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Fazer exercícios físicos no frio queima mais calorias que no verão

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Conheça as vantagens de treinar na temporada de outono/ inverno

A chegada das estações mais frias do ano faz com que a vontade de fazer exercícios físicos esfrie. Para que você não fique no sofá nesses dias, a Fit4You – Saúde e Performance vai dar as dicas certas para espantar a preguiça e fazer você atingir seus objetivos.

 O gasto de calorias no inverno é bem maior que no verão, isso porque o corpo precisa de mais energia para se aquecer. Além disso, o metabolismo acelera mais rápido. É interessante ressaltar a importância de um treino supervisionado para evitar lesões e fraturas, que também são comuns nesta época do ano.

 A partir do momento que você alia os exercícios físicos a uma dieta equilibrada, a queima de calorias é ainda mais acelerada e a taxa metabólica basal (quantidade mínima de calorias necessárias para manter as funções vitais do organismo em repouso) também aumenta, ou seja, essa é a época certa para perder peso!

 O frio aumenta o apetite, com isso, a vontade de comer comidas calóricas é maior e isso é normal, pois é um instinto do corpo querer armazenar gordura em dias frios. Para comer sem culpa, o ideal é não deixar de se exercitar! 

 Você já deve ter ouvido falar que os exercícios físicos fazem bem para corpo e para a mente, isso é verdade. A prática de atividades físicas aumenta a endorfina, substância que o corpo produz responsável por promover o bem estar e auxiliar no combate a depressão.

 Essas razões são o suficiente para você largar o cobertor um pouquinho, calçar o tênis e vir para a Fit4You! Contamos com professores capacitados, equipamentos modernos e de qualidade, ambiente climatizado, estacionamento na porta e planos que se encaixam exatamente no seu tempo e objetivo.

 Se a falta de tempo for o seu problema, reserve 30 minutos do seu dia para treinar. A Fit4You cria uma rotina de exercícios que você pode fazer a qualquer hora do seu dia e que você só precisa de meia hora.

 Faça da máxima “Mente sã corpo sã” sua aliada no inverno e potencialize sua saúde!  

Matéria vinculada na Gazeta de Piracicaba em 15/04

Matéria vinculada na Gazeta de Piracicaba em 15/04

Serviço: A Fit 4 You está localizada na Rua Território do Acre, nº 1106, bairro Vila Prudente, em Piracicaba/SP. Horário de funcionamento: De segunda a sexta das 6h às 22h e aos sábados das 8h às 12h. Telefone para contato: (19) 3371-8222. Site: www.academiafit4you.com.br.

 

 

Comer chocolate sem culpa? Sim!

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Sobrou muito chocolate da Páscoa e você toda vez que pode, e que não pode, ataca novamente os docinhos? Calma, nós da Fit4You – Saúde e Performance vamos explicar como você pode comer chocolate sem culpa!

O excesso de chocolate desvia seu foco da dieta, além de aumentar as chances de você desenvolver doenças cardiovasculares, já que é um alimento rico em gorduras saturadas, leite, açúcar e gordura hidrogenada.

Por isso, para não deixar que toda essa gordura fique acumulada em seu corpo e forme o indesejado “pneuzinho” a dica é comer uma fruta com casca ou bagaço ou até mesmo adicionar uma fibra à essas frutas, pois a fibra vai diminuir o tempo de absorção do açúcar do chocolate no organismo.

Ah, e também evite comer chocolate com fome ou com o estômago totalmente vazio. O ideal é que ele seja a sobremesa, ou seja, consumi-lo após uma refeição equilibrada. E quando comer, lembre-se de que devem ser porções bem pequenas!

Existe no mercado hoje em dia várias opções de chocolate amargo, 40, 60 ou até mesmo 80% cacau que são uma delícia e tem menos gorduras e açúcar.

Se você não consegue ficar sem, essas são ótimas opções, inclusive para pré-treino, converse com seu nutricionista.

Uma dica super legal que nossa nutricionista, Keila Cardoso, sempre ressalta é que o chocolate não é um alimento que estraga, por isso, você pode congelar alguns pedaços para ir comendo aos poucos, assim você não come tudo de uma vez.

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Gostou da nossa dica? Compartilhe com os amigos!

Serotonina: o hormônio do bem

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Você sabe o que é serotonina? A serotonina é uma substância que existe no corpo humano, responsável pela regulação do sono, controle da temperatura corporal e apetite, além de proporcionar as sensações de alegria e bem estar.

Por esses fatores, a serotonina é conhecida como o hormônio do bem. A falta dele no organismo pode causar depressão, comportamentos compulsivos e ansiedade.

Mas, aí você deve estar se perguntando, onde eu encontro a serotonina? A resposta é simples! Em alguns alimentos e nas atividades físicas!

Os alimentos ricos em carboidratos, sim, aquele pãozinho delicioso, massas e doces, liberam a serotonina, mas cuidado com o exagero hein! Mulheres no período pré-menstrual sentem mais vontade de comer por causa da baixa da serotonina no organismo.

Quando esse hormônio é produzido com menor frequência, a fome é maior e, as chances de você “assaltar a geladeira”, principalmente à noite, crescem.

Alimentos como abóbora, tofu, noz, castanha do Pará, brócolis, mamão, laranja e limão são os exemplos menos calóricos, e contém a serotonina. Com relação às carnes, o atum e o frango possuem a milagrosa substância.

As atividades físicas são o principal produtor de serotonina no corpo. Que tal se mexer e fazer algo em prol do seu corpo, mente e felicidade? Quando você se compromete a cuidar mais de você, o funcionamento do seu corpo, de forma geral, vai muito bem!

Para te ajudar, aí vai uma receita de torta de atum fit de micro-ondas para deixar sua vida mais saudável e feliz. Afinal, nessa receita você vai encontrar os ingredientes perfeitos para a produção de serotonina. Confira:

Você vai precisar de:

½ lata de atum sem óleo

Um punhado de brócolis cozido e temperado no sal rosa

1 colher de sopa de creme de ricota

1 ovo inteiro

5 cubinhos de queijo branco

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Modo de preparo:

 Depois de cozido, pique bem o brócolis. Em um pote, misture o atum, o ovo, a farinha, o creme de ricota, o brócolis e o queijo branco e tempere com sal rosa e pimenta (se quiser). Coloque a mistura em um recipiente que possa ir ao micro-ondas, de início coloque 2 minutos e vá olhando até que fique no ponto. Depois é só servir!

 

 

 

 

 

 

Hábitos para você levar para toda sua vida

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Já ouviu aquela história de que a vida te trata na medida em que você se trata? Então, isso é verdade! Com relação à saúde do corpo e da mente, não é diferente!

A partir do momento que você começar a incluir em seu dia-a-dia hábitos saudáveis para manter o seu equilíbrio como um todo, você vai notar as diversas mudanças positivas que vão acontecer na sua vida. Afinal, a gente é o que transmite.

Veja quais hábitos são transformadores para que você dê aquele up na saúde:

Vda leve

Alimentação balanceada:

Comer hambúrguer, batata frita, doce e pizza, é muito gostoso, claro que é! Mas, o segredo de tudo é uma palavra chamada “equilíbrio”! Comeu uma comida mais gordurosa hoje? Amanhã treine com mais força e inclua em sua alimentação mais água, fibras e cereais integrais.

Saber dosar é muito mais do que manter-se firme em seus objetivos, é manter-se alinhado com a sua saúde.

Divirta-se!

Saia, leia, veja filmes, séries, vá a shows, ao teatro, jantar fora, viaje, ria, ame e o mais importante: aproveite a vida! A vida é feita de momentos, tente aproveitar todos da melhor maneira possível, afinal, felicidade é só uma questão de ser.

Olha essa postura!

Quem fica sentado a maior parte do dia pode sentir muitas dores nas costas, pescoço e pernas. Para que isso não prejudique sua saúde, é importante prestar atenção como está a sua postura.

Alongue-se durante o dia e procure ficar sempre na posição correta!

Você é único:

Acredite mais em você, no seu potencial e em sua capacidade de sempre ser melhor e se superar a cada dia. O mundo é grande, mas pode ter certeza que não há ninguém igual a você, seja único! Valorize-se, cuide-se e ame-se!

Mexa o esqueleto:

Está pensando em praticar exercícios físicos? Tire essa ideia do papel e coloque na prática! Os exercícios vão te trazer qualidade de vida, saúde, autoestima e disposição.

Vem pra Fit!

 

 

Ideias de recheios para a tapioca

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Prática, rápida, fácil de fazer, saudável e saborosa, essas são as qualidades da tapioca, um alimento que pode ser consumido em qualquer refeição do dia e em qualquer lugar.

Amiga de quem deseja emagrecer, a tapioca quando combinada com os recheios certos, é uma aliada da dieta, pois sacia muito bem a fome. Mas, e aí, você sabe o que colocar na tapioca para deixar ela fit? Veja essas ideias dos nossos professores. Confira:

– Frango com ricota e chia

Modo de preparo: Cozinhe o frango do modo que você sempre prepara (dê preferência para salgar com o sal rosa), desfie e misture o frango com a ricota e acrescente a chia.

– Ovo, tomate e linhaça

Modo de preparo: Mexa o ovo com orégano e reserve, pique o tomate e tire as sementes, mexa os dois e acrescente a linhaça que pode ser tanto a comum quanto a dourada.

– Espinafre com cottage

Modo de preparo: Refogue um maço de espinafre com alho, cebola e um fio de azeite, depois de refogado acrescente 2 colheres de cottage e recheie a tapioca.

E agora um docinho porque ninguém é de ferro:

– Creme de alfarroba com banana

Modo de preparo: Coloque a alfarroba em uma panela em banho-maria e mexa até derreter. Adicione o leite desnatado, a aveia, o açúcar mascavo ou qualquer outro de sua preferência e o amido, mexendo até engrossar depois a banana já picada.

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Gostou? Compartilhe com seus amigos! Se você tem uma receita de tapioca que adora e é saudável, escreve pra gente nos comentários, vamos adorar saber!

 

Lembrando que a Fit4You conta com serviço de nutricionista, se informe na recepção J

As frutas mais indicadas para o pré e pós-treino de corrida

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Amigas da dieta, da saúde, do bem estar, as frutas são alimentos completos, por isso, não deixe elas de fora no seu pré e pós-treino de corrida. Hoje no blog, nossos professores aqui da #fit4you vão indicar quais são as melhoras. Confira!

Melancia! A Magali sempre esteve certa… além de uma delícia e ótima para repor a água perdida durante a corrida, essa fruta é indicada para antes e depois do treino.

Para antes do treino aposte nas frutas com carboidratos, assim, você tem energia o suficiente para correr. Nós indicamos:

– Banana

– Manga

– Melão

– Uva

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Para o pós, as frutas com bastante água são essenciais para que você se hidrate e, diferente do pré-treino, evite as que contém carboidrato. Nós Indicamos:

– Kiwi

– Coco

– Morango

– Abacate

É valido também fazer uma batida dessas frutas com água ou água de coco. Gostou da dica? Compartilhe com seus amigos! E para saber quais são os alimentos mais indicados para o seu corpo e para o seu objetivo, é sempre recomendado se consultar com um nutricionista.

Converse na recepção aqui da academia, nós contamos com nutricionista J

Nova funcionalidade do Google vai te ajudar a emagrecer

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A atualização feita no Google Calendar tem como objetivo fazer as pessoas acharem tempo para malhar

Foto: Divulgação/ Google

Foto: Divulgação/ Google

 O ano já começou, o Carnaval acabou e nada de você vir aqui na Fit4You treinar, não é mesmo?! Então, que tal instalar no seu celular o Google Calendar? Agora é possível marcar no calendário suas metas, como por exemplo: “Ir para a academia cinco dias na semana” ou “Correr ao ar livre três dias na semana”.

Além disso, também é possível integrar essa funcionalidade com os aplicativos Google Fit e Apple Health. Ao integrá-las, você com consegue registrar seu desempenho e sua frequência nos treinos, fazendo com que você acompanhe de perto os resultados.

Outro ponto positivo é saber qual é o melhor horário para você treinar, por exemplo, se você marca no Calendar o horário de ir à academia segunda-feira, às 8 horas, mas só consegue ir às 10 horas, o programa reorganiza a sua agenda arrumando os horários que você realmente consegue ir! Prático, não?!

Gostou? Então faça o download do Google Calendar na App Store ou no Google Play e vem ser #geraçãofit4you!

E vê se não esquece que os melhores treinos para seus objetivos só os professores da Fit4You podem fazer por você! Estamos te esperando, vem treinar!

 

 

 

 

Entre para a turma da marmita, ideias para salada no pote

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A salada no pote é uma ótima ideia para ter uma alimentação saudável, manter a dieta e ainda levar a marmita para onde você quiser

Levar uma salada fresquinha para o trabalho, para o curso ou para a academia é uma boa para quem deseja continuar firme com o propósito de levar uma vida saudável e emagrecer.

Os potes dão um charme todo especial para a salada, afinal, comemos também com os olhos e impedem que o ar entre fazendo com que os alimentos durem de 3 a 6 dias fechados na geladeira. Outra facilidade é que você pode preparar tudo no domingo à noite, deixando os potinhos prontos para a semana conforme seus compromissos.

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Veja as sugestões deliciosas dos professores da Fit4You para suas saladinhas:

Salada com frango

– Peito de frango (já pronto e temperado em tiras)

– Milho cozido

– Meio abacate picado

– Cenoura ralada

– Agrião

– Alface

Salada com manga

– Rúcula

– Alface

– Tomate cereja

– Meia manga picada

– Pepino

Salada com ovo

– Alface

– Vagem cozida

– Cenoura ralada

– Beterraba ralada

– Tomate picado

– Palmito

– 2 ovos cozidos

Salada com muçarela de búfula

– Rúcula

– Alface roxa

– Muçarela de búfala

– Tomate seco

– Cebola roxa

Os temperos ficam de acordo com a sua preferência, mas lembre-se de não exagerar no azeite, dê preferência para os temperos caseiros e utilize o sal rosa. Você também pode fazer opções doces com iogurte, frutas e cereais para o lanche da tarde.

Gostou da ideia? Compartilhe e divulgue com seus amigos, vamos fazer deste mundo um #mundomaisfit

 

 

 

 

 

Dicas do que comer antes de dormir para não engordar

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Comer os alimentos certos no período da noite pode emagrecer e ajudar você a dormir melhor

Quem deseja emagrecer precisar estar atento a quantidade e aos alimentos que consome, principalmente no período da noite, onde o organismo entende que é hora de desacelerar e armazenar gordura.

Dependendo do que se come, você engorda e ainda pode ter problemas de insônia. Você deve estar se perguntando, então, o que eu posso comer? Calma que os professores da Fit4You vão te ajudar!

Alimentos que tenham tripotofano, aminoácido que auxilia na regularidade do sono, como por exemplo: mel, nozes e alface. Então, que tal uma salada refrescante?

Os laticínios como o iogurte e o leite também te ajudam a dormir melhor, mas lembre-se de não exagerar e nem fazer combinações loucas com eles. Aposte no iogurte com mel ou no leite desnatado puro.

E as frutas?! As frutas também são ótimas, mas tem algumas que pesam no estômago. Se sua ideia for uma salada de frutas coloque banana, uva e goji berry. A combinação desse trio ajuda a emagrecer e a ter uma noite de sono tranquila.

Pode comer ovo? Sim! Mas, tome cuidado com o modo que você prepara, evite a fritura e os óleos.

Os carboidratos também estão liberados, mas em pequenas quantidades e com bom senso! O ideal é consumi-los no jantar e não na ceia e optar pelos cereais.

O que eu devo evitar à noite? Junkie food, frituras, alimentos gordurosos e doces calóricos. Evite também a carne vermelha, mesmo que em pequenas quantidades, queijos amarelos, bebidas ricas em cafeína, bebida alcóolica, refrigerantes ou bebidas com gás.

Outra dica importante é jantar 3 horas antes de dormir e ceiar 1 hora. Os alimentos certos permitem que o corpo funcione bem, não faz você engordar e não atrapalha seu sono.

O que comer à noite-menor

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Dicas para secar a barriga

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Secar a barriga fica mais fácil com as dicas certas! Quer saber como? Então fica aqui com a gente!

O carnaval está quase batendo na porta e todo mundo quer curtir os dias de folia com o corpo em dia, principalmente, se for aproveitar na praia ou na piscina. Pensando nisso, nossos professores vão dar dicas valiosas do que fazer para perder a famosa “pochete” e ficar com a barriga lisinha.

O primeiro passo para não ter barriga é ter o intestino funcionando corretamente. Aposte nos alimentos que tenham fibra e beba água. Outro ótimo exemplo são as frutas laxantes como mamão, ameixa e kiwi.

Essa segunda dica também é válida para quem deseja iniciar uma dieta. Coma de forma moderada, pois, a grande quantidade de comida faz com que você tenha distensão abdominal.

As refeições da noite devem ser leves, assim, você não atrapalha seu sono, sua digestão e principalmente, não engorda.

O melhor jeito de saber quais são os alimentos que caem melhor no estômago e não causam gases ou desconfortos estomacais, é testando! Experimente quais são os que fazem bem e evite os que causam esses incômodos.

Evite o consumo de bebidas alcóolicas, com gás e com açúcar, opte por sucos naturais, vitaminas e a boa e velha água, quanto mais você se hidratar melhor.

Falando em hidratação, beba bastante água. A água hidrata o corpo, regula o intestino, mata a fome (muitas vezes o nosso corpo confunde sede com fome e você come sem necessidade) e ainda ajuda a emagrecer.

A última dica e não menos importante, é manter a regularidade nos treinos. Portanto, não falte aqui da Fit4You! Fica ligado que no nosso próximo post falaremos quais são os melhores exercícios para você secar!

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Viu, só? Nada melhor do que o equilíbrio para que você não fique com aquela indesejada barriguinha e curta, não só o carnaval, mas os momentos do ano todo se sentindo muito bem com você mesmo.