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Iniciante na academia? Entenda os benefícios da bicicleta e da esteira

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Você quer começar a frequentar a academia, mas não sabe por onde começar? Pois bem, este artigo vai te dar uma mãozinha.

Duas atividades físicas são recomendadas para iniciantes na academia: a esteira e a bicicleta ergométrica. Vamos saber um pouquinho mais sobre os benefícios que estes dois exercícios físicos trazem para a saúde do iniciante.

Esteira

A esteira é um dos aparelhos mais usados nas academias, pois ela proporciona vários benefícios como, por exemplo, flexibilidade das articulações. Caminhar sobre a esteira faz com que o impacto nos joelhos, quadril e tornozelos sejam reduzidos, além de permitir uma caminhada com menos estresse sobre as articulações.

O controle de peso também é uma vantagem, pois a corrida na esteira é uma atividade que queima calorias, mantendo a taxa metabólica em alta. A esteira ajuda a melhorar sua aptidão cardiovascular, fortalecendo o coração e reduzindo a pressão arterial.

Lembrando que a atividade de andar e correr na esteira servem também para os não iniciantes, principalmente para aqueles que fazem treinos intensos de esportes e musculação, uma vez que esta atividade é aplicada como aquecimento para exercícios mais pesados.

Caminhar indoor também é mais seguro, já que as superfícies outdoor são irregulares e podem causar maiores chances de lesões.

Bicicleta ergométrica

Se você quer mesmo é queimar calorias, pedalar é uma ótima ideia. Análises comprovaram que pedalar em um ritmo moderado por 30 minutos pode eliminar até 260 calorias. A queima de calorias varia de acordo com a intensidade aplicada, peso e características metabólicas de cada um.

Esse tipo de atividade é recomendada para iniciantes porque ela é considerada de baixo impacto, ou seja, por mais que você se exercite, a tensão sobre as articulações não acontece. Pessoas acima do peso foram submetidas a testes e comprovaram que se exercitar sobre a bicicleta ergométrica pode reduzir o estresse mecânico sobre as costas, quadris, tornozelos e joelhos.

E não é só isso, seu sistema cardiovascular também vai ser beneficiado. Pedalar ajuda a reduzir a pressão arterial, regula a taxa de açúcar no sangue e previne ataques cardíacos.

Os iniciantes podem começar com um aquecimento de 10 minutos, alongando braços e pernas, e então comece a caminhar na esteira em uma velocidade baixa, aumentando a cada 10 minutos.

Você também pode intercalar as atividades entre a esteira e a bicicleta, tudo sempre no seu limite.

Você também pode inclinar a esteira desde o seu primeiro dia, dependendo do seu desempenho e segurança no aparelho.

Se você é iniciante e está acima do peso, devido à maior facilidade do controle e da ausência do impacto, comece pela bike.

Lembre-se de estar na presença de um professor que tenha competência e habilidade para acompanhar suas atividades sempre que necessário, já que são eles quem prescrevem treinos de acordo com a necessidade e individualidade de cada aluno.

Já está mais confiante depois das nossas dicas? Agora é só chegar na Fit4You!

Enfrente a preguiça e melhore seu condicionamento físico

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Praticar exercícios e manter o condicionamento físico parece ser uma tarefa muito difícil, principalmente se você estiver acostumado com o sedentarismo. Uma pesquisa chamada Prática de Esportes e Atividades Físicas, feita pelo IBGE, revelou que somente 40% dos brasileiros tem o hábito de praticar atividades físicas.

A porcentagem não é baixa e, mesmo assim, a maioria dos sedentários acreditam não gostar de exercícios físicos porque não tem condicionamento desenvolvido. Mas isso pode mudar! O primeiro passo para dar um up no seu condicionamento é começar a se mexer. Para te ajudar a deixar a preguiça de lado, vamos dar algumas dicas de exercícios simples que podem favorecer seu desenvolvimento físico.

Se exercite de forma progressiva:
Os exercícios devem ser feitos de uma maneira variada, assim sua intensidade pode ir aumentando.

Intercale os exercícios:
Em um dia, dedique suas energias aos exercícios aeróbicos de alta intensidade, no outro, trabalhe exercícios da musculatura.

Tempo:
O corpo leva duas semanas para se acostumar com atividades físicas recorrentes, por isso é indicado alterar a intensidade dos treinos a cada duas semanas. Mesmo assim, cada caso é um caso.

Se você sentir que os exercícios estão começando a ficar mais fáceis do que eram antes, aumente a carga de treino. Sempre com um profissional te acompanhando.

Descanse:
O nosso corpo é como uma máquina, mas vai apresentar defeito quando é sobrecarregado. Por isso, o recomendado é que você tire um dia de descanso das atividades físicas.

Dores musculares e problemas de articulação são consequências da falta de descanso que seu corpo precisa.

Cuide da alimentação e beba muita água:
O condicionamento do seu corpo está ligado diretamente com sua alimentação. Isso porque nosso corpo precisa de certas quantidades de calorias, vitaminas e nutrientes e, se houver excessos, esses nutrientes serão apenas armazenados, resultando em acúmulo de gordura.

Lembre-se de tomar muita água, dois litros por dia é o indicado para manter um condicionamento ativo.

Depois de todas essas dicas, é hora da maior delas: DEIXE A PREGUIÇA DE LADO e cuide do seu corpo. Melhorando seu condicionamento, sua autoestima, disposição e saúde vão te agradecer.

A Fit4You está sempre de portas abertas para te motivar e ajudar na melhoria do seu condicionamento físico.

Novembro azul, apoiamos esta causa

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Novembro Azul é o mês para conscientizar os homens sobre os perigos do câncer de próstata. Campanha visa alertar sobre a importância do diagnóstico precoce. Quanto mais cedo descobrir a doença, maior as chances de cura.

Tudo começou em 2003 com um grupo de amigos australianos, que teve a ideia de deixar o bigode crescer, mesmo estando fora de moda na época. O objetivo foi o de conscientizar a população sobre a saúde masculina.

No começo, 30 homens aceitaram a proposta. Foi assim que a Movember Foundation, uma instituição de caridade multinacional, iniciou suas atividades sem fins lucrativos, arrecadando fundos para pesquisas e auxílio do tratamento de câncer de próstata e outras doenças.

Outro objetivo que o Novembro Azul tem é o de quebrar o preconceito em relação ao exame de toque. Esse exame envolve a palpação da próstata pelo reto. Apesar de ser um exame muito importante, ele é alvo de muitas piadas por fazer alusão ao sexo anal.

Apesar do preconceito, precisamos mostrar que, quanto mais cedo o câncer de próstata for diagnosticado, mais chances de cura o paciente vai ter.

Durante todo o mês, são realizados vários incentivos para o diagnóstico precoce e a realização de exames preventivos, como o exame de toque, o PSA ou antígeno prostático específico (exame de sangue).

Assim como a campanha do Outubro Rosa, realizada em prol da conscientização do câncer de mama em mulheres, o Novembro Azul vem para nos mostrar a importância do combate ao câncer de próstata.

Fique atento aos sintomas mais comuns:

  • Vontade urgente e repentina de urinar;
  • Dificuldade e dor para urinar;
  • Diminuição do jato da urina;
  • Ter vontade de urinar com frequência;
  • Sensação de que a bexiga não esvaziou completamente ao urinar;
  • Dificuldade para iniciar e parar a passagem da urina;
  • Urina em gotas ou em jatos sucessivos;
  • Necessidade de fazer força para manter o jato da urina;
  • Dores na parte baixa das costas (lombalgia) ou na pélvis (abaixo dos testículos);
  • Disfunção erétil;
  • Dor ao ejacular;
  • Sangue na urina ou no esperma;
  • Fortes dores corporais e ósseas;
  • Dor no testículo;
  • Sangramento pela uretra;
  • Insuficiência renal.

Consulte um urologista para saber como está a sua saúde. Caso você sinta alguns desses sintomas, procure um médico imediatamente, lembrando que, quanto mais rápido for o diagnóstico da doença, maior as chances de cura.

Lembrando que uma rotina de exercícios e alimentação saudável ajudam na prevenção do câncer de próstata.

A Fit 4 You apoia esta causa!

Outubro Rosa, da prevenção à cura!

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Nós sabemos que a campanha realizada em Outubro é de muita importância, e não podemos deixar de falar sobre ela.

A campanha do Outubro Rosa foi iniciada em 1990, nos Estados Unidos. Começou como uma corrida em Nova Iorque, e desde então, é promovida na cidade. Mas, apenas em 1997 as entidades das cidades de Yuba e Lodi desenvolveram programas para a prevenção e diagnóstico da doença.

O câncer de mama atinge 25% do público feminino, não só no Brasil, mas no mundo inteiro. Ele costuma atingir mulheres a partir dos 35 anos, e os riscos aumentam a partir dos 50 anos. Casos antes dos 30 anos é muito raro, mas isso não significa que você deva deixar de se importar.

Esse tipo de câncer também pode atingir os homens. Uma pesquisa feita pelo Sistema de Informação sobre Mortalidade (SIM) do Ministério da Saúde, constatou em uma pesquisa em 2013, cerca de 14.388 pessoas morreram por conta do câncer de mama, 181 homens e 12.206 mulheres.

O autoexame deve ser feito, pelo menos, uma vez por mês, entre 3 a 5 dias após o aparecimento da menstruação ou em uma data fixa, no caso de mulheres que não menstruam mais. Procure por nódulos fixos e indolores e verifique se a pele das mamas está avermelhada, retraída ou com protuberâncias semelhantes a uma casca de laranja.

Outros sintomas que podem estar relacionados ao câncer de mama são alterações nos bicos dos peitos (mamilos), nódulos pequenos nas axilas ou pescoço e saída de líquidos anormais das mamas. É claro que nem sempre estes sinais estarão relacionados à doença, mas uma avaliação médica é essencial para detectá-la precocemente e aumentar as suas chances de cura.

Desde o primeiro movimento a favor da causa, esse assunto tem se tornado cada vez mais importante. A campanha de conscientização tem como objetivo mostrar às mulheres a importância da prevenção do câncer de mama.

Por isso não deixe de fazer o autoexame e vá ao médico regularmente. O câncer de mama tem cura!

As Maravilhas do Café

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Tomar café é um hábito de muitos brasileiros, mas você sabia que o café tem um alto teor de antioxidantes, compostos fenólicos, cafeína e traz muitos benefícios para a saúde?

 

Confira alguns benefícios:

 

  • Combater o cansaço, devido à presença de cafeína;
  • Prevenir a depressão;
  • Prevenir alguns tipos de câncer, devido ao seu teor de antioxidantes;
  • Melhorar a memória, por estimular o cérebro;
  • Combater dores de cabeça e enxaqueca;
  • Aliviar o estresse e melhorar o humor.

 

Esses benefícios são obtidos com o consumo moderado de café, sendo recomendado um máximo de cerca de 400 a 600 ml de café por dia.

 

Além do mais, a bebida preferida do Brasil vem com efeitos colaterais, que aparecem quando ultrapassamos essa quantidade recomendada, podendo surgir sintomas como:

 

  • Irritação do estômago;
  • Alterações de humor;
  • Insônia;
  • Tremores;
  • Palpitações cardíacas.

 

Aos que são muito sensíveis a cafeína, o recomendado é não tomar café nas últimas 6 horas antes de dormir, para que não atrapalhe o sono.

 

 

Fonte: https://www.tuasaude.com/como-fazer-cafe/

Correr atrás é a melhor opção

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Correr é um dos exercícios mais gostosos e fáceis de ser realizado, não é mesmo? Você pode praticar a corrida tanto na esteira, quanto em lugares abertos de sua preferência – parques, ruas aptas e até mesmo na praia.

Praticar corrida pode proporcionar melhores resultados para quem quer ou precisa perder peso. Isso se dá porque correr causa uma aceleração no metabolismo, fazendo com que a queima de calorias seja mais eficaz. Todavia, para que isso aconteça, é importante que a atividade física seja feita de maneira regular!

 Quais são os benefícios?

– Reduz o peso corporal

– Melhora o nível de colesterol

– Aumenta a capacidade cardiorrespiratória

– Reduz os riscos de infarto

– Aumenta a massa muscular

– Ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração

– Melhora a qualidade do sono

– Estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose

– Melhora a autoestima

– Aumenta o condicionamento físico

– Proporciona sensação de bem-estar

– Aumenta a eficiência do metabolismo

E quem pode praticar?

Este exercício pode ser praticado por qualquer pessoa, desde que ela tenha capacidade física para isso, ou seja, que a intensidade do esforço praticado seja compatível com sua capacidade funcional, e é claro, que tenha um acompanhamento profissional para que não se machuque.

Para não ter imprevistos e conseguir atingir os resultados que você espera, conte com a Fit4You! Nossos professores são mais que capacitados e te ajudarão a correr atrás dos seus objetivos com qualidade de vida, sempre de maneira saudável! 😉

 

Os benefícios da farinha de berinjela

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Você já deve ter escutado por aí que a farinha de berinjela emagrece, certo? Bom, o que você ouviu está correto!

Esse alimento é facilmente encontrado em casas de produtos naturais e é um grande aliado na melhoria da saúde e, claro, no processo de emagrecimento. Confira abaixo seus benefícios:

–  Ajuda na perda de peso pois é rica em fibras, inclusive faz com que o intestino fique regulado, evitando inchaços e a constipação;

– As fibras presentes na farinha de berinjela também regulam o colesterol, não deixando que ele fique baixo ou alto demais;

– A ação desintoxicante do alimento faz com que o fígado se livre das impurezas com mais facilidade;

– No preparo de alimentos como bolos, muffins, pães ou tortas, a farinha de berinjela substitui a farinha branca, deixando a comida menos calórica e mais rica em nutrientes e fibras.

Aproveite para anotar essa receita saudável, prática e muito gostosa de pão para comer pela manhã ou nos lanches:

Receita de pão de frigideira com farinha de berinjela por Keila Cardoso Nutri*:

Você vai precisar de:

1 ovo

1 clara

30g de queijo cottage

15g de farinha de amêndoas

15g de farinha de berinjela

5g psyllium

Sal e temperos a gosto (adicionando tomilho, orégano, pimento caiena e sal)

1 colher de café de fermento em pó

Modo de preparo:

Misture bem os ingredientes e prepare na frigideira em fogo baixo. Adicione a quantidade de ingredientes conforme a sua dieta.

Não deixe de alinhar uma alimentação saudável a exercícios físicos e, quanto a isso, você sabe que pode contar com a gente! Venha ser #geraçãoFit4You!

*CRN 49904

Qualidade de vida versus depressão

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Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgados ano passado, relatam que a depressão é a doença que mais cresceu no mundo.

Ainda sobre a pesquisa, a doença afeta 44,4% da população mundial e, assim, 5,8% dos brasileiros. Desse modo, o país é líder da América Latina quando o quesito é depressão.

Outra doença associada a depressão é a ansiedade, e, pasmem, o Brasil é líder também nesse quadro com 9,3% da sua população diagnosticada com a doença.

A Academia Fit4You se preocupa em promover a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida. Veja mais nesse texto a respeito de como evitar a depressão utilizando métodos saudáveis. Confira!

O exercício físico é sempre recomendado por médicos para tratar várias doenças do corpo. Com as doenças da mente não é diferente.

Ao exercitar-se o organismo libera uma série de hormônios bons para deixar seu humor, ânimo e autoestima lá em cima.

Ter uma alimentação balanceada, equilibrando alimentos saudáveis com guloseimas, é a chave para uma vida sem sustos. Opte por comidas naturais e deixe as guloseimas para o final de semana.

Procure um hobbie que te faça bem. Pode ser uma boa leitura, ouvir música, assistir a filmes, meditar ou costurar, por exemplo. Os prazeres da vida estão nas pequenas coisas. Encontre uma atividade que você goste e se identifique para ter mais alegria e prazer.

Durma bem! As boas noites de sono deixam o corpo regulado e, consequentemente, todas as suas funções também.

Procure dormir sem a intervenção de aparelhos eletrônicos, em um local fresco, arejado, escuro e com colchão e travesseiros de boa qualidade.

Beba bastante água para hidratar o corpo e oxigenar o cérebro. As funções celulares dependem da água para serem feitas, por isso, quanto mais água você beber, melhor seu corpo e sua mente vão funcionar.

Procure ter por perto pessoas queridas, amigos e família. Tudo que fazemos com as pessoas que gostamos fica ainda mais divertido e prazeroso, Cerque-se somente de quem te faz bem.

Não se esqueça de procurar ajuda sempre que for necessário. Existem vários profissionais disponíveis para resolver esse problema.

Alimentos que rejuvenescem o cérebro

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A comida é a base da nossa saúde, pois os alimentos nos dão energia, previnem doenças e cumprem com as funções vitais para que tudo funcione perfeitamente bem.

O que muita gente não sabe é que a saúde mental também está ligada a alimentação. No texto de hoje vamos dar dicas de alimentos que aumentam a concentração e melhoram as funções cerebrais.

Aposte nas vitaminas, como a C, B9 e E, por exemplo. Essas substâncias são encontradas, na laranja, nos legumes e nas sementes de avelã. Esses alimentos darão todo o suporte para que o sistema nervoso cumpra com sua função.

Outra vitamina importante é a K, encontrada no brócolis, que fortalece a capacidade cognitiva e melhora as habilidades de aprendizagem e raciocínio.

Os flavonoides presentes no cacau melhoram o humor, a memória e as capacidades cognitivas.

O espinafre é o principal fornecedor de nitrato para o corpo. Essa substância poderosa melhora a circulação sanguínea no cérebro, deixando-o mais rápido.

As nozes contém nutrientes que não deixam com que o cérebro perca suas funções! Isso mesmo, um punhado de nozes por dia pode fazer muito bem para a cabeça e para o corpo!

A maca é uma raiz que você encontra com mais facilidade em pó para fazer chá. Neste alimento estão presentes nutrientes que podem ajudar a combater as variações de humor, a ansiedade e a depressão.

Alimente-se com qualidade e faça atividades físicas para potencializar a sua saúde. Não se esqueça, corpo são, mente sã! Uma coisa está diretamente ligada a outra, portanto, cuide-se.

Conte com a gente! 🙂

Motivos para não desistir da academia

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Fazer a matrícula, investir em roupas e tênis parece ser a parte mais gostosa de começar na academia, não é mesmo?!

Depois de ler esse texto que nossos professores prepararam, você vai achar toda a experiência de treinar uma delícia! 🙂

Acompanhe nossas dicas:

Motive-se: O maior empurrão para começar a academia e, seguir firme nela, é você sempre se motivar, ou seja, ser maior que suas desculpas.

Foque nos resultados que deseja alcançar e tenha paciência, afinal, as conquistas precisam de tempo e perseverança.

Trace metas: Converse com nossos professores e coloque uma meta a cada período de tempo, assim, você se esforça para atingir cada vez mais metas e fica feliz com seu esforço e resultado.

 Tenha um registro de todos os seus resultados: Acompanhar sua evolução, e a evolução dos seus resultados, é uma ótima maneira de ver o quanto melhorou.

Registre tudo, tire medidas, faça fotos ou anote. O importante é você ver que é capaz de sempre conquistar mais.

Inclua a academia em sua rotina: A partir do momento que você incluir as suas idas a Fit4You em sua rotina, você vai encarar o treino como um compromisso.

Uma dica legal é vir para cá sempre no mesmo horário e nos mesmos dias da semana.

Faça a reavaliação: A reavaliação feita por um profissional da Fit4You é essencial para você acompanhar seu progresso, saber de seus resultado e também, saber o que precisa melhorar e corrigir.

Não deixe de fazer a reavaliação com a frequência que nossos professores indicarem.

 Treine com música: Venha treinar com seu fone de ouvido e prepare uma playlist bem animada e inspiradora.

 Combine de treinar com um amigo: Tudo que fazemos em boa companhia fica ainda mais gostoso. Chame algum amigo ou parente para vir treinar com você. A Fit4You oferece planos especiais, venham e conheçam nosso espaço juntos!