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Os benefícios da farinha de berinjela

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Você já deve ter escutado por aí que a farinha de berinjela emagrece, certo? Bom, o que você ouviu está correto!

Esse alimento é facilmente encontrado em casas de produtos naturais e é um grande aliado na melhoria da saúde e, claro, no processo de emagrecimento. Confira abaixo seus benefícios:

–  Ajuda na perda de peso pois é rica em fibras, inclusive faz com que o intestino fique regulado, evitando inchaços e a constipação;

– As fibras presentes na farinha de berinjela também regulam o colesterol, não deixando que ele fique baixo ou alto demais;

– A ação desintoxicante do alimento faz com que o fígado se livre das impurezas com mais facilidade;

– No preparo de alimentos como bolos, muffins, pães ou tortas, a farinha de berinjela substitui a farinha branca, deixando a comida menos calórica e mais rica em nutrientes e fibras.

Aproveite para anotar essa receita saudável, prática e muito gostosa de pão para comer pela manhã ou nos lanches:

Receita de pão de frigideira com farinha de berinjela por Keila Cardoso Nutri*:

Você vai precisar de:

1 ovo

1 clara

30g de queijo cottage

15g de farinha de amêndoas

15g de farinha de berinjela

5g psyllium

Sal e temperos a gosto (adicionando tomilho, orégano, pimento caiena e sal)

1 colher de café de fermento em pó

Modo de preparo:

Misture bem os ingredientes e prepare na frigideira em fogo baixo. Adicione a quantidade de ingredientes conforme a sua dieta.

Não deixe de alinhar uma alimentação saudável a exercícios físicos e, quanto a isso, você sabe que pode contar com a gente! Venha ser #geraçãoFit4You!

*CRN 49904

Qualidade de vida versus depressão

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Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgados ano passado, relatam que a depressão é a doença que mais cresceu no mundo.

Ainda sobre a pesquisa, a doença afeta 44,4% da população mundial e, assim, 5,8% dos brasileiros. Desse modo, o país é líder da América Latina quando o quesito é depressão.

Outra doença associada a depressão é a ansiedade, e, pasmem, o Brasil é líder também nesse quadro com 9,3% da sua população diagnosticada com a doença.

A Academia Fit4You se preocupa em promover a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida. Veja mais nesse texto a respeito de como evitar a depressão utilizando métodos saudáveis. Confira!

O exercício físico é sempre recomendado por médicos para tratar várias doenças do corpo. Com as doenças da mente não é diferente.

Ao exercitar-se o organismo libera uma série de hormônios bons para deixar seu humor, ânimo e autoestima lá em cima.

Ter uma alimentação balanceada, equilibrando alimentos saudáveis com guloseimas, é a chave para uma vida sem sustos. Opte por comidas naturais e deixe as guloseimas para o final de semana.

Procure um hobbie que te faça bem. Pode ser uma boa leitura, ouvir música, assistir a filmes, meditar ou costurar, por exemplo. Os prazeres da vida estão nas pequenas coisas. Encontre uma atividade que você goste e se identifique para ter mais alegria e prazer.

Durma bem! As boas noites de sono deixam o corpo regulado e, consequentemente, todas as suas funções também.

Procure dormir sem a intervenção de aparelhos eletrônicos, em um local fresco, arejado, escuro e com colchão e travesseiros de boa qualidade.

Beba bastante água para hidratar o corpo e oxigenar o cérebro. As funções celulares dependem da água para serem feitas, por isso, quanto mais água você beber, melhor seu corpo e sua mente vão funcionar.

Procure ter por perto pessoas queridas, amigos e família. Tudo que fazemos com as pessoas que gostamos fica ainda mais divertido e prazeroso, Cerque-se somente de quem te faz bem.

Não se esqueça de procurar ajuda sempre que for necessário. Existem vários profissionais disponíveis para resolver esse problema.

Motivos para não desistir da academia

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Fazer a matrícula, investir em roupas e tênis parece ser a parte mais gostosa de começar na academia, não é mesmo?!

Depois de ler esse texto que nossos professores prepararam, você vai achar toda a experiência de treinar uma delícia! 🙂

Acompanhe nossas dicas:

Motive-se: O maior empurrão para começar a academia e, seguir firme nela, é você sempre se motivar, ou seja, ser maior que suas desculpas.

Foque nos resultados que deseja alcançar e tenha paciência, afinal, as conquistas precisam de tempo e perseverança.

Trace metas: Converse com nossos professores e coloque uma meta a cada período de tempo, assim, você se esforça para atingir cada vez mais metas e fica feliz com seu esforço e resultado.

 Tenha um registro de todos os seus resultados: Acompanhar sua evolução, e a evolução dos seus resultados, é uma ótima maneira de ver o quanto melhorou.

Registre tudo, tire medidas, faça fotos ou anote. O importante é você ver que é capaz de sempre conquistar mais.

Inclua a academia em sua rotina: A partir do momento que você incluir as suas idas a Fit4You em sua rotina, você vai encarar o treino como um compromisso.

Uma dica legal é vir para cá sempre no mesmo horário e nos mesmos dias da semana.

Faça a reavaliação: A reavaliação feita por um profissional da Fit4You é essencial para você acompanhar seu progresso, saber de seus resultado e também, saber o que precisa melhorar e corrigir.

Não deixe de fazer a reavaliação com a frequência que nossos professores indicarem.

 Treine com música: Venha treinar com seu fone de ouvido e prepare uma playlist bem animada e inspiradora.

 Combine de treinar com um amigo: Tudo que fazemos em boa companhia fica ainda mais gostoso. Chame algum amigo ou parente para vir treinar com você. A Fit4You oferece planos especiais, venham e conheçam nosso espaço juntos!

O sono e os benefícios para quem treina

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A verdade é que dormir faz bem para a saúde do corpo e da mente, pois é durante o sono que vários processos químicos, celulares e hormonais acontecem em nosso corpo.

Para quem quer atingir seus objetivos e ganhar massa muscular, por exemplo, isso não é diferente! Depois que você treina, sua musculatura passa por certo “estresse”, ou seja, você tem ganho muscular e perda de gordura.

Todo esse efeito, diferente do que muitos pensam, acontece depois que você treina e não durante! Isso mesmo! Esse é o tempo que o corpo tem para realizar as funções de reconstrução dos músculos. Além disso, precisamos sempre lembrar que isso só é possível quando você também se alimenta de forma saudável.

O ato de dormir faz parte deste necessário momento pós-treino, pois é neste período que o organismo repõe as energias perdidas. Se você não dorme ou dorme pouco, as funções que o corpo realiza ficam comprometidas, como por exemplo: problemas cognitivos, problemas na pressão sanguínea, aumento de gordura e problemas no metabolismo.

Veja algumas dicas que separamos para você ter uma boa noite de sono:

– Tente dormir sempre no mesmo horário;

– Tenha colchão e travesseiros de qualidade;

– Desligue os aparelhos eletrônicos;

– Evite tomar bebidas estimulantes à noite;

– Evite comer comidas pesadas ou gordurosas à noite;

– Durma em um ambiente silencioso.

Por isso, os professores da Fit4You sempre reforçam a importância de dormir bem e, no mínimo, 8 horas por dia. Além disso, é preciso sempre aliar esse cuidado com treinos específicos e uma alimentação saudável!

Conte com a gente!

 

 

 

 

 

Não se esqueça dos exercícios físicos. Pratique-os!

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A verdade é que para ter mais saúde e atingir seus objetivos, seja emagrecer, definir medidas ou ganhar músculos, não há receita mágica. O que acontece é fruto de seu esforço e empenho!

Além disso, é preciso ter paciência, disciplina e força de vontade! Por isso, a Fit4You está aqui para te ajudar.

É muito importante que os exercícios físicos façam parte da sua rotina, assim como um compromisso de trabalho, por exemplo.

Ao estabelecer uma rotina, você, consequentemente, tem horário para realizar suas tarefas. A dica dos nossos professores é que você faça o mesmo com seu treino, ou seja, venha para a Fit4You sempre que possível na mesma hora.

A vida é feita de equilíbrio, nem muita restrição e nem muito descontrole. Comer e beber um pouco além da conta faz parte, afinal, somos humanos e temos nossas vontades. Mas, procure sempre dosar! A dobradinha alimentação saudável e exercícios físicos sempre será a melhor opção para viver uma vida saudável e sem exageros.

Quer atingir seus objetivos? Faça atividades físicas! Além dos inúmeros benefícios, a prática de qualquer esporte deixa seu metabolismo acelerado, ou seja, você queima gordura com mais facilidade e deixe seu organismo mais saudável.

Inúmeros estudos comprovam a eficácia que os exercícios tem no combate e prevenção de doenças mentais, como, por exemplo, o estresse e a depressão. O sistema imunológico também fica fortalecido e você, livre de doenças, dores ou incômodos!

A lista de vantagens é grande, por isso, a Fit4You oferece o melhor ambiente para você potencializar sua saúde!

Conheça nossos planos e espaço e surpreenda-se! Estamos na Rua: Território do Acre, nº1106. Tem estacionamento na porta. 🙂

A força dos alimentos para fortalecer o sistema imunológico

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Essa semana, apesar de já estarmos no inverno, a temperatura oscilou bastante entre calor e frio. E, é aí que o perigo mora, ou melhor, a gripe.

Nosso corpo fica confuso com essas mudanças drásticas de temperatura fazendo com que nossa imunidade fique mais baixa.

Para não deixar que você perca seus dias atrás de remédios para gripe ou com mal estar, nossos professores fizeram esse texto apontando os melhores alimentos para dar aquele up no sistema imunológico. Acompanhe!

Água: Hidrate-se bastante para deixar todas as vias respiratórias livres, além disso, a água é o elemento principal de quase todas as reações químicas do corpo, dessa forma, tudo funciona melhor.

Mel: O mel combinado com limão e gengibre se torna uma ótima fonte de vitaminas. Faça um chá com esse trio poderoso e coloque pra dentro do organismo muitas vitaminas e antioxidantes.

Própolis: O própolis é natural e possui vitaminas A e B, minerais e até mesmo ferro! Por conter todas essas substâncias esse alimento é ótimo para fortificar o sistema imunológico.

Couve: A couve e outros vegetais verde-escuros como o espinafre e a chicória são ótimos para a ingestão de ácido fólico, vitamina K e potássio. Todas essas substâncias são grandes aliadas no fortalecimento do sistema imunológico.

Frutas cítricas: As frutas cítricas são excelentes fontes de vitamina C! Mantenha o consumo regular de alimentos como: laranja, limão, abacaxi e mexerica o ano inteiro para não ter problemas com gripes e resfriados.

O que devo evitar?

Para ter a saúde em dia e evitar doenças é importante também evitar alimentos! Afinal, os cuidados com seu corpo devem perdurar em todas as estações do ano.

Alimentos industrializados: Essa é outra categoria de alimentos que deve ser evitada, pois há muitos elementos como corantes, conservantes e aromatizantes que são prejudiciais para o bom funcionamento do corpo.

 Dica da Keila*: Nossa nutricionista Keila Cardoso indica um shot natural incrível para potencializar sua saúde! Anota aí:

– 100ml de água

– Suco de 1 limão

– Matchá (3g)

– 15 gotas de própolis

Além disso, esse composto tem ação antioxidante, anti-inflamatória e é um termogênico natural.

 Alie uma boa alimentação com exercícios físicos e você sentirá na pele como sua saúde vai melhorar!

Conheça a Fit4You você vai se surpreender 🙂

*Keila Cardoso é nutricionista – CRN: 49904

Cansaço excessivo, o que pode ser?

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A sensação de cansaço excessivo está sendo frequente em sua vida? Bom, a verdade é que isso não é normal e pode ter várias causas.

Segundo um estudo feito pela Royal College Of Psychiatrists, uma em cada cinco pessoas sentem-se cansadas o tempo todo e a maioria delas são mulheres.

Os médicos atribuem este cansaço ao estresse que a pessoa sente em seu trabalho, estudo e/ou ambiente familiar. Os problemas psicológicos, traumas ou acúmulo de funções também são responsáveis por causarem a fadiga.

Existem também doenças que estão ligadas a este fator, como, por exemplo: a diabetes, o hipotireoidismo, a apneia do sono, as doenças cardíacas e a obesidade.

Outro fator apontado pelos médicos é que o excesso de peso, o sedentarismo e a alimentação cheia de comidas embutidas, gordurosas e frituras também contribuem para deixar a pessoa sem energia.

Você se sente assim? Então confira abaixo algumas dicas.

O que posso fazer para diminuir o cansaço?

Os professores aqui da Fit4You listaram alguns atos simples, acompanhe:

– Ir ao médico com frequência;

– Realizar todos os exames requeridos pelo médico;

– Realizar check-up da saúde anualmente;

– Praticar atividade física periodicamente;

– Comer de forma saudável;

– Dormir pelo menos 8 horas por dia;

– Encontrar um hobbie que te faça bem;

– Praticar com mais frequência atividades que te deixam feliz e em paz.

Venha conhecer a academia e aproveite para saber mais sobre os nossos planos exclusivos. Potencialize sua saúde e qualidade de vida em um ambiente super agradável, de alto astral e amizade. Venha ser #GeraçãoFit4You!

 

Família e amigos ajudam a manter a saúde mental e física

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A Fit4You sempre reforça a importância de cuidar da saúde da mente, afinal, ela também é essencial para a saúde do corpo.

Já dizia a famosa música de João Gilberto “Fundamental é mesmo o amor, é impossível ser feliz sozinho.” Então, além de ser algo gostoso e prazeroso, o ato de estar com a família e os amigos agora virou tema de estudo!

A Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, comprovou através de pesquisas que a convivência com pessoas queridas faz muito bem para o corpo, tanto por fora quanto por dentro.

Acontece que o cérebro quando recebe esses estímulos positivos, começa a produzir oxitocina e dopamina, substâncias de relaxamento, que, a longo prazo, são muito importantes para o fortalecimento do sistema imunológico e, também contribuem para não desenvolvermos doenças mentais.

Agora, que tal aliar todo esse benefício com a atividade física? A nossa dica que você junte uma turma animada e querida e venha treinar com a gente!

A academia Fit4You conta com ambiente climatizado,  aparelhos de ultima geração, professores qualificados, estacionamentos na porta, bicicletário e muuuito alto astral!

Outra vantagem é que a Fit4You oferece descontos progressivos. Isso mesmo, quando você fecha algum de nossos planos com mais amigos ou familiares, todos saem ganhando 🙂 Visite-nos para saber mais!

Conheça os benefícios da prática de musculação na adolescência

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A atividade física, seja qual for, é ótima para as pessoas de todas as idades e, na fase da adolescência, período que compreende dos 10 aos 19 anos, isso não é diferente!

Apesar de que alguns cientistas do mundo estão querendo alterar a adolescente para até os 24 anos, pois, está cada vez mais frequente o jovem adiar compromissos como faculdade, matrimônio e maternidade.

Independente disso, muitos pais ficam apreensivos com a questão das mudanças corporais tão drásticas e rápidas que acontecem nessa fase, principalmente com os adolescentes que tem até 18/19 anos, por isso, não deixam seus filhos irem à academia, mas, é justamente nesta hora que o exercício físico se faz necessário, para dar todo o suporte saudável para o corpo se desenvolver.

Nossos professores prepararam alguns exemplos desses benefícios, acompanhe:

– Garantia da rigidez do cálcio presente nos ossos;

– Aumento da força;

– Diminuição da gordura corporal;

– Redução de até 60% do risco de desenvolver a obesidade;

– Melhora a concentração e os estímulos cerebrais;

– Melhora a formação dos músculos;

– Redução no risco de fraturas e lesões;

– Aumento na autoestima;

– Estimula a socialização;

– Melhora significativa no sistema imunológico;

– Garantia de mais saúde e qualidade de vida.

É sempre muito importante salientar que essas atividades físicas tenham a supervisão de um professor qualificado, afinal, o intuito é o ganho de saúde e não prejudica-la.

A Fit4You também reforça a necessidade do adolescente passar por uma consulta médica a fim deste profissional analisar as condições de saúde dele.

Conte com a gente para ter mais qualidade de vida em todas as fases da vida!

Saúde mental: é preciso cuidar para ter mais qualidade de vida

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A saúde mental é muito importante para o bom funcionamento do corpo como um todo. Muitas pessoas acham que cuidar da mente não é necessário, mas é sim! Pois, é ela que controla nossas emoções, atos e pensamentos.

Para você entender melhor, nosso cérebro tem 4 lobos: o lobo frontal (planejamento de ações e movimentos), o lobo occipital (processa estímulos visuais), lobo temporal (processa estímulos auditivos) e lobo parietal (sensações de tato).

Quando passamos por algum problema de ordem emocional ou de saúde, o cérebro “sofre” e recebe essas informações transformando-as em estímulos e sentimentos, ou seja, em atos de chorar, sentimentos de depressão, tristeza, ansiedade e por aí vai.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com o maior número de pessoas com depressão da América Latina! Mais uma prova de que cuidar da saúde mental é essencial para ter mais saúde corporal e qualidade de vida.

Para melhorar a sua saúde mental, você pode tornar algumas simples ações em hábitos, como por exemplo:

– Se arrume mais! Preocupe-se com sua aparência e tenha gosto em se sentir bem em suas roupas, acessórios e também com seu corpo;

– Afaste qualquer sentimento ruim que vier até você, principalmente se algumas pessoas te fizerem se sentir mal. O melhor a se fazer é se afastar delas e se cuidar;

– Pratique atividades físicas ao menos duas vezes por semana. As mudanças corporais vão te dar mais saúde, disposição e autoestima;

– Não procrastine nada! Acabe seu dia sempre com a sensação de dever cumprido, seja com relação aos estudos ou ao trabalho;

– Procure ajuda especializada, psicólogos, coaches e psiquiátras farão a diferença no seu modo de pensar e agir.

O importante é você se sentir bem sempre! Potencialize sua saúde mental e tenha mais qualidade de vida, saúde e disposição. Conte com a gente! 🙂