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A força dos alimentos para fortalecer o sistema imunológico

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Essa semana, apesar de já estarmos no inverno, a temperatura oscilou bastante entre calor e frio. E, é aí que o perigo mora, ou melhor, a gripe.

Nosso corpo fica confuso com essas mudanças drásticas de temperatura fazendo com que nossa imunidade fique mais baixa.

Para não deixar que você perca seus dias atrás de remédios para gripe ou com mal estar, nossos professores fizeram esse texto apontando os melhores alimentos para dar aquele up no sistema imunológico. Acompanhe!

Água: Hidrate-se bastante para deixar todas as vias respiratórias livres, além disso, a água é o elemento principal de quase todas as reações químicas do corpo, dessa forma, tudo funciona melhor.

Mel: O mel combinado com limão e gengibre se torna uma ótima fonte de vitaminas. Faça um chá com esse trio poderoso e coloque pra dentro do organismo muitas vitaminas e antioxidantes.

Própolis: O própolis é natural e possui vitaminas A e B, minerais e até mesmo ferro! Por conter todas essas substâncias esse alimento é ótimo para fortificar o sistema imunológico.

Couve: A couve e outros vegetais verde-escuros como o espinafre e a chicória são ótimos para a ingestão de ácido fólico, vitamina K e potássio. Todas essas substâncias são grandes aliadas no fortalecimento do sistema imunológico.

Frutas cítricas: As frutas cítricas são excelentes fontes de vitamina C! Mantenha o consumo regular de alimentos como: laranja, limão, abacaxi e mexerica o ano inteiro para não ter problemas com gripes e resfriados.

O que devo evitar?

Para ter a saúde em dia e evitar doenças é importante também evitar alimentos! Afinal, os cuidados com seu corpo devem perdurar em todas as estações do ano.

Alimentos industrializados: Essa é outra categoria de alimentos que deve ser evitada, pois há muitos elementos como corantes, conservantes e aromatizantes que são prejudiciais para o bom funcionamento do corpo.

 Dica da Keila*: Nossa nutricionista Keila Cardoso indica um shot natural incrível para potencializar sua saúde! Anota aí:

– 100ml de água

– Suco de 1 limão

– Matchá (3g)

– 15 gotas de própolis

Além disso, esse composto tem ação antioxidante, anti-inflamatória e é um termogênico natural.

 Alie uma boa alimentação com exercícios físicos e você sentirá na pele como sua saúde vai melhorar!

Conheça a Fit4You você vai se surpreender 🙂

*Keila Cardoso é nutricionista – CRN: 49904

Brasileiros estão se alimentando melhor segundo pesquisa

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Você, com certeza, já ouviu falar a respeito do mau que o consumo de refrigerantes faz ao organismo, certo?!

A verdade é que esse tipo de bebida causa obesidade, diabetes, doenças vasculares, pressão alta, gastrite e até mesmo insônia!

A boa notícia é que, segundo o Ministério da Saúde, o consumo de refrigerantes no Brasil caiu em mais de 50%!

Essa pesquisa também informou que os brasileiros estão se alimentando melhor, ingerindo mais frutas e legumes, além disso, o número de adeptos das atividades físicas também cresceu!

O Ministério da Saúde fez uma ressalva em meio a essas boas notícias, o número de jovens obesos entre 18 e 24 anos cresceu em 110% e, na faixa dos 25 aos 34 anos, o aumento foi de 69%.

A preocupação com a saúde, o controle de peso e a qualidade de vida deve começar desde cedo e perdurar até a velhice. Por isso, a Fit4You tem uma proposta diferente, nós queremos potencializar tudo isso e transformar sua vida e sua saúde para melhor!

Aqui você encontra profissionais qualificados que vão te passar exercícios de acordo com sua necessidade e o melhor, os treinos mudam para você fazer algo dinâmico e prazeroso!

Entre e contato e saiba mais sobre a Academia Fit4You! Telefone: (19) 3371 8221 | Whatsapp: (19) 3371 8222.

 

 

 

 

Não deixe de treinar!

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Você quer obter resultados, emagrecer, ganhar massa muscular, ter mais saúde e disposição? Bom, para isso não há segredo: é preciso praticar atividade física.

Os professores da Fit4You dão dicas de como manter o hábito de praticar exercícios físicos em sua rotina, acompanhe no texto.

Estabeleça um cronograma, esse é o primeiro passo para que o corpo acostume com a ideia de se movimentar. É legal também ter um horário fixo para ir à academia, desse modo, você já incorpora esse compromisso junto aos outros do seu dia.

Todos somos humanos e tem dias que temos preguiça, ok, normal! O que não pode acontecer é deixar a preguiça dominar a maioria dos seus dias, porque é aí que sua cabeça auto sabota o seu treino.

Procure treinar mesmo com preguiça, desse modo, ela vai embora e você se sente mais disposto e tem a deliciosa sensação de dever cumprido!

Exercício físico é sinônimo de metabolismo acelerado e isso significa emagrecer! O corpo dos sonhos é moldado através de suas atividades e, principalmente ações, portanto: mexa-se!

Estresse? Não mais! Vários estudos comprovam que praticar atividades físicas livra o corpo e a mente do estresse e da ansiedade. Não fique nervoso, venha treinar aqui na Fit4You!

Esses são apenas alguns dos vários benefícios de praticar atividade física, não deixe de vir treinar aqui com a gente pelo menos 3 vezes por semana. Dedique um tempinho para cuidar mais de você e potencialize seus resultados e qualidade de vida!

 

Conheça os temperos que ajudam a emagrecer

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Muitos alimentos são ótimos quando o assunto é emagrecer, por isso, os professores da Fit4You darão dicas daqueles que você pode utilizar nas refeições sem medo de ser feliz, afinal, comida sem tempero não dá, né?

Muitos dos temperos que aparecem nesse texto têm ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo.  Portanto, acrescente eles em sua lista de compras!

Pimenta dedo-de-moça: Se você é fã de temperos ardidos, aposte na pimenta dedo de moça! Esse tipo de tempero acelera o metabolismo, combate os radicais livres e inibe a formação de gordura no corpo.

Dica Fit4You: Utilize no preparo de em carnes, peixes e molhos.

Gengibre: O gengibre tem ação termogênica e inclusive é muito recomendado para gestantes, porque evita o tradicional enjoo.

Dica Fit4You: Utilize em chás, sucos e molhos para salada.

Cúrcuma ou açafrão-da-terra: Esse tempero é muito conhecido por sua ação anti-inflamatória, além de diminuir a reserva de gordura corporal.

Dica Fit4You: Utilize no arroz, no preparo de carnes vermelhas e saladas.

Canela: A famosa canela é termogênica, funcionando como uma boa opção para o pré-treino e também é indicada para aliviar as dores musculares.

Dica Fit4You: Utilize em frutas, no preparo de panquecas, doces, sucos e bebidas quentes.

Óleo de coco: Rico em gorduras boas, o óleo de coco controla as taxas de insulina, tem ação anti-inflamatória e ajuda a reduzir medidas.

Dica Fit4You: Utilize no preparo de doces, bolos e biscoitos.

Gostou das dicas? Compartilhe com seus amigos!

A combinação de uma alimentação saudável utilizando esses temperos e os exercícios físicos feitos aqui na Fit4You, deixarão você em forma e com muito mais saúde 🙂

Dicas para evitar as varizes

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As varizes são causadas pelo enfraquecimento das paredes dos vasos sanguíneos. Quando isso acontece, os vasinhos ficam dilatados e fracos e, por consequência, o sangue venoso fica acumulado.

Esse problema é comum e atinge principalmente as mulheres com mais de 50 anos. Estima-se que 60% das mulheres possuem varizes e 40% dos homens.

Felizmente, existem fatores que evitam as varizes e é sobre isso que vamos falar no blog hoje. Confira:

– Mantenha a regularidade do peso. O sobrepeso prejudica a circulação sanguínea e consequentemente, causa as varizes

– O cigarro pode causar muitas doenças, inclusive acomete o coração, principal órgão distribuir de sangue. Portanto, se você fuma, pare de fumar!

– Faça exercícios físicos regularmente. Os exercícios estimulam o corpo todo a trabalhar melhor, inclusive a circulação.

– Converse com seu médico a respeito da pílula anticoncepcional. Alguns organismos têm dificuldade em processar a química deste remédio, o que acaba prejudicando o sistema circulatório.

– Tenha uma alimentação saudável, fugindo de gorduras, frituras, processados e industrializados, apostando em alimentos antioxidantes como por exemplo: beterraba, gengibre e abacate.

– Preste atenção em sua postura ao sentar. A má postura também causa varizes. Uma boa dica é o suporte de pés e pernas.

– Mulher, tome cuidado com o salto alto! Se você tem problemas com varizes, utilizar salto alto pode prejudicar ainda mais o seu caso, pois esse tipo de calçado não deixa o sangue circular direito. Para resolver o problema, utilize sapatos baixos e com uma palmilha confortável.

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Compartilhe essas dicas com seus amigos e amigas! Afinal, a Fit4You quer potencializar a saúde de todos.

 

 

Exercícios ao ar livre

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Você, assim como nós, está de férias? Ótimo! Agora é hora de curtir horas de descanso ao lado da família e dos amigos.

Aqui na Fit4You pensamos em sua saúde e qualidade de vida, inclusive nas férias. Por isso, hoje o assunto do blog são exercícios que podem ser feitos ao ar livre. Confira!

O básico é fazer 30 min de caminhada ou corrida, assim, você faz exercícios aeróbicos, que estimulam os músculos e trabalham boa parte do corpo.

– Agachamento: O agachamento é um exercício ótimo para trabalhar as pernas, as costas, o bumbum e a barriga e o melhor, pode ser feito ao ar livre. Não deixe de fazer!

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– Prancha isométrica: Você já fez a prancha? A prancha isométrica é um exercício que trabalha o abdômen e o equilíbrio.

Para fazer a prancha é necessário apoiar os cotovelos no chão e elevar o corpo na altura do quadril ficando na ponta dos pés.

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– Abdominais: As abdominais podem ser feitas até mesmo em casa! Aproveite para fazer diferentes tipos, o tradicional, com as pernas cruzadas, levantadas e o lateral.

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– Prancha frontal dinâmica: A prancha trabalha os músculos das pernas, o abdômen e os glúteos.

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Lembrando que dia 03/01, quarta-feira, estaremos de volta.

 

Exercícios para um Natal sem culpa

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A verdade é que no Natal não tem dieta que resista às delícias da ceia, é muita comida gostosa e é normal a gente se esbaldar mesmo!

A Fit4You gosta de reforçar que você não precisa e não deve se privar de comer aquilo que gosta, porém, é bom sempre haver um equilíbrio com as atividades físicas, afinal, tudo que é demais não faz bem à saúde.

Olha só essas dicas de exercícios para fazer antes do Natal!

– Agachamento: Com ou sem peso, porém é preciso que você consulte um professor da Fit4You para saber qual é o melhor peso e se utilizá-lo é realmente necessário.

–  Exercícios com elástico: Os exercícios usando elástico são ótimos para estimularem os músculos e, claro, perderem calorias.

– Abdominal com bola: Abdominal já é um ótimo exercício, o auxílio com a bola fará que você trabalhe além da região abdominal, as pernas.

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Lembrando que a Fit4You estará de férias coletivas de 22/12, sexta-feira, retornando dia 03/01/18, quarta-feira.

Com que roupa eu vou?

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Não sabe que roupa usar para treinar nesse calorzão? Calma! Aqui na Fit4You nós temos todas as soluções para não deixar que você caia na tentação de faltar do treino. Então, siga nossas dicas!

Ah, lembrando que aqui você não passa calor, pois o ambiente é climatizado!

Os dias mais quentes pedem roupas leves, por isso, dê preferência a dois tecidos: o algodão e o dry fit.

Para os homens uma boa pedida são as bermudas e os shorts, e para as mulheres, a dica é utilizar os shorts saia, que são lindos e super confortáveis para o verão.

O mercado da moda acompanha a tecnologia. Prova disso é a nova leva de tecidos que favorece a evaporação do suor e permite a ventilação da pele. Alguns modelos de roupa de ginástica também promovem o conforto térmico.

Outra dica legal para as mulheres é substituir o sutiã pelo top. O top serve para todo tipo de seio e também dá a sustentação necessária na hora de praticar os exercícios físicos.

As meias de algodão são as mais indicadas, pois elas absorvem o suor, não deixam mau cheiro e não são grossas, ou seja, não deixam os pés excessivamente suados.

Para quem não dispensa a calça, opte por aquelas de tecidos e modelos leves, e não se esqueça, quando for comprar suas roupas de academia, fique de olho na composição de tecidos. Isso fará a diferença no seu conforto.

Gostou das dicas? Compartilhe com seus amigos!

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Inclua o açafrão em seu cardápio

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Você já utilizou o açafrão no preparo de algum alimento? A receita mais famosa que utiliza o açafrão é quando misturamos ele com arroz.

Mas, o que muita gente não sabe é que o açafrão possui propriedades medicinais! Isso mesmo, acompanhe no blog quais são elas para você poder inseri-lo em seu cardápio.

A curcumina, substância presente no açafrão é responsável por dar a cor amarela à ele. Além disso, é antioxidante e anti-inflamatória.

Ao consumir o açafrão, e consequentemente, a curcumina, os radicais livres causadores do câncer são combatidos, acontece também a diminuição das inflamações nas articulações e a redução dos níveis do colesterol ruim.

E os benefícios não param por aí, esse alimento também melhora a digestão, regula o metabolismo e faz uma limpeza no organismo eliminando toxinas ruins.

Para você incluir o açafrão em suas refeições, que tal uma receitinha light de um molho que pode acompanhar as carnes, massas e saladas? Anota aí:

Ingredientes:

¼ de colher de café de açafrão da terra

2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado

1 colher de sopa de maionese light

Sal a gosto

Pimenta a gosto

Orégano a gosto

¼ de dente de alho espremido

1 colher de sopa de cheiro verde

1 colher de sopa de limão

4 colheres de sopa de água.
Modo de preparo:

Bata o açafrão com o iogurte e a maionese no liquidificador até formar um creme. Adicione o restante dos ingredientes em uma panela com o creme e deixe cozinhar. Sirva como molho para massas, salada ou carnes e peixes.

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Qualquer dúvida a respeito de utilizar ou não o açafrão, converse a nutricionista parceira da Fit4You Keila Cardoso, quem é aluno tem desconto especial. Converse aqui na secretaria para saber mais informações sobre essa e outras parcerias que temos com mais profissionais.

 

Exercícios que ajudam a combater a celulite

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A celulite é uma daquelas coisas que existem no mundo e a gente fica se perguntando: por quê? Poderíamos remover facilmente esse item do planeta Terra e nunca mais ter que encarar, não é mesmo?

Pensando nisso, hoje no blog, o professor da Fit4You, Tiago Arbex* dá dicas dos melhores exercícios para evitar esse incômodo. Acompanhe:

– As atividades aeróbicas são ótimas armas contra a celulite, pois estimulam a circulação e claro, fazem com que aconteça o processo de queima calórica. Por isso, não deixe a caminhada ou a corrida de lado, pelo menos 30 minutinhos.

– Manter o metabolismo acelerado e estimular a troca de massa gorda pela massa magra também faz com que a celulite seja evitada, por isso, invista em exercícios de musculação, como por exemplo, agachamento, leg press, levantamento terra, stiff, afundo que estimulam a região onde há maior incidência.

Além de praticar os exercícios certos é importante ter uma alimentação equilibrada. A nutricionista parceira da Fit4You, Keila Cardoso* indica os seguintes alimentos:

– Chá Verde e Gengibre

– Açafrão (Cúrcuma)

– Frutas Vermelhas (morango, amora, mirtilo, por exemplo.)

– Vegetais verdes escuros

– Azeite e abacate

– Limão

Keila também indica o Dimpless, um ativo fitoterápico indicado para acabar com a celulite. Você pode encontrá-lo em e-commerce online ou em farmácias manipuladas. Lembrando que é sempre muito importante ter o acompanhamento de um nutricionista, tanto para saber o que você pode ou não comer e em quais quantidades, quanto para saber se o Dimpless fará bem para você.

Coloque o projeto “xô, celulite” em prática! Para isso, conte com a Fit4You! Aqui você encontra uma equipe especializada, ambiente climatizado, equipamentos novos e estacionamento na porta. Venha ser #geraçãofit4YoU!

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*Tiago Arbex é Educador Físico CREF: 113693-g/sp. Bacharel em Educação Física pela UNIMEP – 2013, pós-graduado em Ciências da Saúde no Exercício e no Esporte – CEFIT (Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício e Treinamento).

*Keila Cardoso é nutricionista com registro CRN 49904. Pós-graduanda em bioquímica, fisiologia, treinamento e nutrição desportiva pela Unicamp. Nutrição Esportiva e Clínica motivação, além de prestar consultoria para a Fit4You.