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O dia do lixo na dieta te ajuda ou te prejudica?

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Se você não sabe o que é o ‘’dia do lixo’’, a gente te explica!

É o dia ou o momento (refeição) em que a pessoa pode escapar da dieta, como se fosse uma brecha para comer alimentos que sentem vontade ou que não constam na dieta do dia a dia.

Mas será que um diazinho fora da rotina de dieta pode te prejudicar? Para a resposta dessa pergunta, precisamos entender como funciona o dia do lixo no nosso organismo.

Quando saímos da nossa dieta regrada, estamos dando um choque no nosso metabolismo, esse choque é causado por conta do aumento de consumo de calorias (dia do lixo) e tem como objetivo enganar seu organismo, equilibrando os níveis de hormônio leptina, fazendo com que o corpo passe a queimar mais gordura como fazia quando sofreu com a mudança anterior na dieta.

Além é claro, que ter um dia de lixo funciona como um descanso mental para quem segue dietas rotineiras, sem ficar contando calorias ou analisando valores nutricionais dos produtos.

Mas é preciso tomar cuidado!

É necessário ter precaução e moderação quanto ao dia do lixo na dieta, além de não criar tanta expectativa em relação ao momento. Isso porque essa expectativa pode resultar em grandes exageros, que levam a ansiedade, trazendo, por consequência, o desenvolvimento de transtornos alimentares.

Para não perder os resultados obtidos com a dieta, estipule apenas uma refeição do lixo dentro de um intervalo de 7 a 10 dias, que englobe um acréscimo de 500 a 1000 calorias.

Não se deixe enganar, um dia do lixo com muitos exageros pode prejudicar todo seu esforço e tornar mais difícil à volta a dieta habitual.

Dica: no dia do lixo, diminua o consumo de proteínas e aumente os carboidratos, assim, quando você voltar à dieta, o consumo de proteínas irá intensificar o aumento da massa magra!

Musculação também ajuda a aliviar dores nas costas

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Muitos são os fatores que causam dores nas costas, o desconforto pode ocorrer pela má postura das pessoas que trabalham muito tempo sentadas, o uso de calçados inapropriados, bolsas muito pesadas e a realização de movimentos equivocados.

Nesses casos, o ideal é recorrer às estratégias que fortaleçam a musculatura das costas e que também a deixe mais flexível. Quer saber a melhor opção? A prática da musculação.

Os exercícios praticados na musculação são indicados para aliviar as dores nas costas e fazer com que você possa se locomover normalmente e sem incômodos. Isso porque ela faz com que ocorra o fortalecimento da musculatura, oferecendo maior estabilidade das articulações e, consequentemente, o alívio das dores.

Para melhor entendimento, quando a musculatura das costas está forte o suficiente, ela não só estabiliza a coluna, como também protege as articulações localizadas naquela área do corpo.

Segue a lista dos principais benefícios que a musculação oferece às suas costas:

  1. Define os músculos
    Ao praticar a musculação regularmente, você vai sentir a diferença não só na sua saúde, mas também na estética do seu corpo. Isso acontece porque os exercícios praticados vão definir os músculos trabalhados nas atividades.
  2. Alivia a sobrecarga articular

Outro benefício da musculação é o alivio da sobrecarga articular, ou seja, o alivio das dores nas costas. No entanto, para aproveitar esse tipo de benefício, é muito importante que você seja instruído por um profissional da área e que se realize os exercícios de musculação nas máquinas.

  1. Melhora a postura

Depois de toda essa explicação, não precisa nem falar que a musculação é um dos exercícios mais recomendados para quem almeja amenizar as dores nas costas. Isto acontece porque a musculação atua diretamente na correção de má postura, que também é um dos principais fatores que causam o surgimento de dores na região lombar.

Além de tudo, os exercícios são realizados de maneira prazerosa, incentivando o aluno a superar seus limites e a desenvolver as mais variadas partes do corpo, sempre com a cautela necessária para o desenvolvimento de cada um.

Agora que você já conhece todos os benefícios da musculação, que tal começar a treinar aqui na Fit4You?

Qual é a importância da avaliação e da reavaliação física?

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É por meio de uma avaliação que o educador físico é capaz de identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Além disso, é o educador físico quem vai avaliar a maior necessidade do indivíduo, seja na melhoria do desempenho físico, no aumento do VO2máx, na redução de peso ou no porcentual de gordura.

Durante a avaliação física o educador pode estabelecer metas para o aluno a partir da identificação de déficits avaliados. Os parâmetros apresentados na avaliação podem identificar a melhor atividade para o aluno e também a intensidade e a frequência desses exercícios para que se trabalhe dentro da zona de treinamento de cada indivíduo, separadamente.

A reavaliação é recomendada após 60 dias de exercício físico, identificando os resultados do trabalho feito. Assim, o educador pode analisar se será necessária uma mudança do programa de exercícios ou se poderá mantê-lo, alterando apenas a quantidade a ser realizada.

O que um profissional de educação física leva em consideração na hora de fazer a primeira avaliação física do aluno?

Os principais são:

– Anamnese (entrevista)

– Altura

– Peso

– Índice de Massa Corpórea

– Relação Cintura x Quadril

– Percentual de Gordura

– Percentual de Massa Magra

– Circunferências

– Teste ergométrico

É importante lembrar que quem faz a avaliação e a reavaliação é o profissional de educação física, ou seja, nossos educadores físicos aqui na Fit4You.

Saiba quais são as atividades físicas que diminuem a ansiedade

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A ansiedade está sendo considerada, junto com a depressão, como a doença do século, por isso, para controlar os sintomas da ansiedade e, eventualmente, a prevenção da depressão, você pode optar pela prática de exercícios físicos, que podem ajudar a melhorar sua saúde mental.

Especialistas apontam que, para combater a ansiedade, é recomendado a prática de atividades físicas aeróbicas moderadas, aquelas atividades que exigem uma frequência cardíaca entre 60% e 80% da sua capacidade.

Uma atividade que corresponde bem ao combate da ansiedade é a corrida, uma vez que seu corpo produz muita endorfina, norodrenalina e serotonina. A pratica do boxe também é bem eficaz na prevenção da ansiedade, uma vez que esse esporte trabalha bastante a força e a potência dos músculos.

Mas você pode optar também pela caminhada, que mesmo não exigindo muito do corpo, permite uma saúde mental mais equilibrada, já que normalmente é praticada ao ar livre, perto da natureza e em ambientes mais tranquilos. Além disso, os efeitos da caminhada a longo prazo são ótimos para o corpo.

Não podemos esquecer que esses exercícios ajudam muito no combate a ansiedade, mas outros métodos podem e devem ser aplicados, como por exemplo um acompanhamento psicológico.

Agora que você já sabe como se prevenir contra ansiedade, aproveite e venha trabalhar bastante sua saúde mental aqui na Fit4You.

 

 

Conheça os benefícios da corrida e caminhada

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Para começo de conversa, praticar qualquer atividade física faz bem para a saúde tanto do corpo quanto da mente! Ainda mais quando essa prática é aliada a uma alimentação balanceada e rica em nutrientes.

Antes de escolher entre caminhada e corrida, converse com um professor da Fit4You, ele vai saber orientar qual das duas opções é melhor para o seu objetivo!

Caminhada

A caminhada, assim como a corrida, pode ser feita na esteira. Esse exercício contribui para:

– Dar um empurrãozinho no ganho de condicionamento físico

– Controla a pressão arterial e a diabetes

– Afasta o risco de depressão e doenças relacionadas ao psicológico

– Previne o derrame e o infarto

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Corrida

A corrida, assim como a caminhada também trabalha todo o sistema cardiorrespiratório, aumentando ainda mais a capacidade pulmonar. A diferença mais discrepante é que na corrida, perde-se mais calorias. Os benefícios são:

– Fortalecimento do sistema imunológico

– Melhora do fluxo sanguíneo e da contração do músculo cardíaco

– Aumenta o ânimo e a disposição

– Previne a osteoporose

O importante é sempre estar em dia com a saúde! Para isso, conte a Fit4You e potencialize sua qualidade de vida e sua disposição!

Ah, e não se esqueça que o verão está chegando, hein! Venha ficar com tudo em cima aqui com a gente 🙂

 

Quanto custa comer bem?

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                                                                       Por Nathália Possignolo Saraiva*

Muitas pessoas hoje em dia querem mudar seus hábitos alimentares, mas encontram muitas desculpas para adiar esse desejo.

O que deveria ser um estilo de vida, vira apenas um objetivo momentâneo, e acaba sendo deixado como segundo plano por inúmeros motivos, e sabemos que um deles é o receio do alto custo de uma alimentação saudável!

Se você se encaixa nesse caso, que tem receio do novo e da mudança, além de estar com orçamento apertado, saiba que se alimentar bem e com qualidade, custa muito menos do que você imagina!

Uma compra variada e completa no varejão custa menos do que comer em rodízios, fazer refeições no fast food e claro, menos que tratamentos médicos para perder peso.

Com as compras do varejão dá para preparar refeições e lanchinhos saudáveis e rápidos que contribuem para a dieta e saciam a fome nos intervalos entre as refeições. Mesmo porque rende e você pode preparar várias porções. Assim, você não gasta e também não come porcarias. Veja alguns exemplos:

– Maçã assada com canela

– Mix de legumes com cottage ou queijo branco (abobrinha, berinjela, pimentão e tomate)

– Salada de frutas

– Cenoura baby com cream cheese

– Banana com chocolate meio amargo ou granola

– Castanhas

– Pão integral com queijo branco e mix de legumes

– Ovo mexido com cenoura ralada ou tomate

Para aplicar essa mudança em sua vida, você precisa adequar seus hábitos e então vai ver como essa atitude vai refletir no seu orçamento e claro, na sua saúde!

Comida de verdade custa muito menos do que os alimentos processados e industrializados, basta você colocar na balança e na ponta do lápis!

Acredite em você, você pode mudar! E lembre-se, descascar será sempre melhor do que desembalar 🙂

O resultado de uma boa alimentação é sentido no bolso e no corpo

O resultado de uma boa alimentação é sentido no bolso e no corpo

Nathália Possignolo Saraiva é nutricionista clínica e esportiva (CRN-3 33116), especializada em “Atuação Multiprofissional em Medicina do Exercício Físico e do Esporte, pela Faculdade de Medicina de Botucatu (Unesp).

 

TREINAR SOB SUPERVISÃO FAZ DIFERENÇA OU ISSO É APENAS MARKETING?

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Na hora de procurar uma academia para treinar, muitas pessoas adotam como critério de seleção: proximidade do local da casa/trabalho, estrutura física, preço, tipo de público…. Porém deixam de considerar um fator crucial para o alcance dos objetivos: a QUALIDADE DO ACOMPANHAMENTO (GENTIL, 2014).

No Brasil, é obrigatório que as academias tenham profissionais de Educação Física devidamente regulamentados pelo CREF (Conselho Regional de Educação Física). Porém, apesar de isso ser uma regra, sabemos que na prática não é bem assim que funciona.

Muitas academias funcionam com pessoas sem nenhum registro ministrando aulas em diversas modalidades. Além disso, também existem academias com poucos professores supervisionando um número elevado de alunos, o que ocasiona baixa qualidade no atendimento.

Hoje, poucas pessoas com problemas de saúde procuram as academias. Grande parte do público frequentador desses espaços tem como maior objetivo a estética corporal. Porém, ambos necessitam de um acompanhamento de qualidade para que possam alcançar seus objetivos da forma mais segura possível.

Sendo assim, vejamos o que a ciência nos diz a respeito das diferenças nos resultados de indivíduos que treinam com ou sem supervisão profissional:

Em um estudo publicado por Mazzetti et al. no ano 2000 (primeiro estudo sobre o tema) os autores compararam a força máxima e a potência muscular após 12 semanas de musculação em homens moderadamente treinados (de 1 a 2 anos de experiência em musculação), os quais realizavam os mesmos treinos (treinos idênticos) sob supervisão individual ou sem supervisão direta. Ao final, o estudo demonstrou que os indivíduos que treinaram sob supervisão aumentaram a massa muscular, a força e a potência muscular.

Outro estudo publicado por Coutts et al. (2004) também avaliou os efeitos de 12 semanas de treinamento de musculação com e sem supervisão, só que em jovens atletas de Rugby. No treino sem supervisão, havia profissionais na sala para dar informação quando solicitados, mas o acompanhamento dos 21 atletas era feito por um profissional sem nenhuma formação na área (era do setor administrativo). Já o grupo supervisionado era acompanhado por especialistas da área com uma relação de 1 profissional para cada 7 atletas. Os resultados demonstraram que os atletas que treinaram sob supervisão de um especialista tiveram maiores resultados em ganhos de força em relação ao grupo que foi supervisionado por uma pessoa não especialista na área.

Para finalizar, queremos chamar a atenção para este estudo publicado pelos brasileiros Gentil & Bottaro (2010), que buscou avaliar os efeitos da supervisão nos ganhos de força em 124 homens jovens não treinados. Os participantes foram divididos em grupos de 20 e 25 alunos, com turmas sob supervisão alta (de 4 a 6 professores, média de 4 a 5 alunos por professor) e supervisão baixa (apenas 1 professor para 25 alunos). Os resultados mostraram que o grupo que sofreu alta supervisão aumentou 15,9% a força no supino em relação ao grupo baixa supervisão (10,2%). Para o torque de membros inferiores, o grupo que treinou sob alta supervisão teve aumento de 11,8% enquanto o grupo baixa supervisão aumentou apenas 1,4%.

Tendo vista tais evidências cientificas, é possível comprovar as vantagens de treinar sob a supervisão de um número adequado de profissionais especialistas que ofereçam um acompanhamento de qualidade.

Se você ainda tem dúvidas sobre a eficiência do treinamento supervisionado, venha treinar na FIT 4 YOU e DESPERTE SEU POTENCIAL!

Escrito por: Prof. Raphael Machado da Conceição CREF 126193-G/SP

REFERÊNCIAS

COUTTS, A. J.; MURPHY, A. J.; DASCOMBE, B. J. Effect of direct supervision of a strength coach on measures of muscular strength and power in young rugby league players. The Journal of Strength & Conditioning Research, v. 18, n. 2, p. 316-323, 2004.

GENTIL, P. Bases Cientificas do Treinamento de Hipertrofia. 5ª ed. 2014.

GENTIL, P.; BOTTARO, M. Influence of supervision ratio on muscle adaptations to resistance training in nontrained subjects. The Journal of Strength & Conditioning Research, v. 24, n. 3, p. 639-643, 2010.

MAZZETTI, SCOTT A. et al. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, v. 32, n. 6, p. 1175-1184, 2000.

 

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