Arquivo do Autor: marianafurlan

Motivos para não desistir da academia

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Fazer a matrícula, investir em roupas e tênis parece ser a parte mais gostosa de começar na academia, não é mesmo?!

Depois de ler esse texto que nossos professores prepararam, você vai achar toda a experiência de treinar uma delícia! 🙂

Acompanhe nossas dicas:

Motive-se: O maior empurrão para começar a academia e, seguir firme nela, é você sempre se motivar, ou seja, ser maior que suas desculpas.

Foque nos resultados que deseja alcançar e tenha paciência, afinal, as conquistas precisam de tempo e perseverança.

Trace metas: Converse com nossos professores e coloque uma meta a cada período de tempo, assim, você se esforça para atingir cada vez mais metas e fica feliz com seu esforço e resultado.

 Tenha um registro de todos os seus resultados: Acompanhar sua evolução, e a evolução dos seus resultados, é uma ótima maneira de ver o quanto melhorou.

Registre tudo, tire medidas, faça fotos ou anote. O importante é você ver que é capaz de sempre conquistar mais.

Inclua a academia em sua rotina: A partir do momento que você incluir as suas idas a Fit4You em sua rotina, você vai encarar o treino como um compromisso.

Uma dica legal é vir para cá sempre no mesmo horário e nos mesmos dias da semana.

Faça a reavaliação: A reavaliação feita por um profissional da Fit4You é essencial para você acompanhar seu progresso, saber de seus resultado e também, saber o que precisa melhorar e corrigir.

Não deixe de fazer a reavaliação com a frequência que nossos professores indicarem.

 Treine com música: Venha treinar com seu fone de ouvido e prepare uma playlist bem animada e inspiradora.

 Combine de treinar com um amigo: Tudo que fazemos em boa companhia fica ainda mais gostoso. Chame algum amigo ou parente para vir treinar com você. A Fit4You oferece planos especiais, venham e conheçam nosso espaço juntos!

Xô, celulite!

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 Você já ouviu falar em Lipodistrofia Ginóide? Não? Bom, na verdade, você não só ouviu esse nome, como detesta ele! Este é o nome científico da celulite!

A celulite é uma alteração que acontece nas células por conta do acúmulo de gordura, água, e toxinas. Desse modo, a pele fica com furinhos, e tem aspecto de casca de laranja.

São vários os fatores que podem causar a temida celulite. Entre eles, estão:

 – Excesso de peso

– Fumo

– Estresse

– Má alimentação

– Sedentarismo

– Metabolismo lento

– Excesso de gordura corporal

– Excesso de bebida alcoólica

A celulite não é uma condição médica grave, ou que causa problemas à saúde. Mas, ela é um indicativo de que a sua saúde não está tão boa assim.

Felizmente, esse problema pode ser combatido, evitado e, até mesmo eliminado, mas, para isso, é preciso que você tenha paciência e disciplina.

Acompanhe essas dicas dos nossos professores:

 Vá ao dermatologista: É necessário que esse profissional avalie sua pele, suas celulites, e o grau das mesmas para poder indicar um bom creme para você passar na região.

Tenha uma alimentação saudável: Alimentos gordurosos, fast foods, refrigerantes, bebidas alcoólicas e embutidos são agentes causadores da celulite por causa de seus ingredientes e excesso de gordura.

Opte por comidas saudáveis e uma alimentação equilibrada que tenha lanches entre as refeições.

Não deixe de beber bastante água: A água é o melhor “remédio” contra a celulite, pois limpa o corpo retirando todas as toxinas ruins, impedindo a formação da celulite.

Ingira fibras: Os alimentos fibrosos são ótimos para deixar o intestino funcionando muito bem e, uma vez que o intestino está regulado, as chances de você desenvolver a celulite diminuem muito.

Faça atividades físicas: Treinar torna-se uma arma potente contra a celulite! Isso mesmo! O exercício ajuda a queimar as reservas de gordura do corpo e melhora o sistema circulatório, fazendo com que as celulites não apareçam!

Caminhar e correr são ótimas atividades para perder peso, fortalecer a musculatura e claro, eliminar a celulite.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Os benefícios do exercício físico na gravidez

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A atividade física é indicada em todas as fases da sua vida e, na gravidez, a recomendação não é diferente!

É sempre importante lembrar que um médico deve ser consultado para que ele avalie a sua condição física e a sua saúde e, assim, te autorize a praticar exercícios.

A Universidade do Sul da Dinamarca apresentou um estudo no qual relata que a prática de atividades físicas moderadas durante a gestação faz bem para a saúde da mãe e do bebê.

Veja os benefícios de praticar esportes leves na gravidez:

– Previne o risco de parto prematuro;

– Diminui as chances de contrair diabetes gestacional;

– Evita a pressão alta;

– Melhora a circulação sanguínea, prevenindo o inchaço;

– Melhora a postura corporal;

– Fortalece a musculatura abdominal;

– Contribui para o bom funcionamento do intestino;

– Prepara o corpo para o nascimento do bebê.

Outro ponto importante é que, uma vez que a atividade física é liberada pelo médico, é importante que você tenha um acompanhamento especial de um professor para que suas atividades sejam assistidas.

Aqui na Fit4You você tem todo o suporte necessário para que você tenha ainda mais saúde nessa fase tão especial da sua vida. Os equipamentos são novos e os professores altamente qualificados. Ah, e nada de ficar com calor, pois o ambiente é climatizado!

Conte com a gente! 🙂

 

O sono e os benefícios para quem treina

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A verdade é que dormir faz bem para a saúde do corpo e da mente, pois é durante o sono que vários processos químicos, celulares e hormonais acontecem em nosso corpo.

Para quem quer atingir seus objetivos e ganhar massa muscular, por exemplo, isso não é diferente! Depois que você treina, sua musculatura passa por certo “estresse”, ou seja, você tem ganho muscular e perda de gordura.

Todo esse efeito, diferente do que muitos pensam, acontece depois que você treina e não durante! Isso mesmo! Esse é o tempo que o corpo tem para realizar as funções de reconstrução dos músculos. Além disso, precisamos sempre lembrar que isso só é possível quando você também se alimenta de forma saudável.

O ato de dormir faz parte deste necessário momento pós-treino, pois é neste período que o organismo repõe as energias perdidas. Se você não dorme ou dorme pouco, as funções que o corpo realiza ficam comprometidas, como por exemplo: problemas cognitivos, problemas na pressão sanguínea, aumento de gordura e problemas no metabolismo.

Veja algumas dicas que separamos para você ter uma boa noite de sono:

– Tente dormir sempre no mesmo horário;

– Tenha colchão e travesseiros de qualidade;

– Desligue os aparelhos eletrônicos;

– Evite tomar bebidas estimulantes à noite;

– Evite comer comidas pesadas ou gordurosas à noite;

– Durma em um ambiente silencioso.

Por isso, os professores da Fit4You sempre reforçam a importância de dormir bem e, no mínimo, 8 horas por dia. Além disso, é preciso sempre aliar esse cuidado com treinos específicos e uma alimentação saudável!

Conte com a gente!

 

 

 

 

 

Não se esqueça dos exercícios físicos. Pratique-os!

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A verdade é que para ter mais saúde e atingir seus objetivos, seja emagrecer, definir medidas ou ganhar músculos, não há receita mágica. O que acontece é fruto de seu esforço e empenho!

Além disso, é preciso ter paciência, disciplina e força de vontade! Por isso, a Fit4You está aqui para te ajudar.

É muito importante que os exercícios físicos façam parte da sua rotina, assim como um compromisso de trabalho, por exemplo.

Ao estabelecer uma rotina, você, consequentemente, tem horário para realizar suas tarefas. A dica dos nossos professores é que você faça o mesmo com seu treino, ou seja, venha para a Fit4You sempre que possível na mesma hora.

A vida é feita de equilíbrio, nem muita restrição e nem muito descontrole. Comer e beber um pouco além da conta faz parte, afinal, somos humanos e temos nossas vontades. Mas, procure sempre dosar! A dobradinha alimentação saudável e exercícios físicos sempre será a melhor opção para viver uma vida saudável e sem exageros.

Quer atingir seus objetivos? Faça atividades físicas! Além dos inúmeros benefícios, a prática de qualquer esporte deixa seu metabolismo acelerado, ou seja, você queima gordura com mais facilidade e deixe seu organismo mais saudável.

Inúmeros estudos comprovam a eficácia que os exercícios tem no combate e prevenção de doenças mentais, como, por exemplo, o estresse e a depressão. O sistema imunológico também fica fortalecido e você, livre de doenças, dores ou incômodos!

A lista de vantagens é grande, por isso, a Fit4You oferece o melhor ambiente para você potencializar sua saúde!

Conheça nossos planos e espaço e surpreenda-se! Estamos na Rua: Território do Acre, nº1106. Tem estacionamento na porta. 🙂

A força dos alimentos para fortalecer o sistema imunológico

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Essa semana, apesar de já estarmos no inverno, a temperatura oscilou bastante entre calor e frio. E, é aí que o perigo mora, ou melhor, a gripe.

Nosso corpo fica confuso com essas mudanças drásticas de temperatura fazendo com que nossa imunidade fique mais baixa.

Para não deixar que você perca seus dias atrás de remédios para gripe ou com mal estar, nossos professores fizeram esse texto apontando os melhores alimentos para dar aquele up no sistema imunológico. Acompanhe!

Água: Hidrate-se bastante para deixar todas as vias respiratórias livres, além disso, a água é o elemento principal de quase todas as reações químicas do corpo, dessa forma, tudo funciona melhor.

Mel: O mel combinado com limão e gengibre se torna uma ótima fonte de vitaminas. Faça um chá com esse trio poderoso e coloque pra dentro do organismo muitas vitaminas e antioxidantes.

Própolis: O própolis é natural e possui vitaminas A e B, minerais e até mesmo ferro! Por conter todas essas substâncias esse alimento é ótimo para fortificar o sistema imunológico.

Couve: A couve e outros vegetais verde-escuros como o espinafre e a chicória são ótimos para a ingestão de ácido fólico, vitamina K e potássio. Todas essas substâncias são grandes aliadas no fortalecimento do sistema imunológico.

Frutas cítricas: As frutas cítricas são excelentes fontes de vitamina C! Mantenha o consumo regular de alimentos como: laranja, limão, abacaxi e mexerica o ano inteiro para não ter problemas com gripes e resfriados.

O que devo evitar?

Para ter a saúde em dia e evitar doenças é importante também evitar alimentos! Afinal, os cuidados com seu corpo devem perdurar em todas as estações do ano.

Alimentos industrializados: Essa é outra categoria de alimentos que deve ser evitada, pois há muitos elementos como corantes, conservantes e aromatizantes que são prejudiciais para o bom funcionamento do corpo.

 Dica da Keila*: Nossa nutricionista Keila Cardoso indica um shot natural incrível para potencializar sua saúde! Anota aí:

– 100ml de água

– Suco de 1 limão

– Matchá (3g)

– 15 gotas de própolis

Além disso, esse composto tem ação antioxidante, anti-inflamatória e é um termogênico natural.

 Alie uma boa alimentação com exercícios físicos e você sentirá na pele como sua saúde vai melhorar!

Conheça a Fit4You você vai se surpreender 🙂

*Keila Cardoso é nutricionista – CRN: 49904

Brasileiros estão se alimentando melhor segundo pesquisa

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Você, com certeza, já ouviu falar a respeito do mau que o consumo de refrigerantes faz ao organismo, certo?!

A verdade é que esse tipo de bebida causa obesidade, diabetes, doenças vasculares, pressão alta, gastrite e até mesmo insônia!

A boa notícia é que, segundo o Ministério da Saúde, o consumo de refrigerantes no Brasil caiu em mais de 50%!

Essa pesquisa também informou que os brasileiros estão se alimentando melhor, ingerindo mais frutas e legumes, além disso, o número de adeptos das atividades físicas também cresceu!

O Ministério da Saúde fez uma ressalva em meio a essas boas notícias, o número de jovens obesos entre 18 e 24 anos cresceu em 110% e, na faixa dos 25 aos 34 anos, o aumento foi de 69%.

A preocupação com a saúde, o controle de peso e a qualidade de vida deve começar desde cedo e perdurar até a velhice. Por isso, a Fit4You tem uma proposta diferente, nós queremos potencializar tudo isso e transformar sua vida e sua saúde para melhor!

Aqui você encontra profissionais qualificados que vão te passar exercícios de acordo com sua necessidade e o melhor, os treinos mudam para você fazer algo dinâmico e prazeroso!

Entre e contato e saiba mais sobre a Academia Fit4You! Telefone: (19) 3371 8221 | Whatsapp: (19) 3371 8222.

 

 

 

 

Cansaço excessivo, o que pode ser?

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A sensação de cansaço excessivo está sendo frequente em sua vida? Bom, a verdade é que isso não é normal e pode ter várias causas.

Segundo um estudo feito pela Royal College Of Psychiatrists, uma em cada cinco pessoas sentem-se cansadas o tempo todo e a maioria delas são mulheres.

Os médicos atribuem este cansaço ao estresse que a pessoa sente em seu trabalho, estudo e/ou ambiente familiar. Os problemas psicológicos, traumas ou acúmulo de funções também são responsáveis por causarem a fadiga.

Existem também doenças que estão ligadas a este fator, como, por exemplo: a diabetes, o hipotireoidismo, a apneia do sono, as doenças cardíacas e a obesidade.

Outro fator apontado pelos médicos é que o excesso de peso, o sedentarismo e a alimentação cheia de comidas embutidas, gordurosas e frituras também contribuem para deixar a pessoa sem energia.

Você se sente assim? Então confira abaixo algumas dicas.

O que posso fazer para diminuir o cansaço?

Os professores aqui da Fit4You listaram alguns atos simples, acompanhe:

– Ir ao médico com frequência;

– Realizar todos os exames requeridos pelo médico;

– Realizar check-up da saúde anualmente;

– Praticar atividade física periodicamente;

– Comer de forma saudável;

– Dormir pelo menos 8 horas por dia;

– Encontrar um hobbie que te faça bem;

– Praticar com mais frequência atividades que te deixam feliz e em paz.

Venha conhecer a academia e aproveite para saber mais sobre os nossos planos exclusivos. Potencialize sua saúde e qualidade de vida em um ambiente super agradável, de alto astral e amizade. Venha ser #GeraçãoFit4You!

 

Família e amigos ajudam a manter a saúde mental e física

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A Fit4You sempre reforça a importância de cuidar da saúde da mente, afinal, ela também é essencial para a saúde do corpo.

Já dizia a famosa música de João Gilberto “Fundamental é mesmo o amor, é impossível ser feliz sozinho.” Então, além de ser algo gostoso e prazeroso, o ato de estar com a família e os amigos agora virou tema de estudo!

A Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, comprovou através de pesquisas que a convivência com pessoas queridas faz muito bem para o corpo, tanto por fora quanto por dentro.

Acontece que o cérebro quando recebe esses estímulos positivos, começa a produzir oxitocina e dopamina, substâncias de relaxamento, que, a longo prazo, são muito importantes para o fortalecimento do sistema imunológico e, também contribuem para não desenvolvermos doenças mentais.

Agora, que tal aliar todo esse benefício com a atividade física? A nossa dica que você junte uma turma animada e querida e venha treinar com a gente!

A academia Fit4You conta com ambiente climatizado,  aparelhos de ultima geração, professores qualificados, estacionamentos na porta, bicicletário e muuuito alto astral!

Outra vantagem é que a Fit4You oferece descontos progressivos. Isso mesmo, quando você fecha algum de nossos planos com mais amigos ou familiares, todos saem ganhando 🙂 Visite-nos para saber mais!

Receita de Caldo Verde Low Carb by Nutricionista Keila Cardoso*

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Daqui a alguns dias entramos de vez no inverno, e nesse momento a Fit4You não vai te abandonar e, nem deixar que você esqueça seus projetos!

Juntamente com nossa nutri parceira Keila Cardoso, vamos passar uma receita de um delicioso e prático caldo verde low carb, para você se aquecer e continuar firme ne dieta!

Anota aí a receita!

Ingredientes:

1 cabeça média de couve-flor

1/2 cebola picada em cubos

3 dentes de alho picado

3 folhas de couve manteiga

Bacon artesanal (opcional)

Noz moscada a gosto

Sal e pimenta do reino a gosto

 Modo de preparo:

Cozinhe a couve-flor no vapor e quando ela já estiver bem macia bata no processador ou liquidificador com 200 ml de água ou caldo de legumes caseiro. Não coloque muito líquido para a sua sopa não ficar aguada!

Em uma panela, refogue a cebola e o alho junto com o bacon,se você optou por utilizá-lo. Depois, junte a couve manteiga e refogue bem. Em seguida, junte o creme de couve-flor. Nessa hora você irá decidir se quer a sua sopa mais cremosa ou com um pouco mais de água.

Por fim, acerte o sal, a pimenta do reino e tempere com noz moscada.

Sirva bem quentinho e bom apetite!

Ah, não esqueça de compartilhar essa receita com seus amigos e família! 🙂

Venha espantar o frio treinando! Estamos te esperando!

*Keila Cardoso nutricionista CRN: 49904