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Cuidados com a atividade física no calor

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A temperatura do nosso corpo funciona em 36°C, mas quando estamos fazendo atividade física, essa temperatura sobe para 38°C, muito similar com o estado febril. São situações como essas que provocam desidratação, fazendo com que o nosso corpo produza maior quantidade de suor.

Se o ambiente da academia for quente, maior será a elevação da temperatura interna corporal, por isso fique atento! Existem práticas que podem afastar os riscos e permitir que você faça atividades físicas de uma forma saudável, mesmo com todo esse calor.

Confira algumas delas:

– Evitar realizar exercícios nos horários entre 10h e 17h

– Evite ambientes sem ventilação, afinal, eles fazem com que o espaço fique abafado, aumenta o calor e as chances de elevar a temperatura corporal

– Evite roupas quentes, use roupas leves e que facilitem a transpiração.

– Beba muita água! No mínimo 300ml durante os exercícios aeróbios ou nos musculares e cerca de dois litros por dia

– Frutas possuem bastante líquido, o que ajuda muito na hidratação, além disso são ricas em nutrientes importantes para a saúde. Então, invista nelas!

– Na musculação evite ambientes muito fechados, sem ventilação

– Observe sempre sua frequência cardíaca em exercícios aeróbios e na musculação. Quando a frequência se eleva muito é sinal que há algo errado

– Caso você sinta algum mal estar como câimbras, náuseas, tontura, vômito e batimentos cardíacos mais acelerados que o normal, pare os exercícios

A Fit4You possui um ambiente propício para a pratica de atividades física, além do mais, contamos com educadores físicos que podem te orientar em qualquer atividade

Saiba quais são os erros mais comuns na musculação e como evitá-los

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A busca pelo corpo perfeito e uma rotina saudável é o objetivo de muita gente, mas antes de praticar qualquer atividade física é preciso ter cuidado e atenção na hora de respeitar os limites.

Já falamos aqui no blog que é fundamental descansar para fazer a recuperação muscular que seu corpo precisa, porém muitos não dão muita importância para isso, outros não dão importância para dores articulares frequentes e continuam treinando, e tem também os que trabalham com frequência cardíaca mais alta do que o recomendado nos exercícios aeróbicos.

Para evitar problemas maiores, o primeiro passo para impedir as lesões é aquecer o corpo por pelo menos 10 minutos, fazendo com que seu organismo esteja mais oxigenado e com mais energia.

Outro erro muito comum é não fazer um alongamento leve após o treino de musculação. Esse exercício ajuda a soltar a musculatura trabalhada. Portando, sempre que finalizar um treino, lembre-se de fazer um breve alongamento antes de ir embora.

E tem os erros pré-treinos também, que envolvem a alimentação do aluno. É recomendado comer alimentos leves e de fácil digestão, como frutas e barrinhas de cereal.

Não fique somente em um aparelho ou exercício! Variar na rotina de treino é importante e ajuda a evitar lesões por esforço repetitivo. Além disso, quando você fica no mesmo exercício, seu músculo tende a se acostumar com o estímulo, rendendo muito menos.

Outro erro bem comum é a utilização de pesos de maneira inadequada. De nada vai adiantar você aumentar a carga de exercício, se não fizer movimentos bem feitos. O certo é fazer as repetições lentamente, na seguinte proporção: um segundo para levantar, três para abaixar.

E por último e não menos importante: a postura. Peça para seu educador físico te ajudar a manter a postura correta nos treinos, isso irá fazer toda a diferença para seu rendimento.

Saiba como melhorar seu desempenho na academia com 6 dicas

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Fazer horas de treinos puxados na academia podem resultar no crescimento muscular, mas outros fatores também podem influenciar o seu desenvolvimento e potencializar seus resultados.

A seguir 6 dicas que vão ajudar a melhorar seu desempenho na academia

  1. Alimentação

Seguir uma dieta elaborada para seu tipo físico é importante, pois é ela quem vai ajudar nos resultados. Quando você se descuida da alimentação, todo esforço feito na academia não serve para nada. Saber o que comer antes e depois de treinar é essencial, por isso consulte um profissional de nutrição para que sua dieta esteja em equilíbrio com seus treinos.

  1. Hidratação

Se hidratar já virou clichê, mas continua sendo muito importante para a manutenção de um corpo saudável e disposto.

Devido ao fato de você precisar manter sua temperatura corporal nas atividades físicas, é imprescindível que tenha sempre uma garrafa de água por perto, pois a prática de exercícios vai consumir energia e água do seu corpo.

  1. Diversifique sua rotina de exercícios

Saia da rotina: intercale as atividades entre um aparelho e outro. Às vezes começar a treinar em um novo aparelho também pode trazer resultados surpreendentes. Pergunte ao seu educador físico se você está pronto para sair da rotina, executando exercícios diferentes a cada treino.

  1. Descanse

Se você acha que para obter bons resultados não deve haver descanso, você está muito enganado!

O descanso é fundamental para quem quer melhorar o desempenho na academia, e isso acontece por causa do tempo de recuperação. É no tempo que seu corpo está descansando que acontece a compensação, gerando o crescimento muscular e o aumento da força.

  1. Faça treinos aeróbicos

Exercícios aeróbicos são responsáveis por melhorar o bom colesterol, aumentar sua resistência à fadiga (o que pode ser muito útil para aumentar sua disposição na musculação), além de fortalecer a musculatura do coração, o que melhora sua capacidade cardiorrespiratória.

Por isso, combinar aeróbica com musculação é um dos segredos para bons resultados!

  1. Horário de treino

Se você prefere treinar pela manhã, vai acabar se sentindo mais disposto para encarar o cotidiano. O fato é que exercícios físicos liberam endorfina, o hormônio da felicidade, que deixa seu corpo com mais energia.

Segundo alguns especialistas, é no período da tarde que o corpo fica mais quente, o que é bom para treinos de musculação, pois pode contribuir para o ganho de força.

Porém, treinar à noite ajuda a ter uma boa noite de sono, mas… cuidado! Para algumas pessoas esse efeito é oposto, pois faz com que o organismo fique agitado, prejudicando as tão preciosas horas de sono.

Gostou das dicas? Venha treinar para viver com mais vontade e disposição!

Comece 2019 motivado!

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Depois das festas de final de ano, é um pouco difícil voltar a rotina de treinos, principalmente após a comilança do natal e ano novo, que deixam a gente ainda mais preguiçosos.

Mas é importantíssimo logo no começo do ano voltar aos treinos e se manter motivado ao longo dos 12 meses seguintes. Mesmo porque a frequência das atividades é o que vai gerar resultados positivos no seu corpo e na sua saúde.

Seu corpo e sua musculatura precisam se readaptar com a regularidade nos treinos, assim como sua condição cardiorrespiratória. E é somente com uma rotina que vai ser possível aumentar a capacidade aeróbica e a flexibilidade que seu corpo precisa.

Manter a regularidade das atividades físicas também vai gerar resultados mais rápidos, afinal, seu corpo precisa ser estimulado para chegar ao shape ideal.

E para se manter motivado, aqui vai algumas dicas:

– Coloque metas e objetivos possíveis, assim a disciplina e o foco vão ser trabalhos

– Chame um amigo para treinar com você. Um pode estimular o outro, além disso, ter alguém para te dar aquele “empurrãozinho” é sempre bom e motivador.

– Ouça música.

– Não coloque obstáculos, procure sempre pensar na razão pela qual você está focado nas atividades físicas.

– E por último, esteja sempre na presença de um educador físico, que vai deixar você motivado e com ânimo para melhorar seus resultados ao longo do ano.

E aí, bora voltar aos treinos ?

Ceia de final de ano fitness, saiba como fazer

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Na maioria das vezes, como manda a tradição, as ceias de natal e ano novo são carregadas de comidas com alto índice de calorias, o que dificulta a vida de muita gente que quer manter uma dieta para chegar no verão com o corpo e a saúde em dia.

Pensando nisso, porque não fazer uma ceia de final de ano mais saudável? Vamos para o banquete?!

Entrada
Na entrada, comece com algo leve, uma porção de queijo como aperitivo, palitinho de legumes e aspargos com molho de mostarda. E claro, manda ver na salada.

Prato principal
O prato principal é o carro chefe de todo banquete, dá para comer diversos tipos de comidas, mas sempre em porção pequenas.

O peru, chester e tender estão liberados, mas não abuse. O ideal é experimentar um pequeno pedaço de cada um.

No acompanhamento a sugestão é lentilhas ou grão de bico. Tente evitar os pães, arroz branco e farofa. Esses alimentos contêm carboidratos refinados, que aumentam o apetite e facilitam o acumulo de gordura.

Sobremesa
Encerrando o banquete, nada melhor do que um docinho, não é? Nesse caso, o ideal é um sorbet (sorvete sem leite e com pouco açúcar), o mousse de chocolate meio-amargo também é uma boa pedida, e ah, frutas sempre são bem-vindas.

Lembrado que dá para trocar a cerveja por um vinho ou espumante.

Exercícios
Não deixe de lado os exercícios, principalmente nesta época do ano. O consumo de álcool aumenta, e a única maneira de eliminá-lo do corpo é gastando energia.
Para os dias de ceia, a dica é fazer uma corrida ou dar um pedalada logo pela manhã.

A Fit4You deseja a todos Boas Festas!

Como melhorar seu desempenho profissional através do exercício físico?

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A prática de exercícios físicos não serve apenas para manter o corpo saudável, mas serve também para uma saúde mental mais equilibrada.

Não dá para negar que precisamos de uma saúde mental estável para um convívio harmonioso em nossas atividades pessoais e principalmente no ambiente de trabalho, não é verdade?

Pois bem, estudos indicam que o poder mental está diretamente ligado ao seu estado físico.

Portanto, vamos listar alguns benefícios que os exercícios físicos trazem para sua saúde mental no trabalho:

– Melhora na concentração;
– Aprendizagem mais rápida;
– Resistência mental prolongada;
– Criatividade reforçada;
– Combate ao estresse.

Além de todos os benefícios listados acima, a prática de exercitar seu corpo também ajuda a melhorar o seu humor, o que tem grande influência na qualidade das atividades produzidas e no convívio com seus colegas de trabalho.

Também há evidências que sugerem que o exercício físico, quando praticado regularmente, pode aumentar seu desempenho.

Viu só? Você já tem os melhores motivos para começar a se exercitar: cuidar da sua saúde física e mental. Por isso que a Fit4You está de portas abertas para te ajudar a se destacar positivamente no ambiente de trabalho e em todos os outros campos de sua vida.

Enfrente a preguiça e melhore seu condicionamento físico

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Praticar exercícios e manter o condicionamento físico parece ser uma tarefa muito difícil, principalmente se você estiver acostumado com o sedentarismo. Uma pesquisa chamada Prática de Esportes e Atividades Físicas, feita pelo IBGE, revelou que somente 40% dos brasileiros tem o hábito de praticar atividades físicas.

A porcentagem não é baixa e, mesmo assim, a maioria dos sedentários acreditam não gostar de exercícios físicos porque não tem condicionamento desenvolvido. Mas isso pode mudar! O primeiro passo para dar um up no seu condicionamento é começar a se mexer. Para te ajudar a deixar a preguiça de lado, vamos dar algumas dicas de exercícios simples que podem favorecer seu desenvolvimento físico.

Se exercite de forma progressiva:
Os exercícios devem ser feitos de uma maneira variada, assim sua intensidade pode ir aumentando.

Intercale os exercícios:
Em um dia, dedique suas energias aos exercícios aeróbicos de alta intensidade, no outro, trabalhe exercícios da musculatura.

Tempo:
O corpo leva duas semanas para se acostumar com atividades físicas recorrentes, por isso é indicado alterar a intensidade dos treinos a cada duas semanas. Mesmo assim, cada caso é um caso.

Se você sentir que os exercícios estão começando a ficar mais fáceis do que eram antes, aumente a carga de treino. Sempre com um profissional te acompanhando.

Descanse:
O nosso corpo é como uma máquina, mas vai apresentar defeito quando é sobrecarregado. Por isso, o recomendado é que você tire um dia de descanso das atividades físicas.

Dores musculares e problemas de articulação são consequências da falta de descanso que seu corpo precisa.

Cuide da alimentação e beba muita água:
O condicionamento do seu corpo está ligado diretamente com sua alimentação. Isso porque nosso corpo precisa de certas quantidades de calorias, vitaminas e nutrientes e, se houver excessos, esses nutrientes serão apenas armazenados, resultando em acúmulo de gordura.

Lembre-se de tomar muita água, dois litros por dia é o indicado para manter um condicionamento ativo.

Depois de todas essas dicas, é hora da maior delas: DEIXE A PREGUIÇA DE LADO e cuide do seu corpo. Melhorando seu condicionamento, sua autoestima, disposição e saúde vão te agradecer.

A Fit4You está sempre de portas abertas para te motivar e ajudar na melhoria do seu condicionamento físico.

Os homens são os que mais negligenciam a saúde

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Dados do Ministério da Saúde apontam que 68% das pessoas que morrem no Brasil são homens entre 20 e 59 anos. O principal fator causador dessas mortes é a falta de cuidados com a saúde.

A cada três mortes adultas, duas são de homens. No Brasil, os homens vivem, em média, sete anos a menos que as mulheres. Além disso, as doenças no coração, o câncer e a diabetes são as que mais matam os homens.

O Ministério da Saúde foi além e também divulgou os seguintes dados sobre a saúde masculina:

– 57% tem sobrepeso;

– 18% tem obesidade;

– 25% consomem bebidas alcóolicas com frequência;

– 13% são fumantes;

– 31% não tem o costume de ir a unidades de saúde;

– 64% não atualizam o cartão de vacinas.

O fato é que a maioria dos homens ignoram os cuidados com a saúde, deixando de fazer exames periódicos, ir ao médico com frequência, adquirindo hábitos que não são saudáveis e se alimentando mal.

A Academia Fit4You se preocupa com a saúde das pessoas de todas as idades, sendo homens ou mulheres, o importante é estimular os cuidados para ter mais qualidade de vida.

Além dos professores qualificados e dos treinos feitos sob medida, a academia conta com a parceria de uma nutricionista. Tudo isso para deixar você ainda mais saudável. Entre em contato!

4 Dicas para não deixar os exercícios físicos de lado na rotina

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Ter mais saúde, qualidade de vida e principalmente, emagrecer – que é o desejo de muita gente – exige disciplina e força de vontade. Os ótimos resultados só são conquistados quando você realmente se propõe a fazer aquilo que precisa ser feito.

Infelizmente, não existe pílula mágica que faça com que a gente ganhe tudo isso de um dia para o outro, mas você pode contar com essas dicas dos professores a Fit4You para não esquecer dos exercícios no dia-a-dia, confira!

  • A primeira dica é estabelecer uma rotina. O corpo precisa de horários para ter condicionamento, portanto inclua nos seus compromissos os exercícios físicos. Dê preferência sempre na mesma hora.

 

  • Seja sempre mais forte que a sua maior desculpa! Por mais que a preguiça tente te desviar do seu foco, não deixe! Lembre-se como é bom se sentir bem com seu corpo.

 

  • Quem se exercita tem o metabolismo acelerado, ou seja, queima gordura mais rápido, além do que, o corpo funciona melhor de forma geral, é claro! Você fica protegido de doenças e se livra do estresse. J

 

  • Pense nos resultados que você vai alcançar, eles virão a longo prazo, mas, valerão a pena. É sempre gratificante ver de perto o que você conquistou, sem contar no bem que você está fazendo para a sua saúde, mente e autoestima.

 

Viu só como fazer exercícios físicos faz bem demais? Portanto, nada de deixar os exercícios para segundo plano em sua vida. Coloque-os na sua rotina e desfrute de todos os bons resultados. Venha treinar!

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