Entre para a turma da marmita, ideias para salada no pote

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A salada no pote é uma ótima ideia para ter uma alimentação saudável, manter a dieta e ainda levar a marmita para onde você quiser

Levar uma salada fresquinha para o trabalho, para o curso ou para a academia é uma boa para quem deseja continuar firme com o propósito de levar uma vida saudável e emagrecer.

Os potes dão um charme todo especial para a salada, afinal, comemos também com os olhos e impedem que o ar entre fazendo com que os alimentos durem de 3 a 6 dias fechados na geladeira. Outra facilidade é que você pode preparar tudo no domingo à noite, deixando os potinhos prontos para a semana conforme seus compromissos.

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Veja as sugestões deliciosas dos professores da Fit4You para suas saladinhas:

Salada com frango

– Peito de frango (já pronto e temperado em tiras)

– Milho cozido

– Meio abacate picado

– Cenoura ralada

– Agrião

– Alface

Salada com manga

– Rúcula

– Alface

– Tomate cereja

– Meia manga picada

– Pepino

Salada com ovo

– Alface

– Vagem cozida

– Cenoura ralada

– Beterraba ralada

– Tomate picado

– Palmito

– 2 ovos cozidos

Salada com muçarela de búfula

– Rúcula

– Alface roxa

– Muçarela de búfala

– Tomate seco

– Cebola roxa

Os temperos ficam de acordo com a sua preferência, mas lembre-se de não exagerar no azeite, dê preferência para os temperos caseiros e utilize o sal rosa. Você também pode fazer opções doces com iogurte, frutas e cereais para o lanche da tarde.

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Dicas do que comer antes de dormir para não engordar

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Comer os alimentos certos no período da noite pode emagrecer e ajudar você a dormir melhor

Quem deseja emagrecer precisar estar atento a quantidade e aos alimentos que consome, principalmente no período da noite, onde o organismo entende que é hora de desacelerar e armazenar gordura.

Dependendo do que se come, você engorda e ainda pode ter problemas de insônia. Você deve estar se perguntando, então, o que eu posso comer? Calma que os professores da Fit4You vão te ajudar!

Alimentos que tenham tripotofano, aminoácido que auxilia na regularidade do sono, como por exemplo: mel, nozes e alface. Então, que tal uma salada refrescante?

Os laticínios como o iogurte e o leite também te ajudam a dormir melhor, mas lembre-se de não exagerar e nem fazer combinações loucas com eles. Aposte no iogurte com mel ou no leite desnatado puro.

E as frutas?! As frutas também são ótimas, mas tem algumas que pesam no estômago. Se sua ideia for uma salada de frutas coloque banana, uva e goji berry. A combinação desse trio ajuda a emagrecer e a ter uma noite de sono tranquila.

Pode comer ovo? Sim! Mas, tome cuidado com o modo que você prepara, evite a fritura e os óleos.

Os carboidratos também estão liberados, mas em pequenas quantidades e com bom senso! O ideal é consumi-los no jantar e não na ceia e optar pelos cereais.

O que eu devo evitar à noite? Junkie food, frituras, alimentos gordurosos e doces calóricos. Evite também a carne vermelha, mesmo que em pequenas quantidades, queijos amarelos, bebidas ricas em cafeína, bebida alcóolica, refrigerantes ou bebidas com gás.

Outra dica importante é jantar 3 horas antes de dormir e ceiar 1 hora. Os alimentos certos permitem que o corpo funcione bem, não faz você engordar e não atrapalha seu sono.

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Dicas para secar a barriga

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Secar a barriga fica mais fácil com as dicas certas! Quer saber como? Então fica aqui com a gente!

O carnaval está quase batendo na porta e todo mundo quer curtir os dias de folia com o corpo em dia, principalmente, se for aproveitar na praia ou na piscina. Pensando nisso, nossos professores vão dar dicas valiosas do que fazer para perder a famosa “pochete” e ficar com a barriga lisinha.

O primeiro passo para não ter barriga é ter o intestino funcionando corretamente. Aposte nos alimentos que tenham fibra e beba água. Outro ótimo exemplo são as frutas laxantes como mamão, ameixa e kiwi.

Essa segunda dica também é válida para quem deseja iniciar uma dieta. Coma de forma moderada, pois, a grande quantidade de comida faz com que você tenha distensão abdominal.

As refeições da noite devem ser leves, assim, você não atrapalha seu sono, sua digestão e principalmente, não engorda.

O melhor jeito de saber quais são os alimentos que caem melhor no estômago e não causam gases ou desconfortos estomacais, é testando! Experimente quais são os que fazem bem e evite os que causam esses incômodos.

Evite o consumo de bebidas alcóolicas, com gás e com açúcar, opte por sucos naturais, vitaminas e a boa e velha água, quanto mais você se hidratar melhor.

Falando em hidratação, beba bastante água. A água hidrata o corpo, regula o intestino, mata a fome (muitas vezes o nosso corpo confunde sede com fome e você come sem necessidade) e ainda ajuda a emagrecer.

A última dica e não menos importante, é manter a regularidade nos treinos. Portanto, não falte aqui da Fit4You! Fica ligado que no nosso próximo post falaremos quais são os melhores exercícios para você secar!

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Viu, só? Nada melhor do que o equilíbrio para que você não fique com aquela indesejada barriguinha e curta, não só o carnaval, mas os momentos do ano todo se sentindo muito bem com você mesmo.

 

 

4 Dicas para não deixar os exercícios físicos de lado na rotina

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Ter mais saúde, qualidade de vida e principalmente, emagrecer – que é o desejo de muita gente – exige disciplina e força de vontade. Os ótimos resultados só são conquistados quando você realmente se propõe a fazer aquilo que precisa ser feito.

Infelizmente, não existe pílula mágica que faça com que a gente ganhe tudo isso de um dia para o outro, mas você pode contar com essas dicas dos professores a Fit4You para não esquecer dos exercícios no dia-a-dia, confira!

  • A primeira dica é estabelecer uma rotina. O corpo precisa de horários para ter condicionamento, portanto inclua nos seus compromissos os exercícios físicos. Dê preferência sempre na mesma hora.

 

  • Seja sempre mais forte que a sua maior desculpa! Por mais que a preguiça tente te desviar do seu foco, não deixe! Lembre-se como é bom se sentir bem com seu corpo.

 

  • Quem se exercita tem o metabolismo acelerado, ou seja, queima gordura mais rápido, além do que, o corpo funciona melhor de forma geral, é claro! Você fica protegido de doenças e se livra do estresse. J

 

  • Pense nos resultados que você vai alcançar, eles virão a longo prazo, mas, valerão a pena. É sempre gratificante ver de perto o que você conquistou, sem contar no bem que você está fazendo para a sua saúde, mente e autoestima.

 

Viu só como fazer exercícios físicos faz bem demais? Portanto, nada de deixar os exercícios para segundo plano em sua vida. Coloque-os na sua rotina e desfrute de todos os bons resultados. Venha treinar!

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A importância do carboidrato para o desempenho de quem treina

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Você sabia que o carboidrato não é um vilão?!

Os nutricionistas explicam que para ter uma alimentação saudável é recomendado que 60% do total das calorias ingeridas – em cada refeição – sejam compostas por carboidratos, 25% por gorduras e 15% por proteínas, pois cada 1 grama de carboidrato fornece quatro calorias às células do corpo, enquanto que 1 grama de gordura fornece nove calorias.

O carboidrato é encontrado na maioria destes alimentos: Hortaliças A (berinjela, folhosos, aspargos, palmito, etc), Hortaliças B (legumes: abóbora, abobrinha, beterraba, cenoura, chuchu, vagem, quiabo), Hortaliças C (batata, aipim, inhame), cereais (arroz, farinha, aveia, macarrão…), pães, biscoitos, frutas, leguminosas (feijão, lentilha e grão de bico).

O consumo do carboidrato é fundamental para melhorar o desempenho nos treinos, pois evita a fadiga, além disso, proporciona bom-humor! E mais: eles são importantes substratos energéticos para a contração muscular durante o exercício, principalmente no exercício prolongado realizado sob intensidade moderada, e em exercícios de alta intensidade e curta duração.

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As frutas ideais para o pré e pós- treino

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Amigas da dieta, as frutas são ótimas quando o assunto é emagrecer e dar aquele up na saúde, além disso, auxiliam a turbinar o sistema imunológico e previnem a desidratação.

A ingestão das frutas traz vários benefícios para quem treina, pois evitam as lesões musculares e as câimbras, sem contar que são ótimas fontes de energia. Mas, qual fruta é a mais indicada para o pré e pós-treino? Os professores da Fit4You vão te explicar!

Pré-treino

O ideal é consumir a fruta uns 20 minutos antes de ir malhar, nesse caso as mais indicadas são: damasco-seco, pera, maçã, morango, melão ou kiwi.

Se o seu treino for bem cedinho, opte por complementar a fruta escolhida com cereais ou iogurte desnatado.

As frutas que são altamente fibrosas devem ser evitadas – pois geram desconfortos intestinais durante o treino – fique longe da goiaba, laranja e abacate, por exemplo.

Pós-treino

Depois do treino as frutas precisam devolver a energia gasta, aquelas que tem alto índice glicêmico são as ideias: melancia, banana, laranja ou manga, são as mais indicadas.

Agora no verão, você pode ingerir sucos naturais ao invés de come-las.

É sempre muito importante conversar com seu nutricionista, às vezes, as frutas são um complemento da alimentação que você precisa.

frutas pré e pós-treino

Dicas para adquirir hábitos positivos em 2017

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O fim do ano nos inspira a adquirir hábitos que melhoram nossa qualidade de vida, não só para dar um up no corpo, mas também condicionar positivamente a mente.

Aliar esses dois pilares, corpo e mente sã, trará para você muito mais qualidade de vida! Veja algumas dicas da Fit4You para se manter zen em 2017:

Pratique exercícios físicos: O primeiro passo para começar a se sentir bem é fazer uma atividade física, afinal, quem não gosta de se olhar no espelho e gostar do que vê, não é mesmo?!

O exercício melhora a autoestima, combate o excesso de peso, modela o corpo, melhora a postura, a aparência da pele, a circulação sanguínea e combate diversas doenças.

Sem contar que relaxa e faz com que seus pensamentos, principalmente os ruins, fiquem bem longe de você.

Durma bem: Dormir bem também vai manter você bem, afinal uma das causas do estresse é a falta de sono.

O horário recomendado por especialistas é de 6 a 8 horas de sono por dia, portanto na hora de dormir esqueça as comidas pesadas, celulares, tvs e etc. O ideal é que seu quarto seja escuro e arejado, preste atenção também na qualidade de seu travesseiro e colchão.

Evite excessos: Aquele ditado “tudo em excesso faz mal” é a mais pura verdade!

Um exemplo bem claro disso nos dias de hoje, é o uso excessivo da tecnologia e o quanto ela atrapalha o contato pessoal. As conversas e os abraços estão sendo substituídos por likes nas redes sociais. Que tal ficar mais off e prestar mais atenção nas pessoas e coisas ao seu redor?

Seja positivo: A vida nem sempre é um mar de rosas, às vezes, nos deparamos com situações difíceis que parecem “sugar” nossas energias, mas a verdade é que tudo depende da forma como você encara o momento.

Manter uma postura otimista e positiva diante das adversidades fará com que as coisas fiquem mais fáceis de serem resolvidas, além de ter uma visão diferente da vida.

Lembre-se a sua felicidade só depende de você!

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Viu só? Essas ações não são complicadas, elas precisam que de um pouquinho de persistência. Não se esqueça que você sempre pode contar com a Fit4You para potencializar sua saúde e sua qualidade de vida!

Conheça nossos planos. Temos ambiente climatizado e professores capacitados para te atender naquilo que você procura!

Música para malhação: a batida certa faz o exercício render mais

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O pesquisador Costas Karageorghis, da universidade de Brunel, de Londres, é um especialista em música e exercício. Segundo uma pesquisa coordenada por ele, ouvir música durante uma atividade física pode aumentar o rendimento em até 15%.
Uma das explicações para isso é a distração. “O estímulo das batidas da música bloqueia algumas das mensagens que a musculatura e alguns órgãos vitais enviam para o cérebro e isso acaba reduzindo a percepção do esforço”, diz ele. “Numa intensidade baixa e moderada de exercício, essa queda pode ser de até 12%.”

Ou seja, enquanto seu corpo tenta avisar que você já está cansado e que ainda falta muito para completar os 10 km de corrida, o cérebro está ocupado prestando atenção (mais ainda se você estiver até cantando junto, o que não é raro) na música do Black Eyed Peas. O mesmo efeito pode acontecer na frente da TV – uma opção que muitos gostam durante a esteira ou a ergométrica, por exemplo. “A combinação de imagem com som é mais eficaz ainda do que a música sozinha”, diz Karageorghis.

Segundo ele, há apenas um momento do exercício em que as batidas de qualquer artista que seja podem ser ineficazes: quando sua capacidade aeróbica exceder 75%. “Neste ponto, há uma mudança involuntária de atenção do externo [música] para o interno [não tem como ignorar que as pernas passam a pesar como troncos de árvore]”, explica. Nessa hora, diz, o silêncio vale ouro.

Além do fator distração, seguindo a pesquisa de Karageorghis, as batidas musicais podem impulsionar o humor, tornando o exercício mais divertido – o que significa que você fica mais propenso a praticá-lo por mais tempo. A música também é indicada para motivar, especialmente se as letras trouxerem frases como “push it” [empurre] ou “work it” [trabalhe]. Se ela tiver as batidas sincronizadas com o ritmo do exercício, melhor ainda.

A sugestão de Karageorghis é colocar no iPod faixas que são de um a dois batimentos por minuto acima da sua passada. Isso significa que, para caminhada, a velocidade ideal é entre 115-125 bpm e na corrida entre 130-140 bpm. Já num treino de força, como a musculação, o ideal é escolher músicas que fiquem entre 120/135 bpm. Além, é claro, de algumas mais calmas para o alongamento e o relaxamento pós-exercício. “É uma nova área de pesquisa ainda, mas a música pode ter um efeito também na recuperação. Quanto mais lento e calmo o ritmo nessa hora, melhor. O ideal é procurar bpm igual ou abaixo da sua frequência cardíaca de repouso”, diz Karageorghis.

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Por Mayra Stachuk via: www.revistamarieclaire.globo.com/Revista

10 erros na sua rotina de exercícios que você nem sabe que está cometendo

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Se você passou a seguir uma rotina saudável de exercícios, sua a camisa na academia, mas não consegue sentir os resultados quando olha no espelho, saiba que pode estar cometendo erros banais, sem perceber, que acabam atrapalhando o emagrecimento, o fortalecimento e o condicionamento físico.

Erros comuns que prejudicam a rotina de exercícios

1. Ignorar a importância de orientações profissionais ao iniciar um treino é um equívoco que compromete os resultados e a saúde. Nunca aposte em treinos sem ajuda de personal trainer ou instrutor físico, baseado apenas em conselhos de amigos ou familiares.

Esporte na infância: Como estimular a criança a entrar nesse mundo

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A prática de exercícios físicos é recomendada por médicos e especialistas da saúde para que o corpo funcione bem.

O esporte proporciona saúde, qualidade de vida, disposição e muitos outros benefícios para a vida das pessoas que o pratica. Mas, e as crianças, como podemos inseri-las neste mundo tão importante para o seu desenvolvimento?

A verdade é que os pequenos estão aptos para praticar atividades físicas desde os primeiros meses de vida! A dica é que eles encarem esse processo como uma grande brincadeira 🙂

A prática de qualquer atividade física na infância faz com que a criança desenvolva força nos ossos e nos músculos, melhore o desenvolvimento físico e motor e também previne doenças no futuro, como o estresse, problemas cardíacos e respiratórios.

Como começar?

Quando o bebê tem por volta dos 6 meses, ele começa a engatinhar. Que tal incentivar ele a se mexer colocando os brinquedinhos um pouco mais longe? Assim, é preciso engatinhar mais para pega-los.

Aos 2 anos a criança entra na fase dos triciclos. Leve-a para andar em parques, praças, por exemplo. O ar puro, a natureza e o contato com as outras crianças são importantes para que ela se empolgue! Conforme for crescendo, vá apresentando a bicicleta.

Depois dos 5 anos as atividades físicas na escola começam, incentive sempre a participação, sempre enfatizando o lado saudável das competições.

Quando a criança perceber o que mais gosta de fazer com relação a atividade física, é hora de investir nesse lado e apoiar também! Se a decisão for natação, por exemplo, procure aulas com profissionais específicos, vá as competições e participe com ela de tudo que envolve esse mundo!

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Com o incentivo certo os pequenos aprendem que o esporte é sinônimo de saúde e com isso, vão se tornar adultos saudáveis e conscientes de seus corpos. Incentive, estimule e participe, essas pequenas ações serão refletidas em gerações mais ativas e cheias de vida!