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Como melhorar seu desempenho profissional através do exercício físico?

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A prática de exercícios físicos não serve apenas para manter o corpo saudável, mas serve também para uma saúde mental mais equilibrada.

Não dá para negar que precisamos de uma saúde mental estável para um convívio harmonioso em nossas atividades pessoais e principalmente no ambiente de trabalho, não é verdade?

Pois bem, estudos indicam que o poder mental está diretamente ligado ao seu estado físico.

Portanto, vamos listar alguns benefícios que os exercícios físicos trazem para sua saúde mental no trabalho:

– Melhora na concentração;
– Aprendizagem mais rápida;
– Resistência mental prolongada;
– Criatividade reforçada;
– Combate ao estresse.

Além de todos os benefícios listados acima, a prática de exercitar seu corpo também ajuda a melhorar o seu humor, o que tem grande influência na qualidade das atividades produzidas e no convívio com seus colegas de trabalho.

Também há evidências que sugerem que o exercício físico, quando praticado regularmente, pode aumentar seu desempenho.

Viu só? Você já tem os melhores motivos para começar a se exercitar: cuidar da sua saúde física e mental. Por isso que a Fit4You está de portas abertas para te ajudar a se destacar positivamente no ambiente de trabalho e em todos os outros campos de sua vida.

Iniciante na academia? Entenda os benefícios da bicicleta e da esteira

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Você quer começar a frequentar a academia, mas não sabe por onde começar? Pois bem, este artigo vai te dar uma mãozinha.

Duas atividades físicas são recomendadas para iniciantes na academia: a esteira e a bicicleta ergométrica. Vamos saber um pouquinho mais sobre os benefícios que estes dois exercícios físicos trazem para a saúde do iniciante.

Esteira

A esteira é um dos aparelhos mais usados nas academias, pois ela proporciona vários benefícios como, por exemplo, flexibilidade das articulações. Caminhar sobre a esteira faz com que o impacto nos joelhos, quadril e tornozelos sejam reduzidos, além de permitir uma caminhada com menos estresse sobre as articulações.

O controle de peso também é uma vantagem, pois a corrida na esteira é uma atividade que queima calorias, mantendo a taxa metabólica em alta. A esteira ajuda a melhorar sua aptidão cardiovascular, fortalecendo o coração e reduzindo a pressão arterial.

Lembrando que a atividade de andar e correr na esteira servem também para os não iniciantes, principalmente para aqueles que fazem treinos intensos de esportes e musculação, uma vez que esta atividade é aplicada como aquecimento para exercícios mais pesados.

Caminhar indoor também é mais seguro, já que as superfícies outdoor são irregulares e podem causar maiores chances de lesões.

Bicicleta ergométrica

Se você quer mesmo é queimar calorias, pedalar é uma ótima ideia. Análises comprovaram que pedalar em um ritmo moderado por 30 minutos pode eliminar até 260 calorias. A queima de calorias varia de acordo com a intensidade aplicada, peso e características metabólicas de cada um.

Esse tipo de atividade é recomendada para iniciantes porque ela é considerada de baixo impacto, ou seja, por mais que você se exercite, a tensão sobre as articulações não acontece. Pessoas acima do peso foram submetidas a testes e comprovaram que se exercitar sobre a bicicleta ergométrica pode reduzir o estresse mecânico sobre as costas, quadris, tornozelos e joelhos.

E não é só isso, seu sistema cardiovascular também vai ser beneficiado. Pedalar ajuda a reduzir a pressão arterial, regula a taxa de açúcar no sangue e previne ataques cardíacos.

Os iniciantes podem começar com um aquecimento de 10 minutos, alongando braços e pernas, e então comece a caminhar na esteira em uma velocidade baixa, aumentando a cada 10 minutos.

Você também pode intercalar as atividades entre a esteira e a bicicleta, tudo sempre no seu limite.

Você também pode inclinar a esteira desde o seu primeiro dia, dependendo do seu desempenho e segurança no aparelho.

Se você é iniciante e está acima do peso, devido à maior facilidade do controle e da ausência do impacto, comece pela bike.

Lembre-se de estar na presença de um professor que tenha competência e habilidade para acompanhar suas atividades sempre que necessário, já que são eles quem prescrevem treinos de acordo com a necessidade e individualidade de cada aluno.

Já está mais confiante depois das nossas dicas? Agora é só chegar na Fit4You!

Enfrente a preguiça e melhore seu condicionamento físico

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Praticar exercícios e manter o condicionamento físico parece ser uma tarefa muito difícil, principalmente se você estiver acostumado com o sedentarismo. Uma pesquisa chamada Prática de Esportes e Atividades Físicas, feita pelo IBGE, revelou que somente 40% dos brasileiros tem o hábito de praticar atividades físicas.

A porcentagem não é baixa e, mesmo assim, a maioria dos sedentários acreditam não gostar de exercícios físicos porque não tem condicionamento desenvolvido. Mas isso pode mudar! O primeiro passo para dar um up no seu condicionamento é começar a se mexer. Para te ajudar a deixar a preguiça de lado, vamos dar algumas dicas de exercícios simples que podem favorecer seu desenvolvimento físico.

Se exercite de forma progressiva:
Os exercícios devem ser feitos de uma maneira variada, assim sua intensidade pode ir aumentando.

Intercale os exercícios:
Em um dia, dedique suas energias aos exercícios aeróbicos de alta intensidade, no outro, trabalhe exercícios da musculatura.

Tempo:
O corpo leva duas semanas para se acostumar com atividades físicas recorrentes, por isso é indicado alterar a intensidade dos treinos a cada duas semanas. Mesmo assim, cada caso é um caso.

Se você sentir que os exercícios estão começando a ficar mais fáceis do que eram antes, aumente a carga de treino. Sempre com um profissional te acompanhando.

Descanse:
O nosso corpo é como uma máquina, mas vai apresentar defeito quando é sobrecarregado. Por isso, o recomendado é que você tire um dia de descanso das atividades físicas.

Dores musculares e problemas de articulação são consequências da falta de descanso que seu corpo precisa.

Cuide da alimentação e beba muita água:
O condicionamento do seu corpo está ligado diretamente com sua alimentação. Isso porque nosso corpo precisa de certas quantidades de calorias, vitaminas e nutrientes e, se houver excessos, esses nutrientes serão apenas armazenados, resultando em acúmulo de gordura.

Lembre-se de tomar muita água, dois litros por dia é o indicado para manter um condicionamento ativo.

Depois de todas essas dicas, é hora da maior delas: DEIXE A PREGUIÇA DE LADO e cuide do seu corpo. Melhorando seu condicionamento, sua autoestima, disposição e saúde vão te agradecer.

A Fit4You está sempre de portas abertas para te motivar e ajudar na melhoria do seu condicionamento físico.

O poder do HIIT no verão

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Muitas pessoas tem como objetivo, perder peso e ter mais saúde. O treino HIIT (sigla em inglês para High Intensy Interval Training ou em português, Treino de Alta Intensidade) é um tipo de exercício rápido e de extrema eficácia.

Esse tipo de treino já existe faz algum tempo, mas agora ele está mais popular. Mas aí você pergunta, o que o HIIT faz? O HIIT é uma combinação de exercícios de curta duração, entre 5 a 10 exercícios, de alta intensidade, com combinações de intervalos ativos ou passivos com duração de 1 a 4 minutos, e podem ser realizados em diversas modalidades, como bicicleta, corrida, musculação.

Os treinos do HIIT duram cerca de 15 a 30 minutos, com a vantagem de precisar de 3 sessões semanais para atingir os mesmos benefícios ou similares aos treinos contínuos, feitos 4 vezes na semana. Pesquisas realizadas apontam que treinos mais intensos são mais seguros e mais tolerados, sendo mais motivadores e melhor aceitos pelos praticantes.

Alguns mecanismos têm sido propostos para a perda de peso associado ao HIIT, entre eles:

– Efeito lipolítico (queima de gordura) causado pelo grande aumento das catecolaminas (adrenalina).

– Melhoria da capacidade e densidade mitocondrial, aumentando a oxidação de gordura.

– Aumento do consumo de oxigênio após o exercício em até 300 kcal por dia.

– Supressão de apetite após o exercício de aproximadamente 300 kcal, se comparado com a atividade moderada, e 600 kcal com o descanso.

Lembrando que, esse tipo de atividade física, como qualquer outra, deve ter prescrição médica para que não tenha nenhuma fatalidade.

Vem fazer seu treino de HIIT na Fit 4 You! Esperamos você com nossa equipe de profissionais.

Correr atrás é a melhor opção

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Correr é um dos exercícios mais gostosos e fáceis de ser realizado, não é mesmo? Você pode praticar a corrida tanto na esteira, quanto em lugares abertos de sua preferência – parques, ruas aptas e até mesmo na praia.

Praticar corrida pode proporcionar melhores resultados para quem quer ou precisa perder peso. Isso se dá porque correr causa uma aceleração no metabolismo, fazendo com que a queima de calorias seja mais eficaz. Todavia, para que isso aconteça, é importante que a atividade física seja feita de maneira regular!

 Quais são os benefícios?

– Reduz o peso corporal

– Melhora o nível de colesterol

– Aumenta a capacidade cardiorrespiratória

– Reduz os riscos de infarto

– Aumenta a massa muscular

– Ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração

– Melhora a qualidade do sono

– Estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose

– Melhora a autoestima

– Aumenta o condicionamento físico

– Proporciona sensação de bem-estar

– Aumenta a eficiência do metabolismo

E quem pode praticar?

Este exercício pode ser praticado por qualquer pessoa, desde que ela tenha capacidade física para isso, ou seja, que a intensidade do esforço praticado seja compatível com sua capacidade funcional, e é claro, que tenha um acompanhamento profissional para que não se machuque.

Para não ter imprevistos e conseguir atingir os resultados que você espera, conte com a Fit4You! Nossos professores são mais que capacitados e te ajudarão a correr atrás dos seus objetivos com qualidade de vida, sempre de maneira saudável! 😉

 

Motivos para não desistir da academia

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Fazer a matrícula, investir em roupas e tênis parece ser a parte mais gostosa de começar na academia, não é mesmo?!

Depois de ler esse texto que nossos professores prepararam, você vai achar toda a experiência de treinar uma delícia! 🙂

Acompanhe nossas dicas:

Motive-se: O maior empurrão para começar a academia e, seguir firme nela, é você sempre se motivar, ou seja, ser maior que suas desculpas.

Foque nos resultados que deseja alcançar e tenha paciência, afinal, as conquistas precisam de tempo e perseverança.

Trace metas: Converse com nossos professores e coloque uma meta a cada período de tempo, assim, você se esforça para atingir cada vez mais metas e fica feliz com seu esforço e resultado.

 Tenha um registro de todos os seus resultados: Acompanhar sua evolução, e a evolução dos seus resultados, é uma ótima maneira de ver o quanto melhorou.

Registre tudo, tire medidas, faça fotos ou anote. O importante é você ver que é capaz de sempre conquistar mais.

Inclua a academia em sua rotina: A partir do momento que você incluir as suas idas a Fit4You em sua rotina, você vai encarar o treino como um compromisso.

Uma dica legal é vir para cá sempre no mesmo horário e nos mesmos dias da semana.

Faça a reavaliação: A reavaliação feita por um profissional da Fit4You é essencial para você acompanhar seu progresso, saber de seus resultado e também, saber o que precisa melhorar e corrigir.

Não deixe de fazer a reavaliação com a frequência que nossos professores indicarem.

 Treine com música: Venha treinar com seu fone de ouvido e prepare uma playlist bem animada e inspiradora.

 Combine de treinar com um amigo: Tudo que fazemos em boa companhia fica ainda mais gostoso. Chame algum amigo ou parente para vir treinar com você. A Fit4You oferece planos especiais, venham e conheçam nosso espaço juntos!

O sono e os benefícios para quem treina

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A verdade é que dormir faz bem para a saúde do corpo e da mente, pois é durante o sono que vários processos químicos, celulares e hormonais acontecem em nosso corpo.

Para quem quer atingir seus objetivos e ganhar massa muscular, por exemplo, isso não é diferente! Depois que você treina, sua musculatura passa por certo “estresse”, ou seja, você tem ganho muscular e perda de gordura.

Todo esse efeito, diferente do que muitos pensam, acontece depois que você treina e não durante! Isso mesmo! Esse é o tempo que o corpo tem para realizar as funções de reconstrução dos músculos. Além disso, precisamos sempre lembrar que isso só é possível quando você também se alimenta de forma saudável.

O ato de dormir faz parte deste necessário momento pós-treino, pois é neste período que o organismo repõe as energias perdidas. Se você não dorme ou dorme pouco, as funções que o corpo realiza ficam comprometidas, como por exemplo: problemas cognitivos, problemas na pressão sanguínea, aumento de gordura e problemas no metabolismo.

Veja algumas dicas que separamos para você ter uma boa noite de sono:

– Tente dormir sempre no mesmo horário;

– Tenha colchão e travesseiros de qualidade;

– Desligue os aparelhos eletrônicos;

– Evite tomar bebidas estimulantes à noite;

– Evite comer comidas pesadas ou gordurosas à noite;

– Durma em um ambiente silencioso.

Por isso, os professores da Fit4You sempre reforçam a importância de dormir bem e, no mínimo, 8 horas por dia. Além disso, é preciso sempre aliar esse cuidado com treinos específicos e uma alimentação saudável!

Conte com a gente!

 

 

 

 

 

Não se esqueça dos exercícios físicos. Pratique-os!

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A verdade é que para ter mais saúde e atingir seus objetivos, seja emagrecer, definir medidas ou ganhar músculos, não há receita mágica. O que acontece é fruto de seu esforço e empenho!

Além disso, é preciso ter paciência, disciplina e força de vontade! Por isso, a Fit4You está aqui para te ajudar.

É muito importante que os exercícios físicos façam parte da sua rotina, assim como um compromisso de trabalho, por exemplo.

Ao estabelecer uma rotina, você, consequentemente, tem horário para realizar suas tarefas. A dica dos nossos professores é que você faça o mesmo com seu treino, ou seja, venha para a Fit4You sempre que possível na mesma hora.

A vida é feita de equilíbrio, nem muita restrição e nem muito descontrole. Comer e beber um pouco além da conta faz parte, afinal, somos humanos e temos nossas vontades. Mas, procure sempre dosar! A dobradinha alimentação saudável e exercícios físicos sempre será a melhor opção para viver uma vida saudável e sem exageros.

Quer atingir seus objetivos? Faça atividades físicas! Além dos inúmeros benefícios, a prática de qualquer esporte deixa seu metabolismo acelerado, ou seja, você queima gordura com mais facilidade e deixe seu organismo mais saudável.

Inúmeros estudos comprovam a eficácia que os exercícios tem no combate e prevenção de doenças mentais, como, por exemplo, o estresse e a depressão. O sistema imunológico também fica fortalecido e você, livre de doenças, dores ou incômodos!

A lista de vantagens é grande, por isso, a Fit4You oferece o melhor ambiente para você potencializar sua saúde!

Conheça nossos planos e espaço e surpreenda-se! Estamos na Rua: Território do Acre, nº1106. Tem estacionamento na porta. 🙂

Cansaço excessivo, o que pode ser?

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A sensação de cansaço excessivo está sendo frequente em sua vida? Bom, a verdade é que isso não é normal e pode ter várias causas.

Segundo um estudo feito pela Royal College Of Psychiatrists, uma em cada cinco pessoas sentem-se cansadas o tempo todo e a maioria delas são mulheres.

Os médicos atribuem este cansaço ao estresse que a pessoa sente em seu trabalho, estudo e/ou ambiente familiar. Os problemas psicológicos, traumas ou acúmulo de funções também são responsáveis por causarem a fadiga.

Existem também doenças que estão ligadas a este fator, como, por exemplo: a diabetes, o hipotireoidismo, a apneia do sono, as doenças cardíacas e a obesidade.

Outro fator apontado pelos médicos é que o excesso de peso, o sedentarismo e a alimentação cheia de comidas embutidas, gordurosas e frituras também contribuem para deixar a pessoa sem energia.

Você se sente assim? Então confira abaixo algumas dicas.

O que posso fazer para diminuir o cansaço?

Os professores aqui da Fit4You listaram alguns atos simples, acompanhe:

– Ir ao médico com frequência;

– Realizar todos os exames requeridos pelo médico;

– Realizar check-up da saúde anualmente;

– Praticar atividade física periodicamente;

– Comer de forma saudável;

– Dormir pelo menos 8 horas por dia;

– Encontrar um hobbie que te faça bem;

– Praticar com mais frequência atividades que te deixam feliz e em paz.

Venha conhecer a academia e aproveite para saber mais sobre os nossos planos exclusivos. Potencialize sua saúde e qualidade de vida em um ambiente super agradável, de alto astral e amizade. Venha ser #GeraçãoFit4You!

 

Novo estudo da USP revela que reduzir a obesidade pode evitar até 15 mil casos de câncer

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O Departamento de Medicina Preventiva da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), divulgou seu mais novo estudo feito neste ano em parceria com a Universidade de Harvard. De acordo com a pesquisa, emagrecer é uma das formas de evitar 15 mil novos casos de câncer!

A pesquisa mostra que 3,8% dos casos de tumores malignos registrados no Brasil tem a ver com o excesso de peso. O estudo também aponta que até o ano de 2025, 4,6% dos casos de câncer estarão ligados a obesidade, ou seja, 29 mil episódios de câncer.

Os tipos de câncer que são mais comuns quando a pessoa já tem sobrepeso são de mama, cólon, reto, útero, vesícula biliar, rim, fígado, esôfago, ovário, pâncreas, próstata, estômago e tireoide.

Mas, o que você pode fazer para evitar esses dois problemas de saúde? A dica dos professores da Fit4You é você nunca ignorar a dobradinha: alimentação saudável e exercícios físicos.

O primeiro passo para uma vida com mais saúde é cortar ou diminuir drasticamente o consumo de: bebidas alcóolicas, alimentos embutidos, industrializados, frituras e gorduras. E, se for o seu caso, parar de fumar.

Aliado a sua nova alimentação, você deverá praticar qualquer atividade física de 2 a 3 vezes na semana. Os exercícios físicos estimulam o funcionamento correto e saudável do corpo todo.

Conte com a Fit4You para potencializar a sua saúde! Quando você se cuida, uma série de problemas de saúde são evitados, controlados ou diminuídos. Entre em contato conosco e conheça nosso espaço. 🙂