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Iniciante na academia? Entenda os benefícios da bicicleta e da esteira

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Você quer começar a frequentar a academia, mas não sabe por onde começar? Pois bem, este artigo vai te dar uma mãozinha.

Duas atividades físicas são recomendadas para iniciantes na academia: a esteira e a bicicleta ergométrica. Vamos saber um pouquinho mais sobre os benefícios que estes dois exercícios físicos trazem para a saúde do iniciante.

Esteira

A esteira é um dos aparelhos mais usados nas academias, pois ela proporciona vários benefícios como, por exemplo, flexibilidade das articulações. Caminhar sobre a esteira faz com que o impacto nos joelhos, quadril e tornozelos sejam reduzidos, além de permitir uma caminhada com menos estresse sobre as articulações.

O controle de peso também é uma vantagem, pois a corrida na esteira é uma atividade que queima calorias, mantendo a taxa metabólica em alta. A esteira ajuda a melhorar sua aptidão cardiovascular, fortalecendo o coração e reduzindo a pressão arterial.

Lembrando que a atividade de andar e correr na esteira servem também para os não iniciantes, principalmente para aqueles que fazem treinos intensos de esportes e musculação, uma vez que esta atividade é aplicada como aquecimento para exercícios mais pesados.

Caminhar indoor também é mais seguro, já que as superfícies outdoor são irregulares e podem causar maiores chances de lesões.

Bicicleta ergométrica

Se você quer mesmo é queimar calorias, pedalar é uma ótima ideia. Análises comprovaram que pedalar em um ritmo moderado por 30 minutos pode eliminar até 260 calorias. A queima de calorias varia de acordo com a intensidade aplicada, peso e características metabólicas de cada um.

Esse tipo de atividade é recomendada para iniciantes porque ela é considerada de baixo impacto, ou seja, por mais que você se exercite, a tensão sobre as articulações não acontece. Pessoas acima do peso foram submetidas a testes e comprovaram que se exercitar sobre a bicicleta ergométrica pode reduzir o estresse mecânico sobre as costas, quadris, tornozelos e joelhos.

E não é só isso, seu sistema cardiovascular também vai ser beneficiado. Pedalar ajuda a reduzir a pressão arterial, regula a taxa de açúcar no sangue e previne ataques cardíacos.

Os iniciantes podem começar com um aquecimento de 10 minutos, alongando braços e pernas, e então comece a caminhar na esteira em uma velocidade baixa, aumentando a cada 10 minutos.

Você também pode intercalar as atividades entre a esteira e a bicicleta, tudo sempre no seu limite.

Você também pode inclinar a esteira desde o seu primeiro dia, dependendo do seu desempenho e segurança no aparelho.

Se você é iniciante e está acima do peso, devido à maior facilidade do controle e da ausência do impacto, comece pela bike.

Lembre-se de estar na presença de um professor que tenha competência e habilidade para acompanhar suas atividades sempre que necessário, já que são eles quem prescrevem treinos de acordo com a necessidade e individualidade de cada aluno.

Já está mais confiante depois das nossas dicas? Agora é só chegar na Fit4You!

10 erros na sua rotina de exercícios que você nem sabe que está cometendo

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Se você passou a seguir uma rotina saudável de exercícios, sua a camisa na academia, mas não consegue sentir os resultados quando olha no espelho, saiba que pode estar cometendo erros banais, sem perceber, que acabam atrapalhando o emagrecimento, o fortalecimento e o condicionamento físico.

Erros comuns que prejudicam a rotina de exercícios

1. Ignorar a importância de orientações profissionais ao iniciar um treino é um equívoco que compromete os resultados e a saúde. Nunca aposte em treinos sem ajuda de personal trainer ou instrutor físico, baseado apenas em conselhos de amigos ou familiares.

Esporte na infância: Como estimular a criança a entrar nesse mundo

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A prática de exercícios físicos é recomendada por médicos e especialistas da saúde para que o corpo funcione bem.

O esporte proporciona saúde, qualidade de vida, disposição e muitos outros benefícios para a vida das pessoas que o pratica. Mas, e as crianças, como podemos inseri-las neste mundo tão importante para o seu desenvolvimento?

A verdade é que os pequenos estão aptos para praticar atividades físicas desde os primeiros meses de vida! A dica é que eles encarem esse processo como uma grande brincadeira 🙂

A prática de qualquer atividade física na infância faz com que a criança desenvolva força nos ossos e nos músculos, melhore o desenvolvimento físico e motor e também previne doenças no futuro, como o estresse, problemas cardíacos e respiratórios.

Como começar?

Quando o bebê tem por volta dos 6 meses, ele começa a engatinhar. Que tal incentivar ele a se mexer colocando os brinquedinhos um pouco mais longe? Assim, é preciso engatinhar mais para pega-los.

Aos 2 anos a criança entra na fase dos triciclos. Leve-a para andar em parques, praças, por exemplo. O ar puro, a natureza e o contato com as outras crianças são importantes para que ela se empolgue! Conforme for crescendo, vá apresentando a bicicleta.

Depois dos 5 anos as atividades físicas na escola começam, incentive sempre a participação, sempre enfatizando o lado saudável das competições.

Quando a criança perceber o que mais gosta de fazer com relação a atividade física, é hora de investir nesse lado e apoiar também! Se a decisão for natação, por exemplo, procure aulas com profissionais específicos, vá as competições e participe com ela de tudo que envolve esse mundo!

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Com o incentivo certo os pequenos aprendem que o esporte é sinônimo de saúde e com isso, vão se tornar adultos saudáveis e conscientes de seus corpos. Incentive, estimule e participe, essas pequenas ações serão refletidas em gerações mais ativas e cheias de vida!