Música para malhação: a batida certa faz o exercício render mais

Publicado em 21 de novembro de 2016 por marianafurlan

O pesquisador Costas Karageorghis, da universidade de Brunel, de Londres, é um especialista em música e exercício. Segundo uma pesquisa coordenada por ele, ouvir música durante uma atividade física pode aumentar o rendimento em até 15%.
Uma das explicações para isso é a distração. “O estímulo das batidas da música bloqueia algumas das mensagens que a musculatura e alguns órgãos vitais enviam para o cérebro e isso acaba reduzindo a percepção do esforço”, diz ele. “Numa intensidade baixa e moderada de exercício, essa queda pode ser de até 12%.”

Ou seja, enquanto seu corpo tenta avisar que você já está cansado e que ainda falta muito para completar os 10 km de corrida, o cérebro está ocupado prestando atenção (mais ainda se você estiver até cantando junto, o que não é raro) na música do Black Eyed Peas. O mesmo efeito pode acontecer na frente da TV – uma opção que muitos gostam durante a esteira ou a ergométrica, por exemplo. “A combinação de imagem com som é mais eficaz ainda do que a música sozinha”, diz Karageorghis.

Segundo ele, há apenas um momento do exercício em que as batidas de qualquer artista que seja podem ser ineficazes: quando sua capacidade aeróbica exceder 75%. “Neste ponto, há uma mudança involuntária de atenção do externo [música] para o interno [não tem como ignorar que as pernas passam a pesar como troncos de árvore]”, explica. Nessa hora, diz, o silêncio vale ouro.

Além do fator distração, seguindo a pesquisa de Karageorghis, as batidas musicais podem impulsionar o humor, tornando o exercício mais divertido – o que significa que você fica mais propenso a praticá-lo por mais tempo. A música também é indicada para motivar, especialmente se as letras trouxerem frases como “push it” [empurre] ou “work it” [trabalhe]. Se ela tiver as batidas sincronizadas com o ritmo do exercício, melhor ainda.

A sugestão de Karageorghis é colocar no iPod faixas que são de um a dois batimentos por minuto acima da sua passada. Isso significa que, para caminhada, a velocidade ideal é entre 115-125 bpm e na corrida entre 130-140 bpm. Já num treino de força, como a musculação, o ideal é escolher músicas que fiquem entre 120/135 bpm. Além, é claro, de algumas mais calmas para o alongamento e o relaxamento pós-exercício. “É uma nova área de pesquisa ainda, mas a música pode ter um efeito também na recuperação. Quanto mais lento e calmo o ritmo nessa hora, melhor. O ideal é procurar bpm igual ou abaixo da sua frequência cardíaca de repouso”, diz Karageorghis.

Por Mayra Stachuk via: www.revistamarieclaire.globo.com/Revista

10 erros na sua rotina de exercícios que você nem sabe que está cometendo

Publicado em 11 de novembro de 2016 por marianafurlan

Se você passou a seguir uma rotina saudável de exercícios, sua a camisa na academia, mas não consegue sentir os resultados quando olha no espelho, saiba que pode estar cometendo erros banais, sem perceber, que acabam atrapalhando o emagrecimento, o fortalecimento e o condicionamento físico.

Erros comuns que prejudicam a rotina de exercícios

1. Ignorar a importância de orientações profissionais ao iniciar um treino é um equívoco que compromete os resultados e a saúde. Nunca aposte em treinos sem ajuda de personal trainer ou instrutor físico, baseado apenas em conselhos de amigos ou familiares.

2. Celebridades até podem servir de inspiração para conhecer novas modalidades e treinos, mas investir em dietas absurdas e exagerar nas atividades para tentar copiar a rotina dos famosos é um erro grave, pois se vocês não compartilham de um mesmo tipo físico, não terão resultados semelhantes, mesmo seguindo os mesmos processos.

3. Pedir dicas para seu personal trainer de como variar as atividades e quando aumentar séries e intensidades é essencial para sair da monotonia, evitar que o corpo fique acomodado e conquistar seus objetivos mais facilmente.

4. Outro erro banal e comum é exagerar em aulas de exercícios aeróbico, que vão consumir massa magra, e ignorar a musculação com medo de modificar demais o corpo. Dedicar entre 40% e 65% do seu tempo na academia para treinamento de força é essencial para a perda e manutenção de peso.

5. Tome cuidado com o “overtraining”, ou seja, a prática excessiva de exercícios que prejudica a saúde, comprometendo músculos, articulações e ossos. De nada adianta se empolgar nas primeiras semanas de academia, pegando pesado nas atividades, e depois passar um mês sem frequentar as aulas.

6. Se você encara um determinado treino como uma obrigação ou mesmo algo que traz sofrimento, certamente realiza as atividades com pouco comprometimento, não sentindo bons resultado, e pode acabar desistindo mais facilmente da prática. Portanto, quando decidir investir em uma modalidade, leve em conta o seu perfil e seu gosto pessoal, atitude essencial para o bem-estar físico e mental.

7. Ignorar os sinais de fadiga, dores e má-nutrição do corpo pode comprometer seriamente a sua saúde e é um erro que precisa ser evitado. Incômodos durante os exercícios ou mesmo depois de dias do fim do treino devem ser compartilhados com um profissional da saúde.

8. Se após suar a camisa na academia você recorre a isotônicos, pode acabar ganhando peso sem perceber. Bebidas do gênero geralmente são ricas em açúcar e devem ser consumidas apenas depois de atividades muito intensas. A água mineral é a melhor e mais saudável maneira de garantir hidratação, sem riscos de engordar.

9. Não pense que a prática regular de exercícios físicos deixa seu corpo blindado para exageros nas refeições. É um erro pensar que é possível recompensar o consumo de alimentos gordurosos e poucos saudável suando na academia. Manter uma alimentação equilibrada é essencial para garantir resultados com apoio de atividades físicas.

10. Deixar de descansar ou dormir pouco para ir cedo para a academia é outro erro que não garante emagrecimento. O período de sono e relaxamento é essencial para a perda de peso, saciedade, alívio de estresse e melhora nas atividades físicas.

Escrito por Paulo Nobuo – via www.vix.com.br

Esporte na infância: Como estimular a criança a entrar nesse mundo

Publicado em 7 de novembro de 2016 por marianafurlan

A prática de exercícios físicos é recomendada por médicos e especialistas da saúde para que o corpo funcione bem.

O esporte proporciona saúde, qualidade de vida, disposição e muitos outros benefícios para a vida das pessoas que o pratica. Mas, e as crianças, como podemos inseri-las neste mundo tão importante para o seu desenvolvimento?

A verdade é que os pequenos estão aptos para praticar atividades físicas desde os primeiros meses de vida! A dica é que eles encarem esse processo como uma grande brincadeira 🙂

A prática de qualquer atividade física na infância faz com que a criança desenvolva força nos ossos e nos músculos, melhore o desenvolvimento físico e motor e também previne doenças no futuro, como o estresse, problemas cardíacos e respiratórios.

Como começar?

Quando o bebê tem por volta dos 6 meses, ele começa a engatinhar. Que tal incentivar ele a se mexer colocando os brinquedinhos um pouco mais longe? Assim, é preciso engatinhar mais para pega-los.

Aos 2 anos a criança entra na fase dos triciclos. Leve-a para andar em parques, praças, por exemplo. O ar puro, a natureza e o contato com as outras crianças são importantes para que ela se empolgue! Conforme for crescendo, vá apresentando a bicicleta.

Depois dos 5 anos as atividades físicas na escola começam, incentive sempre a participação, sempre enfatizando o lado saudável das competições.

Quando a criança perceber o que mais gosta de fazer com relação a atividade física, é hora de investir nesse lado e apoiar também! Se a decisão for natação, por exemplo, procure aulas com profissionais específicos, vá as competições e participe com ela de tudo que envolve esse mundo!

Com o incentivo certo os pequenos aprendem que o esporte é sinônimo de saúde e com isso, vão se tornar adultos saudáveis e conscientes de seus corpos. Incentive, estimule e participe, essas pequenas ações serão refletidas em gerações mais ativas e cheias de vida!

Conheça os benefícios da corrida e caminhada

Publicado em 31 de outubro de 2016 por marianafurlan

Para começo de conversa, praticar qualquer atividade física faz bem para a saúde tanto do corpo quanto da mente! Ainda mais quando essa prática é aliada a uma alimentação balanceada e rica em nutrientes.

Antes de escolher entre caminhada e corrida, converse com um professor da Fit4You, ele vai saber orientar qual das duas opções é melhor para o seu objetivo!

Caminhada

A caminhada, assim como a corrida, pode ser feita na esteira. Esse exercício contribui para:

– Dar um empurrãozinho no ganho de condicionamento físico

– Controla a pressão arterial e a diabetes

– Afasta o risco de depressão e doenças relacionadas ao psicológico

– Previne o derrame e o infarto

Corrida

A corrida, assim como a caminhada também trabalha todo o sistema cardiorrespiratório, aumentando ainda mais a capacidade pulmonar. A diferença mais discrepante é que na corrida, perde-se mais calorias. Os benefícios são:

– Fortalecimento do sistema imunológico

– Melhora do fluxo sanguíneo e da contração do músculo cardíaco

– Aumenta o ânimo e a disposição

– Previne a osteoporose

O importante é sempre estar em dia com a saúde! Para isso, conte a Fit4You e potencialize sua qualidade de vida e sua disposição!

Ah, e não se esqueça que o verão está chegando, hein! Venha ficar com tudo em cima aqui com a gente 🙂

Quanto custa comer bem?

Publicado em 24 de outubro de 2016 por marianafurlan

Por Nathália Possignolo Saraiva*

Muitas pessoas hoje em dia querem mudar seus hábitos alimentares, mas encontram muitas desculpas para adiar esse desejo.

O que deveria ser um estilo de vida, vira apenas um objetivo momentâneo, e acaba sendo deixado como segundo plano por inúmeros motivos, e sabemos que um deles é o receio do alto custo de uma alimentação saudável!

Se você se encaixa nesse caso, que tem receio do novo e da mudança, além de estar com orçamento apertado, saiba que se alimentar bem e com qualidade, custa muito menos do que você imagina!

Uma compra variada e completa no varejão custa menos do que comer em rodízios, fazer refeições no fast food e claro, menos que tratamentos médicos para perder peso.

Com as compras do varejão dá para preparar refeições e lanchinhos saudáveis e rápidos que contribuem para a dieta e saciam a fome nos intervalos entre as refeições. Mesmo porque rende e você pode preparar várias porções. Assim, você não gasta e também não come porcarias. Veja alguns exemplos:

– Maçã assada com canela

– Mix de legumes com cottage ou queijo branco (abobrinha, berinjela, pimentão e tomate)

– Salada de frutas

– Cenoura baby com cream cheese

– Banana com chocolate meio amargo ou granola

– Castanhas

– Pão integral com queijo branco e mix de legumes

– Ovo mexido com cenoura ralada ou tomate

Para aplicar essa mudança em sua vida, você precisa adequar seus hábitos e então vai ver como essa atitude vai refletir no seu orçamento e claro, na sua saúde!

Comida de verdade custa muito menos do que os alimentos processados e industrializados, basta você colocar na balança e na ponta do lápis!

Acredite em você, você pode mudar! E lembre-se, descascar será sempre melhor do que desembalar 🙂

O resultado de uma boa alimentação é sentido no bolso e no corpo

Nathália Possignolo Saraiva é nutricionista clínica e esportiva (CRN-3 33116), especializada em “Atuação Multiprofissional em Medicina do Exercício Físico e do Esporte, pela Faculdade de Medicina de Botucatu (Unesp).

Sucos que equilibram o corpo

Publicado em 17 de outubro de 2016 por marianafurlan

O calor está chegando e com ele o verão! Hora de ir para a praia, para o clube, para a piscina… e o corpinho tem que estar em dia, não é mesmo?! Mas, o que beber para se refrescar no calorão sem engordar e ainda equilibrar o corpo depois de todas as festas de fim ano?

No post de hoje do blog, nossos professores dão dicas de sucos que ajudam a espantar o calor e ao mesmo tempo são amigos da dieta! Lembrando que todos eles devem ser naturais e sem adição de açúcar. 🙂

Suco de cranberry: A frutinha é pequena, mas o poder é grande! Ela contém antioxidantes, além de ser rica em vitamina C, ótimo para o sistema imunológico e para a prevenção de doenças cardíacas.

Suco de abacaxi com limão: Essa combinação tropical refresca, dá energia e também ajuda no controle de peso. Sem contar que faz bem para a digestão e previne o corpo de infecções.

Abacaxi, erva doce e salsão: Parece uma mistura incomum, mas esse suco vai te salvar do inchaço! Que tal apostar nele? A erva doce alivia as cólicas intestinais, reduz os problemas no estômago, melhora a prisão de ventre e o salsão é diurético, faz bem para a pele e previne o colesterol!

Cenoura com limão: A cenoura para começo de conversa ajuda na hora de pegar uma cor, também dá sensação de saciedade, ajuda o intestino a funcionar melhor e desintoxica o corpo. E o limão ajuda na digestão e vai refrescar a bebida.

Beterraba, limão e lascas de gengibre: A mistura necessária para dar aquela energia extra no pré-treino. A beterraba é rica em ferro, vitamina A e C, além de conter muitas fibras, o gengibre é termogênico e o limão é ótimo para prevenir a diabetes.

Anotou nossas dicas? Passe para os amigos, compartilhe e aproveite o verão sem exageros E não esqueça: VEM TREINAR! Estamos te esperando com treinos super focados nos seus objetivos!!!

Fazer exercícios físicos nos deixa mais inteligentes?

Publicado em 7 de outubro de 2016 por marianafurlan

Entenda como você ganha novos neurônios e deixa os existentes mais espertos ao se exercitar

por Tiago Cordeiro | Infográfico: Erika Onodera| Foto: Shutterstock

Sim. Em uma leva de estudos recentes, os neurologistas descobriram que fazer exercício produz novos neurônios e aumenta a atividade cerebral. “O cérebro passa a funcionar melhor e fica mais preparado para armazenar informações”, diz Ricardo Arida, professor de Neurofisiologia e Fisiologia do Exercício da Unifesp.

Qualquer tipo de exercício faz bem para o sistema nervoso, mas as atividades aeróbicas (correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar) são mais eficientes no aumento do fluxo de sangue para o cérebro e na produção das substâncias químicas que regulam o sistema neurotransmissor. Os neurônios existentes se tornam capazes de fazer mais conexões. E outros novos nascem (esqueça aquela história de que paramos de produzir células do sistema nervoso na infância: não é verdade).

Com a atividade física, os neurônios surgem especialmente no hipocampo, área responsável pela aprendizagem e memória. “Ao caminhar ou correr, não estamos apenas melhorando o funcionamento dos sistemas muscular, respiratório e cardíaco”, afirma a psicóloga e neurologista norueguesa Astrid Bjørnebekk, pesquisadora do instituto Karolinska.

E não é preciso ser maratonista. “Trinta minutos de caminhada, três vezes por semana, já provoca impacto positivo logo no primeiro mês”, diz Arthur Kramer, professor de neurociência da Universidade do Illinois.

O que comer para treinar no período da tarde

Publicado em 23 de setembro de 2016 por marianafurlan

Para completar os posts sobre o que comer no pré e pós treino nos três períodos do dia, hoje os professores da Fit4You vão falar sobre o que comer à tarde.

Existem muitos benefícios em treinar nesse período, como por exemplo, o rendimento dos músculos que é ainda melhor porque a temperatura do corpo é mais alta! Além de tirar aquele soninho que é típico depois do almoço.

O que muita gente confunde é o fato de que por ter almoçado, não precisa comer, e é aí que mora o perigo! Precisa comer sim!

O ideal para ingerir no pré-treino é:

Frutas! Pêssego, ameixa ou kiwi:

3 Bolachas água e sal com geleia sem açúcar:

Para Depois do treino:

Pão integral com peito de peru e queijo branco ou Frango desfiado e queijo branco:

Cereais com leite e frutas:

Gostou? Se tiver alguma sugestão de post, manda aqui para a gente! Lembrando que a Fit4You oferece plano especial para quem vai treinar das 10h até às 16 horas, se você chegar às 16 horas pode fazer seu treino normalmente dentro do plano até o horário do término! Ideal para quem trabalha de noite, vem pra academia na hora do almoço ou dedica o tempo para a família! Se importe em nossa secretaria 🙂

TREINAR SOB SUPERVISÃO FAZ DIFERENÇA OU ISSO É APENAS MARKETING?

Publicado em 25 de agosto de 2016 por marianafurlan

Na hora de procurar uma academia para treinar, muitas pessoas adotam como critério de seleção: proximidade do local da casa/trabalho, estrutura física, preço, tipo de público…. Porém deixam de considerar um fator crucial para o alcance dos objetivos: a QUALIDADE DO ACOMPANHAMENTO (GENTIL, 2014).

No Brasil, é obrigatório que as academias tenham profissionais de Educação Física devidamente regulamentados pelo CREF (Conselho Regional de Educação Física). Porém, apesar de isso ser uma regra, sabemos que na prática não é bem assim que funciona.

Muitas academias funcionam com pessoas sem nenhum registro ministrando aulas em diversas modalidades. Além disso, também existem academias com poucos professores supervisionando um número elevado de alunos, o que ocasiona baixa qualidade no atendimento.

Hoje, poucas pessoas com problemas de saúde procuram as academias. Grande parte do público frequentador desses espaços tem como maior objetivo a estética corporal. Porém, ambos necessitam de um acompanhamento de qualidade para que possam alcançar seus objetivos da forma mais segura possível.

Sendo assim, vejamos o que a ciência nos diz a respeito das diferenças nos resultados de indivíduos que treinam com ou sem supervisão profissional:

Em um estudo publicado por Mazzetti et al. no ano 2000 (primeiro estudo sobre o tema) os autores compararam a força máxima e a potência muscular após 12 semanas de musculação em homens moderadamente treinados (de 1 a 2 anos de experiência em musculação), os quais realizavam os mesmos treinos (treinos idênticos) sob supervisão individual ou sem supervisão direta. Ao final, o estudo demonstrou que os indivíduos que treinaram sob supervisão aumentaram a massa muscular, a força e a potência muscular.

Outro estudo publicado por Coutts et al. (2004) também avaliou os efeitos de 12 semanas de treinamento de musculação com e sem supervisão, só que em jovens atletas de Rugby. No treino sem supervisão, havia profissionais na sala para dar informação quando solicitados, mas o acompanhamento dos 21 atletas era feito por um profissional sem nenhuma formação na área (era do setor administrativo). Já o grupo supervisionado era acompanhado por especialistas da área com uma relação de 1 profissional para cada 7 atletas. Os resultados demonstraram que os atletas que treinaram sob supervisão de um especialista tiveram maiores resultados em ganhos de força em relação ao grupo que foi supervisionado por uma pessoa não especialista na área.

Para finalizar, queremos chamar a atenção para este estudo publicado pelos brasileiros Gentil & Bottaro (2010), que buscou avaliar os efeitos da supervisão nos ganhos de força em 124 homens jovens não treinados. Os participantes foram divididos em grupos de 20 e 25 alunos, com turmas sob supervisão alta (de 4 a 6 professores, média de 4 a 5 alunos por professor) e supervisão baixa (apenas 1 professor para 25 alunos). Os resultados mostraram que o grupo que sofreu alta supervisão aumentou 15,9% a força no supino em relação ao grupo baixa supervisão (10,2%). Para o torque de membros inferiores, o grupo que treinou sob alta supervisão teve aumento de 11,8% enquanto o grupo baixa supervisão aumentou apenas 1,4%.

Tendo vista tais evidências cientificas, é possível comprovar as vantagens de treinar sob a supervisão de um número adequado de profissionais especialistas que ofereçam um acompanhamento de qualidade.

Se você ainda tem dúvidas sobre a eficiência do treinamento supervisionado, venha treinar na FIT 4 YOU e DESPERTE SEU POTENCIAL!

Escrito por: Prof. Raphael Machado da Conceição CREF 126193-G/SP

REFERÊNCIAS

COUTTS, A. J.; MURPHY, A. J.; DASCOMBE, B. J. Effect of direct supervision of a strength coach on measures of muscular strength and power in young rugby league players. The Journal of Strength & Conditioning Research, v. 18, n. 2, p. 316-323, 2004.

GENTIL, P. Bases Cientificas do Treinamento de Hipertrofia. 5ª ed. 2014.

GENTIL, P.; BOTTARO, M. Influence of supervision ratio on muscle adaptations to resistance training in nontrained subjects. The Journal of Strength & Conditioning Research, v. 24, n. 3, p. 639-643, 2010.

MAZZETTI, SCOTT A. et al. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, v. 32, n. 6, p. 1175-1184, 2000.

O que comer antes de treinar pela manhã

Publicado em 10 de agosto de 2016 por marianafurlan

Assim como quem treina à noite, tem quem treine de manhã, na primeira hora do dia ou um pouco antes do almoço.

O erro mais comum que as pessoas cometem é ir treinar em jejum, principalmente aquelas que vão malhar assim que acordam. Durante o sono, o metabolismo do nosso corpo é menor, em contra partida, o corpo consume bastante energia para manter as funções como respirar, atividades do cérebro e circulação do sangue ativas.

A verdade é que treinar de barriga vazia vai fazer com que seu rendimento caia bastante, provavelmente você não vai conseguir completar o que está programado para aquele dia, além de te dar enjoo, fraqueza e dor de cabeça, por exemplo.

Os professores da FitYou separam dicas do que comer antes e depois de treinar de manhã. Acompanhe as opções para o pré-treino:

– Mamão com mel e granola:

– Omelete de claras com café preto sem açúcar

– Leite desnatado com uma banana e uma colher de aveia

Chegou da Fit4You tem que comer! Ainda mais que tem um dia inteirinho esperando por você, compromissos de estudo, trabalho e família, que vão exigir muita energia e disposição! Veja esses exemplos do que comer no pós-treino:

– Tapioca com peito de peru, queijo branco, tomate e orégano

– Iogurte natural com fruta, granola ou aveia e chia

– Smoothie de abacaxi e blueberry (receita abaixo):

Você vai precisar de:

– 1 copo de iogurte do tipo grego

– 1 colher de sopa de pasta de amendoim (aquela sem açúcar)

– ½ copo de blueberry (você encontra a fruta também na versão congelada no supermercado)

– 1 maço de couve pequeno

– 3 copos de água, se preferir pode ser água de coco

Então, com tanta sugestão assim agora vai ser difícil sair de casa sem comer, né?! A alimentação saudável e regular é muito importante para manter o bom funcionamento do corpo e da mente! Nos vemos no próximo post!

Fit 4 You – Saúde e Performance

Desperte seu potencial!

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