece, os vasinhos ficam dilatados e fracos e, por consequência, o sangue venoso fica acumulado.

Esse problema é comum e atinge principalmente as mulheres com mais de 50 anos. Estima-se que 60% das mulheres possuem varizes e 40% dos homens.

Felizmente, existem fatores que evitam as varizes e é sobre isso que vamos falar no blog hoje. Confira:

– Mantenha a regularidade do peso. O sobrepeso prejudica a circulação sanguínea e consequentemente, causa as varizes

– O cigarro pode causar muitas doenças, inclusive acomete o coração, principal órgão distribuir de sangue. Portanto, se você fuma, pare de fumar!

– Faça exercícios físicos regularmente. Os exercícios estimulam o corpo todo a trabalhar melhor, inclusive a circulação.

– Converse com seu médico a respeito da pílula anticoncepcional. Alguns organismos têm dificuldade em processar a química deste remédio, o que acaba prejudicando o sistema circulatório.

– Tenha uma alimentação saudável, fugindo de gorduras, frituras, processados e industrializados, apostando em alimentos antioxidantes como por exemplo: beterraba, gengibre e abacate.

– Preste atenção em sua postura ao sentar. A má postura também causa varizes. Uma boa dica é o suporte de pés e pernas.

– Mulher, tome cuidado com o salto alto! Se você tem problemas com varizes, utilizar salto alto pode prejudicar ainda mais o seu caso, pois esse tipo de calçado não deixa o sangue circular direito. Para resolver o problema, utilize sapatos baixos e com uma palmilha confortável.

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Compartilhe essas dicas com seus amigos e amigas! Afinal, a Fit4You quer potencializar a saúde de todos.

 

 

Exercícios ao ar livre

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Você, assim como nós, está de férias? Ótimo! Agora é hora de curtir horas de descanso ao lado da família e dos amigos.

Aqui na Fit4You pensamos em sua saúde e qualidade de vida, inclusive nas férias. Por isso, hoje o assunto do blog são exercícios que podem ser feitos ao ar livre. Confira!

O básico é fazer 30 min de caminhada ou corrida, assim, você faz exercícios aeróbicos, que estimulam os músculos e trabalham boa parte do corpo.

– Agachamento: O agachamento é um exercício ótimo para trabalhar as pernas, as costas, o bumbum e a barriga e o melhor, pode ser feito ao ar livre. Não deixe de fazer!

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– Prancha isométrica: Você já fez a prancha? A prancha isométrica é um exercício que trabalha o abdômen e o equilíbrio.

Para fazer a prancha é necessário apoiar os cotovelos no chão e elevar o corpo na altura do quadril ficando na ponta dos pés.

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– Abdominais: As abdominais podem ser feitas até mesmo em casa! Aproveite para fazer diferentes tipos, o tradicional, com as pernas cruzadas, levantadas e o lateral.

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– Prancha frontal dinâmica: A prancha trabalha os músculos das pernas, o abdômen e os glúteos.

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Lembrando que dia 03/01, quarta-feira, estaremos de volta.

 

Exercícios para um Natal sem culpa

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A verdade é que no Natal não tem dieta que resista às delícias da ceia, é muita comida gostosa e é normal a gente se esbaldar mesmo!

A Fit4You gosta de reforçar que você não precisa e não deve se privar de comer aquilo que gosta, porém, é bom sempre haver um equilíbrio com as atividades físicas, afinal, tudo que é demais não faz bem à saúde.

Olha só essas dicas de exercícios para fazer antes do Natal!

– Agachamento: Com ou sem peso, porém é preciso que você consulte um professor da Fit4You para saber qual é o melhor peso e se utilizá-lo é realmente necessário.

–  Exercícios com elástico: Os exercícios usando elástico são ótimos para estimularem os músculos e, claro, perderem calorias.

– Abdominal com bola: Abdominal já é um ótimo exercício, o auxílio com a bola fará que você trabalhe além da região abdominal, as pernas.

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Lembrando que a Fit4You estará de férias coletivas de 22/12, sexta-feira, retornando dia 03/01/18, quarta-feira.

Alimentos que ajudam a combater o envelhecimento

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O envelhecimento é um processo natural e nós sentimentos, literalmente, na pele. Para que você envelheça com mais saúde é importante tomar alguns cuidados, um exemplo é prestar atenção em sua alimentação.

A alimentação influencia nossa aparência, pois quando comemos mal nossa pele sofre, seja com oleosidade ou a falta de nutrientes e vitaminas.

Segundo especialistas da área da saúde, quando consumimos muito açúcar e farinha branca acontece um processo chamado de glicação que degrada o colágeno e a elastina – responsáveis por dar elasticidade e firmeza à pele.

A nossa nutricionista parceira Keila Cardoso* indica os top 5 alimentos para você consumir e se sentir mais jovem e deixar a pele ainda mais bonita. Confira:

1° – Aveia: A aveia é rica em vitaminas B1, B2 e silício. As vitaminas são ótimas para nutrir a pele e o silício é importante para produzir colágeno.

2° – Azeite extra virgem: O azeite possui propriedades antioxidantes e vitaminas A, D e E.

3° – Cenoura: A boa e velha cenoura é ótima para manter as células inteiras, além de conter vitamina A e betacaroteno. Lembrando que a cenoura ajuda você a ficar com uma cor bonita no verão.

4° – Frutas cítricas: As frutas como a laranja, o limão, a acerola e o kiwi possuem vitaminas C, além disso, restauram os radicais livres e ajudam o corpo a produzir colágeno.

5° – Castanha-do-Pará: A castanha-do-pará, por ter selênio, é ótima por dois motivos: primeiro porque combate os radicais livres e segundo, porque controla o peso. Mas, ela deve ser consumida com muita moderação, pois é calórica.

Lembrando que é sempre muito importante que um profissional de nutrição esteja acompanhando quais alimentos e as quantidades que você consome, afinal, o que funciona para um pessoa não vai funcionar necessariamente a outra!

Gostou das dicas? Indique para os amigos!

*Keila Cardoso é nutricionais esportiva e clínica CRN: 349904

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Com que roupa eu vou?

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Não sabe que roupa usar para treinar nesse calorzão? Calma! Aqui na Fit4You nós temos todas as soluções para não deixar que você caia na tentação de faltar do treino. Então, siga nossas dicas!

Ah, lembrando que aqui você não passa calor, pois o ambiente é climatizado!

Os dias mais quentes pedem roupas leves, por isso, dê preferência a dois tecidos: o algodão e o dry fit.

Para os homens uma boa pedida são as bermudas e os shorts, e para as mulheres, a dica é utilizar os shorts saia, que são lindos e super confortáveis para o verão.

O mercado da moda acompanha a tecnologia. Prova disso é a nova leva de tecidos que favorece a evaporação do suor e permite a ventilação da pele. Alguns modelos de roupa de ginástica também promovem o conforto térmico.

Outra dica legal para as mulheres é substituir o sutiã pelo top. O top serve para todo tipo de seio e também dá a sustentação necessária na hora de praticar os exercícios físicos.

As meias de algodão são as mais indicadas, pois elas absorvem o suor, não deixam mau cheiro e não são grossas, ou seja, não deixam os pés excessivamente suados.

Para quem não dispensa a calça, opte por aquelas de tecidos e modelos leves, e não se esqueça, quando for comprar suas roupas de academia, fique de olho na composição de tecidos. Isso fará a diferença no seu conforto.

Gostou das dicas? Compartilhe com seus amigos!

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Exercícios físicos na gravidez

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Os exercícios físicos são ótimos para todas as pessoas, inclusive para as futuras mamães e, claro, para o bebê.

A prática de exercícios durante a gravidez reduz o risco de complicações durante o parto, além trazer vários outros benefícios como: controlar o peso da mulher e auxiliar no psicológico, diminuindo a depressão e o estresse.

Porém, é importante sempre salientar que todo exercício físico deve ser acompanhado por profissionais. No período da gestação, o cuidado deve ser redobrado, pois um médico deve autorizar a mamãe a realizar as atividades.

Os exercícios mais recomendados são aqueles de baixo impacto, que evitam a força e que não causam dores e nem complicações na musculatura e nas articulações. Outra dica importante é utilizar roupas frescas e leves e sempre se manter hidratada.

Após a chegada do bebê, a volta para as atividades físicas deve ser devagar, gradativa e claro, sempre com a prescrição de um médico e a orientação de profissionais capacitados.

Se você vai ser mamãe ou acabou de ser, venha conhecer mais sobre a Fit4You! Aqui você encontra tudo o que precisa para ter mais qualidade de vida e potencializar a saúde!

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Inclua o açafrão em seu cardápio

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Você já utilizou o açafrão no preparo de algum alimento? A receita mais famosa que utiliza o açafrão é quando misturamos ele com arroz.

Mas, o que muita gente não sabe é que o açafrão possui propriedades medicinais! Isso mesmo, acompanhe no blog quais são elas para você poder inseri-lo em seu cardápio.

A curcumina, substância presente no açafrão é responsável por dar a cor amarela à ele. Além disso, é antioxidante e anti-inflamatória.

Ao consumir o açafrão, e consequentemente, a curcumina, os radicais livres causadores do câncer são combatidos, acontece também a diminuição das inflamações nas articulações e a redução dos níveis do colesterol ruim.

E os benefícios não param por aí, esse alimento também melhora a digestão, regula o metabolismo e faz uma limpeza no organismo eliminando toxinas ruins.

Para você incluir o açafrão em suas refeições, que tal uma receitinha light de um molho que pode acompanhar as carnes, massas e saladas? Anota aí:

Ingredientes:

¼ de colher de café de açafrão da terra

2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado

1 colher de sopa de maionese light

Sal a gosto

Pimenta a gosto

Orégano a gosto

¼ de dente de alho espremido

1 colher de sopa de cheiro verde

1 colher de sopa de limão

4 colheres de sopa de água.
Modo de preparo:

Bata o açafrão com o iogurte e a maionese no liquidificador até formar um creme. Adicione o restante dos ingredientes em uma panela com o creme e deixe cozinhar. Sirva como molho para massas, salada ou carnes e peixes.

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Qualquer dúvida a respeito de utilizar ou não o açafrão, converse a nutricionista parceira da Fit4You Keila Cardoso, quem é aluno tem desconto especial. Converse aqui na secretaria para saber mais informações sobre essa e outras parcerias que temos com mais profissionais.

 

Exercícios que ajudam a combater a celulite

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A celulite é uma daquelas coisas que existem no mundo e a gente fica se perguntando: por quê? Poderíamos remover facilmente esse item do planeta Terra e nunca mais ter que encarar, não é mesmo?

Pensando nisso, hoje no blog, o professor da Fit4You, Tiago Arbex* dá dicas dos melhores exercícios para evitar esse incômodo. Acompanhe:

– As atividades aeróbicas são ótimas armas contra a celulite, pois estimulam a circulação e claro, fazem com que aconteça o processo de queima calórica. Por isso, não deixe a caminhada ou a corrida de lado, pelo menos 30 minutinhos.

– Manter o metabolismo acelerado e estimular a troca de massa gorda pela massa magra também faz com que a celulite seja evitada, por isso, invista em exercícios de musculação, como por exemplo, agachamento, leg press, levantamento terra, stiff, afundo que estimulam a região onde há maior incidência.

Além de praticar os exercícios certos é importante ter uma alimentação equilibrada. A nutricionista parceira da Fit4You, Keila Cardoso* indica os seguintes alimentos:

– Chá Verde e Gengibre

– Açafrão (Cúrcuma)

– Frutas Vermelhas (morango, amora, mirtilo, por exemplo.)

– Vegetais verdes escuros

– Azeite e abacate

– Limão

Keila também indica o Dimpless, um ativo fitoterápico indicado para acabar com a celulite. Você pode encontrá-lo em e-commerce online ou em farmácias manipuladas. Lembrando que é sempre muito importante ter o acompanhamento de um nutricionista, tanto para saber o que você pode ou não comer e em quais quantidades, quanto para saber se o Dimpless fará bem para você.

Coloque o projeto “xô, celulite” em prática! Para isso, conte com a Fit4You! Aqui você encontra uma equipe especializada, ambiente climatizado, equipamentos novos e estacionamento na porta. Venha ser #geraçãofit4YoU!

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*Tiago Arbex é Educador Físico CREF: 113693-g/sp. Bacharel em Educação Física pela UNIMEP – 2013, pós-graduado em Ciências da Saúde no Exercício e no Esporte – CEFIT (Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício e Treinamento).

*Keila Cardoso é nutricionista com registro CRN 49904. Pós-graduanda em bioquímica, fisiologia, treinamento e nutrição desportiva pela Unicamp. Nutrição Esportiva e Clínica motivação, além de prestar consultoria para a Fit4You.

Você faz a higienização adequada do seu tênis?

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Leia esse post inteirinho, pois a Fit4You vai te ajudar a manter os seus pares de tênis limpinhos e claro, inteiros.

O tênis é o seu companheiro fiel de treino aqui da Fit4You e precisa de banho. Por isso, é importante que você faça uma higienização pelo menos uma vez a cada dois meses nele.

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Acompanhe esse guia de limpeza que preparamos especialmente para você:

– Escove o tênis com uma escova dura (sem molhar) para remover a sujeira mais grossa;

– Retire os cadarços e as palmilhas para começar a higienização separadamente;

– Em uma bacia misture água morna com detergente para deixar o tênis de molho por uma hora;

– Depois disso, esfregue com uma escova de dente de cerdas macias o tênis todo;

– Esfregue separadamente o cadarços e as palmilhas;

– As palmilhas podem ser esfregadas com escova dura (aquela que você utilizou ainda seca para remover a sujeira mais grossa no primeiro passo);

– Enxágue tudo e deixe secar naturalmente;

– Quando estiver totalmente seco, coloque talco especial para os pés.

Prontinho, seu tênis está limpinho, higienizado e pronto para você suar a camisa aqui na Fit4You!