Para completar os posts sobre o que comer no pré e pós treino nos três períodos do dia, hoje os professores da Fit4You vão falar sobre o que comer à tarde.

Existem muitos benefícios em treinar nesse período, como por exemplo, o rendimento dos músculos que é ainda melhor porque a temperatura do corpo é mais alta! Além de tirar aquele soninho que é típico depois do almoço.

O que muita gente confunde é o fato de que por ter almoçado, não precisa comer, e é aí que mora o perigo! Precisa comer sim!

O ideal para ingerir no pré-treino é:

Frutas! Pêssego, ameixa ou kiwi:

Ou

3 Bolachas água e sal com geleia sem açúcar:

Para Depois do treino:

Pão integral com peito de peru e queijo branco ou Frango desfiado e queijo branco:

Cereais com leite e frutas:

Gostou? Se tiver alguma sugestão de post, manda aqui para a gente! Lembrando que a Fit4You oferece plano especial para quem vai treinar das 10h até às 16 horas, se você chegar às 16 horas pode fazer seu treino normalmente dentro do plano até o horário do término! Ideal para quem trabalha de noite, vem pra academia na hora do almoço ou dedica o tempo para a família! Se importe em nossa secretaria 🙂

Assim como quem treina à noite, tem quem treine de manhã, na primeira hora do dia ou um pouco antes do almoço.

O erro mais comum que as pessoas cometem é ir treinar em jejum, principalmente aquelas que vão malhar assim que acordam. Durante o sono, o metabolismo do nosso corpo é menor, em contra partida, o corpo consume bastante energia para manter as funções como respirar, atividades do cérebro e circulação do sangue ativas.

A verdade é que treinar de barriga vazia vai fazer com que seu rendimento caia bastante, provavelmente você não vai conseguir completar o que está programado para aquele dia, além de te dar enjoo, fraqueza e dor de cabeça, por exemplo.

Os professores da FitYou separam dicas do que comer antes e depois de treinar de manhã. Acompanhe as opções para o pré-treino:

– Mamão com mel e granola:

– Omelete de claras com café preto sem açúcar

– Leite desnatado com uma banana e uma colher de aveia

Chegou da Fit4You tem que comer! Ainda mais que tem um dia inteirinho esperando por você, compromissos de estudo, trabalho e família, que vão exigir muita energia e disposição! Veja esses exemplos do que comer no pós-treino:

– Tapioca com peito de peru, queijo branco, tomate e orégano

– Iogurte natural com fruta, granola ou aveia e chia

– Smoothie de abacaxi e blueberry (receita abaixo):

Você vai precisar de:

– 1 copo de iogurte do tipo grego

– 1 colher de sopa de pasta de amendoim (aquela sem açúcar)

– ½ copo de blueberry (você encontra a fruta também na versão congelada no supermercado)

– 1 maço de couve pequeno

– 3 copos de água, se preferir pode ser água de coco

Então, com tanta sugestão assim agora vai ser difícil sair de casa sem comer, né?! A alimentação saudável e regular é muito importante para manter o bom funcionamento do corpo e da mente! Nos vemos no próximo post!