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Coaching: o impulso que faltava para você atingir seus objetivos físicos e emocionais

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Você sabia que o Coaching direciona, potencializa e alavanca seus esforços na direção de seus objetivos e metas físicas e emocionais?

Então, vem entender como isso pode acontecer num processo rápido e eficiente e que te auxilia a alcançar seus objetivos físicos na academia e na alimentação, além de proporcionar superação emocional, o que potencializa seu desempenho em todas as áreas de sua vida!

O que é Coaching?

O Coaching é um processo focado na transformação, desenvolvimento e potencialização de comportamentos e pensamentos que irão funcionar como alavanca na direção de seus objetivos e metas.

Isso acontece em pouco tempo, pois, o processo tem duração de 10 a 12 sessões, ou seja, em menos de 3 meses o Coaching identifica comportamentos e crenças que te limitam e dificultam o alcance dos seus sonhos, além de transformar e desenvolver tais comportamentos, potencializando suas ações na direção que você tanto deseja.

Inicialmente, o Coach era um treinador para atletas de alto nível, uma pessoa que auxiliava o atleta na direção de seu crescimento e destaque em um meio extremamente competitivo. O Coach impulsionava o atleta a ter desempenho e superação emocional, para deixar suas metas claras, enfrentar seus medos, desafios, preocupações e crenças limitantes, além de motivar a positividade e sabedoria para lidar com as adversidades.

O processo que acontecia com os atletas foi desmembrado e virou método de estudo para ser aplicado no desenvolvimento humano. A palavra Coaching significa: coach = treinador + ing = processo, ou seja, processo onde o Coach “treina” seu Coachee “treinando” na direção em que deseja chegar.

Sendo assim, o Coaching é um processo no qual suas ferramentas e técnicas são testadas e certificadas por institutos internacionais, o principal é o instituto: ICF – Internacional Coaching Federation. Por isso, é importante escolher um Coach que tenha essa certificação, pois, da mesma forma que um educador físico precisa de seu CREF ativo para desempenhar seu trabalho, um Coach precisa ser filiado a algum instituto.

Como Coaching te ajuda a atingir seus objetivos físicos e emocionais?

O Coaching funciona para qualquer pessoa que queira atingir seus objetivos, sejam eles quais forem, o que diferencia cada processo é a experiência do profissional na área em que o cliente deseja trabalhar, como a área física e emocional, por exemplo, que iremos falar aqui.

Vimos que o Coaching teve início com atletas e minha paixão é trabalhar com pessoas que buscam atingir metas físicas e emocionais, tanto de um corpo mais bonito e saudável, como de uma mente serena e potente! Esta é minha especialidade no trabalho com o Coaching, vamos ver como isso funciona:

  • Identificação de comportamentos e crenças limitantes que te impedem de atingir seus objetivos, ou seja, o que está sabotando seu desempenho físico e quais as causas emocionais por traz disso.

  • Motivação para sair da zona de conforto, através de ferramentas e técnicas poderosas que te faz pensar no que está perdendo ao se manter nesta zona, e quais pensamentos e ações você precisa desenvolver para chegar em seu objetivo. Este, muitas vezes, é um momento difícil, mas, o auxílio do Coach faz com que você encare as dificuldades de maneira positiva, enfrentando-as com um passo por vez.

  • O processo do Coaching te motiva a encontrar respostas as suas dúvidas e te fortalece na direção do seu desenvolvimento emocional, o que traz um caminho facilitado no alcance da meta física.

  • Foco nos objetivos e no presente, esse trabalho diferencia o Coach da psicoterapia (que busca identificar o passado para alterar comportamentos no presente). O Coach enfatiza os pontos fortes do Coachee e busca oportunidades que irão alavancar seus passos na direção de seus objetivos físicos e emocionais. Isso ocorre junto de um planejamento de mudanças reais e possíveis de serem atingidos, com participação ativa do Coachee, ou seja, de acordo com sua realidade e com apoio do Coach, a escolha do quê, de que forma e de quando se quer mudar é sua.

  • Busca e preenchimento vem de dentro de si e não do externo, a dor é trocada pelo prazer e os pensamentos e críticas limitantes são transformados em pensamentos e ações construtivas!

O Coaching não trata dos problemas, mas das soluções para estes problemas! Não existe milagre, o que torna o Coaching um processo bem-sucedido e eficiente é o comprometimento do Coachee, ou seja, seu comportamento e comprometimento em atingir seus desafios. Mas claro, através do apoio e motivação do Coach você irá atravessar a ponte com mais facilidade na direção do que quer.

Com tudo isso, a autoconfiança é aumentada e suas ações serão bem sucedidas no alcance e manutenção de suas metas, além de se tornar modelo de conduta para as pessoas que te cercam.

E ai vamos encarar? Traga suas dúvidas e comentários que adorarei te auxiliar.

Ainda não está satisfeito? Para saber mais sobre o Coaching: http://vanessaganzerli.com.br/coaching-aquele-impulso-que-faltava/.

Um abraço,

Vanessa Ganzerli, Psicóloga e Coach

CRP: 06/121835

Coach ICI em curso reconhecido pela ICF.

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Maneiras simples de driblar a ansiedade

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A ansiedade, assim como o estresse, pode ser um problema emocional grande, sem contar que atinge cada vez mais pessoas no mundo todo.

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Como o blog tem o objetivo de informar e levar mais qualidade de vida para todos, os professores da Fit4You dão dicas de como driblar a ansiedade e, principalmente, se sentir bem de maneira simples. Confira:

Respire fundo! A respiração é uma ótima aliada quando o assunto é segurar a ansiedade. De acordo com o Instituto Americano de Estresse, quanto mais o cérebro receber oxigênio, mais calmo você vai ficar.

Caminhe em locais com natureza! Caminhar e estar perto do meio ambiente são duas ações que, se você fizer em conjunto, os níveis de ansiedade chegam a zero! Quando for dar uma voltinha ou quando for caminhar, prefira parques, ruas arborizadas ou qualquer lugar que possa te proporcionar um contato maior com a natureza.

Aperta o play! As músicas do seu artista preferido ou aquelas próprias para relaxamento são as mais indicadas quando a ansiedade bater. A dica é fazer uma playlist e apertar o play sempre que se sentir assim 🙂

Durma mais! Quando é sua folga? Nos fins de semana? Que tal um cochilo à tarde ou uma esticada na cama até mais tarde? A falta de sono ou o sono atrasado fazem com que você fique mais ansioso, portanto, durma!

Beba chás calmantes, agora no friozinho então, melhor ainda. Você acalma o corpo, a mente e a ansiedade com um bom chá de camomila, por exemplo, e ainda vai dormir quentinho.

Mexa-se! Ainda não existe no mundo melhor remédio para a ansiedade do que a prática de qualquer atividade física! Na Universidade da Georgia, Estados Unidos, um estudo feito com mais de 3 mil pessoas que fazem exercícios físicos, mostra que apenas 20% delas apresentavam algum sinal de ansiedade. Então, que tal calçar o tênis e cuidar mais de você?

Gostou do assunto de hoje? Compartilhe com aquele seu amigo ou amiga ansioso!

 

Para melhorar o humor: pesquisa aponta o que você precisa consumir

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Uma pesquisa feita na Universidade de Otago, na Nova Zelândia, aponta que as pessoas que consomem mais frutas e vegetais sentem uma melhora no humor. Legal, não é mesmo?

O que torna tudo muito mais legal é que nesses alimentos você encontra substâncias que são poções mágicas, pois elas fornecem para o corpo energia, tranquilidade e felicidade. Por isso, a pesquisa reforça a importância de ter frutas e vegetais sempre à mão ou à bolsa.

Para a pesquisa foram investigados os hábitos alimentares de 281 jovens adultos. Os cientistas descobriram que aqueles que mais consumiam esse tipo de alimento tinham uma melhora significativa no humor. E o melhor: essa mudança se prolongava até o dia seguinte.

O que podemos ver com a pesquisa é que uma boa alimentação pode transformar as pessoas, e essa é uma mudança que o corpo sente de dentro para fora, inclusive refletindo no bem estar mental e o humor.

Sem contar que quem se movimenta é mais feliz! Os exercícios físicos fazem com que o corpo também libere hormônios do “bem”, como a serotonina e a endorfina, por exemplo.

Essas duas substâncias fazem maravilhas para o corpo e para a mente, pois dão a sensação de bom humor, bem estar, leveza, conforto e ainda estimulam a alegria.

Antes de “devorar” em uma barra de chocolate ou um junkie food, que tal calçar o tênis e vir para a #Fit4You? Aqui, você encontra acompanhamento nutricional e todo o suporte para fazer seus exercício físicos.

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A osteopatia voltada para a prática de atividade física

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Olá, alunos e profissionais da academia Fit4You! Meu nome é *Thiago Tostes, sou fisioterapeuta especialista em osteopatia, tudo bem com vocês?

Inicialmente gostaria de dividir a satisfação que tenho em poder participar do blog da academia, trazendo informações sobre osteopatia voltada à prática de atividade física. Agradeço imensamente o convite da coordenação.

Dentre tantos assuntos voltados à promoção da saúde em osteopatia, hoje falaremos de como esta especialidade fisioterapêutica pode ajudar seu corpo a “funcionar melhor”.

– Funcionar melhor???

– É isso mesmo! Funcionar melhor.

Seu corpo é uma máquina perfeita, mas como qualquer máquina, necessita de ajustes periódicos. Fazendo esta analogia, imagine seu corpo como uma máquina repleta de engrenagens. Imaginou?

Pois então! Você usa seu corpo para quê? Trabalhar, estudar, dirigir, realizar serviços domésticos, praticar atividade física, lazer, esportes, entre tantas outras atividades que exigem um bom funcionamento do seu corpo, não é?

Este nível de exigência física constante, somado a fatores como stress e conflitos emocionais, predispõem seu organismo a processos disfuncionais que quando instalados trarão prejuízo funcional para sua saúde e consequentemente, também para seu treinamento.

Para manter a sua “máquina” funcionando bem, é fundamental detectar tais disfunções e tratá-las. Estas desordens se resumem em articulações que bloqueiam, as constantes tensões musculares, déficits circulatórios, transtornos do sistema nervoso central e periférico, desalinhamento da coluna vertebral e extremidades, entre outros.

Tais desajustes instalados no seu organismo, pode ser por um trauma físico ou emocional (recente ou antigo), por uma má postura, sequelas pós cirúrgicas ou infecciosas, isso exigirá da sua máquina corporal uma série de adaptações para que continue a funcionar. Porém, tais adaptações uma vez instaladas e não corrigidas, trarão sintomas como aquelas dores que aparecem do nada, seja na coluna vertebral, joelhos, ombros, dores de cabeça, fadiga, azia ou até mesmo insônia.

Uma condição corporal disfuncional permanente influenciará negativamente o desempenho do seu treinamento e aumentará os riscos de dores e lesões, tanto dentro da academia como fora dela.

Diante de tal entendimento, manter seu corpo funcionando bem, é deixar a osteopatia detectar e realizar os reparos na sua máquina. Através de uma avaliação osteopática funcional, o osteopata analisa as possíveis causas que levaram o indivíduo a ter sintomas e realiza as correções necessárias para que o organismo se reequilibre e se auto corrija. Tal conceito caminha em bases sólidas de anatomia, fisiologia, biomecânica e anatomia palpatória, buscando sempre tratar a causa e não a consequência que são os sintomas.

Conheça melhor o seu corpo, crie uma nova consciência sobre como ele funciona e assim conseguirá transformá-lo.

Até a próxima!

*Thiago Tostes é fisioterapeuta formado pela Unimep desde 2002, osteopata há 12 anos, professor nacional de pós-graduação pela Escola Brasileira de Fisioterapia Manipulativa e sócio-proprietário da Clínica Vivá em Piracicaba.

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Jovens, depressão e exercício físico

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Nos últimos tempos os temas depressão e suicídio estão em destaque na mídia e nas redes sociais por conta da repercussão do jogo baleia azul e da série da Netflix “13 Reasons Why”. Com isso, as famílias, as escolas e inclusive a polícia estão cada mais preocupados com os jovens e também, olhando para a depressão como uma patologia mental a ser informada e tratada adequadamente. Neste texto vamos olhar para este tema de forma preventiva e falar sobre como os exercícios físicos podem ser a cura para a doença.

Os jovens envolvidos com o jogo já possuem algum traço depressivo que é agravado pela necessidade de pertencer a algum grupo, ou de acabar com a dor através da automutilação e/ou suicídio.

A depressão é uma patologia mental que necessita de acompanhamento psicológico e psiquiátrico, principalmente para os jovens que já passam pela fase difícil da adolescência e quando são depressivos o quadro piora, pois, o índice de suicídio aumenta quando não há ajuda psicológica.

Sabemos que a depressão pode ser confirmada por um déficit de serotonina, mas não é só a queda deste neurotransmissor que determina sua causa principal, para diagnosticar um caso da doença é preciso um acompanhamento psicológico.

Hoje em dia, os jovens estão cada vez mais preocupados com a aparência por conta da influência das redes sociais, isso tem um lado negativo, mas também traz um lado positivo, o do cuidado consigo. Eles estão na academia e querem um corpo mais bonito, mas um corpo bonito é corpo saudável e também, bem cuidado sem exageros.

A atividade física é um meio de liberar tensões, emoções e frustrações acumuladas pelas pressões do cotidiano, além de ser um fator que aumenta a produção de hormônios do bem estar, melhorando as sensações de estar de bem, aumentando a autoestima e o vigor. O jovem que experimenta essa sensação e ainda percebe a melhora em sua aparência física, irá se motivar para tornar a prática parte de sua rotina.

Sendo assim, o exercício físico moderado e planejado de acordo com o perfil do praticante é um forte aliado na redução de sintomas da depressão, por ser um regulador do humor natural e vem sendo até prescrito por psiquiatras e psicólogos no auxílio do tratamento da doença.

Além do tratamento e acompanhamento, também devemos pensar na prevenção da depressão, pois nem todos os jovens são depressivos, mas podem apresentar sintomas leves em determinados períodos da vida. Então, o exercício físico acompanhado por um educador físico, é importante inclusive neste sentido, se o jovem já é saudável mentalmente, a atividade irá proporcionar mais bem estar, regulando o humor e a prevenção de doenças psicológicas.

Meu lema é: corpo são, só em mente sã!  

Um abraço de serotoninas!

Vanessa Ganzerli, Psicóloga e Coach CRP: 06/121835

Visite o site www.vanessaganzerli.com.br

http://vanessaganzerli.com.br/coaching-aquele-impulso-que-faltava/

Ainda não está satisfeito? Para saber mais sobre o Coaching clique aqui.

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Fazer exercícios físicos no frio queima mais calorias que no verão

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Conheça as vantagens de treinar na temporada de outono/ inverno

A chegada das estações mais frias do ano faz com que a vontade de fazer exercícios físicos esfrie. Para que você não fique no sofá nesses dias, a Fit4You – Saúde e Performance vai dar as dicas certas para espantar a preguiça e fazer você atingir seus objetivos.

 O gasto de calorias no inverno é bem maior que no verão, isso porque o corpo precisa de mais energia para se aquecer. Além disso, o metabolismo acelera mais rápido. É interessante ressaltar a importância de um treino supervisionado para evitar lesões e fraturas, que também são comuns nesta época do ano.

 A partir do momento que você alia os exercícios físicos a uma dieta equilibrada, a queima de calorias é ainda mais acelerada e a taxa metabólica basal (quantidade mínima de calorias necessárias para manter as funções vitais do organismo em repouso) também aumenta, ou seja, essa é a época certa para perder peso!

 O frio aumenta o apetite, com isso, a vontade de comer comidas calóricas é maior e isso é normal, pois é um instinto do corpo querer armazenar gordura em dias frios. Para comer sem culpa, o ideal é não deixar de se exercitar! 

 Você já deve ter ouvido falar que os exercícios físicos fazem bem para corpo e para a mente, isso é verdade. A prática de atividades físicas aumenta a endorfina, substância que o corpo produz responsável por promover o bem estar e auxiliar no combate a depressão.

 Essas razões são o suficiente para você largar o cobertor um pouquinho, calçar o tênis e vir para a Fit4You! Contamos com professores capacitados, equipamentos modernos e de qualidade, ambiente climatizado, estacionamento na porta e planos que se encaixam exatamente no seu tempo e objetivo.

 Se a falta de tempo for o seu problema, reserve 30 minutos do seu dia para treinar. A Fit4You cria uma rotina de exercícios que você pode fazer a qualquer hora do seu dia e que você só precisa de meia hora.

 Faça da máxima “Mente sã corpo sã” sua aliada no inverno e potencialize sua saúde!  

Matéria vinculada na Gazeta de Piracicaba em 15/04

Matéria vinculada na Gazeta de Piracicaba em 15/04

Serviço: A Fit 4 You está localizada na Rua Território do Acre, nº 1106, bairro Vila Prudente, em Piracicaba/SP. Horário de funcionamento: De segunda a sexta das 6h às 22h e aos sábados das 8h às 12h. Telefone para contato: (19) 3371-8222. Site: www.academiafit4you.com.br.

 

 

Serotonina: o hormônio do bem

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Você sabe o que é serotonina? A serotonina é uma substância que existe no corpo humano, responsável pela regulação do sono, controle da temperatura corporal e apetite, além de proporcionar as sensações de alegria e bem estar.

Por esses fatores, a serotonina é conhecida como o hormônio do bem. A falta dele no organismo pode causar depressão, comportamentos compulsivos e ansiedade.

Mas, aí você deve estar se perguntando, onde eu encontro a serotonina? A resposta é simples! Em alguns alimentos e nas atividades físicas!

Os alimentos ricos em carboidratos, sim, aquele pãozinho delicioso, massas e doces, liberam a serotonina, mas cuidado com o exagero hein! Mulheres no período pré-menstrual sentem mais vontade de comer por causa da baixa da serotonina no organismo.

Quando esse hormônio é produzido com menor frequência, a fome é maior e, as chances de você “assaltar a geladeira”, principalmente à noite, crescem.

Alimentos como abóbora, tofu, noz, castanha do Pará, brócolis, mamão, laranja e limão são os exemplos menos calóricos, e contém a serotonina. Com relação às carnes, o atum e o frango possuem a milagrosa substância.

As atividades físicas são o principal produtor de serotonina no corpo. Que tal se mexer e fazer algo em prol do seu corpo, mente e felicidade? Quando você se compromete a cuidar mais de você, o funcionamento do seu corpo, de forma geral, vai muito bem!

Para te ajudar, aí vai uma receita de torta de atum fit de micro-ondas para deixar sua vida mais saudável e feliz. Afinal, nessa receita você vai encontrar os ingredientes perfeitos para a produção de serotonina. Confira:

Você vai precisar de:

½ lata de atum sem óleo

Um punhado de brócolis cozido e temperado no sal rosa

1 colher de sopa de creme de ricota

1 ovo inteiro

5 cubinhos de queijo branco

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Modo de preparo:

 Depois de cozido, pique bem o brócolis. Em um pote, misture o atum, o ovo, a farinha, o creme de ricota, o brócolis e o queijo branco e tempere com sal rosa e pimenta (se quiser). Coloque a mistura em um recipiente que possa ir ao micro-ondas, de início coloque 2 minutos e vá olhando até que fique no ponto. Depois é só servir!

 

 

 

 

 

 

Hábitos para você levar para toda sua vida

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Já ouviu aquela história de que a vida te trata na medida em que você se trata? Então, isso é verdade! Com relação à saúde do corpo e da mente, não é diferente!

A partir do momento que você começar a incluir em seu dia-a-dia hábitos saudáveis para manter o seu equilíbrio como um todo, você vai notar as diversas mudanças positivas que vão acontecer na sua vida. Afinal, a gente é o que transmite.

Veja quais hábitos são transformadores para que você dê aquele up na saúde:

Vda leve

Alimentação balanceada:

Comer hambúrguer, batata frita, doce e pizza, é muito gostoso, claro que é! Mas, o segredo de tudo é uma palavra chamada “equilíbrio”! Comeu uma comida mais gordurosa hoje? Amanhã treine com mais força e inclua em sua alimentação mais água, fibras e cereais integrais.

Saber dosar é muito mais do que manter-se firme em seus objetivos, é manter-se alinhado com a sua saúde.

Divirta-se!

Saia, leia, veja filmes, séries, vá a shows, ao teatro, jantar fora, viaje, ria, ame e o mais importante: aproveite a vida! A vida é feita de momentos, tente aproveitar todos da melhor maneira possível, afinal, felicidade é só uma questão de ser.

Olha essa postura!

Quem fica sentado a maior parte do dia pode sentir muitas dores nas costas, pescoço e pernas. Para que isso não prejudique sua saúde, é importante prestar atenção como está a sua postura.

Alongue-se durante o dia e procure ficar sempre na posição correta!

Você é único:

Acredite mais em você, no seu potencial e em sua capacidade de sempre ser melhor e se superar a cada dia. O mundo é grande, mas pode ter certeza que não há ninguém igual a você, seja único! Valorize-se, cuide-se e ame-se!

Mexa o esqueleto:

Está pensando em praticar exercícios físicos? Tire essa ideia do papel e coloque na prática! Os exercícios vão te trazer qualidade de vida, saúde, autoestima e disposição.

Vem pra Fit!

 

 

Ideias de recheios para a tapioca

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Prática, rápida, fácil de fazer, saudável e saborosa, essas são as qualidades da tapioca, um alimento que pode ser consumido em qualquer refeição do dia e em qualquer lugar.

Amiga de quem deseja emagrecer, a tapioca quando combinada com os recheios certos, é uma aliada da dieta, pois sacia muito bem a fome. Mas, e aí, você sabe o que colocar na tapioca para deixar ela fit? Veja essas ideias dos nossos professores. Confira:

– Frango com ricota e chia

Modo de preparo: Cozinhe o frango do modo que você sempre prepara (dê preferência para salgar com o sal rosa), desfie e misture o frango com a ricota e acrescente a chia.

– Ovo, tomate e linhaça

Modo de preparo: Mexa o ovo com orégano e reserve, pique o tomate e tire as sementes, mexa os dois e acrescente a linhaça que pode ser tanto a comum quanto a dourada.

– Espinafre com cottage

Modo de preparo: Refogue um maço de espinafre com alho, cebola e um fio de azeite, depois de refogado acrescente 2 colheres de cottage e recheie a tapioca.

E agora um docinho porque ninguém é de ferro:

– Creme de alfarroba com banana

Modo de preparo: Coloque a alfarroba em uma panela em banho-maria e mexa até derreter. Adicione o leite desnatado, a aveia, o açúcar mascavo ou qualquer outro de sua preferência e o amido, mexendo até engrossar depois a banana já picada.

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Gostou? Compartilhe com seus amigos! Se você tem uma receita de tapioca que adora e é saudável, escreve pra gente nos comentários, vamos adorar saber!

 

Lembrando que a Fit4You conta com serviço de nutricionista, se informe na recepção J

As frutas mais indicadas para o pré e pós-treino de corrida

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Amigas da dieta, da saúde, do bem estar, as frutas são alimentos completos, por isso, não deixe elas de fora no seu pré e pós-treino de corrida. Hoje no blog, nossos professores aqui da #fit4you vão indicar quais são as melhoras. Confira!

Melancia! A Magali sempre esteve certa… além de uma delícia e ótima para repor a água perdida durante a corrida, essa fruta é indicada para antes e depois do treino.

Para antes do treino aposte nas frutas com carboidratos, assim, você tem energia o suficiente para correr. Nós indicamos:

– Banana

– Manga

– Melão

– Uva

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Para o pós, as frutas com bastante água são essenciais para que você se hidrate e, diferente do pré-treino, evite as que contém carboidrato. Nós Indicamos:

– Kiwi

– Coco

– Morango

– Abacate

É valido também fazer uma batida dessas frutas com água ou água de coco. Gostou da dica? Compartilhe com seus amigos! E para saber quais são os alimentos mais indicados para o seu corpo e para o seu objetivo, é sempre recomendado se consultar com um nutricionista.

Converse na recepção aqui da academia, nós contamos com nutricionista J