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Conheça 3 benefícios para o seu corpo quando você para de tomar refrigerante

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Você já deve ter ouvido inúmeras vezes que o refrigerante não faz muito bem a saúde, não é? Pois bem, o refrigerante, de forma bem direta, é uma bebida nutricionalmente vazia, não contribuindo para suprir as necessidades nutricionais metabólicas do individuo.

Além disso, os refrigerantes estão associados ao ganho de peso, diabetes e doenças cardiovasculares, isso porque eles contêm uma grande quantidade de açúcar.

Então vamos conferir algumas das principais vantagens de abandoná-lo:

– Redução do risco de câncer

A bebida possui em sua composição elementos químicos como corantes, acidulantes e aditivos em geral, aumentando a inflamação e o risco de desenvolver algum tipo de câncer.

– Redução do risco de desenvolver diabetes

Essa você provavelmente já sabia, pois o consumo exagerado de açúcar pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.

OBS: Cada lata de refrigerante (cerca de 350 ml) tem aproximadamente 35 gramas de açúcar – o equivalente a sete colheres de chá de açúcar.

– Melhora no funcionamento do intestino

Lembra das substâncias químicas presentes no refrigerante que falamos acima? Pois bem, elas prejudicam a função das bactérias benéficas da flora intestinal, são elas que também ajudam na digestão e eliminam toxinas, favorecendo o acrescimento das bactérias ruins, que eventualmente podem ‘’trancar’’ o intestino e enfraquecer sua imunidade.

Agora que você já descobriu 3 ótimos motivos para abandonar o refri, comece agora a fazer esse grande favor para o seu corpo e aproveite melhor sua vida!

Papo de professor com Lais Forti

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Já bateu um papo com a Laís alguma vez na academia? A gente já!

Conversamos com a Laís Forti, professora da Fit4You para saber como ela ”veio parar aqui” e descobrimos que apesar dela já ter até pós graduação em Musculação e Condicionamento físico ela já tentou outras duas graduações antes da Ed.Física.

Com 32 anos, ela tem um filhão chamado Guilherme que vai fazer 4 anos. A Laís esta na Fit4You desde que abriu.

Confira seu depoimento sobre como ela se sente sendo professora:

A Fit4you agradece pelo trabalho incrível que nossos educadores físicos fazem para que cada um de vocês continuem alcançando seus objetivos.

 

Musculação também ajuda a aliviar dores nas costas

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Muitos são os fatores que causam dores nas costas, o desconforto pode ocorrer pela má postura das pessoas que trabalham muito tempo sentadas, o uso de calçados inapropriados, bolsas muito pesadas e a realização de movimentos equivocados.

Nesses casos, o ideal é recorrer às estratégias que fortaleçam a musculatura das costas e que também a deixe mais flexível. Quer saber a melhor opção? A prática da musculação.

Os exercícios praticados na musculação são indicados para aliviar as dores nas costas e fazer com que você possa se locomover normalmente e sem incômodos. Isso porque ela faz com que ocorra o fortalecimento da musculatura, oferecendo maior estabilidade das articulações e, consequentemente, o alívio das dores.

Para melhor entendimento, quando a musculatura das costas está forte o suficiente, ela não só estabiliza a coluna, como também protege as articulações localizadas naquela área do corpo.

Segue a lista dos principais benefícios que a musculação oferece às suas costas:

  1. Define os músculos
    Ao praticar a musculação regularmente, você vai sentir a diferença não só na sua saúde, mas também na estética do seu corpo. Isso acontece porque os exercícios praticados vão definir os músculos trabalhados nas atividades.
  2. Alivia a sobrecarga articular

Outro benefício da musculação é o alivio da sobrecarga articular, ou seja, o alivio das dores nas costas. No entanto, para aproveitar esse tipo de benefício, é muito importante que você seja instruído por um profissional da área e que se realize os exercícios de musculação nas máquinas.

  1. Melhora a postura

Depois de toda essa explicação, não precisa nem falar que a musculação é um dos exercícios mais recomendados para quem almeja amenizar as dores nas costas. Isto acontece porque a musculação atua diretamente na correção de má postura, que também é um dos principais fatores que causam o surgimento de dores na região lombar.

Além de tudo, os exercícios são realizados de maneira prazerosa, incentivando o aluno a superar seus limites e a desenvolver as mais variadas partes do corpo, sempre com a cautela necessária para o desenvolvimento de cada um.

Agora que você já conhece todos os benefícios da musculação, que tal começar a treinar aqui na Fit4You?

Enfrente a preguiça e melhore seu condicionamento físico

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Praticar exercícios e manter o condicionamento físico parece ser uma tarefa muito difícil, principalmente se você estiver acostumado com o sedentarismo. Uma pesquisa chamada Prática de Esportes e Atividades Físicas, feita pelo IBGE, revelou que somente 40% dos brasileiros tem o hábito de praticar atividades físicas.

A porcentagem não é baixa e, mesmo assim, a maioria dos sedentários acreditam não gostar de exercícios físicos porque não tem condicionamento desenvolvido. Mas isso pode mudar! O primeiro passo para dar um up no seu condicionamento é começar a se mexer. Para te ajudar a deixar a preguiça de lado, vamos dar algumas dicas de exercícios simples que podem favorecer seu desenvolvimento físico.

Se exercite de forma progressiva:
Os exercícios devem ser feitos de uma maneira variada, assim sua intensidade pode ir aumentando.

Intercale os exercícios:
Em um dia, dedique suas energias aos exercícios aeróbicos de alta intensidade, no outro, trabalhe exercícios da musculatura.

Tempo:
O corpo leva duas semanas para se acostumar com atividades físicas recorrentes, por isso é indicado alterar a intensidade dos treinos a cada duas semanas. Mesmo assim, cada caso é um caso.

Se você sentir que os exercícios estão começando a ficar mais fáceis do que eram antes, aumente a carga de treino. Sempre com um profissional te acompanhando.

Descanse:
O nosso corpo é como uma máquina, mas vai apresentar defeito quando é sobrecarregado. Por isso, o recomendado é que você tire um dia de descanso das atividades físicas.

Dores musculares e problemas de articulação são consequências da falta de descanso que seu corpo precisa.

Cuide da alimentação e beba muita água:
O condicionamento do seu corpo está ligado diretamente com sua alimentação. Isso porque nosso corpo precisa de certas quantidades de calorias, vitaminas e nutrientes e, se houver excessos, esses nutrientes serão apenas armazenados, resultando em acúmulo de gordura.

Lembre-se de tomar muita água, dois litros por dia é o indicado para manter um condicionamento ativo.

Depois de todas essas dicas, é hora da maior delas: DEIXE A PREGUIÇA DE LADO e cuide do seu corpo. Melhorando seu condicionamento, sua autoestima, disposição e saúde vão te agradecer.

A Fit4You está sempre de portas abertas para te motivar e ajudar na melhoria do seu condicionamento físico.

Saiba quais são as atividades físicas que diminuem a ansiedade

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A ansiedade está sendo considerada, junto com a depressão, como a doença do século, por isso, para controlar os sintomas da ansiedade e, eventualmente, a prevenção da depressão, você pode optar pela prática de exercícios físicos, que podem ajudar a melhorar sua saúde mental.

Especialistas apontam que, para combater a ansiedade, é recomendado a prática de atividades físicas aeróbicas moderadas, aquelas atividades que exigem uma frequência cardíaca entre 60% e 80% da sua capacidade.

Uma atividade que corresponde bem ao combate da ansiedade é a corrida, uma vez que seu corpo produz muita endorfina, norodrenalina e serotonina. A pratica do boxe também é bem eficaz na prevenção da ansiedade, uma vez que esse esporte trabalha bastante a força e a potência dos músculos.

Mas você pode optar também pela caminhada, que mesmo não exigindo muito do corpo, permite uma saúde mental mais equilibrada, já que normalmente é praticada ao ar livre, perto da natureza e em ambientes mais tranquilos. Além disso, os efeitos da caminhada a longo prazo são ótimos para o corpo.

Não podemos esquecer que esses exercícios ajudam muito no combate a ansiedade, mas outros métodos podem e devem ser aplicados, como por exemplo um acompanhamento psicológico.

Agora que você já sabe como se prevenir contra ansiedade, aproveite e venha trabalhar bastante sua saúde mental aqui na Fit4You.

 

 

A importância do carboidrato para o desempenho de quem treina

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Você sabia que o carboidrato não é um vilão?!

Os nutricionistas explicam que para ter uma alimentação saudável é recomendado que 60% do total das calorias ingeridas – em cada refeição – sejam compostas por carboidratos, 25% por gorduras e 15% por proteínas, pois cada 1 grama de carboidrato fornece quatro calorias às células do corpo, enquanto que 1 grama de gordura fornece nove calorias.

O carboidrato é encontrado na maioria destes alimentos: Hortaliças A (berinjela, folhosos, aspargos, palmito, etc), Hortaliças B (legumes: abóbora, abobrinha, beterraba, cenoura, chuchu, vagem, quiabo), Hortaliças C (batata, aipim, inhame), cereais (arroz, farinha, aveia, macarrão…), pães, biscoitos, frutas, leguminosas (feijão, lentilha e grão de bico).

O consumo do carboidrato é fundamental para melhorar o desempenho nos treinos, pois evita a fadiga, além disso, proporciona bom-humor! E mais: eles são importantes substratos energéticos para a contração muscular durante o exercício, principalmente no exercício prolongado realizado sob intensidade moderada, e em exercícios de alta intensidade e curta duração.

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Conheça os benefícios da corrida e caminhada

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Para começo de conversa, praticar qualquer atividade física faz bem para a saúde tanto do corpo quanto da mente! Ainda mais quando essa prática é aliada a uma alimentação balanceada e rica em nutrientes.

Antes de escolher entre caminhada e corrida, converse com um professor da Fit4You, ele vai saber orientar qual das duas opções é melhor para o seu objetivo!

Caminhada

A caminhada, assim como a corrida, pode ser feita na esteira. Esse exercício contribui para:

– Dar um empurrãozinho no ganho de condicionamento físico

– Controla a pressão arterial e a diabetes

– Afasta o risco de depressão e doenças relacionadas ao psicológico

– Previne o derrame e o infarto

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Corrida

A corrida, assim como a caminhada também trabalha todo o sistema cardiorrespiratório, aumentando ainda mais a capacidade pulmonar. A diferença mais discrepante é que na corrida, perde-se mais calorias. Os benefícios são:

– Fortalecimento do sistema imunológico

– Melhora do fluxo sanguíneo e da contração do músculo cardíaco

– Aumenta o ânimo e a disposição

– Previne a osteoporose

O importante é sempre estar em dia com a saúde! Para isso, conte a Fit4You e potencialize sua qualidade de vida e sua disposição!

Ah, e não se esqueça que o verão está chegando, hein! Venha ficar com tudo em cima aqui com a gente 🙂

 

Quanto custa comer bem?

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                                                                       Por Nathália Possignolo Saraiva*

Muitas pessoas hoje em dia querem mudar seus hábitos alimentares, mas encontram muitas desculpas para adiar esse desejo.

O que deveria ser um estilo de vida, vira apenas um objetivo momentâneo, e acaba sendo deixado como segundo plano por inúmeros motivos, e sabemos que um deles é o receio do alto custo de uma alimentação saudável!

Se você se encaixa nesse caso, que tem receio do novo e da mudança, além de estar com orçamento apertado, saiba que se alimentar bem e com qualidade, custa muito menos do que você imagina!

Uma compra variada e completa no varejão custa menos do que comer em rodízios, fazer refeições no fast food e claro, menos que tratamentos médicos para perder peso.

Com as compras do varejão dá para preparar refeições e lanchinhos saudáveis e rápidos que contribuem para a dieta e saciam a fome nos intervalos entre as refeições. Mesmo porque rende e você pode preparar várias porções. Assim, você não gasta e também não come porcarias. Veja alguns exemplos:

– Maçã assada com canela

– Mix de legumes com cottage ou queijo branco (abobrinha, berinjela, pimentão e tomate)

– Salada de frutas

– Cenoura baby com cream cheese

– Banana com chocolate meio amargo ou granola

– Castanhas

– Pão integral com queijo branco e mix de legumes

– Ovo mexido com cenoura ralada ou tomate

Para aplicar essa mudança em sua vida, você precisa adequar seus hábitos e então vai ver como essa atitude vai refletir no seu orçamento e claro, na sua saúde!

Comida de verdade custa muito menos do que os alimentos processados e industrializados, basta você colocar na balança e na ponta do lápis!

Acredite em você, você pode mudar! E lembre-se, descascar será sempre melhor do que desembalar 🙂

O resultado de uma boa alimentação é sentido no bolso e no corpo

O resultado de uma boa alimentação é sentido no bolso e no corpo

Nathália Possignolo Saraiva é nutricionista clínica e esportiva (CRN-3 33116), especializada em “Atuação Multiprofissional em Medicina do Exercício Físico e do Esporte, pela Faculdade de Medicina de Botucatu (Unesp).

 

Sucos que equilibram o corpo

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O calor está chegando e com ele o verão! Hora de ir para a praia, para o clube, para a piscina… e o corpinho tem que estar em dia, não é mesmo?! Mas, o que beber para se refrescar no calorão sem engordar e ainda equilibrar o corpo depois de todas as festas de fim ano?

No post de hoje do blog, nossos professores dão dicas de sucos que ajudam a espantar o calor e ao mesmo tempo são amigos da dieta! Lembrando que todos eles devem ser naturais e sem adição de açúcar. 🙂

Suco de cranberry: A frutinha é pequena, mas o poder é grande! Ela contém antioxidantes, além de ser rica em vitamina C, ótimo para o sistema imunológico e para a prevenção de doenças cardíacas.

Suco de abacaxi com limão: Essa combinação tropical refresca, dá energia e também ajuda no controle de peso. Sem contar que faz bem para a digestão e previne o corpo de infecções.

Abacaxi, erva doce e salsão: Parece uma mistura incomum, mas esse suco vai te salvar do inchaço! Que tal apostar nele? A erva doce alivia as cólicas intestinais, reduz os problemas no estômago, melhora a prisão de ventre e o salsão é diurético, faz bem para a pele e previne o colesterol!

Cenoura com limão: A cenoura para começo de conversa ajuda na hora de pegar uma cor, também dá sensação de saciedade, ajuda o intestino a funcionar melhor e desintoxica o corpo. E o limão ajuda na digestão e vai refrescar a bebida.

Beterraba, limão e lascas de gengibre: A mistura necessária para dar aquela energia extra no pré-treino. A beterraba é rica em ferro, vitamina A e C, além de conter muitas fibras, o gengibre é termogênico e o limão é ótimo para prevenir a diabetes.

Anotou nossas dicas? Passe para os amigos, compartilhe e aproveite o verão sem exageros E não esqueça: VEM TREINAR! Estamos te esperando com treinos super focados nos seus objetivos!!!

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Fazer exercícios físicos nos deixa mais inteligentes?

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Entenda como você ganha novos neurônios e deixa os existentes mais espertos ao se exercitar

por Tiago Cordeiro | Infográfico: Erika Onodera| Foto: Shutterstock
Sim. Em uma leva de estudos recentes, os neurologistas descobriram que fazer exercício produz novos neurônios e aumenta a atividade cerebral. “O cérebro passa a funcionar melhor e fica mais preparado para armazenar informações”, diz Ricardo Arida, professor de Neurofisiologia e Fisiologia do Exercício da Unifesp.

Qualquer tipo de exercício faz bem para o sistema nervoso, mas as atividades aeróbicas (correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar) são mais eficientes no aumento do fluxo de sangue para o cérebro e na produção das substâncias químicas que regulam o sistema neurotransmissor. Os neurônios existentes se tornam capazes de fazer mais conexões. E outros novos nascem (esqueça aquela história de que paramos de produzir células do sistema nervoso na infância: não é verdade).

Com a atividade física, os neurônios surgem especialmente no hipocampo, área responsável pela aprendizagem e memória. “Ao caminhar ou correr, não estamos apenas melhorando o funcionamento dos sistemas muscular, respiratório e cardíaco”, afirma a psicóloga e neurologista norueguesa Astrid Bjørnebekk, pesquisadora do instituto Karolinska.

E não é preciso ser maratonista. “Trinta minutos de caminhada, três vezes por semana, já provoca impacto positivo logo no primeiro mês”, diz Arthur Kramer, professor de neurociência da Universidade do Illinois.

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