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A importância da hidratação

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Nosso corpo é formado majoritariamente por água, por isso, a hidratação é fundamental para a manutenção das funções vitais.

Os dias mais quentes fazem com que a gente se hidrate com mais frequência, não só de água, mas também de sucos, smoothies e outras bebidas geladas. Mas, essa ingestão deve durar todas as estações do ano, inclusive agora com a aproximação do outono!

Para se ter uma ideia, a água compõe 60% do nosso peso e 75% dos nossos músculos e órgãos. A maior parte dela está concentrada dentro das células.

A hidratação deve ser feita de forma equilibrada, ou seja, deve haver um controle entre entrada e saída de água. Nós perdemos água no suor, na urina, nas lágrimas e nas fezes. O recomendado pelos órgãos de saúde é ingerir 2 litros de água diariamente, independente do clima.

Benefícios da água para o corpo:

– Elimina as substâncias tóxicas;

– Protege algumas estruturas corporais;

– Compõe o plasma sanguíneo;

– Regula a temperatura corporal;

– Compõe células, tecidos e músculos;

– Ajuda o corpo a funcionar de maneira ordenada.

Para dar aquele up na sua hidratação, acompanhe essa receita de suco da nossa nutri Keila Cardoso*. Essa opção funciona muito bem como pré e pós-treino, confira:

 

Suco de Abacate

Você vai precisar de:
✅ Suco de 1 laranja
✅ 1 kiwi
✅ 2 e 1/2 colheres de sopa de abacate picado
✅ 100ml de água gelada
✅ 2 pedras de gelo

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
*Keila Cardoso CRM 49904

A Fit4You sempre gosta de te lembrar que é para você trazer sua garrafinha de água para se hidratar durante o treino com nossos professores!

 

 

 

Conheça os temperos que ajudam a emagrecer

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Muitos alimentos são ótimos quando o assunto é emagrecer, por isso, os professores da Fit4You darão dicas daqueles que você pode utilizar nas refeições sem medo de ser feliz, afinal, comida sem tempero não dá, né?

Muitos dos temperos que aparecem nesse texto têm ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo.  Portanto, acrescente eles em sua lista de compras!

Pimenta dedo-de-moça: Se você é fã de temperos ardidos, aposte na pimenta dedo de moça! Esse tipo de tempero acelera o metabolismo, combate os radicais livres e inibe a formação de gordura no corpo.

Dica Fit4You: Utilize no preparo de em carnes, peixes e molhos.

Gengibre: O gengibre tem ação termogênica e inclusive é muito recomendado para gestantes, porque evita o tradicional enjoo.

Dica Fit4You: Utilize em chás, sucos e molhos para salada.

Cúrcuma ou açafrão-da-terra: Esse tempero é muito conhecido por sua ação anti-inflamatória, além de diminuir a reserva de gordura corporal.

Dica Fit4You: Utilize no arroz, no preparo de carnes vermelhas e saladas.

Canela: A famosa canela é termogênica, funcionando como uma boa opção para o pré-treino e também é indicada para aliviar as dores musculares.

Dica Fit4You: Utilize em frutas, no preparo de panquecas, doces, sucos e bebidas quentes.

Óleo de coco: Rico em gorduras boas, o óleo de coco controla as taxas de insulina, tem ação anti-inflamatória e ajuda a reduzir medidas.

Dica Fit4You: Utilize no preparo de doces, bolos e biscoitos.

Gostou das dicas? Compartilhe com seus amigos!

A combinação de uma alimentação saudável utilizando esses temperos e os exercícios físicos feitos aqui na Fit4You, deixarão você em forma e com muito mais saúde 🙂

Bombom fit: para quando o “momento formiguinha” atacar

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Todo mundo tem seu “momento formiga”, aquele que a gente morre de vontade de comer um doce gostoso. Para que você tenha um momento desses, sem desviar do foco, nossa nutricionista parceira Keila Cardoso indica uma receita de bombom proteico de amendoim! Fácil, rápido e delicioso J

Papel e caneta na mão para anotar!

Ingredientes para a massa:

– ½ xícara de Whey Protein

– 3 colheres de sopa de farinha de coco

– 2 colheres de sopa de pasta de amendoim

– Adoçante sucralose à gosto

– ½ xícara de leite desnatado

Ingredientes para a cobertura:

– Chocolate 85% de cacau sem açúcar

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes da massa até ficarem homogêneos e macios.

Depois, derreta uma parte do chocolate em banho-maria e despeje metade do chocolate em uma forminha de muffin, de preferência. Deixe o chocolate derretido no congelador por 10 minutos ou até que fique durinho.

Feito isso, adicione a massa até completar a forminha e também, aproveite para derreter o restante do chocolate para completar o bombom na forma. Coloque a mistura no freezer por 30 minutos e pronto!

Lembrando que se você exagerar no momento doce da vida, pode contar com a gente! Afinal, tudo é uma questão de equilíbrio e a Fit4You gosta de reforçar isso. Sem neura, cuide mais de você e da sua saúde, conte conosco.

Comente aqui se você fez a receita e se gostou.

*Colaboração Keila Cardoso CRM 49904, receita extraída do Instagram: https://www.instagram.com/nutricionistaraphaelpolonis/

Inclua o açafrão em seu cardápio

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Você já utilizou o açafrão no preparo de algum alimento? A receita mais famosa que utiliza o açafrão é quando misturamos ele com arroz.

Mas, o que muita gente não sabe é que o açafrão possui propriedades medicinais! Isso mesmo, acompanhe no blog quais são elas para você poder inseri-lo em seu cardápio.

A curcumina, substância presente no açafrão é responsável por dar a cor amarela à ele. Além disso, é antioxidante e anti-inflamatória.

Ao consumir o açafrão, e consequentemente, a curcumina, os radicais livres causadores do câncer são combatidos, acontece também a diminuição das inflamações nas articulações e a redução dos níveis do colesterol ruim.

E os benefícios não param por aí, esse alimento também melhora a digestão, regula o metabolismo e faz uma limpeza no organismo eliminando toxinas ruins.

Para você incluir o açafrão em suas refeições, que tal uma receitinha light de um molho que pode acompanhar as carnes, massas e saladas? Anota aí:

Ingredientes:

¼ de colher de café de açafrão da terra

2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado

1 colher de sopa de maionese light

Sal a gosto

Pimenta a gosto

Orégano a gosto

¼ de dente de alho espremido

1 colher de sopa de cheiro verde

1 colher de sopa de limão

4 colheres de sopa de água.
Modo de preparo:

Bata o açafrão com o iogurte e a maionese no liquidificador até formar um creme. Adicione o restante dos ingredientes em uma panela com o creme e deixe cozinhar. Sirva como molho para massas, salada ou carnes e peixes.

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Qualquer dúvida a respeito de utilizar ou não o açafrão, converse a nutricionista parceira da Fit4You Keila Cardoso, quem é aluno tem desconto especial. Converse aqui na secretaria para saber mais informações sobre essa e outras parcerias que temos com mais profissionais.

 

Receitinhas de doces fit

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Todo mundo gosta de adoçar a vida, não é mesmo?! Pensando nisso, o blog da Fit4You vai mostrar para você que você pode comer doces sem exageros! 🙂

Portanto, papel e caneta na mão para anotar as receitinhas que separamos para você:

 Mousse de coco com frutas vermelhas by instagram.com/cozinhecomigo

Você vai precisar de:

– 2 potes de iogurte consistência firme

-1 vidro de leite de coco

-1 xícara de coco ralado sem açúcar

-1 xícara de frutas vermelhas congeladas.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador. Enquanto isso, pegue um envelope de gelatina sem sabor e acrescente 5 colheres de sopa de água. Mexa e coloque no micro-ondas por 20 segundos. Não pode ferver. Retire e despeje no liquidificador pra bater com o restante. Sirva em taças individuais com as frutinhas vermelhas por cima.

Muffin de cenoura com chocolate by instagram.com/tudodeboafit

Você vai precisar de:

 – 2 ovos

– 2 punhados generosos de cenoura ralada

– 1 colher de sopa de farinha de maracujá

– 1 colher de sobremesa rasa de açúcar mascavo ou do açúcar da sua preferência

Modo de preparo:

Bata tudo e despeja a massa em forminhas de silicone, no meio delas distribuía pedacinhos de chocolate. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 25 minutos.
Fica a seu critério acrescentar o fermento.

true friends are never apart.

Que tal fazer essas receitas no fim de semana? Faz e depois conta para gente como ficou 🙂 

Bom apetite!

As propriedades da farinha de maracujá

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Você já ouviu falar em farinha de maracujá? Esse alimento é responsável por fazer o corpo absorver menos gordura, pois forma uma espécie de fibra gelatinosa que faz com que a gordura grude nesta fibra, passando direto pelo sistema digestivo sem precisar ser absorvida.

Além de:

– Conter os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo como: proteína, gordura boa e carboidrato.

– Auxiliar no processo de emagrecimento.

– Controlar o índice glicêmico do corpo.

– Diminuir as taxas de colesterol.

– Melhorar o funcionamento do intestino.

O indicado é misturar a farinha de maracujá com outros alimentos, como sucos, frutas, bolos, vitaminas, por exemplo, e claro, aliar a alimentação equilibrada a uma rotina de exercícios.

A farinha de maracujá pode ser encontrada em quilo solto, em pacotes fechados ou em cápsulas. É interessante conversar com seu nutricionista para saber qual é a quantidade indicada para você consumir diariamente.

E só para não perder o costume, anota essa receitinha aí para você matar a vontade de doce e ainda comer a farinha de maracujá.

bolo de banana fit

Receita de bolo com farinha de maracujá sabor banana*

Ingredientes:

  • 4 unidades de banana-maçã fatiadas;
  • 1 xícara de chá de adoçante;
  • 1 colher de sopa de canela em pó;
  • 1 colher de sopa de fermento químico em pó;
  • 2 ovos;
  • 2 colheres de sopa de margarina light;
  • 1 xícara de chá de farinha de maracujá.

Modo de preparo:

  1. Bater os ovos e a margarina light no liquidificador. Ao mesmo tempo, acrescentar o adoçante, duas bananas, a farinha de maracujá, ½ colher da canela e, por último, o fermento;
  2. Despejar o conteúdo obtido em uma forma já untada e polvilhada com farinha;
  3. Colocar as outras duas bananas fatiadas por cima da massa e salpicar o restante da canela;
  4. Levar ao forno médio para assar por aproximadamente 25 minutos. Antes de desligar, utilizar um garfo ou palito para ver se o bolo já está bom.

O bolo rende 10 porções e cada uma contém 75 calorias.

*Receita retirada do site (www.mundoboaforma.com.br)