Arquivo da categoria: Qualidade de vida

Receita de lasanha de palmito pupunha por Keila Cardoso*

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Faz tempo que não passávamos uma receitinha saudável e gostosa, né? Pensando nisso, nossa nutricionista Keila Cardoso preparou uma bem especial para o almoço de Dia das Mães.

Que tal servir uma lasanha de palmito? Anota tudo aí:

Você vai precisar de:

– 1 pote de palmito pupunha cortado em fatias
– 500g de patinho moído
– 1 cebola
– 2 dentes de alho
– 50g azeitona sem caroço
– Sal e pimenta a gosto
– Salsinha e cebolinha
– 300 ml de molho de tomate caseiro
– 200g de queijo parmesão ralado

Modo de preparo:

Prepare a carne moída refogando com a cebola e o alho. Depois de bem cozida, coloque o molho de tomate caseiro, a azeitona, o sal e a pimenta e deixe ferver até ficar um molho bem consistente.

Forre o fundo do refratário da seguinte maneira: molho bolonhesa, palmito, molho e parmesão. É legal fazer de 2 a 3 camadas e finalizar com mais palmito e parmesão.

Leve ao forno pré-aquecido por aproximadamente 30 minutos. Rápido, saudável e delicioso!

Sua mãe vai amar essa receita especial feita com muito carinho por você pensando na saúde dela! Faça e depois nos conte como ficou 🙂 

*Keila Cardoso nutricionista CRM 49904

 

Novo estudo da USP revela que reduzir a obesidade pode evitar até 15 mil casos de câncer

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O Departamento de Medicina Preventiva da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), divulgou seu mais novo estudo feito neste ano em parceria com a Universidade de Harvard. De acordo com a pesquisa, emagrecer é uma das formas de evitar 15 mil novos casos de câncer!

A pesquisa mostra que 3,8% dos casos de tumores malignos registrados no Brasil tem a ver com o excesso de peso. O estudo também aponta que até o ano de 2025, 4,6% dos casos de câncer estarão ligados a obesidade, ou seja, 29 mil episódios de câncer.

Os tipos de câncer que são mais comuns quando a pessoa já tem sobrepeso são de mama, cólon, reto, útero, vesícula biliar, rim, fígado, esôfago, ovário, pâncreas, próstata, estômago e tireoide.

Mas, o que você pode fazer para evitar esses dois problemas de saúde? A dica dos professores da Fit4You é você nunca ignorar a dobradinha: alimentação saudável e exercícios físicos.

O primeiro passo para uma vida com mais saúde é cortar ou diminuir drasticamente o consumo de: bebidas alcóolicas, alimentos embutidos, industrializados, frituras e gorduras. E, se for o seu caso, parar de fumar.

Aliado a sua nova alimentação, você deverá praticar qualquer atividade física de 2 a 3 vezes na semana. Os exercícios físicos estimulam o funcionamento correto e saudável do corpo todo.

Conte com a Fit4You para potencializar a sua saúde! Quando você se cuida, uma série de problemas de saúde são evitados, controlados ou diminuídos. Entre em contato conosco e conheça nosso espaço. 🙂

 

Cuidados com a saúde no dias frios

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Apesar de ainda não estarmos no inverno, os dias mais frios chegaram! Afinal, o outono começou no dia 20 de março.

Como em qualquer outra estação do ano, o outono também requer cuidados com a saúde, principalmente com relação às vias respiratórias, pois muita gente tem alergia e sente dificuldade em respirar normalmente.

Fique ligado nesse texto porque vamos dar dicas valiosas para você se cuidar mais! J

Beba bastante água! Apesar de não termos tanta sede como no calor, a hidratação é fundamental sempre.

A água vai melhorar todo seu sistema respiratório, impedindo que ele resseque, além disso, as secreções ficam líquidas, ou seja, elas sairão com mais facilidade.

O soro fisiológico é ideal para tratar os problemas respiratórios. Experimente fazer uma inalação pingando gotinhas de soro fisiológico na água. Faça esse processo pelo menos antes de dormir, você vai respirar melhor e com mais facilidade.

Além da inalação com o soro fisiológico, deixe em seu quarto ou ambiente de trabalho um umidificador de ar. Isso também melhora a qualidade da respiração.

Se você é fã de atividades físicas, o ideal é praticá-las em locais fechados, igual aqui na Fit4You, isso porque o ar seco pode sobrecarregar a respiração, deixando você cansado mais rápido. Aqui o ambiente é climatizado e tem a temperatura certa para você treinar com mais saúde, qualidade e disposição.

Frio é sinônimo de blusas pesadas, casacos quentinhos e cobertores, depois de lavar deixe eles secando no sol, desse modo, você não terá alergia do cheiro de “roupa guardada”.

Cuide-se em todas as estações do ano e para melhorar sua disposição, qualidade de vida, fôlego e saúde, você sabe que sempre pode contar com a gente! 🙂

Não deixe de treinar!

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Você quer obter resultados, emagrecer, ganhar massa muscular, ter mais saúde e disposição? Bom, para isso não há segredo: é preciso praticar atividade física.

Os professores da Fit4You dão dicas de como manter o hábito de praticar exercícios físicos em sua rotina, acompanhe no texto.

Estabeleça um cronograma, esse é o primeiro passo para que o corpo acostume com a ideia de se movimentar. É legal também ter um horário fixo para ir à academia, desse modo, você já incorpora esse compromisso junto aos outros do seu dia.

Todos somos humanos e tem dias que temos preguiça, ok, normal! O que não pode acontecer é deixar a preguiça dominar a maioria dos seus dias, porque é aí que sua cabeça auto sabota o seu treino.

Procure treinar mesmo com preguiça, desse modo, ela vai embora e você se sente mais disposto e tem a deliciosa sensação de dever cumprido!

Exercício físico é sinônimo de metabolismo acelerado e isso significa emagrecer! O corpo dos sonhos é moldado através de suas atividades e, principalmente ações, portanto: mexa-se!

Estresse? Não mais! Vários estudos comprovam que praticar atividades físicas livra o corpo e a mente do estresse e da ansiedade. Não fique nervoso, venha treinar aqui na Fit4You!

Esses são apenas alguns dos vários benefícios de praticar atividade física, não deixe de vir treinar aqui com a gente pelo menos 3 vezes por semana. Dedique um tempinho para cuidar mais de você e potencialize seus resultados e qualidade de vida!

 

Qualidade de vida na terceira idade

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A expectativa de vida no Brasil mudou muito com o passar dos anos, hoje em dia as pessoas que estão na terceira idade, ou na melhor idade, estão mais ativas do que nunca e também, sempre de olho na saúde.

Pensando em oferecer qualidade de vida para as pessoas de todas as idades, a Fit4You conta com equipamentos modernos e professores especializados que atendem a necessidade de todos.

Ter uma vida ativa com exercícios físicos constantes, é essencial para a saúde, funcionando como “um santo remédio” para que as dores no corpo se estabilizem, além disso, contribui para a socialização.

A socialização serve de estímulo para que a pessoa treine com mais vontade e sinta ainda mais a necessidade de cuidar da saúde, sem contar que ir à academia vai se tornar um hábito divertido.

Acompanhe os benefícios da musculação na terceira idade:

– Alívio de dores: As dores no corpo tem menos intensidade e frequência quando a musculação é praticada, pois os ossos, os músculos e as articulações são trabalhadas e fortalecidas.

Os idosos que tem artrite reumatoide ou osteoporose, percebem melhoras significativas nas dores.

– Equilíbrio do corpo: Na terceira idade é comum os idosos caírem com frequência, porque o equilíbrio não é mais o mesmo. Porém, isso pode ser revertido quando a musculação é praticada, pois ajuda na restauração do equilíbrio.

– Manutenção do peso: Para manter o peso nada melhor do que exercícios! A musculação e a caminhada leve são super recomendadas.

– Melhoria do sono: Pessoas que se exercitam dormem melhor! Além disso, é no sono que vários hormônios e substâncias importantes para a saúde são produzidas pelo corpo.

Sono em dia é sinônimo de corpo regulado!

– Melhora das funções corporais: Taxas de glicose, níveis hormonais, órgãos e funções vitais, tudo isso funciona melhor a partir do momento que exercícios físicos são praticados.

Viu só quantos benefícios a musculação pode fazer? Venha conhecer a Fit4You e tenha mais saúde em todas as fases da sua vida 🙂

Alimentos que ajudam no ganho muscular

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*Os alimentos são grandes aliados na perda de peso e no ganho muscular, mas é claro que tudo deve seguir um plano alimentar feito por um especialista, pois a quantidade que comemos dos alimentos, até os mais saudáveis, é essencial para que não aconteçam exageros.

A Fit4You, em parceria com a nutricionista Keila Cardoso, vai te dar dicas de alimentos e você vai se surpreender, pois eles são super fáceis de serem encontrados e muitos já fazem parte da sua alimentação!

É sempre importante lembrar que esses alimentos combinados a fontes de gorduras e carboidratos bons, potencializam ainda mais o ganho de massa muscular.

O famoso ovo é ótimo por inteiro! Na clara é encontrada uma proteína de fácil absorção importante para a composição muscular e a gema é recheada de gorduras boas e ômega 3.

Dica: Faça ovos cozidos, mexidos e também uma deliciosa omelete com carnes magras.

A carne de frango também é uma boa fonte de proteína para o corpo e, principalmente, para os músculos. O recomendado é consumir filés de frango de três a quatro vezes por semana.

Dica: Faça filezinhos temperados para refeições, desfie para utilizar como recheio de tapiocas ou cozinhe para colocar em sopas e caldos.

O iogurte natural é um delicioso pós-treino pois ajuda na reconstrução do músculo. A versão natural é a mais indicada por não possuir gorduras.

Dica: Misture o iogurte natural com mel, granola ou alguma fruta.

Mistura mais tradicional e brasileira que o arroz com feijão não tem! O casal mais amado do país une proteína com aminoácidos e, juntos, fornecem energia e ajudam o músculo a se reconstruir.

Dica: Cuidado com a quantidade e com os temperos utilizados.

A batata doce ajuda também a emagrecer, pois é um carboidrato de baixo índice glicêmico e rico em fibras. Esse alimento auxilia na recuperação muscular e é uma ótima fonte de energia.

Dica: Combine a batata doce a uma fonte de proteína magra, por exemplo o frango.

A água hidrata as células que passaram pela síntese de proteína. Aposte na água para se hidratar, antes, durante e depois do treino.

Dica: É recomendado consumir 2 litros de águas diariamente.

Não se esqueça de sempre consultar um profissional. Além disso, converse com nossos professores para saber se o aumento de massa muscular é bom para você, para a sua saúde e para seus objetivos. Aqui na Fit4You você tem todo o suporte que precisa.

*Texto supervisionado pela profissional nutricionista Keila Cardoso CRM 49904

Os benefícios do esporte na infância

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O esporte e, consequentemente, as atividades físicas fazem muito bem para a saúde das pessoas, isso em qualquer fase da vida. Na infância, o esporte traz ainda mais benefícios, pois ajuda no desenvolvimento motor, social e físico.

É sempre bom salientar a importância de ter um aval médico para a criança começar a fazer atividades físicas.

Quando a criança começa a praticar atividades físicas, ela desenvolve a força nos ossos e músculos, melhora o desenvolvimento físico e motor, aprende a conviver com outras crianças e começa a ter noção de perdas e ganhos.

Mas como posso começar?

Segundo especialistas na área da saúde, o legal é ir incentivando a criança a se mexer desde cedo, porém, nada que exija muito. Quando o bebê começar a engatinhar, coloque os brinquedinhos dele um pouco mais longe para ele ir pegar.

Quando a criança começa a andar, leve-a a parques, áreas verdes para que ela possa treinar bastante a caminhada.

Depois dos 5 anos, começa a fase de bicicletinhas e triciclos, faça a mesma coisa, vá em algum lugar aberto para que ela possa brincar bastante.

Quando sentir que seu filho está preparado para praticar alguma atividade física, leve-o ao médico para que o profissional dê o aval necessário.

É importante também que você incentive seu filho a competir de forma saudável, ele precisa entender que um dia ganha e no outro perde. O importante é ele encarar o esporte como uma grande e divertida brincadeira com os amigos!

A Fit4You apoia a prática de atividades físicas em qualquer fase da vida. Por isso, temos vários alunos pré-adolescentes e adolescentes com planos de treinamentos totalmente focados e adaptados para a idade e a fase da vida que estão vivendo. Aqui com a gente treinam todas as pessoas que querem ter mais qualidade de vida e saúde!

 

 

A importância da hidratação

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Nosso corpo é formado majoritariamente por água, por isso, a hidratação é fundamental para a manutenção das funções vitais.

Os dias mais quentes fazem com que a gente se hidrate com mais frequência, não só de água, mas também de sucos, smoothies e outras bebidas geladas. Mas, essa ingestão deve durar todas as estações do ano, inclusive agora com a aproximação do outono!

Para se ter uma ideia, a água compõe 60% do nosso peso e 75% dos nossos músculos e órgãos. A maior parte dela está concentrada dentro das células.

A hidratação deve ser feita de forma equilibrada, ou seja, deve haver um controle entre entrada e saída de água. Nós perdemos água no suor, na urina, nas lágrimas e nas fezes. O recomendado pelos órgãos de saúde é ingerir 2 litros de água diariamente, independente do clima.

Benefícios da água para o corpo:

– Elimina as substâncias tóxicas;

– Protege algumas estruturas corporais;

– Compõe o plasma sanguíneo;

– Regula a temperatura corporal;

– Compõe células, tecidos e músculos;

– Ajuda o corpo a funcionar de maneira ordenada.

Para dar aquele up na sua hidratação, acompanhe essa receita de suco da nossa nutri Keila Cardoso*. Essa opção funciona muito bem como pré e pós-treino, confira:

 

Suco de Abacate

Você vai precisar de:
✅ Suco de 1 laranja
✅ 1 kiwi
✅ 2 e 1/2 colheres de sopa de abacate picado
✅ 100ml de água gelada
✅ 2 pedras de gelo

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
*Keila Cardoso CRM 49904

A Fit4You sempre gosta de te lembrar que é para você trazer sua garrafinha de água para se hidratar durante o treino com nossos professores!

 

 

 

Conheça os temperos que ajudam a emagrecer

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Muitos alimentos são ótimos quando o assunto é emagrecer, por isso, os professores da Fit4You darão dicas daqueles que você pode utilizar nas refeições sem medo de ser feliz, afinal, comida sem tempero não dá, né?

Muitos dos temperos que aparecem nesse texto têm ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo.  Portanto, acrescente eles em sua lista de compras!

Pimenta dedo-de-moça: Se você é fã de temperos ardidos, aposte na pimenta dedo de moça! Esse tipo de tempero acelera o metabolismo, combate os radicais livres e inibe a formação de gordura no corpo.

Dica Fit4You: Utilize no preparo de em carnes, peixes e molhos.

Gengibre: O gengibre tem ação termogênica e inclusive é muito recomendado para gestantes, porque evita o tradicional enjoo.

Dica Fit4You: Utilize em chás, sucos e molhos para salada.

Cúrcuma ou açafrão-da-terra: Esse tempero é muito conhecido por sua ação anti-inflamatória, além de diminuir a reserva de gordura corporal.

Dica Fit4You: Utilize no arroz, no preparo de carnes vermelhas e saladas.

Canela: A famosa canela é termogênica, funcionando como uma boa opção para o pré-treino e também é indicada para aliviar as dores musculares.

Dica Fit4You: Utilize em frutas, no preparo de panquecas, doces, sucos e bebidas quentes.

Óleo de coco: Rico em gorduras boas, o óleo de coco controla as taxas de insulina, tem ação anti-inflamatória e ajuda a reduzir medidas.

Dica Fit4You: Utilize no preparo de doces, bolos e biscoitos.

Gostou das dicas? Compartilhe com seus amigos!

A combinação de uma alimentação saudável utilizando esses temperos e os exercícios físicos feitos aqui na Fit4You, deixarão você em forma e com muito mais saúde 🙂

A importância de dormir para emagrecer

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Você já deve ter escutado que o sono auxilia no processo de emagrecimento, mas você sabe o porquê?  Acompanhe em nosso texto!

O primeiro passo para que o sono te ajude a emagrecer é que ele seja de qualidade, ou seja, você precisa:

– Dormir em um local escuro e arejado;

– Verificar a qualidade de seu colchão e travesseiros;

– Evitar comer alimentos pesados antes de dormir;

– Não levar os eletrônicos para o quarto;

– Ter um horário regular para dormir e acordar que compreenda 8 horas;

– Não ingerir bebidas estimulantes ou que contenham cafeína perto da hora de dormir.

Durante o sono vários hormônios são produzidos pelo corpo, entre os mais importantes estão:

– Leptina: a leptina ajuda o corpo a reconhecer quando você está satisfeito, não te fazendo comer demais;

– Grelina: ao dormir mal, a grelina estimula a sua fome, ou seja, você come mais e não entende quando é hora de parar;

– Cortisol: o cortisol é o hormônio responsável por fazer você também regular o apetite. Além disso, quando você não dorme o suficiente, o cortisol entende que você está com fome e começa a estocar gordura, formando a indesejada barriguinha.

Além disso, é importante você tomar um pouco de sol pela manhã (até às 10 horas da manhã), se alimentar de forma equilibrada e claro, fazer atividades físicas, afinal, esse conjunto de ações vão te deixar em dia com o seu corpo e com sua saúde.

A atividade física é um estimulante natural do sono, fazendo com que você durma bem e acorde bem disposto. Conte com a Fit4You para ter mais qualidade de vida!