Ceia de final de ano fitness, saiba como fazer

Publicado em por

Na maioria das vezes, como manda a tradição, as ceias de natal e ano novo são carregadas de comidas com alto índice de calorias, o que dificulta a vida de muita gente que quer manter uma dieta para chegar no verão com o corpo e a saúde em dia.

Pensando nisso, porque não fazer uma ceia de final de ano mais saudável? Vamos para o banquete?!

Entrada
Na entrada, comece com algo leve, uma porção de queijo como aperitivo, palitinho de legumes e aspargos com molho de mostarda. E claro, manda ver na salada.

Prato principal
O prato principal é o carro chefe de todo banquete, dá para comer diversos tipos de comidas, mas sempre em porção pequenas.

O peru, chester e tender estão liberados, mas não abuse. O ideal é experimentar um pequeno pedaço de cada um.

No acompanhamento a sugestão é lentilhas ou grão de bico. Tente evitar os pães, arroz branco e farofa. Esses alimentos contêm carboidratos refinados, que aumentam o apetite e facilitam o acumulo de gordura.

Sobremesa
Encerrando o banquete, nada melhor do que um docinho, não é? Nesse caso, o ideal é um sorbet (sorvete sem leite e com pouco açúcar), o mousse de chocolate meio-amargo também é uma boa pedida, e ah, frutas sempre são bem-vindas.

Lembrado que dá para trocar a cerveja por um vinho ou espumante.

Exercícios
Não deixe de lado os exercícios, principalmente nesta época do ano. O consumo de álcool aumenta, e a única maneira de eliminá-lo do corpo é gastando energia.
Para os dias de ceia, a dica é fazer uma corrida ou dar um pedalada logo pela manhã.

A Fit4You deseja a todos Boas Festas!

Qual é a importância da avaliação e da reavaliação física?

Publicado em por

É por meio de uma avaliação que o educador físico é capaz de identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Além disso, é o educador físico quem vai avaliar a maior necessidade do indivíduo, seja na melhoria do desempenho físico, no aumento do VO2máx, na redução de peso ou no porcentual de gordura.

Durante a avaliação física o educador pode estabelecer metas para o aluno a partir da identificação de déficits avaliados. Os parâmetros apresentados na avaliação podem identificar a melhor atividade para o aluno e também a intensidade e a frequência desses exercícios para que se trabalhe dentro da zona de treinamento de cada indivíduo, separadamente.

A reavaliação é recomendada após 60 dias de exercício físico, identificando os resultados do trabalho feito. Assim, o educador pode analisar se será necessária uma mudança do programa de exercícios ou se poderá mantê-lo, alterando apenas a quantidade a ser realizada.

O que um profissional de educação física leva em consideração na hora de fazer a primeira avaliação física do aluno?

Os principais são:

– Anamnese (entrevista)

– Altura

– Peso

– Índice de Massa Corpórea

– Relação Cintura x Quadril

– Percentual de Gordura

– Percentual de Massa Magra

– Circunferências

– Teste ergométrico

É importante lembrar que quem faz a avaliação e a reavaliação é o profissional de educação física, ou seja, nossos educadores físicos aqui na Fit4You.

Qual é o benefício do descanso na prática de exercícios físicos?

Publicado em por

É comum pensar que, quando se inicia um programa de treinamento na academia, quanto mais exercícios melhor. E que, se com alguns exercícios será bom, com o dobro ou o triplo os resultados também vão ser triplicados. A verdade é que o nosso organismo precisa de certo tempo para se recuperar. É justamente quando a gente está descansando que o processo de hipertrofia acontece.

O treinamento faz com que o músculo tenha leves lesões de maneira que o corpo os repare e os reconstrua, sendo os novos tecidos mais fortes e preparados para os treinos seguintes.

É importante entender que é nesse processo de super compensação que seu organismo irá se recuperar dos danos causados pelo treinamento e construir músculos mais fortes. Isso, claro, junto com uma alimentação adequada.

O intervalo do grupo muscular pode variar dependendo do objetivo e da intensidade do treino, que normalmente está entre 48 e 72 horas.

Para obter os melhores resultados existem três fatores essenciais: Treino, alimentação e descanso. Se qualquer um destes não estiver sendo seguido de forma adequada, provavelmente os resultados não serão satisfatórios ou potencializados.

Procure as orientações dos educadores físicos da Fit4You, onde a equipe está preparada para ajudar os alunos em todo esse processo.

Como melhorar seu desempenho profissional através do exercício físico?

Publicado em por

A prática de exercícios físicos não serve apenas para manter o corpo saudável, mas serve também para uma saúde mental mais equilibrada.

Não dá para negar que precisamos de uma saúde mental estável para um convívio harmonioso em nossas atividades pessoais e principalmente no ambiente de trabalho, não é verdade?

Pois bem, estudos indicam que o poder mental está diretamente ligado ao seu estado físico.

Portanto, vamos listar alguns benefícios que os exercícios físicos trazem para sua saúde mental no trabalho:

– Melhora na concentração;
– Aprendizagem mais rápida;
– Resistência mental prolongada;
– Criatividade reforçada;
– Combate ao estresse.

Além de todos os benefícios listados acima, a prática de exercitar seu corpo também ajuda a melhorar o seu humor, o que tem grande influência na qualidade das atividades produzidas e no convívio com seus colegas de trabalho.

Também há evidências que sugerem que o exercício físico, quando praticado regularmente, pode aumentar seu desempenho.

Viu só? Você já tem os melhores motivos para começar a se exercitar: cuidar da sua saúde física e mental. Por isso que a Fit4You está de portas abertas para te ajudar a se destacar positivamente no ambiente de trabalho e em todos os outros campos de sua vida.

Iniciante na academia? Entenda os benefícios da bicicleta e da esteira

Publicado em por

Você quer começar a frequentar a academia, mas não sabe por onde começar? Pois bem, este artigo vai te dar uma mãozinha.

Duas atividades físicas são recomendadas para iniciantes na academia: a esteira e a bicicleta ergométrica. Vamos saber um pouquinho mais sobre os benefícios que estes dois exercícios físicos trazem para a saúde do iniciante.

Esteira

A esteira é um dos aparelhos mais usados nas academias, pois ela proporciona vários benefícios como, por exemplo, flexibilidade das articulações. Caminhar sobre a esteira faz com que o impacto nos joelhos, quadril e tornozelos sejam reduzidos, além de permitir uma caminhada com menos estresse sobre as articulações.

O controle de peso também é uma vantagem, pois a corrida na esteira é uma atividade que queima calorias, mantendo a taxa metabólica em alta. A esteira ajuda a melhorar sua aptidão cardiovascular, fortalecendo o coração e reduzindo a pressão arterial.

Lembrando que a atividade de andar e correr na esteira servem também para os não iniciantes, principalmente para aqueles que fazem treinos intensos de esportes e musculação, uma vez que esta atividade é aplicada como aquecimento para exercícios mais pesados.

Caminhar indoor também é mais seguro, já que as superfícies outdoor são irregulares e podem causar maiores chances de lesões.

Bicicleta ergométrica

Se você quer mesmo é queimar calorias, pedalar é uma ótima ideia. Análises comprovaram que pedalar em um ritmo moderado por 30 minutos pode eliminar até 260 calorias. A queima de calorias varia de acordo com a intensidade aplicada, peso e características metabólicas de cada um.

Esse tipo de atividade é recomendada para iniciantes porque ela é considerada de baixo impacto, ou seja, por mais que você se exercite, a tensão sobre as articulações não acontece. Pessoas acima do peso foram submetidas a testes e comprovaram que se exercitar sobre a bicicleta ergométrica pode reduzir o estresse mecânico sobre as costas, quadris, tornozelos e joelhos.

E não é só isso, seu sistema cardiovascular também vai ser beneficiado. Pedalar ajuda a reduzir a pressão arterial, regula a taxa de açúcar no sangue e previne ataques cardíacos.

Os iniciantes podem começar com um aquecimento de 10 minutos, alongando braços e pernas, e então comece a caminhar na esteira em uma velocidade baixa, aumentando a cada 10 minutos.

Você também pode intercalar as atividades entre a esteira e a bicicleta, tudo sempre no seu limite.

Você também pode inclinar a esteira desde o seu primeiro dia, dependendo do seu desempenho e segurança no aparelho.

Se você é iniciante e está acima do peso, devido à maior facilidade do controle e da ausência do impacto, comece pela bike.

Lembre-se de estar na presença de um professor que tenha competência e habilidade para acompanhar suas atividades sempre que necessário, já que são eles quem prescrevem treinos de acordo com a necessidade e individualidade de cada aluno.

Já está mais confiante depois das nossas dicas? Agora é só chegar na Fit4You!

Enfrente a preguiça e melhore seu condicionamento físico

Publicado em por

Praticar exercícios e manter o condicionamento físico parece ser uma tarefa muito difícil, principalmente se você estiver acostumado com o sedentarismo. Uma pesquisa chamada Prática de Esportes e Atividades Físicas, feita pelo IBGE, revelou que somente 40% dos brasileiros tem o hábito de praticar atividades físicas.

A porcentagem não é baixa e, mesmo assim, a maioria dos sedentários acreditam não gostar de exercícios físicos porque não tem condicionamento desenvolvido. Mas isso pode mudar! O primeiro passo para dar um up no seu condicionamento é começar a se mexer. Para te ajudar a deixar a preguiça de lado, vamos dar algumas dicas de exercícios simples que podem favorecer seu desenvolvimento físico.

Se exercite de forma progressiva:
Os exercícios devem ser feitos de uma maneira variada, assim sua intensidade pode ir aumentando.

Intercale os exercícios:
Em um dia, dedique suas energias aos exercícios aeróbicos de alta intensidade, no outro, trabalhe exercícios da musculatura.

Tempo:
O corpo leva duas semanas para se acostumar com atividades físicas recorrentes, por isso é indicado alterar a intensidade dos treinos a cada duas semanas. Mesmo assim, cada caso é um caso.

Se você sentir que os exercícios estão começando a ficar mais fáceis do que eram antes, aumente a carga de treino. Sempre com um profissional te acompanhando.

Descanse:
O nosso corpo é como uma máquina, mas vai apresentar defeito quando é sobrecarregado. Por isso, o recomendado é que você tire um dia de descanso das atividades físicas.

Dores musculares e problemas de articulação são consequências da falta de descanso que seu corpo precisa.

Cuide da alimentação e beba muita água:
O condicionamento do seu corpo está ligado diretamente com sua alimentação. Isso porque nosso corpo precisa de certas quantidades de calorias, vitaminas e nutrientes e, se houver excessos, esses nutrientes serão apenas armazenados, resultando em acúmulo de gordura.

Lembre-se de tomar muita água, dois litros por dia é o indicado para manter um condicionamento ativo.

Depois de todas essas dicas, é hora da maior delas: DEIXE A PREGUIÇA DE LADO e cuide do seu corpo. Melhorando seu condicionamento, sua autoestima, disposição e saúde vão te agradecer.

A Fit4You está sempre de portas abertas para te motivar e ajudar na melhoria do seu condicionamento físico.

Novembro azul, apoiamos esta causa

Publicado em por

Novembro Azul é o mês para conscientizar os homens sobre os perigos do câncer de próstata. Campanha visa alertar sobre a importância do diagnóstico precoce. Quanto mais cedo descobrir a doença, maior as chances de cura.

Tudo começou em 2003 com um grupo de amigos australianos, que teve a ideia de deixar o bigode crescer, mesmo estando fora de moda na época. O objetivo foi o de conscientizar a população sobre a saúde masculina.

No começo, 30 homens aceitaram a proposta. Foi assim que a Movember Foundation, uma instituição de caridade multinacional, iniciou suas atividades sem fins lucrativos, arrecadando fundos para pesquisas e auxílio do tratamento de câncer de próstata e outras doenças.

Outro objetivo que o Novembro Azul tem é o de quebrar o preconceito em relação ao exame de toque. Esse exame envolve a palpação da próstata pelo reto. Apesar de ser um exame muito importante, ele é alvo de muitas piadas por fazer alusão ao sexo anal.

Apesar do preconceito, precisamos mostrar que, quanto mais cedo o câncer de próstata for diagnosticado, mais chances de cura o paciente vai ter.

Durante todo o mês, são realizados vários incentivos para o diagnóstico precoce e a realização de exames preventivos, como o exame de toque, o PSA ou antígeno prostático específico (exame de sangue).

Assim como a campanha do Outubro Rosa, realizada em prol da conscientização do câncer de mama em mulheres, o Novembro Azul vem para nos mostrar a importância do combate ao câncer de próstata.

Fique atento aos sintomas mais comuns:

  • Vontade urgente e repentina de urinar;
  • Dificuldade e dor para urinar;
  • Diminuição do jato da urina;
  • Ter vontade de urinar com frequência;
  • Sensação de que a bexiga não esvaziou completamente ao urinar;
  • Dificuldade para iniciar e parar a passagem da urina;
  • Urina em gotas ou em jatos sucessivos;
  • Necessidade de fazer força para manter o jato da urina;
  • Dores na parte baixa das costas (lombalgia) ou na pélvis (abaixo dos testículos);
  • Disfunção erétil;
  • Dor ao ejacular;
  • Sangue na urina ou no esperma;
  • Fortes dores corporais e ósseas;
  • Dor no testículo;
  • Sangramento pela uretra;
  • Insuficiência renal.

Consulte um urologista para saber como está a sua saúde. Caso você sinta alguns desses sintomas, procure um médico imediatamente, lembrando que, quanto mais rápido for o diagnóstico da doença, maior as chances de cura.

Lembrando que uma rotina de exercícios e alimentação saudável ajudam na prevenção do câncer de próstata.

A Fit 4 You apoia esta causa!

Saiba quais são as atividades físicas que diminuem a ansiedade

Publicado em por

A ansiedade está sendo considerada, junto com a depressão, como a doença do século, por isso, para controlar os sintomas da ansiedade e, eventualmente, a prevenção da depressão, você pode optar pela prática de exercícios físicos, que podem ajudar a melhorar sua saúde mental.

Especialistas apontam que, para combater a ansiedade, é recomendado a prática de atividades físicas aeróbicas moderadas, aquelas atividades que exigem uma frequência cardíaca entre 60% e 80% da sua capacidade.

Uma atividade que corresponde bem ao combate da ansiedade é a corrida, uma vez que seu corpo produz muita endorfina, norodrenalina e serotonina. A pratica do boxe também é bem eficaz na prevenção da ansiedade, uma vez que esse esporte trabalha bastante a força e a potência dos músculos.

Mas você pode optar também pela caminhada, que mesmo não exigindo muito do corpo, permite uma saúde mental mais equilibrada, já que normalmente é praticada ao ar livre, perto da natureza e em ambientes mais tranquilos. Além disso, os efeitos da caminhada a longo prazo são ótimos para o corpo.

Não podemos esquecer que esses exercícios ajudam muito no combate a ansiedade, mas outros métodos podem e devem ser aplicados, como por exemplo um acompanhamento psicológico.

Agora que você já sabe como se prevenir contra ansiedade, aproveite e venha trabalhar bastante sua saúde mental aqui na Fit4You.

 

 

Tenha um final de ano mais leve

Publicado em por

O fim de ano está chegando, e com isso a comilança também.

Para não sairmos da dieta e mantermos o projeto verão intacto, vamos passar algumas receitas para você não enfiar o pé na jaca.

 

Receita de Bolo Low Carb de Morango

 

Ingredientes

  • 1 clara
  • 1 colher de sopa de aveia
  • 1 colher de sopa de farinha de coco
  • 1 colher de sopa de leite sem lactose (leite de coco, leite de amêndoas, etc)
  • 1 colher de sobremesa de gelatina zero no sabor morango (opcional)
  • 1 scoop de Whey Protein (sabor opcional morango, baunilha, etc.)

 

Modo de Preparo

Bater a clara até ficar bem espumosa. Reserve. Dissolva a gelatina de morango zero no leite sem lactose. Incorpore o leite com a gelatina junto com a farinha de aveia. Misture a clara e bata tudo até formar uma massa. Despeje toda a massa em uma tigela que possa ir ao micro-ondas e deixe em alta potência por 1 minuto. Sirva à vontade.

 

Feito tudo isso, você pode comer com moderação e passar bem as festas de fim de ano.

Compartilhe essa receita com os seus amigos e familiares!

 

Continue o seu projeto verão na Fit4You! Esperamos você!

O poder do HIIT no verão

Publicado em por

Muitas pessoas tem como objetivo, perder peso e ter mais saúde. O treino HIIT (sigla em inglês para High Intensy Interval Training ou em português, Treino de Alta Intensidade) é um tipo de exercício rápido e de extrema eficácia.

Esse tipo de treino já existe faz algum tempo, mas agora ele está mais popular. Mas aí você pergunta, o que o HIIT faz? O HIIT é uma combinação de exercícios de curta duração, entre 5 a 10 exercícios, de alta intensidade, com combinações de intervalos ativos ou passivos com duração de 1 a 4 minutos, e podem ser realizados em diversas modalidades, como bicicleta, corrida, musculação.

Os treinos do HIIT duram cerca de 15 a 30 minutos, com a vantagem de precisar de 3 sessões semanais para atingir os mesmos benefícios ou similares aos treinos contínuos, feitos 4 vezes na semana. Pesquisas realizadas apontam que treinos mais intensos são mais seguros e mais tolerados, sendo mais motivadores e melhor aceitos pelos praticantes.

Alguns mecanismos têm sido propostos para a perda de peso associado ao HIIT, entre eles:

– Efeito lipolítico (queima de gordura) causado pelo grande aumento das catecolaminas (adrenalina).

– Melhoria da capacidade e densidade mitocondrial, aumentando a oxidação de gordura.

– Aumento do consumo de oxigênio após o exercício em até 300 kcal por dia.

– Supressão de apetite após o exercício de aproximadamente 300 kcal, se comparado com a atividade moderada, e 600 kcal com o descanso.

Lembrando que, esse tipo de atividade física, como qualquer outra, deve ter prescrição médica para que não tenha nenhuma fatalidade.

Vem fazer seu treino de HIIT na Fit 4 You! Esperamos você com nossa equipe de profissionais.