Arquivo da categoria: Rotina de exercícios

Qual é a idade certa para começar a praticar musculação?

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Normalmente os especialistas não estipulam uma idade mínima, mas é a partir dos 14 anos que o processo de crescimento fica mais estabelecido, sendo assim, é uma boa idade para iniciar as atividades de musculação. Mesmo porque, quando a atividade é feita de forma errada, pode causar lesões sérias nos ligamentos e articulações, e pior ainda, se o problema acontece durante a adolescência, quando o corpo ainda está em desenvolvimento, há chance de ele não ter tratamento.

Em contrapartida, se houver orientações de um profissional e acompanhamento, a musculação é uma excelente opção de exercícios, trazendo mais resistência, aumentando a força e o tônus muscular, além de fortalecer os ossos, e proteger as articulações.

Aqui na Fit4You, temos alunos à partir de 8 anos até 74 anos, portando não se prenda muito a idade.

E para que tudo ocorra bem, procure a fit4you e faça uma avaliação física, assim, com acompanhamento e prescrição correta, você vai saber qual tipo de treino vai ser o ideal para você!

Treino matinal: Saiba suas vantagens

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Levantar cedo é uma tarefa complicada para muitos de nós, agora, levantar cedo para ir treinar parece impossível.

Os treinos matinais têm suas vantagens e estamos aqui para incentivá-lo com alguns benefícios que os treinos pela manhã trazem. Fique ligado:

Melhora seu rendimento: isso porque acordar cedo e ir direto para a academia faz com que a pessoa administre melhor o dia. Por exemplo, imprevistos que ocorrem durante o dia, podem, eventualmente, impossibilitar o treino previsto para mais tarde.

Sua disposição melhora: Acordar cedinho não é tão simples quanto parece, mas a dificuldade é mais acentuada apenas nos primeiros 15 minutos, depois disso, o treino fica mais prazeroso.

E claro, nada como estar mais disposto para ir ao trabalho e realizar as tarefas de rotina, né?

Além de tudo isso, os exercícios matinais também ajudam a diminuir as chances de insônia.

Agora que você já sabe todas as vantagens, borá colocar o despertador para tocar cedinho, ajustar a playlist de workout e partir para a academia.

O que acontece com nosso corpo quando ingerimos muito açúcar?

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O açúcar está presente em muitos alimentos, e uma das suas principais funções é aumentar artificialmente o sabor ou a textura, atuando como um conservante que impede a proliferação de bactérias.

Mas, ingerir mais açúcar do que nosso corpo precisa pode causar alguns problemas. Excesso de gordura e diabete são apenas alguns deles.

Basta entender que ao consumir açúcar, as enzimas no intestino delgado começam a decompor em glicose, essa glicose é liberada na nossa corrente sanguínea, transportada para as células do tecido, músculos e órgãos.

E aí que a insulina entra! Quando as células beta no pâncreas entendem que a quantidade de glicose no sangue está alta, é hora de liberar insulina e controlar a quantidade de glicose na corrente sanguínea. Se o seu corpo deixa de produzir insulina suficiente ou se as suas células se tornam resistentes a ela, isso pode resultar em diabetes.

Se comer mais açúcar do que os nossos níveis de energia necessitam, nosso corpo precisa encontrar outra coisa para fazer com essa energia extra. Ou seja, armazenar como gordura.

A musculação é uma grande aliada na hora de manter tudo muito bem equilibrado, isso porque a atividade facilita a entrada da glicose nas células, impedindo que elas se acumulem na corrente sanguínea.

Está com problemas para controlar a diabetes? Nos procure e comece uma rotina nova de exercícios!

Saiba alguns benefícios que os exercícios físicos trazem para a sua pele

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Além do corpo e da mente, praticar exercícios físicos também faz bem para a pele. Pois é, se você ainda não está convencida(o) de todos os benefícios que as atividades físicas trazem, é bom começar a acreditar, pois quando praticamos de forma regular, na dose certa e bem orientados, os benefícios são inúmeros, inclusive para a pele.

Confira:

  1. Menos estresse

Quando praticamos atividade física regular, diminuímos o nível de cortisol, melhorando a elasticidade, controle de acne e oleosidade, além de aumentarmos a própria barreira de proteção da pele.

  1. Hidratação

Durante a atividade física, toda a nossa circulação fica mais solicitada. O sistema arterial (sangue que “alimenta” os músculos em movimento) aumenta seu fluxo e, consequentemente, o aporte de nutrientes e oxigênio para todos os tecidos, inclusive a pele. Os sistemas venoso e linfático também aumentam a velocidade de drenagem, retirando toxinas e diminuindo a retenção de líquidos. Isso se reverte na pele, deixando-a hidratada.

  1. Mais jovem

A atividade física ajuda no aumento da produção de substâncias químicas, como o hormônio do crescimento e L Glutamina.

  1. Mais firme

Devido ao movimento durante os exercícios, ocorre uma constante renovação, fortalecimento e regeneração de estruturas que dão tonicidade para a pele, reduzindo o risco de flacidez ou o aparecimento de rugas.

Agora que você entendeu que uma rotina de exercícios físicos também ajuda sua pele (além do corpo e da mente), prepare o look de academia e vem treinar na Fit4You!

 

Papo de professor com Lais Forti

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Já bateu um papo com a Laís alguma vez na academia? A gente já!

Conversamos com a Laís Forti, professora da Fit4You para saber como ela ”veio parar aqui” e descobrimos que apesar dela já ter até pós graduação em Musculação e Condicionamento físico ela já tentou outras duas graduações antes da Ed.Física.

Com 32 anos, ela tem um filhão chamado Guilherme que vai fazer 4 anos. A Laís esta na Fit4You desde que abriu.

Confira seu depoimento sobre como ela se sente sendo professora:

A Fit4you agradece pelo trabalho incrível que nossos educadores físicos fazem para que cada um de vocês continuem alcançando seus objetivos.

 

Atividade física pode ajudar no funcionamento do intestino

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Já contamos aqui os inúmeros benefícios da prática regular de atividade física, mas você sabia que praticar exercícios regularmente também ajuda no bom funcionamento do intestino?

É isso mesmo, a constipação intestinal, ou como é conhecida ‘’intestino preso’’, é um incomodo que atinge em maior escala mulheres e é uma das queixas mais comuns em consultas com ginecologistas.

Sua prevenção e tratamento é diretamente ligado a alimentação, introdução e consumo de fibras podem ajudar na melhora do intestino preso, mas, além comer adequadamente, a atividade física também é uma grande aliada no bom funcionamento do intestino.

Praticar exercícios regularmente ajuda na movimentação do trânsito intestinal, evitando a sensação do intestino preso, e uma futura constipação. Mas as vantagens não acabam por aí, outro benefício da pratica regular das atividades físicas está relacionado com a prevenção de doenças como inflamações e câncer de intestino.

LEMBRE-SE SEMPRE

A combinação perfeita está na hidratação (1,5 a 2 litros de água por dia, ingestão de fibras, em torno de cinco porções e claro, praticar atividade física regularmente)

A Organização Mundial da Saúde, recomenda a prática de 30 minutos por dia para adultos saudáveis, para redução do risco de doenças cardiovasculares. Já a Sociedade Brasileira de Cardiologia, defende 30 minutos, no mínimo por cinco dias da semana, abre também a possibilidade de dividir o tempo diário em dois momentos de 15 minutos cada.

O dia do lixo na dieta te ajuda ou te prejudica?

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Se você não sabe o que é o ‘’dia do lixo’’, a gente te explica!

É o dia ou o momento (refeição) em que a pessoa pode escapar da dieta, como se fosse uma brecha para comer alimentos que sentem vontade ou que não constam na dieta do dia a dia.

Mas será que um diazinho fora da rotina de dieta pode te prejudicar? Para a resposta dessa pergunta, precisamos entender como funciona o dia do lixo no nosso organismo.

Quando saímos da nossa dieta regrada, estamos dando um choque no nosso metabolismo, esse choque é causado por conta do aumento de consumo de calorias (dia do lixo) e tem como objetivo enganar seu organismo, equilibrando os níveis de hormônio leptina, fazendo com que o corpo passe a queimar mais gordura como fazia quando sofreu com a mudança anterior na dieta.

Além é claro, que ter um dia de lixo funciona como um descanso mental para quem segue dietas rotineiras, sem ficar contando calorias ou analisando valores nutricionais dos produtos.

Mas é preciso tomar cuidado!

É necessário ter precaução e moderação quanto ao dia do lixo na dieta, além de não criar tanta expectativa em relação ao momento. Isso porque essa expectativa pode resultar em grandes exageros, que levam a ansiedade, trazendo, por consequência, o desenvolvimento de transtornos alimentares.

Para não perder os resultados obtidos com a dieta, estipule apenas uma refeição do lixo dentro de um intervalo de 7 a 10 dias, que englobe um acréscimo de 500 a 1000 calorias.

Não se deixe enganar, um dia do lixo com muitos exageros pode prejudicar todo seu esforço e tornar mais difícil à volta a dieta habitual.

Dica: no dia do lixo, diminua o consumo de proteínas e aumente os carboidratos, assim, quando você voltar à dieta, o consumo de proteínas irá intensificar o aumento da massa magra!

Cuidados com a atividade física no calor

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A temperatura do nosso corpo funciona em 36°C, mas quando estamos fazendo atividade física, essa temperatura sobe para 38°C, muito similar com o estado febril. São situações como essas que provocam desidratação, fazendo com que o nosso corpo produza maior quantidade de suor.

Se o ambiente da academia for quente, maior será a elevação da temperatura interna corporal, por isso fique atento! Existem práticas que podem afastar os riscos e permitir que você faça atividades físicas de uma forma saudável, mesmo com todo esse calor.

Confira algumas delas:

– Evitar realizar exercícios nos horários entre 10h e 17h

– Evite ambientes sem ventilação, afinal, eles fazem com que o espaço fique abafado, aumenta o calor e as chances de elevar a temperatura corporal

– Evite roupas quentes, use roupas leves e que facilitem a transpiração.

– Beba muita água! No mínimo 300ml durante os exercícios aeróbios ou nos musculares e cerca de dois litros por dia

– Frutas possuem bastante líquido, o que ajuda muito na hidratação, além disso são ricas em nutrientes importantes para a saúde. Então, invista nelas!

– Na musculação evite ambientes muito fechados, sem ventilação

– Observe sempre sua frequência cardíaca em exercícios aeróbios e na musculação. Quando a frequência se eleva muito é sinal que há algo errado

– Caso você sinta algum mal estar como câimbras, náuseas, tontura, vômito e batimentos cardíacos mais acelerados que o normal, pare os exercícios

A Fit4You possui um ambiente propício para a pratica de atividades física, além do mais, contamos com educadores físicos que podem te orientar em qualquer atividade

Você sabe o que é Overtraining?

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O entusiasmo, a dedicação, o foco e a determinação são fundamentais para tornar sua vida mais saudável, porém é preciso tomar muito cuidado com a intensidade que você coloca nos seus treinos, como por exemplo o excesso de treinamento, conhecido também como overtraining. Fique ligado pois esse comportamento excessivo pode trazer alguns riscos à sua saúde.

A síndrome de overtraining é caracterizada por vários comportamentos, entre eles, alteração de sono, lesões, dores musculares, fadiga recorrente, mau-humor e queda da imunidade.

Por isso, é muito importante prestar muita atenção aos sintomas e começar a mudar seus hábitos.

Para diminuir os riscos do treinamento excessivo, recomendamos fazer pausas, intercalar exercícios e tirar pelo menos um dia de folga na semana. Outra dica é tentar dormir sempre entre 7 a 8 horas por noite.

No caso das lesões, é importante também fazer os exercícios sempre acompanhado de um educador físico para que ele te oriente da melhor forma.

Não esquecendo de cuidar da alimentação, mantendo uma dieta equilibrada e saudável.

Atitudes simples que ajudam a secar a barriga mais rápido

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Algumas atitudes simples podem ajudar – e muito! a definir o abdômen mais rápido. Foco e dedicação nesse caso são fundamentais.

Confira 4 dicas super importantes e bem simples para chegar no objetivo da barriguinha seca

  1. Foque no projeto verão

Evite os alimentos industrializados, alimentos com muito açúcar e os refrigerantes, passe a se alimentar de três em três horas.

  1. Se hidrate

Beba muita, mais muita água. O ideal é ingerir 2 litros de água por dia, ajudando assim seu corpo a diminuir a retenção de líquidos, eliminar as toxinas e acabar com o inchaço. Aposte em chás com ervas, eles fazem o metabolismo acelerar.

  1. Faça treinos rápidos

Dê preferência para treinos aeróbicos de curta duração e alta intensidade. Circuitos de 20 minutos em dias alternados já são capazes de queimar gordura e promover resultados mais rápidos.

  1. Evite bebidas alcoólicas

O álcool contém diversas calorias vazias, ocasionando em gorduras localizadas no abdômen e nos glúteos.

E claro, não deixe de praticar exercícios que fortalecem a musculatura do abdômen.